Как учит опыт и наблюдения, самый лучший возраст для работ с тяжелым весом это возраст от 30 до 40 лет; при этом должен заметить, что сам я представляю собой исключение, т. к. в поднимании тяжестей я установил мировые рекорды, не имея от роду и двадцати лет.
Я полагаю, будет не безынтересным узнать, как смотрят на этот вопрос некоторые авторитетные лица.
Известный русский атлет и специалист по развитию тела, Адольф Андрушкевич, высказывается по этому поводу следующим образом: «Каждая страна может дать сильных людей. Например, Эстляндия (Россия) не имеет в этом отношении никаких особых преимуществ, хотя она поставлена в такие же условия, как и восточная Пруссия — родина Сандова, Штурма и Зигфрида. Как там, так и здесь нет сильно развитой промышленности и жители занимаются тем, к чему их влечет призвание; они дышат чистым воздухом и питаются здоровой, нефальсифицированной пищей. Туберкулезных заболеваний, как и в Пруссии, вообще мало; эта ужасная болезнь свила себе прочное гнездо в густо населенной Саксонии, а между тем из этого королевства вышел безусловно лучший специалист по поднятию тяжестей, Артур Саксон.
«Чтобы сделаться хорошим атлетом, надо, по моему мнению, обладать крепкими костями, хорошей грудью и вообще здоровым организмом; для достижения этого следует избегать продолжительной, изнуряющей работы. Выбор пищи имеет второстепенное значение, надо только, чтобы стол был регулярный, удовлетворял человека и хорошо усваивался желудком. Алкоголь и другие возбудители вызывают временный подъем деятельности организма, на самом же деле они расслабляют человека.
«Для упражняющегося весьма важно отдаться душой и телом своим занятиям; твердая воля является могучим фактором в деле достижения благих результатов, и она-то, прежде всего, создает людей подобных Гаккеншмидту, Луриху, Сандову, Саксону и Абергу.
Макс Дантон, известный атлет и артист, говорит: «Моим главным питанием является мясо. Пью я очень мало. К завтраку мне подают очень слабый чай и бутерброд; за обедом и ужином полулитра легкого пива, но вина я никогда не пью, точно также как других крепких напитков и воды. Купаюсь я только летом и то очень редко, обыкновенно же я моюсь, принимаю души и затем усиленно вытираюсь полотенцем. Никогда не забываю мыться после тяжелых упражнений, вызывающих обильный пот. Моюсь я исключительно холодной водой. Если я моюсь сильно вспотевшим, то стараюсь провести всю процедуру в несколько секунд.
«Что же касается тренирования, то вот каких правил, по моему мнению, здесь надо придерживаться: — Умеренность во всем, чего бы это ни касалось. Ежедневно очень непродолжительные ванны, и после этого сильное обтирание полотенцем. Ежедневные физические упражнения, но избегать требующих слишком больших усилий; остальные же упражнения производить только до легкого утомления. Серьезно заниматься развитием своего тела, — рассказывает дальше Дантон, — я начал лет семь тому назад, когда мне было уже 31 год. Обычной гимнастикой я занимался в школе в возрасте от 6 до 16 лет. Позднее я упражнялся несколько раз в неделю на параллельных брусьях, стоявших в нашем саду, и работал с маленькими гантелями. Плавал я всегда охотно и при малейшей возможности и всегда стараюсь воспользоваться этим прекрасным видом спорта. Что касается других видов гимнастики, то я занимался всеми, за исключением фехтования и верховой езды. Я никогда не специализировался в каком-нибудь отдельном виде спорта. Моим заветным желанием всегда было развить свое тело. Для этого я стараюсь не только правильно питаться, но и занимаюсь гимнастикой постольку, поскольку то необходимо.
Точное исполнение всех этих правил дало мне возможность совершить те подвиги силы, которые числятся за мной, и ту смелость, которая почти что вошла в поговорку среди знающих меня. Я человек, который никогда не простужался и никогда не хворал. Мой рост 172 см; грудь без воздуха 92,5 см; обыкновенно 95 см; при вздохе 103,5 см; бедро 61 см; икра 38 см; плечо 37,5 см; ручной сустав 18,5 см; вес 143 фунтов».
Здесь я обращу внимание читателя на то, что Макс Дантон, музыкант королевского оркестра, тот атлет, который установил единственный всемирный рекорд выносливости, именно он сделал в течение 4-х часов подряд 6000 низких приседаний на ногах.
Гари, известный атлет цирка Бартун и Бэлей, пишет: «Многие спрашивали меня, можно ли сделаться сильным, и если да, то как этого достигают? Я отвечал им: «Само собою разумеется можно развить в себе большую силу, надо только этого желать и идти к тому правильным путем. Прежде всего следует укрепить свою силу воли. Если бы для развития силы было бы достаточно одних упражнений и не нужно было бы желания и склонности, то всякий мог бы сделаться атлетом. Рабочий, ежедневно поднимающий большие тяжести и не думающий как бы этим развить в себе значительную силу, так и останется без нее до конца своих дней.
«Лица, желающие развить свои мускулы, должны остерегаться слишком сильного и быстрого напряжения. Начинать лучше с легких гантелей и выполнять свою ежедневную программу за два часа до или после еды. Прежде чем перейти к тяжелым упражнениям, надо хорошенько подумать над вопросом, какой вес для данного лица является наиболее подходящим; лучше взять вес полегче, чтобы не надорваться.
Я рекомендую или два раза в неделю холодную ванну, или ежедневное обливание непосредственно после пробуждения. Это укрепляет тело и очень здорово. Любителям я рекомендую время от времени менять свои упражнения. В те дни, когда чувствуется особенно бодро, можно заниматься несколько больше обыкновенного и, обратно, можно заниматься меньше, когда чувствуется усталость. Что до питания, то на мой взгляд самое простое в то же время и самое лучшее».
Глава IV
Физическое совершенство и сила
Теперь я постараюсь выяснить, какой метод является, на мой взгляд, лучшим для достижения физического совершенства силы и ловкости. В Англии, да и везде, имеется масса трудов, посвященных вопросам развития тела; среди них есть действительно много ценных, но есть и такие, в которых я не нашел многих правил, без соблюдения которых невозможно достичь высокой степени физического развития.
Я не буду утомлять читателя длинным рассуждением и скучным исследованием вопроса, я, напротив, возможно скорее познакомлю его с системой создавшей из меня сильного человека, — с системой по которой тренируется большинство известных атлетов. Затем, я советую упражняющемуся возможно точнее придерживаться правил, изложенных ниже; несоблюдение их способно свести к нулю действительность любой системы.
Хотите вы сделаться сильным? «Конечно, — ответит читатель, — это всегда было моим желанием». Но я должен заметить, что одно такое голое желание еще ничего не значит; желанию должно сопутствовать дело. Этому первоначальному условию я придаю чрезвычайную важность. Если желание таково, что ведет нас к действию, то его можно сравнить с внутренним влечением, с помощью которого мы достигаем цели. Правда, начало тяжело, и многие только началом и ограничиваются.
Таких людей можно сравнить с начинающим учиться игре на рояли; он очень не прочь стать виртуозом, но уже после первых уроков, когда упражнения начинают становиться труднее, — бросает все. Опять-таки, есть и такие лица, которые решают изо дня в день заняться серьезно своими упражнениями завтра, но этот завтрашний день никогда не наступает.
На вопрос, может ли всякий сделаться сильным, я отвечаю утвердительно. Я мог бы привести множество примеров, когда люди, уже в довольно солидном возрасте (40–60 лет) и находившиеся в самых трудных условиях, достигали поразительного увеличения силы, благодаря систематическим физическим упражнениям.
Я уже раньше обращал внимание моих читателей на то, что приобретение большой силы означает в то же время лучшее здоровье и лучшее самочувствие, так что всякий выигрывает от приращения своей силы, даже и в том случае, когда она ему не нужна для его обычного занятия или других практических целей.
Всякого рода отговорки, вроде: «я слишком стар», «у меня нет достаточно времени», «мое положение и мои занятия не допускают этого» и т. п., поверьте мне, — ни что иное, как средство найти оправдание слабости своей воли. У англичан на этот счет есть хорошая поговорка, — именно: «где есть охота — там есть и возможность осуществить ее», и я глубоко верю в правдивость этих слов.
Я охотно допускаю, что для того, чтобы создать действительно сильного мужчину (или женщину) нужны некоторые особые благоприятные условия, но я глубоко верю, что грядущие поколения достигнут того физического совершенства, которое в настоящее время удел только атлетов. Если это когда-нибудь будет так, то случится единственно благодаря рациональному физическому развитию, которое с каждым днем, с полным правом приобретает все новых сторонников.
