После наших занятий он все же решил остаться верным себе. Постарался не расстраивать одноклубников и, ссылаясь на привычки, попытался объяснить им, почему ведет себя именно так. Вскоре он вернулся в форму – и смог хорошо проявить себя в матчах. Так что не забывайте, насколько важно верить в правильность своих убеждений – и не менять их после первой же неудачной игры.
Держите в голове общую картину
Джеймс О’Коннор в данный момент является тренером успешной американской футбольной команды «Орландо Сити». В 2015 году она станет частью MLS (высшей лиги европейского футбола в США), а сейчас является одной из самых известных команд за историю US Soccer League (Американской футбольной лиги). Карьера О'Коннора в Великобритании означена 554 появлениями на поле в таких командах, как «West Bromwich Albion», «Stoke City», «Sheffield Wednesday» и «Burnley». Он также обладатель высшей тренерской квалификации в Европе – UEFA Pro Licence.
Совет № 1 от ОКоннора для выработки уверенности в спорте – сосредоточиться на общем видении.
«Карьерные цели оставались неизменными на протяжении десяти лет. Что интересно, когда я прошел через матчи, на которых был совсем не уверен в себе, начал по какому-то совпадению слишком концентрироваться на малых, менее важных препятствиях. Всегда держите главную цель в уме и спрашивайте себя, помогает ли то, что я делаю, в достижении конечной цели. Этот подход помог осуществить правильный выбор относительно здоровья, физической формы и ментальных установок. Я не достиг всего, чего хотел, пребывая в Англии, но уверен, что сделал все возможное. Сложно представить, скольким людям горько от того, что они не сделали все, что могли, чтобы раскрыть свой потенциал».
Грэм Керрик согласен с этим. Он полагает, что мысль об общей картине помогает справиться с проблемами восприятия: «Если ваша уверенность на низком уровне, значит, вы фокусируетесь на слишком узком сегменте проблем. Слишком сосредотачиваетесь на мелочах и не видите общей картины. Помните о крупной цели. Сосредоточьтесь на пути, который нужно проделать, и целях, которые нужно достичь».
Отделите ошибки от остальных событий
Керрик также считает, что для построения уверенности очень важно отделять ошибки от реальных событий. «Одна из особенностей уверенных людей, с которыми я играл и у которых работал тренером, заключалась в том, что они всегда ожидают ошибок, размышляют о них. Да, рассматривать их как возможности для обучения необходимо. Неважно, на каком уровне вы играете, когда-нибудь обязательно допустите ошибку. Поймите, что нужно для исправления ситуации, – и перейдите к следующей проблеме, которую нужно решить для продвижения к большой цели».
Джеймс О’Коннор предлагает три простых вопроса для того, чтобы не зацикливаться на ошибках:
1. Что нужно сделать, чтобы добиться правильного исхода событий в следующий раз?
2. Чему можно научиться из данной ситуации?
3. Может ли кто-то помочь избежать подобных ошибок в будущем?
Он предлагает задать эти простые вопросы, ответить на них – и оставить ошибку позади.
Если вы годами следите за топовыми игроками, то знаете: в случае совершения ошибки они еще раз намеренно попадают в ту же ситуацию. Я играл против нескольких великолепных игроков, и все они намеренно ставили себя в тяжелые ситуации и рисковали, даже если совершали ошибки. Это скорее подпитывает уверенность, чем является ее следствием. Если вы надолго застрянете в своих ошибках, они сделают вас испуганными и серьезно повредят результатам.
Опыт Керрика и О’Коннора дает еще несколько приемов воспитания и развития уверенности в спорте и за его пределами. Их опыт игры, работы и, как в случае с Грэмом, роста до самых вершин профессии сделал их компетентными в проблемах уверенности в спорте.
Мой личный опыт показал, что уверенность явно увеличивает технические навыки. Навык без уверенности не раскроется никогда. Чтобы быть на высоте, нужно также позаботиться о факторах окружения, которые могут повредить результату. Меня регулярно вызывают на работу с игроками, страдающими проблемами со сном или аппетитом. Эти вещи можно исправить, увеличив вместе с тем показатель уверенности и любого другого психического навыка.
Если вам повезло иметь талант, пользуйтесь каждой возможностью выжать из ситуации максимум. Уверенность – важнейший фактор. Сама по себе она не реализует ваш потенциал, но вместе с упорным техническим и физическим развитием поможет достичь профессиональных высот.
Умный человек практически все находит смешным, чувствительный – практически ничего.
Иоганн Вольфганг фон Гёте
Если жизнь не стоит воспринимать слишком серьезно, то смерть тем более.
Самюэль Батлер, английский писатель, художник, переводчик
Я отношусь к работе серьезно, но не к себе на рабочем месте.
Генри Роллинз, рок-музыкант
Не принимайте себя всерьез. Научитесь не паниковать из-за допущенных ошибок. Ни один человек не может избежать неудач.
Отец Лоуренс Г. Ловасик, священник, известный миссионер, благотворитель
Я бесповоротно обручен со смехом, звук которого всегда казался мне самой цивилизованной музыкой.
Питер Устинов
В мире почти нет работы, для которой нужна такая уверенность, как для того, чтобы выйти на сцену и всех рассмешить. Остроумничать перед кучей народа – по меньшей мере сомнительное занятие. Одним из моих ранних учителей в искусстве держать осанку и иметь харизму был Кевин Черри. Будучи уважаемым бизнес-консультантом, он также является проповедником и артистом самодеятельной комедийной труппы «Хи-Ха». Став профессионалом в этом жанре довольно поздно, может преподать хороший урок уверенности в данной сфере.
Комик Деметрий Мартин утверждает, что ваша истинная сущность – это вторая вещь, которую о вас говорят другие на работе или на вечеринке. Ну вы знаете:
«– Деметрий Мартин» (первая вещь).
«– Кто?»
«– Ну тот ботаник со стрижкой под горшок» (вторая вещь).
«А, этот…»
Потратьте минутку на то, чтобы проанализировать, что люди говорят о вас во вторую очередь.
Не важно, какой у вас имидж или маркетинговая стратегия по продаже себя; у вашего окружения или коллег всегда есть собственная «вторая вещь», с помощью которой они вас определяют, – и тут нельзя ничего поделать. Я просто не могу изменить того факта, что я «тот шотландский коротышка».
Но при чем же тут уверенность?
Никто из нас не возражает против некоего периода некомпетентности, с которым сталкиваешься, получая новые навыки, но лишь до тех пор, пока не приходится представлять плоды своего труда широкой публике (будь то презентация, турнир по гольфу или вступление в разговор с незнакомцем). Мы можем ощущать фрустрацию, даже злость, но это ни в какое сравнение не идет с горьким коктейлем разочарования, неловкости и откровенного стыда, которые мы чувствуем, провалившись прилюдно. Сознательно или нет, мы переживаем о той самой «второй вещи», которую создаем. Вот мои примеры из жизни и способы, с помощью которых можно уверенно справиться с подобными ситуациями.
Поменяйте свою «вторую вещь»
Неуверенный ответ на подобные ситуации – тот, от которого можно отучиться. В своей книге «Учебник Импровизации» Дебра Франс-Уайт и Том Салински отмечают, что для большинства детей целью является «как можно больше выступлений» – и они часто используют именно этот критерий, чтобы оценить успех, а вовсе не качество выступления. Такой подход определяется как инфантильный. Однако это очень уверенный подход к усвоению чего-то нового.
Мы чаще предпочитаем отсидеться тихо и оценить, получится что-то или нет (особенно на людях). Этот процесс кажется мне крайне неэффективным и способствующим провалу.
Маленькие дети не разделяют наших страхов показаться смешными и глупыми. Это дает им огромное преимущество, когда речь заходит об усвоении нового. Вспомните, когда в жизни вы выучили больше всего и обучение не только не требовало усилий, но и доставляло удовольствие? Так как дети экстраполируют этот процесс на жизнь в целом, они постоянно учатся – вместо того чтобы изнывать от стеснения и сомнений в себе.
Кроме того, это демонстрирует: не «первая вещь» (страх, ступор, совершение ошибки), а «вторая» подрывает нашу уверенность. Классический шаблон размышлений взрослого выглядит примерно так:
«Он впал в ступор».
«Кто?»
«Ну, ты знаешь, тот, из-за которого все время краснеешь и хочешь еще глубже похоронить себя в пропасти самоедства».
«Ах, этот…»
Звучит знакомо? Значит, самое время поменять описание «второй вещи», потому что это не то, что вам действительно важно, а то, что вы возомнили.
