Ознакомительная версия.
Ниже приведены этапы развития вашей способности создавать образ себя, основанный на ценности.
1. Подумайте о двух-трех ценных для вас качествах, которые вы хотели бы иметь в образе себя, и запишите их. Некоторые люди выбирают такие качества, как уверенность, творчество, видение, гибкость, радость, энергия, любознательность, уравновешенность, навыки слушания, чувствительность, изящество, юмор, любовь, сострадание, свобода, внутренний мир и вкус к жизни. Другие выбирают такие качества, как теплое дружелюбие, мягкость, воспитанность, радость, открытое осознание, сосредоточенность или оптимизм. Найдите свои собственные примеры личных качеств, наиболее значимых для вас, и выберите не менее трех «лучших», на которых вы сосредоточитесь.
Составляйте этот список вдумчиво: вам в голову может прийти множество черт, которые вам захочется развить в себе и реализовать. Выберите три самых главных для этого упражнения, а затем, если захотите, будете постепенно дополнять их из своего основного списка. Я всегда рекомендую добавить немного юмора. Юмор и/или легкость часто повышают качество создаваемого вами образа, который затем создаст вас.
Юмор и/или легкость часто повышают качество создаваемого вами образа, который затем создаст вас.
2. Выберите, какое качество вы будете исследовать, и затем вспомните случаи, когда вы проявляли его во всю силу. Выберите одно яркое воспоминание и наслаждайтесь этим качеством так, будто вы хотите сохранить его в будущем. Например, для начала вы можете выбрать творчество. Вспомните конкретный случай из прошлого, когда вы проявили творческие способности так, как вы хотели бы делать это в будущем.
3. Вернитесь в тот момент и обратите внимание на свои ощущения в нем. Затем выйдите из этой картинки и взгляните на себя в действии со стороны в этот момент. Оцените свое лицо и то, каким оживленным оно выглядит, свои жесты, голос, дыхание и качество всех своих движений. Сосредоточьтесь на происходившем с вами, а не на элементах этого эпизода, ситуации и окружающих вас людях. Камера должна смотреть на вас, на то, кем вы являлись в тот момент и как проявляли себя.
4. Находясь на месте оператора, на минуту увеличьте, усильте это внутреннее качество, например, добавив яркость основных цветов, чтобы картинка стала более яркой и привлекательной. Постарайтесь увидеть сияние, блеск лица. Присмотритесь к огоньку в глазах или ауре уверенности, прислушайтесь к глубокому дыханию. Если на картинке вы смеетесь, увеличьте изображение и насладитесь лучиками от улыбки вокруг глаз и оживлением на лице. Обратите внимание на жесты, движение, уравновешенность и другие важные качества.
5. Измените сцену. Выберите совершенно нейтральный фон (например, обычную улицу). Попробуйте увидеть себя идущим по улице, наполненным этими качествами. Обратите внимание на визуальные аспекты выбранного вами качества (например, творчества), точно так же, как вы только что видели в фильме. Когда вы видите себя идущим, вдохновленным творчеством, преувеличьте визуальные аспекты творчества, которые вы видели в момент воспоминаний. Обратите внимание, как творчество влияет на все ваше тело, делает особенной походку, взмах руки, взгляд и внутреннее присутствие.
Эти пять этапов вкратце описывают процесс. После интеграции и тренировки вы сможете добавлять в него качество за качеством, как мы описали. Даже две секунды подобного просмотра влияют на разум и тело, и вы можете реорганизовать и интегрировать все выбранные вами ценностные образы.
Когда вы помогаете другому человеку выполнять это упражнение, не забывайте употреблять слова, которые помогут ему создать диссоциированный образ. Например, такие простые фразы, как «постарайтесь увидеть себя», «понаблюдайте себя, обладающего этим качеством», или «посмотрите на себя в этом коротком внутреннем фильме», могут помочь человеку удерживать диссоциированный образ.
Убедитесь, что ваш клиент или собеседник способен эффективно представлять себе любые аспекты, позволяющие ему оценить свои качества в действии. Вы можете помочь ему создать эти визуальные образы, предложив посмотреть вверх. Плавно поднимите руку вверх и четко нарисуйте в воздухе большую радугу, приглашая его «взглянуть и вспомнить то время, когда он демонстрировал некое качество так, будто хотел делать это сейчас и в будущем». Иногда также бывает полезным напомнить, что эти внутренние образы часто бывают отрывочными и не очень четкими, однако они все равно подойдут для вашей цели.
Удивительно, ведь такие «фильмы» могут длиться всего полсекунды или секунду, а иногда они бывают настолько короткими, что люди скорее чувствуют, чем видят их. Удивительно, но этого достаточно. Нужно всего лишь увидеть и почувствовать себя в действии. К изменениям ведет процесс оценки и наслаждения качеством. Например, если вы видите себя полным любви, вы будете чувствовать внутреннюю легкость весь день. Вы можете наблюдать, как любовь лучится из ваших глаз, и замечать, как от нее теплеет ваше сердце, как она затрагивает окружающих вас людей и влияет на все ваши взаимоотношения. Вы просто оцениваете, как вы двигаетесь, смотрите и сияете, выражая это качество.
Используя вышеописанный процесс, помогите человеку собрать различные ценные качества. Проводя коуч-сессию, помогите клиенту собственной легкостью в голосе. Вы предлагаете человеку огромное пространство, чтобы «действительно увидеть» этот опыт. Вы помогаете ему связать внутренние ценностные фильмы с главными ценностями и создать поток реализации.
Теперь помогите человеку отобрать и объединить три наиболее важные ценности. Помогите интегрировать их, увидеть себя с этими объединенными ценностями в ярком, крупном, визуально интересном видео.
На заключительном этапе помогите человеку снять короткий внутренний фильм о самом себе в основных областях, где он хочет сформировать эти ценности. Так он сможет проверить ценностный образ себя в сценах действия и посмотреть на их результаты.
Сначала все происходит в воображении, потом в реальности.
В результате, когда в будущем наступит конкретная ситуация, человек будет к ней готов, так как уже успешно «прошел» ее, в том числе много раз в тренировках. Аналогично «как если бы» процессам, описанным в главах 6, 7, 8 и 9, этот процесс тренирует систему разум – тело в применении новых ценных привычек и значительно облегчает переживание реальных ситуаций.
«Наденьте» на себя свои ценности и отправляйтесь в мир, освещаемые мощным внутренним светом собственного осознания.
Самореализация означает, что поток самовыражения является вашим истинным «Я» в действии и принадлежит вам.
Основанный на ценности образ себя для самостоятельного коучинга
Ниже приведено краткое содержание всего процесса, который вы можете исследовать и развивать в свободное время.
• Определите несколько желаемых ценностей, качеств или характеристик, которые доставляют вам глубокое удовольствие. Например, это может быть уверенность в себе, тепло, любознательность, поддержка других, готовность рисковать, юмор, целостность, гибкость, уравновешенность, системное мышление, энергия и многое другое.
• Найдите у себя в прошлом опыт применения каждого из желаемых качеств. Идея заключается в том, чтобы вспомнить конкретный момент, когда вы обладали этим качеством. Всегда ищите уникальное событие, когда вы продемонстрировали желаемое качество. Попросите себя быть очень точным. Не спеша ищите в своей памяти ситуацию, которая позволила вам действительно проявить это качество. Некоторые люди приводят примеры из детства, кому-то приходят на ум самые неожиданные и необычные моменты жизни. Вы тоже сможете найти их.
• Припомните те случаи, когда у вас было каждое из желаемых качеств, и вкратце восстановите в памяти каждую ситуацию, соединитесь с ней и преувеличьте физическое выражение этого ценностного опыта. Затем отстранитесь и посмотрите на ситуацию со стороны, чтобы увидеть движения и действия лица и тела и услышать свой голос. Сосредоточьтесь в первую очередь на визуальных подробностях, которые заставляют это качество сиять.
• Посмотрите на себя, идущего по обычной улице и обладающего качеством, проявляющимся в походке. Подчеркните и расширьте образ ценностей в действии. Обратите внимание на то, как выглядят лицо и фигура: цвет щек, огонек в глазах или прямой взгляд, танцующая или спокойная походка, особенный взмах рукой, дыхание, расслабленность или напряжение мускулов и т. д. Проделайте это упражнение не менее чем с тремя разными качествами.
• Объедините три качества и визуализируйте их в одном образе. Представьте, например, прогулку по улице. Теперь вообразите, будто два разных основанных на ценности образа себя сливаются на углу улицы. Объедините два образа, а затем добавьте к нему третий. Смотрите, как ваши «Я» идут вместе и становятся единым целым. Теперь посмотрите, как выглядит объединенный образ, и оцените интеграцию.
Ознакомительная версия.
