От 16 до 28 баллов – Вы «середнячок». Если Вы и дальше будете жить в таком же режиме, а лучше сказать, в такой запарке, Ваши шансы дожить до пенсии в добром здравии невелики. Опомнитесь, пока не поздно, ведь время работает против Вас. У Вас все предпосылки, чтобы изменить свои вредные привычки. Примите совет как предостережение и не откладывайте профилактику на завтра.
От 16 баллов и менее – по правде, говоря, незавидная у Вас жизнь. Если Вы уже жалуетесь на какие-то недомогания, особенно сердечно-сосудистой системы, то можете смело винить в них лишь Ваш собственный образ жизни. Думаем, что и на работе дела у Вас идут не лучшим образом. Вам уже не обойтись благими намерениями, несколькими взмахами рук по утрам. Нужен совет специалиста, врача-психолога. Но лучше, если Вы сами найдете в себе силы преодолеть нынешний жизненный кризис, пока не поздно вернуть здоровье.
18.4. Тест «Здоровы ли Вы физически?»
Ошибается тот, кто считает, что о своем здоровье должны заботиться только люди среднего и старшего возрастов. И в молодости необходимо беречь свое здоровье. Гармонично развитый человек должен быть спортивным и подтянутым, это определенно скажется на повышении эффективности труда. Как Вы относитесь к своему здоровью? Стоит задуматься над этим и с карандашом в руках внимательно прочитать следующий тест [5, с. 317].
Ответьте на следующие вопросы:
1. Как часто Вы занимаетесь физическими упражнениями?
а) 4 раза в неделю;
б) 2 – 3 раза в неделю;
в) 1 раз в неделю;
г) менее 1 раза в неделю.
2. Какое расстояние Вы проходите пешком в течение дня?
а) более 4 километров;
б) около 4 километров;
в) менее полутора километров;
г) менее 700 метров.
3. Отправляясь на работу или по магазинам, Вы:
а) как правило, идете пешком или едете на велосипеде;
б) часть пути идете пешком или едете на велосипеде;
в) иногда идете пешком или едете на велосипеде;
г) всегда добираетесь на общественном транспорте или на автомобиле.
4. Если перед Вами стоит выбор: идти по лестнице или ехать на лифте, Вы:
а) всегда поднимаетесь по лестнице;
б) поднимаетесь по лестнице, за исключением тех случаев, когда у Вас в руках тяжести;
в) иногда поднимаетесь по лестнице;
г) всегда пользуетесь лифтом.
5. По выходным Вы:
а) по нескольку часов работаете по дому или в саду;
б) как правило, целый день проводите в движении, но в течение этого дня не занимаетесь никаким физическим трудом;
в) совершаете несколько коротких прогулок;
г) большую часть субботы и воскресенья читаете и смотрите телевизор.
Ключ к тестовому заданию «Здоровы ли Вы физически?»
Подсчитайте баллы, приняв за ответы:
а – 4 балла;
б – 3 балла;
в – 2 балла;
г – 1 балл.
Если набрали:
18 баллов и больше – Вы очень активны и вполне здоровы физически;
12 – 17 баллов – Вы в достаточной степени активны и придерживаетесь разумного подхода к вопросам сохранения формы;
менее 12 баллов – Вам необходимо больше заниматься физическими упражнениями.
18.5. Тест «Рациональное питание»
Питание – важнейший фактор, определяющий здоровье человека. Правильное, полноценное питание способствует профилактике заболеваний, повышению работоспособности и продлению активной жизни. Ответив на предлагаемые вопросы теста, Вы определите свой режим питания.
Для этого Вы должны откровенно ответить на 10 вопросов. За ответ «да» запишите себе 10 баллов, за ответ «нет» – 0 баллов [8, с. 22].
1. Занимаетесь ли Вы регулярно физическими упражнениями?
2. Всегда ли Вы знаете калорийность пищи, которую едите?
3. Питаетесь ли Вы часто, но понемногу (скажем, 4 – 6 раз в день)?
4. Взвешиваетесь ли Вы регулярно (хотя бы раз в неделю)?
5. Всегда ли у Вас дома есть диетические продукты: творог, сыр, отварное мясо?
6. Сможете ли Вы удержаться от соблазна, когда Вы не голодны, но кто-то уговаривает Вас перекусить за компанию?
7. Долго ли задерживаются у Вас дома сладости или Вы съедаете их весьма быстро?
8. В состоянии ли Вы оставить еду на тарелке, если уже сыты?
9. Думаете ли Вы время от времени о каком-то любимом блюде?
10. Хорошо ли Вы себя чувствуете при нынешнем режиме питания?
Ключ к тестовому заданию «Рациональное питание»
Если сумма за ответы составит:
до 30 баллов – Вам нужно полностью изменить свой режим питания, иначе Вы никогда не сможете избавиться от лишнего веса;
от 40 до 60 баллов – если Вы еще лучше будете следить за своим питанием и регулярно делать зарядку, то избавитесь от многих проблем со здоровьем;
от 70 до 100 баллов – у Вас сильная воля. Придерживаться здорового и рационального питания Вам вполне под силу.
Вы чувствуете, что на работе, дома Вы стали очень часто уставать, без повода раздражительны, агрессивны. Вы замечаете, что в последнее время Вы долго не можете заснуть, Вас мучает бессонница. Вы часто болеете, работа перестала приносить Вам удовольствие. Что необходимо предпринять в этом случае?
Существует множество систем здорового питания: вегетарианство, раздельная диета (белки не употребляются с углеводами), сыроедение, питание по Полю Брэггу (употребление только натуральных, нерафинированных продуктов), П. Иванову (голодание 1 сутки в неделю) и т.д. Какой оптимальный способ питания для себя Вы выберете? Как Вы будете твердо придерживаться определенной системы? Обоснуйте свое решение.
Не секрет, что здоровый сон зависит от множества факторов: комфорта, правильности расположения кровати относительно геомагнитных линий, спокойного, расслабленного состояния, времени. Здоровый сон нужно правильно организовать. Как Вы обычно относитесь к данному вопросу и что Вам нужно изменить?
Вы начали интенсивно закаливаться: обливаться холодной водой, ходить пешком по снегу и т.д. Но вот беда, заболели. После выздоровления Вы возобновите закаливающие процедуры или откажетесь от них? Что Вы измените в подходе к закаливанию, чтобы снова не простудиться?
Множество проблем со здоровьем возникает от неправильного дыхания и шумового, стрессового перенапряжения. Какую дыхательную систему Вы бы выбрали для постоянного практикования (дыхание по Бутейко, сахаджи-йога, цигун)? Ежедневно ли Вы бываете на свежем воздухе, умеете слушать тишину и создавать тишину внутри себя? Подумайте, что Вам нужно изменить в своей жизни, чтобы обрести больше энергии, спокойствия, здоровья?
