потерю. Дескать, лишаешься приятного ритуала.
На деле, бросая курить, приобретаешь намного больше. Рассматривайте некурение как приобретение. Так вы получаете пакет «Чистая жизнь».
В пакет «Чистая жизнь» входит:
Улучшение настроения: на душе светлеет.
Улучшение памяти.
Повышение ясности мышления и восприятия.
Повышение выносливости и бодрости.
Улучшается состояние кожи, возвращается здоровый цвет лица.
Лучше насыщаешься воздухом: проходит одышка.
Экономишь деньги на сигаретах (это мелочь, но тоже плюс).
С тобой приятней находиться рядом.
От тебя больше не пахнет пепельницей.
И конечно самое главное – здоровье:
– очищение от токсинов
– нормализация кровообращения
– увеличение объема легких
– снижение вероятности серьезных заболеваний!
Становишься здоровей сегодня, будешь здоровей в будущем.
Как дорого вы готовы отдать за все это?
Все это вы по праву получаете бесплатно, когда бросаете курить.
Невинная забава
А вот это уже большой самообман, которым себя дурачит большинство курящих.
Когда идешь курить, кажется, что ты выбираешь пять минут постоять на балконе, подымить – такая невинная забава.
На деле ты при этом выбираешь другую вселенную: другую жизнь, другого себя, другое здоровье, другие отношения, другую самооценку. Это и есть реальный выбор. Признавайте его честно.
Когда решаешь покурить, подписываешься на целый ряд убытков:
– расходы на сигареты (наименьшее из зол)
– пониженная выносливость
– неприятный запах
– ухудшение внешности
– притупление мышления и восприятия
– омрачение эмоционального фона
– хронический кашель и одышка
– ущерб всем органам
– смертельные угрозы от мучительных недугов!
Сделайте скриншот этих убытков курения. И если пошли курить, открывайте его и вспоминайте, какой делаете выбор.
Желаю нежеланное
Это, наверное, главный самообман курения. О нем я уже говорил в прошлой главе. Когда бросаешь курить, а сам идешь и куришь, то не понимаешь, что и для чего делаешь. Тобой управляет бессознательное.
В этом русле выбор пойти покурить – форма забытья. Ты как бы отключаешься от реальности и забываешь, чего на самом деле хочешь.
Без этого внутреннего конфликта, куришь, или не куришь в полном согласии с самим собой.
Мы действуем наперекор своим намерениям, когда забываем о них и не понимаем, что именно делаем.
И здесь рекомендация такая: не курите на автомате. Каждая сигарета должна стать вашим решением. Повторюсь, если идете курить, то делайте это как бы специально. Признавайте честно: я готов расплачиваться качеством всей своей жизни и подвергать ее риску за возможность курить.
Повторю основные рекомендации
Нельзя отложить бросить курить. Либо признавайте, что вы и есть настоящий курильщик и вы курите, либо бросайте прямо сейчас. А откладывание – самообман.
Помните, что сигарета – не награда, а отложенное наказание. Сигаретой себе вредишь.
Не ищите поводов повстречать друзей, чтобы вместе покурить. Это самообман.
Если курите от скуки, не удовлетворяйтесь сигаретой. Вылезайте из зоны комфорта. Меняйте что-то.
Задумайтесь о том, что курение – суррогат счастья. Так вы лишаетесь мотивации добиваться чего-то в жизни.
Сигареты не успокаивают. Они ослабляют, подобно болезни. Не путайте спокойствие здорового человека и болезненную слабость курящего.
Помните, что бросание курить – не потеря, а приобретение во всех сферах жизни: здоровье, внешность, память, самооценка.
Поймите, что курение – не какая-то невинная забава, в выбор другой реальности: другого здоровья, других отношений, других мыслей и чувств, другого себя.
Не курите на автомате. Пусть каждая сигарета станет вашим взвешенным решением.
Бессонница
Вы, наверное, удивитесь, но у бессонницы – много общего с вредными привычками. То есть эта глава неслучайно расположена именно в этом месте книги.
Движущие силы сна и бодрствования – это возбуждение и торможение нервной системы. По утру, когда просыпаешься, нервная система возбуждается. Ее разгоняют гормоны: адреналин, кортизол и дофамин. Если к вечеру нервная система не сможет притормозить, заснуть не получится.
Представьте ситуацию. Вы засыпаете и вдруг случается пожар. Вы понимаете, что ситуация опасная – и в ход идет гормон адреналин, поэтому сон, как рукой снимает. Заметьте, вы не регулируете сон специально. Невозможно заставить себя заснуть или взбодриться силой воли на ровном месте. Это происходит спонтанно. Засыпанием и пробуждением управляет подсознание. Поэтому важно уметь подсознанию содействовать.
Правильно говорить «бессознательное», но «подсознание» в разговорном языке прижилось прочнее.
Содействие подсознанию
Подсознание порой не отличает иллюзии от реальности. Даже фантазия может вызвать бессонницу.
Возможно, вы замечали, если перед сном случилась ссора, заснуть сложно. В ход идет гормон кортизол. Даже если вы просто представили в голове ссору, или драку, то кортизол все равно поступает в кровь и вы пробуждаетесь. Подсознание принимает фантазию за реальность, фиксирует опасную ситуацию – и как бы делает вывод, что пора пробуждаться: «вот тебе энергия, давай, иди проблему решай!».
Подсознание принимает выдуманные проблемы за настоящие и разгоняет нервную систему. Поэтому своему подсознанию нужно «объяснять», в какой вы ситуации.
Заметьте, какая это полезная функция у вашего подсознания – пробуждать и давать силы, когда они срочно понадобились. Но проблема в том, что подсознание не всегда интерпретирует ситуации верно. Поэтому включает ложные тревоги. Может, вы перед сном посмотрели остросюжетный боевик, а ваше подсознание приняло иллюзорное сражение за настоящее. И нервная система возбудилась.
Ягодная поляна и теплая пещера
Огромное влияние на сон оказывает то, что вы делаете перед сном. Ваши действия сообщают подсознанию, в какой вы ситуации: можно ли выдохнуть и поспать, или нет.
Когда вы перед сном ползаете в социальной сети, листаете инстаграм, изучаете какой-нибудь каталог в интернете, перебираете ролики в ютубе, ваше древнее подсознание «не понимает», чем вы заняты. Для подсознания ваш увлеченный интернет-серфинг означает, что вы нашли источник изобилия. Возможно, поляну, усеянную сладкими ягодами. И надо успеть все собрать. Поэтому вам для дела выделяется энергия и спать совсем не хочется. Если энергии выделилось много, спать не захочется до глубокой ночи.
Когда вы заняты интернет-серфингом, подсознание «не понимает», что вы его обманываете. Никаким важным делом не заняты, ничего ценного урвать не пытаетесь. Просто шаритесь в поисках интересного, чтобы словить дофаминовую вспышку – приток энергии и мимолетную радость.
Интерес, азарт и поиск сообщают подсознанию, что требуется энергия. Поэтому перед сном ничего интересного делать нельзя. Весь экшен, всю поисковую активность, все интересное и будоражащее убираем. За час-два до сна займитесь чем-нибудь спокойным и монотонным, типа чтения. Подойдет нехудожественная образовательная литература. Типа этой книги. Но можно еще мудреней и скучней.
Тогда подсознание убедится, что вы в безопасности, ничего особенного не происходит, вы никуда не опаздываете, ничего не упускаете, и можно энергию для действий больше не выделять. Можно пойти подзарядиться. И подсознание начинает успокаиваться.
Ваше подсознание должно уловить, что перед сном ваше пространство – не поляна с ценными ягодами, а теплая уютная пещера.
Дефицитные часы отдыха
Существует один увлекательный самообман, который мешает здоровому сну. Его часто практикуют совы и фрилансеры – люди, у которых нет строгого режима дня.
Допустим, ваш рабочий день заканчивается в районе 19:00. Вы весь день работали, а теперь нужно потратить еще пару часов на домашние дела: готовку ужина, воспитание детей, приборку и прочие хлопоты. И только после 21:00 начинается долгожданный отдых. Сколько он продлится? Часа два-три? И
