действительно виноват – ты можешь извиниться или что-то сделать для того, чтобы возместить ущерб. При вине невротической ты чувствуешь вину, но как от нее избавиться – не понимаешь.
Другие признаки невротической вины:
Несоответствие тяжести переживаний действительной величине проступка или причиненного ущерба.
Наличие внешнего источника обвинения, по отношению к которому ты, скорее всего, испытываешь какие-либо негативные эмоции.
Вина ощущается как некое «инородное тело» внутри человека, от которого он очень хочет избавиться.
Рефлексия
Вспомни несколько ситуаций, в которых ты чувствуешь вину перед родителями. Желательно не меньше пяти. Запиши их в виде списка.
Мама:
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Папа:
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Ответь себе на вопрос: «Какой плохой поступок я совершил в этом случае?»
Мама:
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Папа:
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Посмотри на свои ответы выше. Заметь, это должен быть именно поступок. Например, ты вспомнил, что однажды ты серьезно заболел и мама из-за тебя не смогла поехать в отпуск. И ты до сих пор помнишь ее раздраженное лицо и чувствуешь вину за это. Так вот, в этой ситуации нет твоей вины, потому что здесь нет конкретного поступка. Осознай, что в данном случае ситуация от тебя не зависела, поэтому все твои сожаления по этому поводу безосновательны. И просто вычеркни эту ситуацию из списка. Сделай то же самое, если ты чувствуешь мифическую вину за свое существование – это был выбор мамы, поэтому просто передай эту ответственность ей.
Теперь анализируем ущерб. Запиши, какой конкретно ущерб ты причинил родителям, совершив этот поступок? Если ты поймешь, что никакого реального ущерба в сторону родителей не было, – смело вычеркивай эти ситуации из своего списка.
Мама:
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Папа:
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Посмотри на оставшийся список. Если ты твердо уверен, что совершил какой-то нехороший поступок, который привел к негативным последствиям, – составь план, как ты можешь это исправить. Например, ты можешь извиниться перед родителями за какие-то свои фразы, брошенные в гневе. Если есть возможность как-то материально компенсировать ущерб – например, купить маме новые шторы взамен когда-то испорченных, – сделай это. Если родителей уже нет в живых, ты можешь написать им письмо с раскаянием. Или сделать какой-то добрый поступок в их честь. Составь план «искупления» своей действительной вины перед родителями.
Мама:
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Папа:
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Теперь давайте разбираться с ответственностью.
Очень часто люди с невротической виной берут на себя ответственность за все беды этого мира. Например, люди, чья мама часто манипулировала своим здоровьем, склонны брать на себя ответственность за чужое самочувствие. Человек, который все свое детство пытался спасти папу от алкоголизма, будет потом брать на себя ответственность за жизнь других. И поэтому нам важно разделять – где проходит зона нашей ответственности, а где начинается ответственность другого человека.
Итак, за что ты точно не ответственен в своей жизни:
За выбор других людей
Например, рожать тебя и не пойти учиться в аспирантуру – это был выбор твоей мамы. Рожать тебя от нелюбимого человека – это тоже был выбор твоей мамы, поэтому тот факт, что ты «копия отца» и уже этим испортил ей всю жизнь, никак не делает тебя виноватым перед ней. Не выходить второй раз замуж и посвятить тебе треть своей жизни – это тоже выбор твоей мамы. И даже жертвовать собой и работать на двух работах ради того, чтобы дать тебе образование – это тоже был выбор родителей, за который ты не несешь никакой ответственности. Ты можешь их за это отблагодарить при желании и возможности. Но вот проваливаться в чувство вины из-за этого точно не надо.
За чувства других людей
Ты можешь на них влиять, это правда. Но выбор, как реагировать и что при этом почувствовать, – индивидуальная ответственность каждого. Да, ты можешь быть виноват в том, что наговорил когда-то маме лишнего. Но вот смертельная обида твоей мамы и решение не разговаривать с тобой из-за этого полгода – это уже ее собственный выбор.
Рефлексия
Снова посмотри на свой список и на те ситуации, в которых ты точно нашел свою вину. Подумай, там была только твоя ответственность? Или все-таки родители сами выбрали обидеться/расстроиться/бросить карьеру/пожертвовать собой? И, если ты винишь себя за какие-то слова, брошенные в гневе, есть ли в этом ответственность твоих родителей? Может, с тобой так плохо обращались, что эти слова были уже от бессилия? Или ты сказал что-то обидное маме в ответ на то, что сначала она оскорбила тебя сама?
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Еще один важный момент, который стоит здесь упомянуть, – это вторичные выгоды. Очень часто мы не можем избавиться от своего невротического чувства вины, потому что она нас от чего-то уберегает или обеспечивает нам какие-то бонусы. Например, из-за чувства вины перед мамой ты не можешь переехать в другой город. Тебе предлагают там хорошую должность и зарплату, но ты не можешь оставить маму одну (хотя она вполне здорова и дееспособна). В данном случае вторичной выгодой может быть твое нежелание выходить из зоны комфорта, неосознанный страх перемен, нежелание взять на себя дополнительную ответственность, страх сепарации и многое другое. Но фасад у всего этого вполне себе благородный: «Я отказываюсь от перспектив, потому что не могу бросить маму, ведь она так много для меня сделала».
Также скрытой выгодой может быть то, что, испытывая чувство вины, мы улучшаем образ себя. «Если я себя виню, значит, я хороший человек», – такие мысли обычно характерны для людей, которые пытаются при помощи вины возвыситься в своих глазах.
А иногда, невротическая вина – это возможность ничего с ней не делать. И тогда человек подменяет реальные действия переживаниями. Ему кажется, что он уже занят делом – ведь он переживает и мучается.
Осознать вторичные выгоды самостоятельно – это сложная работа, требующая честности перед собой и изрядной доли мужества. Ты вряд ли сможешь ответить себе на вопрос: «В чем моя вторичная выгода от чувства вины в данной ситуации?», поэтому я предлагаю тебе сделать это косвенно.
Упражнение «Мои вторичные выгоды»
Составь таблицу того, что ты делаешь или не делаешь из-за своего чувства вины. И попробуй понять, что за этим скрывается. Тщательно проанализируй это чувство и то, как оно влияет на твою жизнь. Вот пример такой таблицы.
Таблица «Мои вторичные выгоды от чувства вины»
