My-library.info
Все категории

Негативные мысли и мозг. Как приручить своих внутренних драконов, чтобы избавиться от тревожности, стресса и низкой самооценки - Дэниел Грегори Амен

На электронном книжном портале my-library.info можно читать бесплатно книги онлайн без регистрации, в том числе Негативные мысли и мозг. Как приручить своих внутренних драконов, чтобы избавиться от тревожности, стресса и низкой самооценки - Дэниел Грегори Амен. Жанр: Менеджмент и кадры / Психология год 2004. В онлайн доступе вы получите полную версию книги с кратким содержанием для ознакомления, сможете читать аннотацию к книге (предисловие), увидеть рецензии тех, кто произведение уже прочитал и их экспертное мнение о прочитанном.
Кроме того, в библиотеке онлайн my-library.info вы найдете много новинок, которые заслуживают вашего внимания.

Название:
Негативные мысли и мозг. Как приручить своих внутренних драконов, чтобы избавиться от тревожности, стресса и низкой самооценки
Дата добавления:
28 октябрь 2024
Количество просмотров:
2
Читать онлайн
Негативные мысли и мозг. Как приручить своих внутренних драконов, чтобы избавиться от тревожности, стресса и низкой самооценки - Дэниел Грегори Амен

Негативные мысли и мозг. Как приручить своих внутренних драконов, чтобы избавиться от тревожности, стресса и низкой самооценки - Дэниел Грегори Амен краткое содержание

Негативные мысли и мозг. Как приручить своих внутренних драконов, чтобы избавиться от тревожности, стресса и низкой самооценки - Дэниел Грегори Амен - описание и краткое содержание, автор Дэниел Грегори Амен, читайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки My-Library.Info

В этой книге один из ведущих в мире специалистов по мозгу и автор бестселлера «Измени свой мозг – изменится и жизнь!» доктор Дэниэл Дж. Амен научит справляться с негативными мыслями, нашими внутренними драконами, которые ежедневно портят жизнь. Вы узнаете, откуда они берутся и что приводит их в действие.
Доктор Амен поделится действенными стратегиями, которые помогут вам перестать поддаваться неоправданному страху, почувствовать удовлетворение жизнью, избавиться от всех вредных привычек, твердо знать, чего вы хотите. И все это возможно, даже если у вас травмирующие переживания, сильный стресс или горе. Вы научитесь понимать себя и окружающих, построите крепкие отношения, обретете уверенность и спокойствие. В качестве бонуса – эффективные упражнения, психотерапевтические практики, аффирмации, медитации и списки фильмов для борьбы с каждым из своих внутренних драконов.
В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.

Негативные мысли и мозг. Как приручить своих внутренних драконов, чтобы избавиться от тревожности, стресса и низкой самооценки читать онлайн бесплатно

Негативные мысли и мозг. Как приручить своих внутренних драконов, чтобы избавиться от тревожности, стресса и низкой самооценки - читать книгу онлайн бесплатно, автор Дэниел Грегори Амен
проведения самых разнообразных вмешательств, включая медикаментозное лечение, прием пищевых добавок, гипербарический кислород, медитацию, гипноз и молитвы.

Одно из наиболее увлекательных исследований, которое мы провели, было посвящено цигун (многовековой практике исцеления с использованием целенаправленных координированных движений, дыхания и медитации), где мастер цигун направлял свою целительную энергию пяти людям. До и после такого воздействия мы провели ОФЭКТ-сканирование, а также КЭЭГ (количественная электроэнцефалограмма), измеряющую электрическую активность в головном мозге. ОФЭКТ-сканирование показало увеличение кровотока у четырех из пяти испытуемых. КЭЭГ показала немедленные изменения у всех испытуемых. Я помню, как был поражен наш невролог, когда увидел на экране компьютера изменения, происходящие в режиме реального времени.

Нами часто манипулируют телевидение, радио, стриминговые сервисы, социальные сети, интернет-реклама, журналы, торговые центры и обсуждения на работе. Будьте внимательны к тому шуму, который вы впускаете в свою голову.

Раздел 3

Как приручить мысли, питающие ваших драконов

Как вопросы к 100 вашим худшим мыслям могут исцелить жизнь

Мысль безвредна до тех пор, пока мы в нее не верим. Не сами по себе мысли, а наша привязанность к мыслям вызывает страдание. Привязанность к мысли означает безусловную веру в то, что она истинна. Сама вера – это мысль, к которой мы привязаны, как правило, годами.

Байрон Кейти. Любить то, что есть: четыре вопроса, которые изменят вашу жизнь

Когда я был начинающим психиатром, чтобы понять и помочь своим пациентам, я использовал метод, называемый биологической обратной связью. При этом методе используются приборы для измерения температуры рук, активности потовых желез, мышечного напряжения, частоты дыхания, сердцебиения и паттернов мозговых волн. Если мы знаем, как ваше тело реагирует на стресс, мы можем научить вас успокаивать его. Ваше сознание и бессознательное выражает свои стремления, тревоги, страхи, стресс, любовь, радость, ненависть и счастье через реакции вашего тела. Зная это, я разработал тест на словесные ассоциации, чтобы увидеть, как организм моих пациентов реагирует на определенные слова и понятия. Я подключаю пациента к оборудованию биологической обратной связи как к детектору лжи, а затем прошу его подумать над определенными словами. Некоторые слова, такие как телефон, книга или скрепка, нейтральны, а другие несут в себе определенную эмоциональную наполненность, например: мать, отец, брат, сестра, работа, дети и супруг/супруга.

На нейтральные слова у большинства людей наблюдаются лишь незначительные физиологические реакции, гораздо более выраженные реакции мы наблюдаем на эмоционально нагруженные слова. Например, если я говорю «бейсбол» или «поезд», оборудование биологической обратной связи обычно практически не реагирует, если только человек не фанат бейсбольной команды или не коллекционирует модели поездов. Однако, когда я произношу такие слова, как «мать» или «отец», я обычно вижу значительные изменения в показаниях приборов. Если мать является позитивным понятием в жизни человека, как, например, для меня, изменения происходят в положительном направлении: частота сердцебиения и дыхания замедляется, мышцы становятся более расслабленными, руки становятся теплее и суше. Если мать ассоциируется с болезненными или стрессовыми воспоминаниями, приборы регистрируют изменения, как правило, свойственные стрессовому состоянию: учащаются дыхание и сердцебиение, мышцы напрягаются, руки становятся холоднее, активность потовых желез повышается.

Благодаря биологической обратной связи я узнал, что наш мозг всегда слушает и реагирует на каждую нашу мысль, особенно на мысли стрессовые и позитивные. Тысячи мыслей, возникающих у вас каждый день, обусловлены множеством факторов, включая Драконов прошлого; Они, их и других драконов; генетику; прошлый опыт; сенсорную информацию; сны; то, что вы ели вчера на ужин, и даже здоровье ваших кишечных бактерий. Негативные мысли заставляют ваш мозг немедленно выделять химические вещества, которые воздействуют на каждую клетку вашего тела, заставляя вас чувствовать себя плохо. Хотя верно и обратное – позитивные, счастливые, обнадеживающие мысли высвобождают химические вещества, заставляющие вас чувствовать себя хорошо. Ваши мыслительные паттерны также могут иметь долгосрочные последствия. Повторяющиеся негативные мысли могут способствовать накоплению вредных отложений, наблюдаемых в мозге людей с болезнью Альцгеймера, увеличивая риск развития деменции, согласно исследованию визуализации мозга, опубликованному в 2020 году в журнале «Болезнь Альцгеймера и деменция» (Alzheimer’s & Dementia).

Мысли возникают автоматически. Они просто возникают.

То, что у вас возникла мысль, не означает, что она обязательно правдива. Мысли лгут. Они лгут часто, и когда вы не проверяете их на правду и не подвергаете их сомнению, они могут украсть ваше счастье. Когда вы не подвергаете сомнению и не исправляете свои ошибочные мысли, вы верите в них и действуете так, будто они верны на все 100 процентов. Например, если бы мои Ущербные драконы вызвали во мне мысль «Моя жена никогда меня не слушает», я бы почувствовал себя грустным и одиноким. Кроме того, это дало бы энергию моим Гневным драконам. Если бы я безоговорочно принял эту негативную мысль, даже если это неправда, я бы вел себя так, словно это правда, и позволил бы себе раздражение по отношению к своей жене, что уменьшило бы вероятность того, что она когда-нибудь захочет меня слушать. Вера в каждую свою мысль – это прямая дорога к тревожным расстройствам, депрессии, проблемам в отношениях и хроническим заболеваниям. Вы должны защитить себя от мыслей, которые внушают вам драконы, пытаясь украсть ваше счастье.

Это стало очевидным, когда распространение коронавируса привело к безудержному росту нездоровых паттернов мышления. Как я уже говорил в нескольких своих чатах в Facebook Live, во время пандемии психическая гигиена так же важна, как мытье рук. Нам нужно дезинфицировать наши мысли. Позвольте мне рассказать вам, как это сделать.

То, что у вас возникла мысль, не означает, что она обязательно правдива

НАМы, питающие ваших драконов

В начале девяностых, чтобы описать, как негатив может засорять наш мозг, я ввел термин «негативные автоматические мысли» [25]2. С тех пор я писал о НАМах во многих своих книгах, поскольку именно они в огромной степени влияют на здоровье нашего мозга. Идея пришла мне в голову после тяжелого рабочего дня, во


Дэниел Грегори Амен читать все книги автора по порядку

Дэниел Грегори Амен - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки My-Library.Info.


Негативные мысли и мозг. Как приручить своих внутренних драконов, чтобы избавиться от тревожности, стресса и низкой самооценки отзывы

Отзывы читателей о книге Негативные мысли и мозг. Как приручить своих внутренних драконов, чтобы избавиться от тревожности, стресса и низкой самооценки, автор: Дэниел Грегори Амен. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.

Прокомментировать
Подтвердите что вы не робот:*
Подтвердите что вы не робот:*
Все материалы на сайте размещаются его пользователями.
Администратор сайта не несёт ответственности за действия пользователей сайта..
Вы можете направить вашу жалобу на почту librarybook.ru@gmail.com или заполнить форму обратной связи.