поэтому не обязательно выполнять их в строгом
порядке. Подстройте их под свой график. Но все-таки постарайтесь обязательно сделать их все; недостаточно просто почитать их содержание, чтобы найти свой
икигай, вы должны обязательно претворить их в действие.
Задание
Немедленно отправляемся в отпуск
Успокойтесь, вам не придется брать три или даже один день отпуска, это скорее вопрос психологического настроя. Завтра, вне зависимости от того, будний или выходной день, вы должны вести себя так, словно вы в отпуске.
Я уже слышу ваши возражения: мол, у вас связаны руки и есть определенные обязательства. Не проблема, от обязательств мы не отказываемся. Речь идет лишь о том, в какой манере вы с ними справляетесь.
Вот некоторые небольшие коррективы, которые вы вносите в свое поведение
• Встаньте утром на полчаса раньше, чем необходимо, чтобы успеть сделать то, что доставляет вам истинное удовольствие: принять ванну, выполнить несколько упражнений йоги, позавтракать в постели, почитать книгу или журнал, насладиться хорошим чаем. Смысл в том, чтобы начать день с тридцати минут чистого счастья, причем все должно быть четко организовано. Продумайте заранее, чем вы будете заниматься: чтобы книга была под рукой, чтобы было из чего приготовить вкусный завтрак, чтобы необходимые масла для ванны были в наличии. Так вы сможете добиться максимального эффекта.
• В сам момент подъема, перед тем как пойдет отсчет этих волшебных тридцати минут, подумайте о том, что вы подготовили, и об удовольствии, которое вы запланировали, и с улыбкой предвкушайте его.
• Затем делайте все, что вы совершаете в течение обычного дня, но так, словно это происходит в первый раз. Если вам нужно купить продукты, заново открывайте для себя магазины вашего квартала, представляйте себя покупательницей, приехавшей издалека и знакомящейся с местными магазинами и товарами. Если вы отправляетесь на работу, выберите такой маршрут, которым никогда раньше не пользовались, и не забудьте заглянуть в ту маленькую галерею, которая привлекла ваш взгляд. Обеденный перерыв проведите в кафе-читальне.
• На работе постарайтесь смотреть на все под другим углом зрения, действовать так, словно вы здесь впервые, даже кофе из кофейного автомата пить так, словно вы его никогда не пробовали. Вспоминайте, как вы ведете себя в обычные дни, и делайте все наоборот. Например, сердечно поздоровайтесь с этой мерзкой секретаршей, которая – вы уверены в этом – ненавидит вас, реорганизуйте свое рабочее место так, словно вы готовите его для кого-то другого, сделайте телефонный звонок, на который вы никак не могли решиться на прошлой неделе, экспериментируйте с какими-то новыми вещами, опираясь на интуицию.
• Сделайте что-нибудь, повинуясь спонтанному импульсу и не сдерживая себя: съешьте это приглянувшееся шоколадное пирожное, остановитесь возле бара и выпейте коктейль – в общем, доставьте себе удовольствие, не размышляя и не сдерживая себя. Да, коктейль в этом баре стоит 15 евро, но он же такой вкусный! Да, шоколадный торт полнит, но не сегодня! Оставьте в стороне любые негативные мысли и просто наслаждайтесь.
• Перед тем как лечь спать, запишите три самых лучших момента, пережитых за день, и отметьте, что вы чувствуете: легкость, грусть, радость, спокойствие…
• Если вам понравился этот день, перечислите очень серьезные причины, которые мешают вам поступать так же в любой другой день. Затем отметьте три наименее убедительные причины. И что тогда останется? Это как раз то, что не дает вам радоваться жизни каждый день. И как эту помеху преодолеть?
Главный смысл этого опыта в том, чтобы помочь себе понять: жить жизнью более легкой, радостной, в согласии со своими желаниями очень даже возможно, при этом ничего принципиально не меняя, разве что ваш психологический настрой слегка изменится.
Игра
Заново откройте для себя радость ходьбы
Ходить вам приходится каждый день, но ходьба ходьбе рознь. Насколько уравновешены ваши шаги? Равномерно ли вы распределяете силы на одну и другую ногу? Вы никакого представления об этом не имеете. Вы так ходите постоянно. Ходьба стала действием настолько автоматическим, что вы об этом даже не задумываетесь. А теперь давайте откажемся от этого автоматизма и немножко поиграем, следуя инструкциям.
• У себя дома, имея пять минут свободного времени, пройдитесь босиком, медленно, осознавая каждое движение, не меняя походку, а только отмечая, что происходит. Есть ли у вас впечатление, что правая нога тяжелее или легче левой? Пятка ставится в одинаковом ритме с обеих сторон? Отмечайте каждую мельчайшую деталь вашей походки. Какой стороной стопа касается пола? Одинаковы ли ощущения для обеих ног? Затем отмечайте внешние элементы: поверхность пола ощущается мягкой, твердой, ледяной, теплой, прохладной… Браво, вы только что освоили осознанную ходьбу! Не трудно, правда?
• Когда вам следующий раз куда-нибудь нужно будет добраться, идите пешком. Слишком далеко? Но тогда сойдите на три остановки раньше или позже и выделите себе хотя бы 10 минут на то, чтобы пройтись пешком, и полпути пройдите так, как вы делали это дома: нормальным шагом, но осознанно, просто ради удовольствия заново пережить эти маленькие забытые ощущения.
• Вечером, вернувшись домой, поблагодарите свои ноги за то, что они носили вас целый день, сделав им легкий массаж с несколькими каплями эфирного масла (ваниль, лаванда, ромашка, сладкий апельсин.). Это превосходный способ воссоединиться со своим телом и получить удовольствие от приятного ритуала, знаменующего переход из внешнего мира к внутреннему.
Вот как всего за несколько минут проявленного к себе внимания вы можете вспомнить забытые ощущения.
Магия
Никакой домашней рутины
Скопилась гора немытой посуды? Нужно приготовить ужин? Так давайте радоваться, потому что сейчас наступает исключительный момент. Обычно эти повседневные домашние дела вызывают неприязненное отношение, мы злимся на то, что должны заниматься этим вместо того, чтобы полежать в ванне или поиграть в компьютерные игры. Эти рутинные дела составляют неотъемлемую часть вашей жизни, и, ненавидя их, вы не делаете свою жизнь более приятной.
А что если попробовать их полюбить? Вот маленькая игра, которая позволит изменить вашу точку зрения на домашние хлопоты. Возьмем мытье посуды, хотя это применимо к любой домашней работе. Сегодня вы будете первый раз в своей жизни мыть посуду этап за этапом. Имейте в виду, что вы можете адаптировать все это по сво ему усмотрению, под свой ритм; обязательное условие только одно: это должно доставлять удовольствие. Это для вас.
• Включите воду и оцените по достоинству тот факт, что у вас есть водопровод – ведь это так практично.
• Почувствуйте, как вода медленно и приятно течет по вашим рукам.
• Добавьте несколько капель мыла и вдохните его приятный аромат. Аромат неприятный? Тогда завтра же купите настоящее жидкое марсельское мыло и эфирное масло по
