Ознакомительная версия.
1. Присесть и вытянуть руки вперед.
2. Принять исходное положение.
Примечание: повторить упражнение 10–15 раз.
Упражнение 5
Исходное положение: стоя, руки вверху.
1. На выдохе наклониться вперед и дотянуться до пола.
2. На вдохе вернуться в исходное положение.
Примечание: повторить упражнение 10–15 раз.
Упражнение 6
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.
1. Наклониться вправо, при этом левая рука скользит по туловищу вверх, а правая – вниз.
2. Принять исходное положение.
3. Наклониться влево, при этом правая рука скользит по туловищу вверх, а левая – вниз.
Примечание: повторить упражнение 8—10 раз.
Упражнение 7
Исходное положение: стоя, ноги чуть расставлены, руки вдоль туловища.
1. Присесть и вытянуть руки вперед.
2. Вставая, сделать «ласточку» – отвести одну ногу назад и наклонить туловище вперед до образования прямой линии с ногой. Задержаться в этой позе на 2–3 с.
3. Вернуться в исходное положение.
4. Выполнить все с другой ногой.
Примечание: повторить упражнение 5–6 раз.
Упражнение 8
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
1. Круговые вращения туловищем.
2. Круговые вращения тазом.
Примечание: выполнять упражнение в течение 30–40 с.
Упражнение 9
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях.
1. Изобразить движения рук как при беге в течение 8—10 с.
2. Сделать паузу.
Примечание: выполнять упражнение в быстром темпе 3 раза.
Упражнение 10
Исходное положение: стоя, ноги чуть расставлены, руки на поясе.
1. Мах ногой вперед-назад.
2. Принять исходное положение.
3. Выполнить все другой ногой.
Примечание: повторить упражнение 10–12 раз.
Упражнение 11
Исходное положение: стоя, ноги чуть расставлены, руки вдоль туловища.
1. Прыжки на левой ноге, при этом правая нога должна быть расслаблена.
2. Принять исходное положение.
3. Повторить все с другой ноги.
Примечание: выполнять упражнение в течение 20–30 с.
Упражнение 12
Исходное положение: лежа на спине.
1. Поднять согнутую в колене ногу и выполнить круговое вращение голенью 8—10 раз.
2. Опустить ногу.
3. Сгибать и разгибать колено 8—10 раз.
4. Приподнять ногу и вращать стопой 8—10 раз.
5. Опустить ногу и пошевелить пальцами стопы.
6. Повторить все с другой ногой.
Примечание: вращения в суставах можно выполнять то в одну, то в другую сторону.
Упражнение 13 Исходное положение: лежа на спине.
1. Поднять левую ногу.
2. Поднять правую ногу.
3. Изобразить езду на велосипеде.
Примечание: выполнять упражнение в течение 1 мин.
Упражнение 14
Исходное положение: стоя, ноги чуть расставлены, руки вдоль туловища.
1. Отвести левую руку в сторону и одновременно повернуть голову влево. Принять исходное положение. Повторить все в другую сторону. Выполнить 8—10 раз.
2. Наклоны головы вперед-назад 5–6 раз.
3. Вращение головой то в одну, то в другую сторону по 5–6 раз.
Примечание: Первое движение выполнять в умеренном и быстром темпе, а второе и третье – в медленном.
Комплекс гимнастических упражнений для девушек 14 лет
Упражнение 1
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.
1. На вдохе поднять руки вверх, одновременно приподнимаясь на носочки, и потянуться.
2. На выдохе принять исходное положение.
Примечание: повторить упражнение в медленном темпе 6–8 раз.
Упражнение 2
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.
1. На вдохе, поднимаясь на носочках, поднять руки вверх, разогнуть спину.
2. На выдохе вернуться в исходное положение, опуская руки через стороны. Расправить плечи и свести лопатки.
Примечание: повторить упражнение 4–8 раз.
Упражнение 3
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.
1. На вдохе отставить одну ногу назад на носочек, одновременно до упора отвести руки назад и прогнуться.
2. На выдохе вернуться в исходное положение.
3. Выполнить упражнение с другой ногой.
Примечание: повторить упражнение 4–8 раз.
Упражнение 4
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.
1. На вдохе привести кисти рук к плечам, свести лопатки и повернуться туловищем в левую сторону.
2. На выдохе вернуться в исходное положение.
3. Выполнить упражнение с поворотом в другую сторону.
Примечание: повторить упражнение 4–6 раз.
Упражнение 5
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на затылке.
1. На выдохе наклониться в левую сторону, отводя локти назад.
2. На вдохе принять исходное положение.
3. Выполнить упражнение с наклоном в правую сторону.
Примечание: повторить упражнение 4–6 раз.
Упражнение 6
Исходное положение: стоя прямо, ноги широко расставлены, руки над головой сцеплены в замок.
1. На выдохе наклониться вперед и резко опустить сцепленные руки между ног.
2. На вдохе принять исходное положение.
Примечание: повторить упражнение 4–6 раз.
Упражнение 7
Исходное положение: лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища.
1. Поднять левую ногу вверх и опустить.
2. Поднять правую ногу вверх и опустить.
Примечание: повторить упражнение 4–6 раз.
Упражнение 8
Исходное положение: лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища.
1. Поднять и согнуть ноги в коленях.
2. Изобразить ногами езду на велосипеде.
Примечание: каждой ногой сделать 5–7 круговых движений.
Упражнение 9
Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища.
1. Присесть с широким разведением колен и рук в стороны. Спину при этом удерживать прямо и свести лопатки.
2. Принять исходное положение.
Примечание: повторить упражнение 3–5 раз.
Упражнение 10
Исходное положение: лежа на животе, с опорой на ладони согнутых в локтях рук на уровне плеч, голова опущена.
1. Выпрямить руки и, откидывая голову назад, прогнуться и одновременно поднять правую ногу.
2. Принять исходное положение.
3. Выполнить упражнение с другой ногой.
Примечание: повторить упражнение 6–8 раз.
Упражнение 11
Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища.
1. Сесть с опорой на руки, распрямить спину и отвести руки назад, свести лопатки.
2. Вернуться в исходное положение. Примечание: выполнить упражнение 4–8 раз, не сгибая ног.
Все девочки-подростки, так же, как и ты, хотят выглядеть модно и стильно. Часто они спорят с родителями по поводу своего гардероба. Конечно, девочки имеют право на свое мнение о том, каким должен быть их гардероб, однако стоит прислушаться и к мнению профессионалов. Чтобы одеваться красиво и стильно, нужно иметь вкус. Его можно выработать с помощью советов стилистов.
В гардеробе девочке-подростку рекомендуется иметь вещи, которые хорошо сочетаются между собой. Их легко комбинировать и получать новые варианты одежды.
Таким образом можно подобрать наряд на любой случай жизни.
Часто девочки хотят иметь в своем гардеробе вечерние платья с декольте и открытой спиной, туфли на высоких каблуках. Какая девочка не мечтает об этом! Однако эти вещи скорее лишние в гардеробе юной леди. Они будут смотреться вызывающе. К тому же открытые платья на не сформировавшейся фигуре выглядят нелепо, а высокие каблуки могут повредить осанку и позвоночник.
В настоящее время как во взрослой, так и в подростковой моде наблюдается смешение стилей.
Однако в подростковой одежде можно выделить основные тенденции – это спортивный стиль. Он проявляется в покрое платьев, брюк, курток, жилетов, моделях джемперов и т. д. Одновременно в подростковой одежде присутствует наивность и непосредственность. Многообразие одежды для девочек-подростков может удовлетворить любые вкусы. Основой моды для девочек являются джинсовая одежда и сочетания различных цветов – ярких и пастельных. В одежде по-прежнему модна многослойность. Например, приветствуется платье с плотными колготками или леггинсами.
Джинсы шьют уже не из той плотной джинсовой ткани, что раньше. Предпочтение от дается джинсам из хлопчатобумажного габардина с эластаном. Их шьют свободного или немного зауженного кроя. Платья для девочек 10–14 лет отличаются многофункциональностью. Их можно носить отдельно от всего или в сочетании с водолазкой, жакетом или трикотажным блузоном. Куртки для подростков шьют функциональные, ярких и сочных расцветок. Они удобны и подчеркивают индивидуальность девочки.
Ознакомительная версия.
