Действительно, важно заставить себя вести записи с определенной периодичностью. Многие пациентки отказываются от этого предложения, ссылаясь на недостаток времени. “А ведь это чудесный подарок, который можно сделать самой себе, — замечает Луиза, преподаватель английского языка. — Три минуты в день только для себя одной. Краткое мгновение интимности, чтобы поверить чистому листу свои чувства и ощущения. Мысли автоматически проясняются, и жизненные трудности приобретают иной смысл. Можно по-иному представить себе будущее. Это одновременно умиротворяет и структурирует. Получается иногда смешно, иногда грустно, но всегда так жизненно!” Еще многие женщины, по их словам, боятся, что кто-нибудь прочтет их секреты. “Достаточно прятать свой дневник, — отвечает Нелли. — Или, еще лучше, надо потребовать уважения к своим желаниям и объяснить окружающим, что эта тетрадка предназначена исключительно для личного пользования и что посторонним в нее заглядывать нельзя. Это все вопрос определения границ. И свои границы мы должны устанавливать сами!”
“Уже после выздоровления я с интересом перечитывала свои заметки, — рассказывает Клер, врач-радиотерапевт. — Я заново осмыслила все, что мне пришлось пережить. Страница за страницей я наблюдала за переменами, со мной происходившими. Это захватывающе интересно — понять, до какой степени ты можешь открыться перед собой, выразить то, что в тебе скрыто, стать той, какая ты есть на самом деле. Я при этом испытывала истинное ликование”.
За отрицанием кроется страх
Главное, чему я научилась благодаря ведению дневника и психотерапии, — рассказывает Паскаль, — это отслеживать в себе моменты отрицания и обнаруживать те глубинные страхи, которые за ним таятся”. Многие пациентки с раком груди постоянно прокручивают в сознании мрачные мысли. “Мне не хочется видеть этих людей. Какой смысл — все равно я буду чувствовать себя усталой. И потом, мои проблемы будут всем в тягость, так что лучше уж не портить людям вечер”. “Ничего из этого не выйдет, лечение наверняка не подействует”. “Я уверена, что мне будет плохо”. “К чему бороться — все равно с моим диагнозом надеяться особо не на что”. Эти мысли можно расшифровать, обнажив скрытые в них страхи: “Мне не хочется видеть этих людей: я боюсь, что слишком устану, что не смогу достойно поддерживать разговор, и им будет неудобно или досадно из-за моей вялости”. “Я боюсь, что это лечение не подействует и никакого улучшения не наступит”. “Я боюсь, что мне будет больно и плохо”. “Я боюсь, что в моем случае прогноз окажется неблагоприятным”.
Важно анализировать страхи, кроющиеся за отрицанием, ведь, когда они определены, мы можем попытаться с ними справиться. Это не значит, что страхи нужно подавлять и отрицать. Напротив, их надо ясно осознавать. Только так мы сможем использовать свои чудесные способности к разумному мышлению для объективного осмысления ситуации и проверки обоснованности наших опасений.
Как и гнев, о котором мы говорили в начале книги, страх — эмоция, необходимая нам для выживания. Ведь без страха не было бы и осторожности. Проблема в том, что наша способность представлять себе будущее порой заставляет нас бояться целого ряда вещей, которые, возможно, никогда не произойдут. При этом мы испытываем сильный стресс, который, как мы уже видели, ослабляет иммунную защиту и препятствует работе механизмов восстановления организма. “Из-за того что я боялась побочных эффектов химиотерапии, я начинала их ощущать еще до того, как мне вводили лекарство”, — комментирует Нелли. Сила самовнушения огромна. “Мой психотерапевт научил меня оставаться в контакте с реальностью, — рассказывает Леа. — Онколог, который мною занимался, говорил, что я придаю этой психологической работе иррационально большое значение. А я, напротив, убеждена: то, что я оказалась способна идентифицировать и осмыслить свои страхи, свидетельствует как раз о большой рациональности”. “Я, со своей стороны, поняла, что не надо слишком полагаться на чужие рассказы, — добавляет Нелли. — Вместо того чтобы заранее паниковать и настраиваться на самое страшное, лучше довериться собственным ощущениям”.
Хотя негативные ожидания дают преимущество в том, что касается выживания, — при том условии, разумеется, что они соотносятся с объективной реальностью, — не следует забывать и об эволюционных преимуществах положительных ожиданий. Психиатры и психологи занимались этим вопросом вплотную: целые лаборатории посвящали этой теме свои исследовательские программы[10]. Новая научная дисциплина, именуемая позитивной психологией, настаивает на благотворном воздействии надежды и юмора на защитные силы организма[11]. “Я читала, что некий Норман Казинс[12] вылечился от тяжелой болезни при помощи юмористических фильмов, — рассказывает Валери. — Каждый раз, когда я начинала падать духом, я ставила себе DVD с хорошей комедией. Теперь, оглядываясь назад, я отдаю себе отчет, что никогда столько не смеялась, как в то время, когда лечилась от рака. Я уверена, что это помогло мне выздороветь!” “Когда мой коллега-онколог входил ко мне в палату с печальным видом, я вытаскивала из кармана свой клоунский нос, — вспоминает Дора, врач-кардиолог. — Таким образом я показывала ему, что не собираюсь “засорять” себя его сомнениями, страхами и пессимизмом. А кроме того, так я могла напомнить себе, что хочу жить в хорошем настроении. Более чем когда-либо я чувствовала, что мое тело в этом нуждается!”
Каждый раз по дороге в больницу на сеанс химиотерапии Дора чувствовала, как у нее мучительно напрягаются мышцы плеч и спины. “На самом деле я ужасно боюсь больниц, — с улыбкой замечает она. — Это может показаться странным, но я думаю, что стала врачом именно для того, чтобы победить страх перед медициной”. Бывали дни, когда мышечные спазмы причиняли Доре сильную боль: ей приходилось принимать обезболивающие и миорелаксанты. “Я не могу выразить, как я благодарна Виолен — преподавательнице йоги и такой же больной, как и я. Увидев, что меня всю сводит от страха, она обратила мое внимание на то, что я почти не дышу. “Вы как мертвая”, — сказала она. И это была правда. Но как тогда представить, что жизнь разливается по моему телу? Ведь жизнь — это текучесть, движение, открытость… Поток информации, который, в сущности, и есть жизнь, должен иметь возможность постоянно циркулировать от молекулы к молекуле, по кровеносным и лимфатическим сосудам, по нервам, добираясь до самой крохотной клеточки нашего тела. Любая блокада, любое ограничение на доступ биологической информации приводит к нарушению равновесия. В каких-то местах в организме накапливаются токсины, какие-то части тела выключаются из информационного обмена, жизненные процессы нарушаются — и появляется болезнь. Когда я поняла, как вредны мои мышечные спазмы, я решила последовать совету моей новой подруги — я научилась дышать!”
Глубоко вдохнуть, медленно выдохнуть, расслабиться, прочувствовать каждую часть своего тела и сознательно сделать выбор в пользу гармоничной циркуляции энергии по организму. Релаксация, софрология, медитация… Существует много способов этого достичь. Иногда мы бываем настолько “отключены” от своих телесных ощущений, что самым естественным путем к восстановлению связи с ними оказывается массаж. “Всем пациенткам с диагнозом “рак груди” было бы хорошо еженедельно посещать сеанс массажа, — заявляет Кристина, врач-онколог. — А еще лучше делать это не еженедельно, а ежедневно. Если же это невозможно, необходимо регулярно массировать себя самостоятельно. Это действует целительно!”
Большинство традиционных культур настаивают на важности прикосновения и массажа в поддержании здоровья. К сожалению, на Западе многовековая демонизация тела привела к сокращению, а то и к исключению физического контакта в отношениях между людьми — в том числе и в медицинской практике. Однако сейчас положение меняется, поскольку все больше научных исследований показывают, что массаж позволяет снизить стресс и тем самым стимулирует механизмы иммунной защиты и восстановления организма[13]. Так, например, у женщин с раком груди тридцатиминутный массаж три раза в неделю в течение пяти недель уменьшает тревожность, депрессию и чувство гнева. Все эти психологические улучшения коррелируют с увеличением числа лейкоцитов и в особенности клеток NK, которые, напомним, известны своей способностью уничтожать раковые клетки[14]. Кроме того, глубокое разминание тела руками активизирует кровообращение и движение лимфы, а также выводит токсины из мышц и органов, что в случае пациенток, проходящих химиотерапию, безусловно необходимо!
Двигаться, ходить пешком, танцевать, заниматься спортом очень рекомендуется женщинам, которые лечатся от рака груди. “Это не всегда так уж несомненно, — возражает Софи. — Лечебные процедуры вызывают усталость и слабость. Лично у меня совершенно не было сил на какую бы то ни было физическую активность”. Цель не в спортивных достижениях. Речь скорее о том, чтобы поддерживать подвижность и гибкость, которые увеличивают шансы на выздоровление. Лучший способ этого достичь — воздействовать одновременно и на физическую, и на психическую сферу. “Надо привести к гармонии наше биологическое естество и наши мысли”, — резюмирует Кристина.
