Тренировки, тренировки и еще немного тренировок
Просидев три года на диване, глупо ожидать, что можно вскочить на раз-два, влететь в спортивное соревнование и всех победить вообще без тренировок. Или нет? Иногда наши жизненные решения не согласуются с нашими способностями. Все мы хотим побеждать, выступать и добиваться. Но очень мало кто готов приложить реальные усилия, чтобы воплотить это в реальность. Я помню много случаев, когда я ожидал от себя совершенства и безупречности, хотя еще даже не начинал тренировки. Я хочу посмотреть, как кто‐то делает нечто классное и повторить то же самое без ошибок с первой попытки. Когда я говорю такое вслух, это звучит нелепо, но мы думаем так постоянно.
С 1992 года я изучил 13 различных стилей боевых искусств со всего мира, включая Корею, Китай, Филиппины, Японию, Израиль и Соединенные Штаты Америки. У меня есть черные пояса или их системный эквивалент в 10 из этих стилей. Я рассказываю вам это, чтобы подчеркнуть, что я очень далек от неопытного новичка, мое мнение основано на многолетнем практическом опыте. Из всех мест, где я учился и тренировался, «Кора» – центр самообороны, основанной на принципах крав-мага, в Эшборне – мой абсолютный фаворит. Помимо того, что они преподают мой любимый стиль крав-мага, их персонал и оборудование выше всяких похвал. Центр основан доктором психотерапии Тэмми МакКракен. Ее профессионализм, любовь к обучению, внимание к качеству и деталям, а также глубокие знания о человеческом поведении проявляются в каждом занятии. «Кора» – это эмоционально и физически безопасное место для освоения учебных программ. Большое внимание здесь уделено умениям, профессионализму и способности быть хорошим учеником и партнером по тренировкам – все это взрастило во мне стремление продолжать тренировки даже спустя многие годы. Я знаю, что должен постоянно тренироваться, если рассчитываю преодолеть трудности, когда они наступят.
Нам всем очень хочется думать, что если на нас нападут, то мы сможем отбиться. А если нагрянет природный катаклизм – сможем убежать. Мы предполагаем, что уже умеем это делать. Наверное поэтому мы не учимся и не тренируемся. Будучи домашним лежебокой, можно ли мгновенно убежать или кинуться в бой, спасая свою жизнь? Скорее всего, на чистом адреналине некоторое время это возможно. Но без тренировок мы все равно не будем готовы в трудную минуту. Все очень просто. Я снова отсылаю нас к заблаговременной подготовке поля боя, но теперь речь идет о физической форме.
Если вы хотите быть выносливыми и быстрыми, хотите принимать решения в мгновение ока, то сейчас самое время начать работу. В идеале, если вы хотите ощутимые результаты, вам нужно сочетание кардио и силовых тренировок (на все тело).
БЕГ – легкая, дешевая и простая тренировка, которую можно провести где угодно.
БОЕВЫЕ ИСКУССТВА – займитесь каким‐нибудь видом боевой подготовки: бокс, борьба, самооборона и т. д.
ПЛАВАНИЕ – этот неопасный вид спорта отлично прорабатывает все мышцы с помощью постоянного сопротивления воды, а также улучшает координацию движений.
ЖИМ ВЕСОВ – секрет поддержания тонуса и сжигания жира.
СТАТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ – для них не нужно дополнительное оборудование и много места. Достаточно вашего тела, пола и, возможно, стенки.
ЗАНИМАЙТЕСЬ С ТЯЖЕЛОЙ ГРУШЕЙ – тренируйтесь бить ее, стоя на ногах и лежа на полу, перетаскивайте или поднимайте ее, чтобы освоиться в переноске человека.
Повторение – мать учения. Только через тренировки мы закрепляем навыки в мышечной памяти, совершенствуем свой разум и тело, раздвигаем собственные рамки. Если мы не будем тренироваться, то у нас нет никакого права думать, что мы готовы к выживанию, когда придется бежать или сражаться.
Решитесь действовать
«Лучший выбор – это поступить правильно. Отличный выбор – это поступить неправильно. Худший выбор – это не сделать вообще ничего.»
– Президент «Тедди» Рузвельт
Когда ситуация требует действий, данная цитата приходится как нельзя кстати. Это относится ко всем четырем этапам катастрофы: подготовке, самому событию, последствиям и восстановлению. На всех этапах нужно действовать. Почему? Подготовка означает, что вы заранее обдумываете и планируете решение для стрессовой ситуации, потому что в моменте вы можете неадекватно оценивать ситуацию, мысли могут путаться. Вы планируете действия заранее, чтобы быть максимально подготовленным. Мы уже поняли, что если мы не готовимся заранее, то можем проиграть.
Во время стрессового события в вас будут бушевать инстинкты «бей, беги или замри». Возможно, вам и придется бороться, бежать и прятаться. Все это – решения и действия.
Этого может быть достаточно, чтобы просто сдвинуться с мертвой точки. Другими словами, у вас будет возможность избежать опасности, но даже это потребует действий.
При переходе к стадии последствий требуется еще больше действий. Разбор обломков, физических и эмоциональных, поможет отыскать то, что еще можно спасти. Тут мы можем оценить все, что у нас осталось, и решить, как использовать это с умом. Ищем множители силы. Начинаем ценить каждого человека и каждый предмет так, как никогда раньше.
Этап восстановления, пожалуй, самый сложный. Здесь нам придется принять осознанное решение жить дальше, сосредоточиться на главном и смело смотреть в будущее. Именно здесь нам нужно решить не тонуть в горе, а приложить усилия, чтобы помочь себе встать на ноги, восстановиться и начать новую жизнь. Мы должны выбрать будущее и двигаться в этом направлении. Для всего этого нужна стойкость, сильное тело, выносливость и действия.
Действия не происходят сами по себе. Сначала нужно оценить ситуацию, собрать информацию, здраво все оценить и принять решение. Помните цикл НОРД? Наблюдение. Ориентация. Решение. Действие.
Будьте готовы действовать.
Проверяйте снаряжение
Итак, поход. Расскажу одну историю. В прогнозе обещали дождь, но я не из робкого десятка, от дождя в обморок не падаю. Мне даже нравится слушать, как он мерно барабанит по палатке. Все, что нужно, – это соблюсти меры предосторожности и защитить экипировку от воды. Я решил взять с собой снаряжение, которым не пользовался уже почти год: двухместную палатку и односпальный надувной матрас. Вся дорога до привала заняла 10 часов, и у меня еще оставалось время до заката, чтобы разбить лагерь и обустроиться. Я зарегистрировался и направился к своему месту. Во время сборки палатки я случайно продырявил ей крышу, пробоина была сантиметров 10, не меньше. Просто блеск. Затем я развернул надувной матрас, подсоединил его к ручному насосу и начал надувать.
Я старался изо всех сил. Пыхтел и потел, но не сдавался. Борьба продолжалась около получаса. До этой минуты я еще ни разу не использовал этот насос с этим матрасом и был в ужасе от того, как много времени уже потрачено. Электрический насос справился бы за минуту. Чтобы вы понимали, незадолго до этого я надул несколько 55‐сантиметровых кресел-мячей, на каждое ушло около тысячи качков, поэтому решимости у меня было хоть отбавляй.
Дождь только усиливался, и я перетащил матрас в палатку, чтобы он не промок еще сильнее. Я сделал перерыв и решил заняться дырой в палатке. После беглого осмотра меня осенило: мне не хватает одного из ключевых элементов снаряжения. Помните: два – это один, а один – это ноль. У меня это от зубов отскакивает. Так заложено у меня в подкорке мозга: покупать и держать наготове 3–5 запасок каждого предмета моего базового снаряжения. Я положил скотч к себе в сумку, но взял с собой другую. Р-р-р-р. Ладно. Не смертельно. Я пошел покупать набор для ремонта палатки. И я его купил, но он был абсолютно бесполезен – не клеился ни внутри, ни снаружи палатки.
