• Вам нравится учиться? Вы любите, когда вам показывают или когда вас инструктируют? Подумайте и о том, что вас мотивирует. Для вас полезнее похвала (например, «Замечательно! На следующем занятии попробуем упражнения посложнее»)? Или же критика (например, «Что-то ты сдаешь, а ну, соберись!»)? Это очень важно. Если критика не мотивирует вас, вы будете обижаться на тренера, а не идти вперед. Верно и обратное: некоторые перестают совершенствоваться после похвалы.
Заключительное слово для тех, кому за 40
Очень надеюсь, что теперь вы, вопреки распространенному убеждению, будто бы с годами жизнь катится под гору, радуетесь зрелости так же, как и я! Умение принимать решения, которые влияют на организм, мысли и дарят мне радость (то, что я вижу в зеркале, радует каждую клеточку моего тела), – это самое настоящее чудо, и я от него в восторге. Я искренне верю в то, что зрелость станет лучшим временем в вашей жизни. Теперь, когда вы знаете, что сами можете контролировать ход старения и здоровье, смело взгляните в будущее и займитесь фитнесом после 40!
Очень жду рассказов о вашем пути и победах!
Свяжитесь со мной через мой веб-сайт www.drvondawright.com или через Facebook.com/DrVonda и Twitter @DrVondaWright.
Дополнительная информация
Любимые интернет-сайты доктора Райт
Я начинаю этот раздел со списка моих любимых интернет-ресурсов. В Сети невероятно много полезной информации о фитнесе. Ищете ли вы советы, научные статьи или поставщика оборудования (или просто хотите поговорить с другими любителями активного образа жизни) – всегда найдется куда заглянуть. Вот несколько сайтов, которые мне особенно нравятся:
• www.drvondawright.com: мой рабочий веб-сайт, блог и источник полезной информации о фитнесе после 40;
• www.womenshealthconversations.com: Women's Health Conversations, серия живых конференций и онлайн-ресурс для умных, сообразительных женщин, с помощью которого они и их близкие станут здоровее;
• www.aaos.org: Американская академия хирургов-ортопедов;
• www.sportsmed.org: Американское ортопедическое общество спортивной медицины;
• www.icaa.cc: Международный комитет по активному старению;
• www.nsga.com: Национальная ассоциация игр для пожилых людей;
• www.sharecare.com: удивительный интернет-сайт, соединяющий реальных пациентов и их вопросы с реальными врачами-экспертами и профессиональными объединениями;
• www.realage.com: реальный и физиологический возраст – это не одно и то же. Все зависит от вашего образа жизни. Узнайте, как ваш образ жизни скажется на ее продолжительности;
• www.acefitness.org: Американский совет по физической культуре, авторитетный источник информации о спортивном образовании и центр аттестации личных тренеров.
Полезные организации и публикации
Академия питания и диетологии (AND)
120 South Riverside Plaza, Suite 2000
Chicago, IL 60606
312-899-0040, 800-877-1600
www.eatright.org
Интернет-сайт Академии питания и диетологии предоставляет всестороннюю информацию о питании, включая базу данных о врачах-диетологах в вашем регионе.
Американская академия хирургов-ортопедов (AAOS)
9400 West Higgins Road
Rosemont, IL 60018
847-823-7186; fax 847-823-8125
www.aaos.org
Американская академия хирургов-ортопедов предоставляет услуги по образованию и практическому менеджменту для хирургов-ортопедов и медицинских работников смежных специальностей. Она также выступает за улучшение ухода за больными и информирует общественность о достижениях ортопедии.
Американский колледж спортивной медицины (ACSM)
401 West Michigan Street
Indianapolis, IN 46202
317-637-9200; fax 317-634-7817
www.acsm.org
ACSM – национальная организация физиотерапевтов, инструкторов ЛФК, спортивных тренеров и профессионалов фитнеса. Они дают рекомендации по всем аспектам фитнеса и спортивного здоровья, устанавливают нормы нагрузки и сертифицируют личных тренеров.
Американский комитет по физической культуре (ACE)
4851 Paramount Drive
San Diego, CA 92123
858-576-6500, 888-825-3636; fax 858-576-6564
www.acefitness.org
Интернет-сайт Американского комитета по физической культуре поможет вам найти сертифицированного тренера в вашем регионе. ACE – крупнейшая в мире организация в сфере спортивной медицины и физической культуры. Почти 50 000 ее членов в США и во всем мире самоотверженно поддерживают и продвигают научные исследования, образовательные проекты и практическую реализацию достижений спортивной медицины и физической культуры для поддержания и улучшения здоровья и качества жизни.
Американское общество спортивной медицины (AMSSM)
4000 West 114th Street, Suite 100
Leawood, KS 66211
913-327-1415; fax 913-327-1491
www.amssm.org
Организация помогает специалистам в сфере спортивной медицины поддерживать связь друг с другом и обществом.
Американское общество ортопедов спортивной медицины (AOSSM)
9400 West Higgins Road, Suite 300
Rosemont, IL 60018
847-292-4900; fax 847-292-4905
www.sportsmed.org
Общество объединяет хирургов-ортопедов и представителей смежных специальностей. Оно поддерживает образовательные и исследовательские программы в области спортивной медицины, в том числе и фитнеса, а также программы, направленные на просвещение общества в вопросах обнаружения, лечения, профилактики спортивных травм и реабилитации после них.
Американская ассоциация лечебной физкультуры (APTA)
1111 North Fairfax Street
Alexandria, VA 22314
703-684-2782, 800-999-2782; fax 703-684-7343
www.apta.org
Национальная профессиональная организация физиотерапевтов, их ассистентов и студентов. Ее цели – усовершенствовать исследовательские и образовательные программы в области физиотерапии.
Американская ассоциация фитнеса для пожилых людей (ASFA)
P.O. Box 2575
New Smyrna Beach, FL 32170
386-423-6634, 888-689-6791; fax 877-365-3048
www.seniorfitness.net
Хороший ресурс для личных тренеров и физиотерапевтов, где они могут получить информацию о работе с пожилыми людьми. У Ассоциации есть научный онлайн-журнал Experience!, в котором рассказывается о новейших методах обучения и последних исследованиях.
Фонд артрита
1330 West Peachtree Street, Suite 100
Atlanta, GA 30309
404-872-7100
www.arthritis.org
Миссия Фонда артрита состоит в том, чтобы контролировать и вылечивать артрит и сопутствующие заболевания, предоставлять ученым гранты на поиски новых методов лечения и профилактики артрита и на совершенствование старых методов. На сайте широко представлена информация об артрите, его профилактике, лечении и т. д.
Международный союз старения и физической активности (ICAPA)
www.humankinetics.com/icapa
Миссия ICAPA – содействовать развитию физической культуры и фитнеса в контексте здоровья и благополучия пожилых людей; поддерживать международные и политические инициативы в научной и клинической сферах. Союз организует Всемирный конгресс по вопросам старения и физической активности примерно каждые четыре года.
Международный совет по вопросам активного старения (ICAA)
3307 Trutch Street
Vancouver, BC, Canada V6L 2T3
604–734-4466, 866-335-9777; fax 604-708-4464
www.icaa.cc
Международный совет работает над тем, чтобы предоставить пенсионерам больше возможностей для активного старения и рассеять мифы о старении.
Национальная ассоциация спортивных тренеров (NATA)
1620 Valwood Parkway, Suite 115
Carrollton, TX 75006
214-637-6282; fax 214-637-2206
www.nata.org
Ассоциация заботится об охране здоровья спортсменов и любителей активного образа жизни. Она также помогает популяризировать профессию спортивного тренера и занимается исследованиями в области предотвращения, оценки, лечения и реабилитации травм.
Национальная ассоциация игр для пожилых людей (NSGA)
P.O. Box 82059
Baton Rouge, LA 70884
225-766-6800; fax 225-766-9115
www.nsga.com
Некоммерческий участник Олимпийского комитета США. Ассоциация популяризирует здоровый образ жизни среди пожилого населения, проводит Национальные летние игры для пожилых людей – крупнейшее в мире спортивное мероприятие для людей преклонного возраста – и другие национальные спортивные мероприятия. Главный устроитель Олимпийских игр для пожилых людей в США.
Группа вегетарианских ресурсов (VRG)
P.O. Box 1463
Baltimore, MD 21203
410-366-8343
www.vrg.org
Группа вегетарианских ресурсов – некоммерческая организация, занимающаяся просвещением общественности в области вегетарианства и сопутствующих тем. Она дает рекомендации спортсменам-вегетарианцам всех типов и уровней.
Женский спортивный фонд
424 West 33rd Street, Suite 340
New York, NY 10001
646-845-0273; fax 212-967-2757
www.womenssportsfoundation.org
Сайт фонда – один из крупнейших информационных ресурсов для любительниц активной жизни. Обширные сведения помогут усовершенствоваться в своем виде спорта и узнать о других (в базе содержатся подробные описания более 100 видов спорта).
American Cancer Society. «Exercise Can Improve Breast Cancer Survival,» www.aahf.info/sec_news/section/bc_survival_081105.htm.
