Ознакомительная версия.
Начинают с легкого поглаживания от стоп до головы. Веник кладут на стопы, затем он неторопливо скользит по икроножным мышцам, бедрам, ягодичным мышцам и по рукам – начиная от кистей вверх к шее (руки вытянуты вдоль туловища).
Если парятся двумя вениками, в обратном направлении один веник скользит по одному боку, а другой по другому, затем по боковым частям таза, бедрам и икроножным мышцам к стопам. Далее веники приподнимают, как бы захватив более горячий воздух, опускают на поясницу и прижимают их рукой на 2–3 секунды. Эти движения повторяются несколько раз, а веники прижимают то в области лопаток, то на коленных суставах. Весь комплекс повторяют 3–4 раза. При этом следует обращать внимание на то, чтобы веники не по воздуху передвигались, а обязательно касались тела. Если в парилке температура воздуха слишком высокая и кожа не выдерживает жары, веники следует передвигать медленно, не поднимая их вверх. Жжение снимают рукой, а лучше веником, предварительно окунув его в холодную воду. Такой прием позволяет более глубоко прогреть мышцы и суставы.
С помощью веников можно нагнетать жар. Для этого их быстро перемещают с одних участков тела на другие и периодически, то у стоп, то у головы, поднимают повыше.
Следующий прием – постегивание. Вначале оно делается на спине легкими штрихами во всех направлениях. Затем – на пояснице, ягодицах, бедрах, икроножных мышцах и стопах. На этот прием затрачивается до одной минуты. Заканчивают его поглаживанием, но движения делают уже значительно быстрее, чем в первом приеме (в течение минуты). Если очень горячо, жар с тела снимают рукой или веником, смоченным в воде.
Далее поворачиваются лицом вверх. Партнер повторяет все приемы в той же последовательности, затем вновь предлагает лечь на живот.
Вначале повторяются первые два приема: поглаживание и постегивание, которые не должны занимать более 2 минут. Затем приступают к основному приему – похлестыванию в сочетании с компрессом. Начинают со спины. Веник приподнимают вверх, захватывая горячий пар, и делают 2–3 похлестывания по широчайшим мышцам спины. После этого веники поднимают вверх и опускают на 2–4 секунды, прижимая компресс. То же самое проделывают на пояснице, ягодичных мышцах, наружной поверхности бедер, голеней до стоп, исключая подколенные ямки, где кожа очень чувствительная. В отдельных случаях, когда необходимо глубоко прогреть коленный сустав, чтобы повысить его эластичность (или восстановить нарушенные функции), на него накладывают распаренный веник, а голень сгибают осторожными пружинистыми движениями.
Компресс особенно полезен на травмированных участках, при болях в мышцах (после больших физических нагрузок), при радикулитах, воспалении мышц.
После компресса на стопах веники кладут на поясницу и разводят в стороны: один веник продвигается к голове, а другой к стопам. Этот прием называется растяжкой и рекомендуется при различных болях в крестцово-поясничной области. После такого приема человек себя чувствует очень бодрым. Растяжка проводится 4–6 раз и завершается общим поглаживанием всего тела.
Если во втором (третьем) заходе в парилку вы не хотите расставаться с веником, повторите всю процедуру, только первые два приема проведите быстрее, а в конце выполните прием растирания: одной рукой (чаще всего левой) возьмите веник за ручку, а ладонью другой, слегка надавливая на лиственную часть, растирайте спину, поясницу, область таза и т. д. Туловище можно растирать во всех направлениях, а конечности – вдоль.
Растирание выполняют штрихами или кругообразными движениями. Общее время второго массажа веником должно быть сокращено по сравнению с первым. По окончании процедуры не рекомендуется сразу резко вставать, через 30–60 секунд надо сесть, а затем плавно встать на ноги.
Если вы пришли в парилку без друга, можете попариться самостоятельно. Ложитесь на спину и начинайте париться с ног, слегка согнув их в коленях. Вначале делайте поглаживание по направлению от стоп вверх до таза. Веники скользят равномерно то по передней части ног, то по задней. Таких движений должно быть 3–4. Если температура воздуха в парильном отделении высокая, веники надо передвигать медленно и не отрывать от тела, чтобы не нагнетать жар. При обычной температуре воздуха в парилке повысить ее воздействие можно, быстро перемещая веники с одних участков тела на другие и периодически приподнимая их. После этого переносят веники на грудь. Вначале проводят поглаживающие движения по направлению от бедер вверх по животу и груди к боковым участкам туловища (5–7 движений), затем поперек туловища (4–5 движений). Переходите к рукам. Руку приподнимите вверх и от кисти к плечевому суставу сделайте 4–6 движений. После этого можно сесть и по такой же методике попарить спину, шею. Спину и тазовую область можно парить лежа то на одном, то на другом боку.
Следующий прием – постегивание. Проводится в таком же порядке, как и поглаживание. Особое внимание следует уделять тем участкам тела, которые чаще всего устают или побаливают.
Заканчивайте процедуру растиранием, которое выполняется лиственной частью веников.
Самомассаж веником имеет и некоторые преимущества.
Во-первых, легче дозировать силу похлестывания. Во-вторых, при сильном жаре (жжении) можно быстро перенести веники на другой участок тела, а если необходимо поглубже прогреть какое-то место, легко добавить жару. В-третьих, для здоровых людей самопохлестывание является хорошей нагрузкой, которую легко дозировать.
При последующих заходах в парилку можете больше не париться, но, если есть необходимость, сделайте эту процедуру короче, похлестывание веником должно сократиться до 4–6 минут.
Повторное похлестывание чаще выполняется локально, на избранных участках – например, пояснице, коленных суставах, кистях.
Заменить веник может простыня.
В парилке выберите скамью поудобнее и постелите простыню так, чтобы один ее край был на одном уровне со скамьей, а второй обращен к стене, если скамья у стены. Если скамья стоит посередине парилки, то один край простыни также спускается с нее. На простыню ложится человек (головой в противоположную сторону от печки, камина) и накрывается той ее половиной, которая у стены или свисает на пол. Надо расслабиться, вытянуть руки вдоль туловища, положить под голову полотенце или губку, чтобы было удобнее лежать.
Второй (массажист) захватывает простынь за оба конца, поднимает вверх и, как бы захватив сверху более нагретый воздух, быстро опускает вниз. Повторив это движение 4–6 раз, опускает простыню, накрывает ею парящегося и начинает рукой растирать через нее спину, руки, ягодицы, бедра и т. д.
Такой массаж полезен для поверхностных слоев мышц, способствует снятию лишнего веса. После 2–3 сеансов массажа поворачиваются лицом вверх (в сторону от массажиста, чтобы простыня не свернулась) и по описанной методике продолжают парение. Рекомендуются 2–4 такие серии.
Можно париться и таким образом. Если скамья стоит посередине парилки, тогда простыней накрывают все тело. Ее верхний конец подкладывают под плечи, остальную часть придерживают руками. Массажист (парильщик) становится в ногах, руками захватывает простыню за оба конца, постепенно нагнетает жар (пар) от спины к голове. Парить при помощи простыни или полотенца можно и отдельные части тела – лопатки, поясницу, колени и т. д.
Парилка или ванна?
(Как принимать ванну)
Часто пожилые люди отказывался от бани, отдавая предпочтение ванне, и при этом ссылаются на неважное самочувствие, годы и т. д. Опасное заблуждение.
Горячая ванна в плохо вентилируемой ванной комнате при неважном самочувствии, да еще в солидном возрасте – процедура далеко не безобидная. Парилка в данном случае оказала бы на организм гораздо более мягкое воздействие (при правильном пользовании), чем горячая ванна.
Ванна – сильнодействующая процедура. В воде, нагретой до 40° и более, расширяются поверхностные и некоторые глубоколежащие сосуды. Происходит перераспределение крови: усиливается ее приток к поверхности тела – коже, суставам, мышцам, а кровоток во внутренних органах уменьшается. Активизируется обмен веществ, начинается обильное потоотделение, что способствует удалению вредных веществ, накопившихся в тканях. Температура тела резко повышается. Однако в ванне пот не остужает организм, потому что почти не испаряется. Организм получает все новые и новые порции тепла. В результате учащаются сердцебиение, дыхание.
Принимать горячую ванну нужно осторожно. Совершенно незачем делать ее продолжительной. Помещение желательно хорошо проветривать, в современных банных комплексах есть для этого условия. Вода не должна покрывать верхнюю часть грудной клетки (особенно область сердца). Даже здоровому человеку не рекомендуется находиться в горячей ванне более 10 минут. А если у вас наблюдаются нарушения в деятельности сердечно-сосудистой системы, от горячей ванны лучше отказаться вообще, во всяком случае, до консультации с врачом. Теплая и влажная среда, по данным медиков, переносится людьми с сердечно-сосудистыми заболеваниями гораздо хуже, чем горячая и сухая.
Ознакомительная версия.
