Ознакомительная версия.
Двигайтесь, двигайтесь, и еще раз двигайтесь! Только делайте это с радостью, не «загоняйте» себя так, чтобы падать от усталости, останавливайтесь, когда почувствуете прилив сил!
Поскольку любая мышечная активность приводит к вибрации в тканях, вентиляция легких по сравнению с состоянием покоя интенсивно увеличивается, избегайте повреждающих факторов физических упражнений – так называемых «ударных перегрузок». И именно из-за них (вызывающих постоянные «удары» на суставы ног и позвоночник) лучше забыть о таких видах спорта, как бег, прыжки, тяжелая атлетика, езда на велосипеде по пересеченной местности и т. п.
Однако, человеческое упрямство неискоренимо, и во многих людях живет дух победителя. Поэтому стремление вырваться дальше, быстрее, выше, больше никогда не исчезнет, особенно пока человек молод и здоров, полон сил и энергии, полон энтузиазма и желания быть первым. И очень трудно убедить его в том, что к занятиям спортом нужно относиться с осторожностью, так как, излишне усердствуя, можно причинить вред своему организму.
Ко всему прочему, Фролов считает, что плавание наносит чуть ли не самый большой вред нашему организму, так как человеческое тело не приспособлено к нему, как и к бегу, и все дело в неприспособленности нашей кардиореспираторной системы (она отличается от кардиореспираторной системы дельфинов, китов, лошадей, например).
Бег и плавание, следовательно, могут приносить больше вреда, чем пользы. Например, из-за подключения грудного дыхания вся тренировка сердечнососудистой системы сводится практически к нулю, поскольку обмен веществ происходит более активно, залежи шлаков начинают интенсивно разноситься по всему организму кровотоком и оседать в других местах. Также при плавании происходит перегрузка легких из-за выдоха в воду, а при беге – микротравмы опорно-двигательного аппарата. Плавание вредно и из-за воды, особенно холодной, так как ледяная вода сжигает сосуды, поскольку начинается активный выброс гормонов глюкокортикоидов и адреналина. Вместе с этим при воздействии холода ткани начинают быстро остывать, нарушается температурный режим.
Не стоит увлекаться и закаливанием. Хотя холодотерапия и способствует очистке лимфатических узлов, создавая тем самым резерв иммунной системы для внутренних органов, она помогает перерасходу ресурсов организма. Не случайно в народе говорят: «Держи голову в холоде, живот в голоде, а ноги в тепле».
...
Обычному человеку вполне хватает ежедневной несложной 15-минутной гимнастики. При этом дышать нужно животом, не задерживая дыхания.
Занимайтесь спортом, двигайтесь, получайте наслаждение от жизни, но не переусердствуйте. Не надо отказывать себе в радости активного движения, но не стоит тренироваться не «на износ», не на результат, не через не могу. Почему бы не побегать по лесной дорожке, не прокатиться на лыжах, не поплавать в теплом море, качаясь на волнах?.. И дыхание на тренажере Фролова совершенно не помеха таким физическим тренировкам. Оно только помогает ощутить всю полноту жизни, почувствовать себя здоровым и полным сил.
Особенности питания при занятиях на тренажере Фролова
Нужно есть, чтобы жить,
а не жить, чтобы есть.
Сегодня проблема питания стоит перед человечеством очень остро. Сейчас многие из нас имеют возможность употреблять в пищу самые разнообразные продукты, поэтому нередко мы едим все подряд, не особо задумываясь – что, как и, главное, зачем.
И только когда замечаем, что, оказывается, за несколько лет такой жизни мы набрали не один лишний килограмм, задумываемся над тем, как это исправить. И начинаем себя изнурять голоданием, различного рода экспресс-диетами, значительными физическими нагрузками.
В результате можно подорвать свое уже и так не очень крепкое здоровье, а проблему с лишним весом так и не решить…
Все это нередко происходит из-за нашей лени и совершенного незнания диетологии, то есть науки о питании. Мы совершенно забыли об опыте наших предков, о культуре питания древних. А у них есть чему поучиться. Мы не вспоминаем о постах, религиозных запретах на определенные продукты, а ведь они появились не на пустом месте. Сейчас ученые пришли к выводу, что смысл поста сводится к следующему: разгрузить лимфатическую систему и печень как от первичного (поступающего с пищей), так и вторичного (утилизированного) белка.
Во все времена приготовление пищи почти у каждого народа было своеобразным ритуалом, а наши предки принимали ее, дружно садясь за стол, собираясь всей семьей (а то и несколькими). Часто еду нельзя было назвать разнообразной, и ее было не так уж много, поэтому люди ели, тщательно пережевывая пищу, предварительно поблагодарив Бога за посланные яства. Продукты, из которых готовились блюда, были простыми, выращенными на собственных угодьях, говоря современным языком – экологически чистые.
А теперь? Мы все чаще пользуемся фастфудом, перекусываем несколько раз за день на ходу, спеша поскорее насытиться и вернуться к работе. Многие злоупотребляют различными деликатесами, которые не являются привычными для нашего организма, а также сладостями и т. п. Нередко, чтобы притупить чувство голода, люди пользуются различными биологически активными добавками.
Сейчас среди врачей появилось множество противников такого подхода. Добавки или обещающие «сжигание» жиров таблетки не приносят желаемого результата, а только поставляют в наш организм излишние химические вещества. А ведь мы и так употребляем огромное количество консервантов, генетически модифицированных продуктов, а также пищи с повышенным содержанием различных вредных веществ. А ведь нередко для того, чтобы сохранить свое здоровье на долгие годы, нужно всего-навсего питаться правильно, перестать переедать и начать употреблять только полезные продукты.
Что же значит – питаться правильно? Это значит соблюдать определенный баланс употребляемых белков, жиров и углеводов (ежедневно с пищей должно поступать 20—25 % белков или протеинов, 20—25 %
жиров и 50—60 % углеводов). Тем не менее, еда большинства людей на 40—60 % состоит из жиров, что становится причиной больших проблем. Надо сказать, что особенно опасны скрытые жиры, содержащиеся в кетчупе, соусах, колбасе, замороженных и мучных продуктах. Современному человеку, желающему быть здоровым и молодым, просто необходимо придерживаться простых (и одновременно сложных) правил питания, отлично сформулированных Гербертом Шелтоном:
1. Есть следует простую пищу из немногих видов продуктов. Естественно, чем большее количество блюд присутствует на столе, тем больше вы съедите (ведь все так хочется попробовать!). А многие вкусовые сочетания еще и стимулируют аппетит.
2. Начинать дневной прием пищи лучше всего с сочных фруктов или ягод. Есть их нужно в сыром виде, желательно целиком и без сахара. Однако не стоит увлекаться. Лучше остановиться или на фруктах, или ягодах (и не злоупотреблять разнообразием: не употреблять одновременно более трех видов).
3. Обязательно нужно съедать каждый день хотя бы одну крупную порцию салата. Естественно, салата из сырых овощей, которых должно быть не более четырех видов в каждом салате. Не следует пользоваться приправами, растительным маслом, соком лимона, солью.
5. Пусть орехи будут вашим главным источником белка. В сочетании с зеленью они прекрасно могут заменить молоко, яйца, рыбу, мясо.
6. Не злоупотребляйте жирами, поскольку чрезмерный их прием тормозит пищеварение, замедляет усвоение белков, и, следовательно, усиливает процессы брожения в желудочно-кишечном тракте. По этой же причине не употребляйте жиры вместе с белками.
7. Если вы подвергаете продукты кулинарной обработке, то варите их недолго.
8. Ограничьте или вообще исключите употребление зерновых продуктов (хлеба, крупы, макарон и др.). Это неестественные для человека продукты. Питайтесь лучше пророщенными зернами пшеницы, зернами злаков молочно-восковой спелости, сухими цельными зернами злаков.
9. Забудьте о сахаре и других продуктах промышленного производства. Если хочется сладкого, ешьте фрукты, ягоды.
10. Исключите из своего рациона грибы, поскольку они совершенно не усваиваются организмом. Плохо усваивается и свекла, ревень, крыжовник, что связано с высоким содержанием в этих продуктах щавелевой кислоты. Не употребляйте соль, пряности, специи и приправы, столовый уксус: они вызывают аппетит, тормозят усвоение пищи.
11. Пейте только чистую воду: она не должна содержать добавки, быть жесткой. (Кофе, чай, какао, пиво, вино, различные безалкогольные напитки Шелтон относит к ядам, поэтому рекомендует их полностью исключить из своего рациона.)
12. Соблюдайте режим приема пищи. Не смешивайте белки с углеводами или жиры с углеводами, так как для их нормального переваривания требуется выделение различной концентрации ферментов.
Ознакомительная версия.
