Ознакомительная версия.
Даже когда симптомы синдрома хронической усталости исчезли и вы можете поздравить себя с достигнутым успехом, нельзя забывать о профилактике: все хронические болезни неприятны тем, что имеют обыкновение возвращаться. Профилактика заключается в разумном сочетании труда и отдыха: если уже возникала хроническая усталость, о трудоголизме ради карьеры или заработка придется забыть. Полезно плавание в бассейне – хотя бы раз в неделю. Очень желателен дневной сон, особенно он необходим людям после 60 лет. Если работа не позволяет устроить сон-час, постарайтесь после обеда расслабиться хотя бы на 10–15 минут. Профилактика, конечно, нужна и до возникновения хронической болезни, хотя мало кто о ней задумывается, пока гром не грянул. Впрочем, здоровый образ жизни – это и есть профилактика синдрома хронической усталости.
Сонливость
Средство от сонливости: 10 лимонов очищают от кожуры и выжимают (лучше с помощью соковыжималки). 10 головок чеснока средней величины разделяют на дольки, очищают и превращают в кашицу с помощью чесночной давилки либо мелкой терки. Все это кладут в килограмм натурального меда и перемешивают.
Принимают бальзам 3 раза в день по 1 чайной ложке перед едой. Обязательное условие, чтобы полезная вещь не причинила еще больший вред: после приема ложки бальзама необходимо почистить зубы, так как сильные кислоты, содержащиеся в бальзаме, губительны для зубной эмали. По этой же причине средство противопоказано для людей с повышенной кислотностью.
При соблюдении этих важнейших ограничений по истечении 20 дней приема исчезнет хроническая усталость и сонливость. Эффект комплексного омоложения организма будет еще заметней, если после 10-дневного перерыва вы приготовите вторую порцию бальзама на следующие 20 дней.
Стресс
• Рецепт антистрессового препарата С.А. Аракеляна: на 1 кг массы человека берется 0,01 г пищевой лимонной кислоты, 0,01 мл настоя мяты, 2 г натурального меда и 2 мл воды. Это норма на 6 дней. Если вы весите, к примеру, 80 кг и голодаете 3 дня, берите, соответственно, 0,4 г лимонной кислоты, 0,4 мл настоя мяты, 80 г меда и 80 мл воды. Разделите это на 3 части и принимайте по 1 разу в день.
• Если накопилась усталость или оглушил стресс, надо помочь организму справиться с психической перегрузкой, чтобы не возник гастрит или другой недуг, обусловленный индивидуальной слабостью. Открытые ладони следует обратить вверх и дышать, представляя, что отрицательная энергия уходит через ладони вверх, а через подошвы вниз. Неплохо представить, что ты так стоишь в хвойном лесу, где пахнет смолой.
• В течение опасного дня (новолуния, полнолуния и четвертей лунных фаз) старайтесь прохрустеть пальцами, сомкнутыми в замок, и про-массировать в течение 2–3 минут ногтем большого пальца правой руки левый мизинец от корня до кончика, затем наоборот, ногтем большого пальца левой руки правый мизинец: в мизинцах заканчиваются меридианы сердца.
Избежать стрессов – задача, конечно, отчасти утопическая: на то и жизнь, чтобы то и дело создавать стрессовые ситуации. Но вот что точно можно делать – производить антистрессовые релаксационные действия: вечерние ванна, душ частично снимают стрессовые нагрузки. Таково свойство воды – уносить неблагоприятную информацию.
Глава 12. Рецепты молодости
Как препятствовать приходу старости
Общая демографическая тенденция в развитых странах – увеличение доли людей старшего поколения. Сегодня каждый пятый россиянин – пожилой. В ближайшее время им окажется каждый третий. Темп старения населения в России составляет 2 % в год. Доля трудоспособного населения неуклонно падает. Чтобы изменение структуры общества не подрывало его экономической основы, необходимо в ближайшие годы ощутимо повысить уровень здоровья пожилой части населения.
Самый перспективный путь – профилактика. Людям старших поколений объем медицинской помощи необходим в 11 раз большим, чем трудоспособным. Хотя бы ради сокращения расходов на медицинскую помощь пожилым все большее значение приобретают профилактические аспекты оздоровления граждан преклонных лет. Среди них наиболее доступный и эффективный – ежедневные физические упражнения.
Впрочем, очевидные, казалось бы, преимущества физкультуры отнюдь не для всех бесспорны. Строго говоря, вопрос о необходимости и целесообразности ежедневной разминки не снят.
Часто можно услышать, что физкультура омолаживает. Но это только эмоциональная оценка, либо интуитивная догадка. А как на самом деле?
Объективные измерения индивидуального биологического возраста занимающихся оздоровительными тренировками женщин показали, что он в среднем на 8,4+1,3 года ниже популяционного стандарта. Проще говоря, тренируй регулярно свое тело – и сбросишь 8—10 лет.
60 лет – критический возраст, когда может резко прогрессировать остеохондроз из-за остеопороза костей (вымывание кальция) и уменьшения жидкости в гидродинамической системе пульпозного ядра. На этом рубежном этапе именно упражнения могут блокировать эти патогенные процессы. Это разнообразные висы, упражнения в парах с использованием плеча силы, мобилизация сегментов шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника, развитие его гибкости, тренировка подвижности крупных суставов, укрепление связок, развитие силы различные групп мышц, особенно спины, живота и бедер, вращательные упражнения для каждого отдела позвоночника, упражнения в ходьбе и беге.
С увеличением возраста интенсивность разминочных упражнений закономерно снижается. Так, к примеру, для 75-летних женщин сидение в течение часа должно компенсироваться гимнастическими упражнениями в течение 1 минуты либо 5-минутной прогулкой.
Оздоровительная ходьба
Для пожилых людей наиболее естественный и подходящий вид физической активности – ходьба. Ежедневные прогулки пешком по 30 минут могут сократить коронарную заболеваемость. Другая важная закономерность: в пожилом возрасте по мере естественного ослабления организма, следует сокращать не разнообразие физических напряжений, а лишь их общую величину и интенсивность.
Чем хороши физические упражнения? Они не только усиливают кровообращение и тем самым препятствуют возникновению застойных явлений, но и повышают температуру тела. А она способствует росту устойчивости организма к стрессорным факторам, развитию спокойствия, уверенности в себе, самоудовлетворенности. Чем человек старше, тем неизбежнее в его жизни сильные стрессы: потеря близких (старшие друзья и ровесники закономерно уходят), уход в самостоятельную жизнь выросших детей, расставание с любимой работой, частые болезни и связанная с ними неподвижность… К этим стрессам нелегко подготовиться. Привычка «разгонять кровь» активными движениями – один из доступных способов противостояния стрессам.
Мы редко задумываемся об экономической целесообразности физических упражнений. Они, попросту говоря, для людей бесплатны – в отличие от посещения квалифицированных врачей и покупки лекарств.
Ученые-исследователи подсчитали: рентабельность оздоровительной гимнастики в 13,8 раз выше, чем классической лекарственной терапии.
Изменения в коже обусловливают увеличение границ температурной чувствительности у пожилых людей. Возрастная перестройка сосудов, потовых желез, меньшая скорость обменных процессов способствуют уменьшению теплообразования и снижению температуры кожи. Она у пожилых примерно на 1,4 °C ниже, чем у молодых. Наименьшая величина температуры – в области лба.
Своеобразной гимнастикой, причем очень эффективной, может стать вариация температурных нагрузок. Высшее выражение холодовых нагрузок – «моржевание» и зимнее плавание, создающие мощную систему защиты от повреждающих факторов. Она выражается, в частности, в увеличении количества эритроцитов в крови, возрастании процента гемоглобина и насыщенности им эритроцитов, что, в свою очередь, увеличивает кислородную емкость крови. На этом фоне заметно активизируются окислительно-восстановительные процессы.
После холодовых тренировок при температуре воды от -4 °C до +2 °C в течение полминуты-минуты снижается артериальное и глазное давления, увеличивается жизненная емкость легких, улучшается реакция сердечно-сосудистой системы на физическую нагрузку.
Однако холодовые нагрузки неоднозначно влияют на организм. Ценой напряженной адаптации к интенсивному действию низких температур может стать частичная атрофия печени с нарушением окисления холестерина, а из-за этого есть опасность развития атеросклероза.
Поэтому «моржевание» и зимнее плавание хороши и желательны, но доступны не всем и не сразу. Двигаться к такой форме закаливания следует постепенно, тщательно отслеживая реакцию организма и вовремя снижая ударный эффект холодового воздействия.
У тренировок низкими температурами имеются серьезные ограничения. К ним относятся все острые процессы, хронические и воспалительные заболевания в стадии обострения; инфекционные заболевания; острые и хронические заболевания кожи; гипертоническая болезнь II–III стадий; ишемическая болезнь сердца с частыми приступами стенокардии, инфаркт миокарда, хроническая коронарная недостаточность; врожденные и приобретенные пороки сердца и сосудов; эпилепсия, судорожный синдром, последствия тяжелых травм черепа; психические заболевания; мочекаменная и желчекаменная болезни; аллергические холодовые реакции.
Ознакомительная версия.
