Терапевтический эффект: в течение 3–4 месяцев организм человека оздоравливается, а самочувствие его значительно улучшается; прекращаются боли и неприятные ощущения в области сердца; улучшается зрение (снимается помутнение хрусталика); исчезает бессонница (нельзя нюхать валерьянку, если необходимо бодрствовать. В этом случае борьба со сном может привести к нервному расстройству); проходят спазматические явления в сосудах головы; проходит депрессия.
Живой пример
Валентина, 46 лет. Ей удалось победить депрессию: «Был свет не мил. В 46 лет было настолько плохо, что жизнь казалась невыносимой – сильная депрессия. Что я делала: брала флакон валерьянки и перед сном дышала, зажав одну ноздрю пальцем, а другой втягивая воздух из пузырька. Поочередно дышала ноздрями в течение 10–15 мин. В конце концов клонило в сон. Запах валерианы, оказывается, лечит центральную нервную систему. Именно лечит и успокаивает. Я дышала таким способом в течение двух месяцев, и с тех пор живу в ладу с собой».
Следует сказать, что значительное улучшение состояния здоровья наступает уже после нескольких недель вдыхания валерьянки.
Задержка дыхания после выдоха
Это очень полезный вид дыхания. Сделайте легкий вдох и неполный выдох. Задержите дыхание настолько, насколько сможете и после этого закончите выдох. Незначительная задержка дыхания на выдохе должна длиться 30, 45, а лучше – 60 сек, а всего в течение суток время выполнения упражнения должно составить 30, 45, а лучше – 60 мин. Только после этого вы почувствуете эффект, забыв о болях в сердце и суставах. Чем чаще выполняется упражнение на задержку дыхания в течение дня, тем лучше. При благоприятной погоде можно заниматься на свежем воздухе. Удлинению паузы на выдохе способствуют: закатывание глаз вверх (голову не поднимать), отвлечение в виде самомассажа.
Существуют варианты этого упражнения.
1. Перед задержкой дыхания сделать полный выдох.
2. Медленный, неглубокий вдох 2–3 сек, медленный выдох 3–4 сек, пауза 3–4 сек.
3. Задержка дыхания осуществляется концентрированно на определенном отрезке времени (от 1 до 3 ч).
4. Длительность задержки, к которой нужно стремиться – 1 мин и далее постепенно длительность задержки увеличивается.
Живой пример
Николай Николаевич, 75 лет. Занимаясь по такой методике, он сделал выводы: «Я на своем опыте убедился, что за 9 месяцев именно с помощью дыхательной гимнастики можно восстановить свое здоровье. К 75 годам у меня был целый букет болезней. Вот только некоторые: заболевания сердца и аденома предстательной железы (операцию на железе делать не стали из-за других болезней). Для оздоровления решил использовать упражнение на задержку дыхания после выдоха. Занятие оказались очень трудными, особенно первые 3 месяца. Вначале были некоторые ухудшения, но уже в июле почувствовал себя много лучше. Ноги перестали замерзать. Полностью здоровым я почувствовал себя через 9 месяцев».
Противопоказание: техника задержки дыхания после выдоха не применяется при пороке сердца.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой
Гимнастика Стрельниковой эффективно помогает при лечении многих заболеваний. Есть свидетельства многих людей о чудесной целительной силе гимнастики, которая применяется даже для лечения детей.
Терапевтический эффект: лечит астму, бронхит, гайморит, ринит, гипертонию и гипотонию, остеохондроз, снимает головную боль, помогает в борьбе против ожирения и курения, заикания (упражнение «насос»); восстанавливает певческий голос; укрепляет иммунную систему (предохраняет от простудных заболеваний и вирусного гриппа); положительно влияет на щитовидную железу и состав крови (при диабете понижает процент сахара, при лейкомии повышает процент гемоглобина); при отеке легких – единственная надежда на спасение.
Живой пример
Бабушка рассказывает о своем внуке: «У внука отказало правое легкое. Занимались гимнастикой Стрельниковой и обливались холодной водой. Все мокроты, которые собирались в горле и легком, вышли благодаря гимнастике».
Я отдыхал в санатории «Озеро Белое» (в Подмосковье). Мой сосед по комнате, освоив под моим наблюдением технику гимнастики, буквально за 20 дней поправил свое здоровье, освободившись от бронхита.
Главное в гимнастике – тренировка вдоха: вдох активный взволнованный, а выдох – самопроизвольный. Во время выполнения упражнения гимнастики нужно соблюдать следующие правила.
? Вдох короткий, как укол, и активный – чем естественней, тем лучше (не тянуть вдох, чтобы взять воздуха побольше – это грубая ошибка!). Думайте только о вдохе и шумно резко вдыхайте воздух.
? Строго следите за временем вдохов и движениями. Не мешайте выходящему при выдохе воздуху – он должен уходить как угодно и сколько угодно. Лучше выдыхать ртом, чем носом.
? Повторяйте вдохи – накачивайте легкие, стараясь поймать естественный ритм, как в песне или пляске (частота ритма на 2, 4, 8, 16 или 32 доли). 96 вдохов в гимнастике – это «сотня», а 960 – «тысяча». Пауза между сериями вдохов – 2–3 сек.
? Делайте столько вдохов подряд, сколько в данный момент можете сделать. При болезни сериями: по 2, 4 или 8 вдохов, в положении сидя или лежа, а в нормальном состоянии – по 8, 16, 32 вдоха, в положении стоя. После 3 недель тренировок можно делать уже по 96 вдохов («сотню»), если вам это дается легко (без перенапряжения).
Норма упражнения – 2 раза по 960 вдохов (норма для астматиков с тяжелой формой заболевания – 600 вдохов). Повторять урок следует 5 раз в день.
При лечении бессонницы особенно важно накачать легкие за 1 ч до сна.
Чем хуже самочувствие, тем чаще выполняйте гимнастику, но чаще и отдыхайте. 4000 вдохов в течение дня – хорошая норма для оздоровления. При хорошей тренировке 2000 вдохов укладывается в 35–37 мин. Сокращать это время не следует.
Вспомогательные упражнения, рекомендованные при освоении гимнастики
1. Ноздри должны иметь естественную подвижность. Встаньте в исходное положение: ноги на ширине плеч, руки по швам. Делайте короткие, как укол, вдохи громко (на все помещение) шмыгая носом. Крылья носа должны сближаться в момент вдоха, а не расширяться.
Тренируйте по 2, 4 вдоха подряд, во время прогулочного шага достигайте нормы – «сотни» вдохов. Можно и больше, чтобы ощутить, что ноздри слушаются вас.
2. Шаги на месте. Одновременно с каждым шагом – вдох. Правой-левой, правой-левой – вдох-вдох, вдох-вдох, а не вдох-выдох, как в обычной гимнастике.
Сделайте 96 («сотню») шагов-вдохов в прогулочном темпе (можно стоя на месте, или двигаясь по комнате, или переминаясь с ноги на ногу).
3. Движения головой. Поворачивайте голову вправо-влево резко, в темпе шагов. И одновременно с каждым поворотом – вдох носом (всего 96 вдохов). В 1-й день – по 8 вдохов подряд. Можно и дважды по 96. Думайте «Гарью пахнет! Откуда? Слева? Справа?» Нюхайте!
4. «Ушки». Наклоняйте голову, доставая правым ухом правое плечо, левым ухом – левое плечо. Плечи неподвижны. Одновременно с каждым покачиванием головы делайте вдох.
5. «Малый маятник». Проделайте не менее 96 вдохов по 8, 16 или 32 вдоха подряд – столько, сколько можете сделать легко, без перенапряжения (можно выполнить и по 2 сотни – 192 вдоха). Думайте о том, что ноздри становятся подвижными, как никогда, они сближаются в момент вдоха.
Основные упражнения, рекомендованные при выполнении регулярного комплекса
1. «Кошка». Ноги на ширине плеч. Повторяйте движения кошки, которая подкрадывается к воробью: чуть-чуть приседая, поворачивайтесь то влево, то вправо, тяжесть тела переносится то на правую ногу, то на левую (на ту, в какую строну вы повернулись). И шумно нюхайте (вдыхайте) воздух справа, слева, в темпе шагов.
Сделайте 2 раза по 96 вдохов (можно больше). Упражнение легкое.
Терапевтический эффект: это движение может остановить приступ астмы. В плохом состоянии его лучше делать сидя.
2. «Насос». Возьмите в руки свернутую газету или палочку, как рукоятку насоса, и представьте, что накачиваете шину автомобиля. Вдох заканчивается в крайней точке наклона – не тяните его, разгибаясь, и не разгибайтесь до конца. Повторяйте вдохи одновременно с наклонами часто, ритмично и легко. Голову не поднимайте, смотрите вниз на воображаемый насос.
Делайте это движение больше, чем остальные: 3, 4 и даже 5 раз по 96 вдохов за одно занятие.
Терапевтический эффект: останавливает астматический и сердечный приступы, а также приступ печени, «выкачивая» избыток желчи.
