5. Нажим должен быть оптимальным. Не нажимайте на точки слишком сильно, но помните, что чересчур слабое воздействие не окажет нужного эффекта. Вы всегда должны ощущать некоторую боль, покалывание, онемение или напряжение в массируемом участке.
6. Сразу после сеанса самомассажа вы будете особенно восприимчивы к холоду. Наденьте дополнительную одежду и некоторое время не покидайте теплое помещение.
Не занимайтесь самомассажем, если вы пользуетесь стимулятором сердца, если вы беременны или недавно родили. Воздержитесь от массажа, если страдаете серьезным заболеванием, например раком, туберкулезом, болезнью сердца, печени или почек в стадии декомпенсации. Вы также должны проконсультироваться с врачом, если у вас инфекционное заболевание, серьезные повреждения кожи, острый артрит, больная спина или сильное расстройство желудка. Если у вас диабет, тяжелая форма анемии или болезнь, сопровождающаяся кровотечением, также не стоит заниматься массажем. Если вы только что оправились от длительной болезни и организм все еще ослаблен, лучше подождать, пока он немного окрепнет.
Массаж как способ самопомощи при различных заболеваниях
Кардиологические проблемы
Стенокардия, или боль в сердце, обычно проявляется в левой части груди вследствие чрезмерных физических нагрузок или стресса. Пациент часто ощущает скованность, тяжесть или давление в области грудной клетки. Иногда боль отдает в нижнюю челюсть или в левое плечо и левую руку. Обычно приступ длится несколько минут. При этом важно дать себе отдых или принять лекарство, прописанное врачом. Но у многих лекарств имеются побочные эффекты: пульсирующая головная боль или повышенное внутриглазное давление.
Самый лучший способ предотвращения таких болей состоит в том, чтобы вести здоровый образ жизни, не допускающий развития сердечно-сосудистых заболеваний: прекратить курение, попытаться сбросить лишний вес (если вы страдаете полнотой), заниматься физическими упражнениями минимум два раза в неделю в течение 20 минут.
Во время занятий физкультурой ритм сердечных сокращений должен в среднем составлять 130 ударов в минуту и более; он не должен быть меньше разницы между 180 ударами в минуту и вашим возрастом. Например, если вам 50 лет, то частота пульса при физических нагрузках должна равняться 130 ударам в минуту и не выше, а если 60 лет – 120 ударов в минуту и не выше.
В упражнениях должно быть задействовано не менее 17 % вашей общей мышечной массы. Можно заняться следующими видами физической активности: медленной и быстрой ходьбой, плаванием, катанием на лыжах.
Вы должны получать удовольствие от упражнений. Но если во время занятий вы почувствуете боль в сердце, то остановитесь, отдохните и посоветуйтесь со своим врачом.
При болях в сердце производить легкое надавливание большими пальцами, слегка зажав кисть указательным и большим пальцами массирующей руки в указанных точках (см. рис. 1).
Рис. 1
• Кончиком или ногтем большого пальца проделайте режущие движения вдоль корня ногтей среднего пальца и мизинца левой руки. Потом повторите для правой руки. Также ногтем помассируйте подушечки обоих мизинцев в течение нескольких минут. Продолжительность всех процедур должна составлять от 1 до 3–5 минут.
Спите так, чтобы голова располагалась выше ног. В идеале подушка или верхний конец матраса должны быть на 20–25 см выше нижнего конца. Это предотвратит развитие приступа стенокардии во время сна.
Боль в плече (артрит плечевого сустава)
Приверженцы восточной медицины считают, что если в теле недостаточно своей энергии ци, то в него войдет внешняя энергия ци – ветра, холода и влажности. Следовательно, появление артритических болей в плечах во многом зависит от окружающей среды, погоды и вашего физического состояния. Чтобы облегчить такие боли и восстановить полноценное движение конечностей, нужно воздействовать на точки, указанные на рис. 2 (а, б).
Рис. 2
При острых болях – легкое надавливание, при хронических производите более интенсивное надавливание до наступления улучшения.
• Если болит передняя область плеча, то сделайте режущие движения вдоль корня ногтя большого пальца соответствующей руки большим пальцем другой руки.
• Если болит бок плеча, то сделайте режущие движения вдоль корня ногтя безымянного пальца соответствующей руки ногтем указательного пальца другой руки.
• Если болит собственно плечо, то сделайте режущие движения вдоль корней ногтей указательного пальца и мизинца соответствующей руки ногтем указательного пальца другой руки.
В каждом случае движения следует выполнять медленно и с нажимом в течение 3–5 минут два раза в день.
Артриты, артрозы коленного сустава (боль в колене)
Причинами боли в ноге могут быть повреждения коленных суставов и остеоартрит – разрушение хряща в суставах. Иногда боли возникают из-за растяжения сухожилий и бурсита. По возможности исключите из рациона орехи, бананы, жареную пищу и такие деликатесы, как морской огурец и морские водоросли. Сбросьте лишний вес (он оказывает дополнительную нагрузку на колени), постарайтесь не слишком утруждать ноги.
Для облегчения болей воспользуйтесь следующими советами:
• Обеими руками растирайте наружные и внутренние области ног. Начните с нижней части икры и постепенно поднимайтесь вверх до тазовой кости, а также с внутренней части лодыжки и до паховой области. Повторите 20 раз.
• Согните ноги в коленях, а затем не торопясь выпрямите их. Повторите 10 раз. Старайтесь не сгибать ноги более чем на 90°.
• Встаньте на колени и в таком положении походите по комнате (по ковру) в течение 5–10 минут. Спину держите прямо. Если вы будете выполнять описанные действия дважды в день, то почувствуете явное облегчение.
При наличии острых болей всегда пользуйтесь разогревающими мазями, камфорным или муравьиным спиртом в начале и в конце процедур.
Дополнительное упражнение. Поставьте ноги на ширину плеч и немного наклонитесь вперед, слегка согнув колени. Положив на них руки, совершите 10 вращательных движений коленями по часовой стрелке, затем столько же против часовой стрелки. Выпрямитесь и при необходимости отдохните. Повторяйте упражнение 2–4 раза в день. Важно помнить, что движения должны быть медленными, а диаметр круга – как можно большим.
Если у вас болит лодыжка. Выполняйте режущие движения большим или указательным пальцем в районе наибольшей боли на протяжении 2–4 минут для каждого места.
Проблемы с дыханием (астма)
Приступы бронхиальной астмы могут быть вызваны аллергической реакцией, инфекционными заболеваниями, химическими веществами, а также переменой настроения, погоды и места.
При астме внезапно затрудняется или останавливается дыхание. Во время тяжелого приступа человек бледнеет, его губы и язык могут посинеть и почернеть (акроцианоз). В таком случае следует немедленно вызвать скорую помощь и отправить пациента в больницу.
У больных бронхиальной астмой наблюдаются спазмы гладкой мускулатуры дыхательных путей, скопление слизи в горле и кислородная недостаточность. При отделении мокроты пациент чувствует облегчение. Вовремя поставленный диагноз и соответствующее лечение значительно облегчают течение болезни.
Снять симптомы астмы или уменьшить их проявление можно с помощью следующих действий.
• Для предотвращения приступа или его успешного преодоления нужно следить за изменениями погоды и окружающей среды; особенно опасно находиться на улице в жару и при повышенной влажности. Причиной приступа может стать домашняя пыль или пыльца растений. Старайтесь все время держать окна закрытыми, по возможности пользуйтесь кондиционерами. Слушайте прогноз погоды и оставайтесь дома в неблагоприятные периоды. Мойте голову, перед тем как ложитесь спать, не пользуйтесь бельем и одеждой, содержащими синтетические волокна.
• Старайтесь меньше курить или вовсе откажитесь от этой привычки. Избегайте стрессов и физического перенапряжения. Не употребляйте в течение долгого времени лекарственное средство, которое помогало вам дышать. Выполняйте упражнения на глубокое дыхание, описанные далее в этом разделе.
• Выполните упражнение, призванное расслабить мышцы дыхательных путей во время приступа. Но помните, что это не панацея, избавляющая от всех напастей. Помассируйте пальцами точку на груди посредине между сосками, на уровне промежутка между четвертым и пятым ребрами со скоростью два надавливания в секунду, сначала нежно, а затем усиливая нажим. Как правило, нужно массировать эту точку от 3 до 20 минут в зависимости от того, насколько быстро вы почувствуете облегчение.
