Второй этап: вдох — на 2–5 ударов пульса, выдох — на 5 ударов пульса, задержка дыхания — на 5 ударов пульса, снова вдох — на 2–5 ударов пульса, выдох — на 5 ударов пульса, пауза — на 5 ударов пульса. Выполняйте в течение 2 минут.
Третий этап: вдох — на 3–7 ударов пульса, задержка дыхания — на 7 ударов пульса, выдох — на 7 ударов пульса, задержка дыхания — на 5 ударов пульса. Выполняйте в течение 3 минут.
Четвертый этап: вдох — на 4-10 ударов пульса, задержка дыхания — на 10 ударов пульса, выдох — на 10 ударов пульса, пауза — на 10 ударов пульса. Выполняйте в течение 4 минут. Так можно продолжать, постепенно увеличивая продолжительность дыхания.
8. Сделайте медленный выдох и задержите дыхание, насколько сможете. Затем выполните вдох и максимальную паузу. Это упражнение повторите по 3-10 раз сидя, затем во время приседания, ходьбы и бега.
9. В течение 3-10 минут выполните поверхностное дыхание через нос так, чтобы оно задействовала только верхнюю часть легких и превратилось в бесшумное и незаметное. Во время такого дыхания будет появляться сначала легкая нехватка воздуха, затем средняя нехватка или даже сильная. Это свидетельствует о том, что упражнение выполняется правильно.
Парадоксальная дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой
Дополнением к освоенным дыхательным практикам является еще одна удивительная методика, разработанная Александрой Николаевной Стрельниковой. О ней я узнала совершенно случайно от одной своей хорошей знакомой, которая с помощью дыхательной гимнастики добилась поразительных результатов. На пути к совершенному здоровью я не удержалась и тоже рискнула попробовать новый метод.
Дыхательная гимнастика была разработана Стрельниковой на собственном опыте. Будучи оперной певицей, в молодости она потеряла голос. Ее мать, активно занимающаяся вопросами оздоровления, с помощью специально разработанных дыхательных упражнений помогла восстановить голос. От оперной карьеры Стрельникова отказалась, но о чудодейственном методе не забыла. Она его усовершенствовала и стала помогать оперным и эстрадным певцам, оказавшимся в подобной ситуации. Совершенно случайно Стрельникова обнаружила, что с помощью ее метода можно не только восстановить голос, но и справиться с серьезным заболеванием. В 40 лет с Александрой неожиданно случился сердечный приступ. Никаких лекарств под рукой не оказалось, и на помощь позвать было некого. В критической ситуации она стала дышать автоматически так, как когда-то при потере голоса. Боль внезапно утихла. Так появилась идея использовать дыхательную гимнастику для всеобщего оздоровления организма. Надо отдать должное Стрельниковой. Благодаря ее методике тысячи людей вернулись к активной жизни после инфарктов и инсультов, снова почувствовали себя молодыми.
Дыхательную гимнастику Стрельниковой иногда называют парадоксальной. В отличие от других техник вдох делается в процессе выполнения физического упражнения, а не перед его началом. Например, сначала поднимаются руки, а затем происходит вдох. В результате грудная клетка сужается, и воздух как бы заталкивается в нижние доли легких на предельную глубину. Это способствует максимальной вентиляции всего объема легких, а, следовательно, насыщению организма необходимым количеством кислорода, и тренировке внутренней мускулатуры дыхательных путей.
Кислорода пока еще всем хватает, поэтому не обязательно размахивать и загребать руками, толкаться локтями. Лучше коллективно заняться вдохами-движениями, когда создается единое энергетическое поле. Вдохнул — и готов к сопротивлению и борьбе, включилась система нападения на болезнь. Сердитесь на нее, на свою слабость, немощность и никчемность, делая гимнастику, сопротивляйтесь! И недуги отступят, тем паче, если вы осознаете, что здоровье — бесценный природный дар, требующий сохранения.
Стрельникова А. Н. «Способ лечения болезней, связанных с потерей голоса»ПоказанияДыхательной гимнастикой Стрельниковой могут заниматься даже дети, начиная с 3 лет. Правильное выполнение упражнений позволяет:
• предотвратить приступы астмы;
• повысить двигательную активность, подвижность тела, вылечить заболевания опорно-двигательного аппарата;
• избавиться от частых головных болей;
• забыть о неврозах, депрессиях;
• справиться с гипертонией, вегетососудистой дистонией, атеросклерозом;
• излечить хронический бронхит, гайморит;
• предотвратить сексуальные расстройства, импотенцию;
• преодолеть заболевание щитовидной железы;
• решить проблемы с малокровием;
• победить сахарный диабет;
• добиться успехов в борьбе с заболеваниями, пищеварительной системы, кожными заболеваниями;
• скинуть лишний вес.
ПротивопоказанияПри злоупотреблении дыхательной гимнастикой может возникнуть опасность возникновения внутреннего кровотечения. С особой осторожностью дыхательной гимнастикой нужно занимать людям с травмами головы и позвоночника, радикулитом и остеохондрозом, повышенным артериальным, внутричерепным и внутриглазным давлением, при камнях в печени и почках. Человеку с неустойчивой психикой, серьезными заболеваниями легких и сердца, а также детям до 6 лет противопоказана эта методика.
Практические рекомендацииДыхательной гимнастикой Стрельниковой я рекомендую заниматься в хорошо проветренном помещении, натощак или через 1–2 ч. после еды. Следите за тем, чтобы ничто не стесняло ваших движений — ни одежда, ни окружающие вещи. Комплекс упражнений требует терпения и последовательности. У меня он обычно занимает около 30 минут 2 раза в день — утром и вечером. Только в результате ежедневных тренировок в течение как минимум месяца можно будет наблюдать лечебный эффект.
Приступать к комплексу я советую постепенно. В первый день выполните первые три упражнения. Затем добавляйте еще по одному. Так, на восьмой раз вы будете выполнять уже весь комплекс.
Вы можете скорректировать выполнение гимнастики в соответствие с состоянием здоровья. В начале занятий иногда возникает легкое головокружение. Оно говорит о том, что у вас есть проблемы с сосудами головного мозга. В таком случае сначала лучше выполняйте упражнения сидя. Через некоторое время головокружения пройдут сами собой. В случае ограничения подвижности упражнения можно делать сидя или лежа. При плохом самочувствии гимнастику обязательно следует проводить несколько раз в день.
Внимание! Перед тем, как приступить к дыхательной гимнастике Стрельниковой, не забудьте проконсультироваться с врачом.
Техника дыхательной гимнастики СтрельниковойГлавные компоненты метода Стрельниковой — это правильный вдох и выдох. Во время выполнения упражнений вдох выполняется через нос, губы при этом сомкнуты (специально стискивать их не нужно). Вдох обязательно должен быть резким, сильным и шумным, будто в к чему-то принюхиваетесь. Он делается животом, а грудь и плечи остаются неподвижными.
Выдыхать можно как через нос, так и через рот (смотрите как вам комфортнее). Однако внимание на выдохе акцентировать не стоит. Он должен быть незаметным.
Во время выполнения комплекса следует делать определенное количество вдохов-выдохов. В идеале в каждом упражнении общее количество вдохов-выдохов должно составить 96. Для удобства вы можете разбить это количество на подходы, и между ними делать паузы для отдыха по 3–5 секунд. Общее количество подходов не должно быть меньше трех. Рекомендуется начинать с 4 вдохов-выдохов за один подход. Тогда упражнение вам придется повторить 24 раза. Подряд можно производить столько вдохов, сколько не утомляет и приводит к хорошему самочувствию. Далее количество вдохов-выдохов за один подход можно увеличивать. Например, 12 подходов по 8 вдохов-выдохов, 6 подходов по 16 или 3 подхода по 32. Если времени не хватает, вы можете сократить общее количество вдохов-выдохов до 32.
Комплекс упражнений1. Разминочное упражнение «Ладошки»
Исходное положение: расслабьтесь, встаньте прямо, согните руки под углом 90° ладонями к воображаемому зрителю. Сожмите кулаки и одновременно сделайте резкий и шумный, как хлопок, вдох через нос. На выдохе (он должен быть пассивным, незаметным) разожмите кулаки. При этом ноздри должны сомкнуться, а плечи опуститься.
Чем активнее вы делаете вдох, тем легче и незаметнее получается выдох.
2. Упражнение «Погончики»
