• Пейте свежий сок красной свеклы по 1/4 стакана 4 раза в день.
• Принимайте по 1 ч. ложке горчичного семени 3 раза в день.
• Залейте 1/2 стакана овса 1 л кипяченого молока, немного проварите. Пейте по 1/2 стакана перед едой.
• Ежедневно употребляйте зеленый и зрелый чеснок (зеленого больше).
• Употребляйте большое количество овощей 3–4 раза в день (капусту, огурцы, салат, шпинат).
• Употребляйте цикорий.
• Залейте 15 г стручков фасоли 1 л воды и кипятите 2 часа. Пейте охлажденным по 1/2 стакана 3–4 раза в день.
• Залейте горсть листьев брусники 1 л воды и кипятите 10 минут. Выпивайте отвар в течение дня.
• Залейте 20 штук нарезанных молодых листьев грецких орехов или перегородок от 10–12 орехов стаканом кипятка и кипятите 10 минут. Выпивайте в течение дня.
• Залейте 10 лавровых листьев 3 стаканами кипятка и настаивайте 2–3 часа. Пейте по 1/2 стакана 3 раза в день.
Ожирение
• Возьмите поровну плодов аниса обыкновенного, травы аврана, травы дымянки, корней мыльнянки, корневищ солодки. Залейте 1 ст. ложку сбора стаканом кипятка и настаивайте 2–3 часа. Принимайте по 1/2 стакана настоя утром и на ночь до еды.
• Свежие корни сельдерея пахучего в виде сока или листьев используйте для профилактики и лечения ожирения.
• Принимайте свежеприготовленный сок из корней сельдерея пахучего по 1–2 ч. ложки 2–3 раза в день до еды. Используйте для профилактики и лечения ожирения.
• Залейте 1 ст. ложку измельченных корней сельдерея пахучего стаканом кипятка и настаивайте 2 часа. Принимайте по 1–2 ст. ложки настоя 3–4 раза в день до еды. Используйте для профилактики и лечения ожирения.
• Залейте 2 ст. ложки травы горца птичьего (спорыша) 2 стаканами кипятка и настаивайте 1–2 часа. Пейте по 1/2—2/3 стакана настоя 3–4 раза в день до еды. Помогает при нарушении обмена веществ, в том числе ожирении.
• Употребляйте в пищу кабачки. Благодаря высокому содержанию клетчатки они усиливают перистальтику кишечника, предупреждают всасывание холестерина и препятствуют ожирению.
• Для профилактики и лечения ожирения употребляйте морковь, салат, клюкву в связи с высоким содержанием в них йода.
• Ягоды крыжовника ешьте при нарушении обмена веществ и ожирении.
• Ешьте дыню при заболеваниях сердечно-сосудистой системы и ожирении.
• Ешьте без ограничения свежие плоды земляники. Помогает при нарушении обмена веществ и ожирении.
• Залейте 2 ст. ложки листьев земляники 2 стаканами кипятка и настаивайте 1–2 часа. Пейте 1/2—2/3 стакана теплого настоя 3–4 раза в день до еды.
• Ешьте белокочанную капусту или пейте капустный сок.
• Ешьте без ограничения плоды (ягоды) тутового дерева (шелковицы), лучше черного цвета, или сок из них.
• Залейте 1 ст. ложку измельченных молодых листочков и коры молодых корней тутового дерева (шелковицы) стаканом кипятка и настаивайте 1–2 часа. Помогает при сердечных заболеваниях, диабете и ожирении.
• Прежде всего осознайте свою решимость похудеть.
• Запланируйте, за какое время и на сколько килограммов вы хотите похудеть. Помните, что при этом нужно считаться со своими индивидуальными особенностями.
• Худейте постепенно, но с длительным результатом. Ваш вес должен снижаться не более чем на полкилограмма за неделю.
• Снизьте потребление калорий. Ограничьте жиры, сахар, мучные изделия, особенно выпечку из белой муки.
• Уменьшите наполовину свою обычную порцию пищи.
• Старайтесь пить больше жидкости, не менее 2–3 л в день, за 7–10 приемов. Но не пейте лимонады и другие подобные напитки, так как в них содержится много сахара. Рекомендуется вода с лимонным соком или овощной, травяной или зеленый чай.
• Ежедневный прием пищи разделите не менее чем на 5 порций. Между основными приемами пищи ешьте легкие салаты или фрукты.
• Включите в меню растительные белки (например, сою), животные жиры замените растительным маслом. Ограничьте употребление соли.
• Не переедайте! Питайтесь по возможности разнообразно, но главное – в меру.
• Не ешьте на ночь. Последний прием пищи не должен быть позднее чем между 17 и 18 часами. Если перед сном почувствуете голод, съешьте пол-яблока.
• Не ешьте лежа.
• Не ложитесь сразу после еды.
• Делайте физические упражнения.
Походка и состояние здоровья
• Если у человека при ходьбе плечи сведены вперед, как будто он защищает грудную клетку и живот, голова немного втянута в плечи, руки сцеплены в замок на животе, то, возможно, у него имеется какое-то заболевание желудочно-кишечного тракта (хронический гастрит, язва желудка или двенадцатиперстной кишки).
• У того, кто передвигается, как на ходулях, почти не сгибая ноги в коленях, да еще и маленькими шажками; прилагает немалые усилия, чтобы сесть и особенно встать, явные проблемы с суставами (артроз, артрит).
• Если человек идет, держа голову, как драгоценный сосуд, поворачивает не шею, а весь корпус, то у него наверняка шейный остеохондроз. А если он еще и бледен, то, скорее всего, его мучают сильные головные боли.
• Голова, слегка склоненная набок, – признак миозита (воспаления шейных мышц).
• Человек держится чрезмерно прямо, наклоняется всем туловищем, не сгибая спины, – признак болезни Бехтерева.
• Неуверенная походка и постоянный поиск опоры присущи людям, страдающим головокружениями при проблемах с давлением, вегетососудистой дистонией.
• Шаркающая походка вкупе с опущенными плечами и головой – симптом глубокой депрессии.
• Нервная, как на шарнирах, походка, чрезмерная жестикуляция даже при спокойном разговоре – признак неврозов, психопатии.
• Малая подвижность, заторможенность движений, скованность рук – признак серьезного психического расстройства, вплоть до шизофрении.
• Подрагивание рук – свидетельство сосудистой патологии. Подрагивающая походка, как будто человек ступает по раскаленным углям, появляется при подагре или полиартрите.
• Если человек, стоя или сидя, все время ерзает и часто меняет позу, у него проблемы со спиной (остеохондроз или межпозвонковая грыжа).
Правильная ли у вас осанка?
Для начала проверьте, правильная ли у вас осанка. Встаньте перед зеркалом и внимательно осмотрите себя – сначала спереди, а затем сбоку. Ровные ли у вас плечи? Если они выдвинуты вперед, а голова наклонена вниз, вообразите, что некая пружина тянет вас к потолку – прямо за макушку. Спина при этом у вас выпрямляется.
Вес тела следует распределить поровну на обе ноги, грудную клетку приподнять, плечи развернуть, а мышцы живота слегка напрячь для поддержки нижней части спины. Немного приподнимите грудину и выдвиньте ее вперед – это позволит плечам расслабиться.
Правильная осанка – это не напряженная стойка «смирно», в которой солдаты отдают приветствие. Стоять надо прямо, но спокойно, слегка напрягая мышцы живота, подтянув живот немного вверх и внутрь.
Прислонитесь спиной к стене, отведя пятки примерно на 7 см от стены. При правильной осанке вы сможете просунуть руки назад между стеной и спиной в области талии, тогда как голова и плечи будут касаться спины.
Следите за коленями. Если они достаточно выпрямлены, вам будет трудно не встать прямо.
Попробуйте сделать следующее. Прислонитесь спиной к стене, напрягите мышцы живота и поднимите руки над головой, не давая спине отодвинуться от стены.
Внимание! В повседневной жизни – и дома, и на работе – ваше тело должно занимать правильное положение.
• Если ваша профессия вынуждает вас подолгу стоять на ногах (например, вы работаете парикмахером или поваром), то вы можете помочь спине, ставя одну ногу на перекладину или на стул.
• Если у вас сидячая работа, то для сохранения хорошей осанки и профилактики болей в спине вы должны сидеть в специальном, хорошо поддерживающем тело рабочем кресле. У него должны быть подлокотники для рук, чтобы плечи не провисли вниз. Бедра должны располагаться параллельно полу, колени чуть выше бедер, а ступни касаться пола. Если ноги не достают до поверхности пола, воспользуйтесь специальной подставкой или простой скамеечкой.
Выбирая рабочее кресло, не экономьте, ведь вам придется проработать в этом кресле не один час. А потом, всем известно, что экономия на здоровье оборачивается еще большими тратами – лекарства стоят недешево! Если ваша работа требует постоянных поворотов тела, пользуйтесь вращающимся стулом. Не допускайте вращений и поворотов корпуса с большой амплитудой движений. Словом, не садитесь на первый попавшийся старый стул или табурет. Вашей спине необходима надежная опора!
• Если вы работаете сидя и хотите сохранить осанку – не оставайтесь подолгу в одном и том же положении. Неслучайно в школе учителя во время урока устраивали физкультминутки. Работая, мы низко наклоняемся над столом, поэтому очень важно время от времени встать и потянуться.
