Останьтесь наедине с собой и подумайте, от каких бед и несчастий вы скрываетесь за лишним весом. Проанализируйте, какие страхи и тревоги привели вас к полноте.
Вот приблизительный план анализа:
1. Что лишний вес значит для вас?
2. Что означает для вас избавление от лишнего веса?
3. Как лишний вес помогает вам? Какие выгоды вы от него получаете?
4. Каким образом лишний вес придает вам силу и уверенность?
5. Как лишний вес помогает вам чувствовать себя в безопасности?
6. Чего лишний вес помогает вам избежать?
7. Каким образом лишний вес дает вам возможность получать больше внимания и любви?
8. Какие чувства помогает вам выразить лишний вес?
9. Какой вы были до того, как появился лишний вес?
10. Что происходило в вашей жизни, когда появился лишний вес?
11. Как все изменилось после появления лишнего веса?
12. Что с вами произойдет, когда лишний вес исчезнет?
13. Какой будет ваша жизнь через год (5, 10, 20 лет) после исчезновения лишнего веса?
14. У кого из значимых для вас людей был или есть лишний вес?
Обдумайте свои ответы, сформулируйте и запишите преимущества, которые вам приносит лишний вес.
Преимущества, которые мне дает лишний вес
1. ____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
2. ____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
3. ____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
4. ____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
5. ____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
6. ____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
7. ____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
Теперь подумайте, как справиться с выявленными психологическими проблемами без помощи еды и чем заменить выгоды, которые приносит лишний вес. Это нелегко – вам придется проделать значительную внутреннюю работу. Но без нее худеть бессмысленно, особенно если предыдущие попытки с треском провалились. Если все комплексы и страхи останутся при вас, если вы по-прежнему будете видеть в лишнем весе больше плюсов, чем минусов, то снова потерпите поражение. А это вредно и для душевного равновесия, и для здоровья.
Выгоды лишнего веса и альтернативы им
Чтобы похудеть, необходимо разобраться со своими эмоциями, актуальными потребностями и возможностями их удовлетворения. Техника «Почему вы переедаете?»
Прислушайтесь к своим мыслям. В каких случаях вы переедаете?
1. Я не испытываю голода, но не могу отказаться от любимых блюд и продуктов.
2. Я проделала серьезную работу и теперь имею право хорошенько подкрепиться.
3. Я ощущаю душевный или физический дискомфорт и ем, чтобы вновь обрести равновесие.
4. Я ем, когда испытываю сильные эмоции (как положительные, так и отрицательные).
5. Я ем, когда у меня неприятности, мне тревожно или не по себе.
6. Я ем, когда мне скучно и на душе пусто.
7. Я ем, когда ощущаю недовольство собой и/или неудовлетворенность своей жизнью.
8. Я ем, когда чувствую себя виноватой.
9. Я ем, чтобы доставить удовольствие тому, кто приготовил еду, и чтобы поучаствовать в общем веселье, ощутить себя полноправным членом коллектива.
10. Я ем из чувства противоречия, когда родные, знакомые или коллеги чересчур сильно давят на меня, принуждают худеть, следят за моим питанием.
А теперь спросите себя: действительно ли во всех этих случаях надо именно есть , чтобы поправить дело или вознаградить себя? Все перечисленные ситуации демонстрируют, что причиной переедания является не голод как таковой, а ваше эмоциональное состояние.
Заедая проблемы, вы обретаете временную иллюзию благополучия и лишаете себя полноценной, счастливой жизни. Если вы действительно хотите что-то изменить, начните с неправильных пищевых привычек, мешающих двигаться к намеченной цели.
Еще раз перечитайте приведенные выше высказывания. Подумайте, какие из них характеризуют ваше поведение, а какие вам не свойственны. Вы должны четко установить, что переедаете, например, на радостях, а не с горя или слишком много едите в компании, а не наедине с собой. Чтобы похудеть, очень важно отдавать отчет в своих действиях, а мы порой не замечаем, как срабатывают эмоциональные ловушки. Поругались с мамой, заняли на конкурсе второе место вместо первого, справились с работой раньше срока – и рука автоматически тянется за любимым лакомством.
Отныне в каждой «опасной» ситуации задавайтесь вопросами: «Я действительно голодна?», «Мне правда не обойтись без этой конфеты?», «После этого мне станет лучше?» и т. д. И если вы ответили отрицательно, отложите конфету в сторону.
Вступая на путь здорового образа жизни, помните: не нужно пытаться переделать себя. Изменения должны быть постепенными и комфортными. Чтобы благополучно и без происшествий стать стройной, необходимо составить развернутый план действий, в котором учитывалась бы вся информация, полученная на подготовительном этапе.
Пройдите профилактический осмотр
Прежде чем сделать первый шаг к снижению веса, пройдите общее медицинское обследование. Это в любом случае не помешает, даже если вы уверяете, что абсолютно здоровы. Серьезные заболевания нередко начинаются постепенно и незаметно, а предупредить их развитие куда проще и дешевле, чем потом пытаться их излечить.
Если вам не хочется тратить время на «ненужных» хирурга, отоларинголога или офтальмолога, то хотя бы трех специалистов: терапевта, гинеколога и стоматолога – посещайте не реже раза в год . Если же у вас имеются хронические заболевания, то лучше наведываться к соответствующему врачу каждые полгода.
...
Ежегодный профилактический осмотр не отнимет много времени, но поможет сохранить здоровье.
С чего начать осмотр? Запишитесь к терапевту, объясните ему, что планируете похудеть и хотите узнать, все ли в порядке с вашим организмом. Он, во-первых, одобрит ваше решение (лишняя поддержка никому не помешает), во-вторых, даст ценные индивидуальные рекомендации, ориентируясь на ваше состояние здоровья и самочувствие, в-третьих, скажет, какие физические нагрузки вам противопоказаны. Наконец, в зависимости от характера ваших жалоб (если они есть) он даст направление к эндокринологу, гастроэнтерологу, кардиологу и прочим специалистам, которые помогут разобраться в причинах лишнего веса, возможно, назначат диету, предупредят о том, к каким последствиям может привести ожирение, и т. д. Кстати, «ужасы», о которых рассказывают врачи, для многих становятся мощным стимулом к похудению.
У медосмотра имеется еще один очевидный плюс: он представит вам объективные доказательства того, что здоровый образ жизни благотворно влияет на организм. Разумеется, вы и сами заметите, что стали энергичнее и активнее. А результаты анализов, которые вы получите через полгода или год, придя на очередное плановое обследование, подтвердят положительную динамику.
Поставьте конкретные цели и установите сроки их достижения
«Хочу похудеть» – стремление отличное, но несколько… расплывчатое. Сбросить один килограмм через два года – это ведь тоже похудение. Вас устраивает такой результат? Вряд ли. Однако именно к нему вы придете, если не поставите перед собой четкую цель и не наметите сроки ее достижения.
...
Правильно поставленная задача – залог хороших или как минимум удовлетворительных результатов.
В процессе эволюции человеческая психика, а вслед за ней и организм, приучилась экономить любые доступные ресурсы, чтобы всегда оставался резервный запас энергии как физической, так и духовной. Поэтому на задачу похудеть мозг реагирует приблизительно так: когда-нибудь, если получится и если не потребуется прилагать существенных усилий, можно и похудеть немного. Вам же надо подстегнуть свою психику, дать ей должную мотивацию к работе.
Постановка предельно конкретной, но реальной цели – оптимальный стимул для психики. Вспомните, как много вы успевали выучить в ночь перед экзаменом. Все потому, что говорили себе не «Пора что-нибудь почитать», а «За шесть часов надо кровь из носу осилить двести страниц». И осиливали. Сейчас подобный экстрим вам ни к чему: за ночь, равно как и за месяц, похудеть не удастся. Но извлечь урок из бессонных ночей можно и нужно.
