Добавьте к физическим изменениям еще и психологические перемены, начиная с восторга, заканчивая депрессией, отсутствием интереса к сексу, и вам может понадобиться рецепт от хандры.
Обо всех этих изменениях и переменах вам необходимо заранее поговорить с близкими вам людьми, чтобы вы не чувствовали себя виноватой в том, что обращаетесь к ним за помощью. Объясните им все, что с вами может произойти и будет происходить, и попытайтесь договориться, как они смогут вам помогать, когда возникнет такая потребность.
С супругом необходимо договариваться сразу, как только вы станете мамой. Если вы готовите, то посуду после трапезы оставьте мыть мужу. Если вас не будет поначалу устраивать, как он все организует на вашей кухне, не придавайте этому значения. Со временем вы привыкнете к тому, что сахарница стоит не на привычном для вас месте или кетчуп куда-то запропастился. Если вашему мужу можно доверить покупки, пусть это будет его обязанность. Когда малыш подрастет, вы сможете делать их всей семьей. Поверьте, что лучше такая помощь, чем ее полное отсутствие. И согласитесь, что вам будет спокойнее и приятнее понимать, что ваш муж помогает вам, вместо того чтобы идти с друзьями выпить пиво, смотреть футбол или играть в компьютерные игры. Цените и по возможности хвалите его. Ему тоже нелегко.
Психологически вы не будете чувствовать себя самой собой первые шесть недель, а физически придете в норму гораздо позже. Набор веса во время беременности вероятен и даже желателен – 15 кг и более. Из этого веса нужно вычесть вес ребенка – около 3,5 кг, вес плаценты – около 1 кг, околоплодные воды – около 1,5 кг. Но около 10 килограммов останутся с вами надолго. Это вынужденная, временная необходимость. Лишний вес вам нужен для того, чтобы успешно выкормить своего малыша, если в организме матери менее 20% жира, молоко не будет вырабатываться! Организм любой женщины предусмотрительно делает запасы, чтобы в случае голода или каких-то экстренных обстоятельств он мог тратить то, что запасал во время беременности. Как только вы перестанете кормить малыша грудью, организм перестроится, и вы снова вернетесь к своим прежним формам и весу. Но для этого также надо себе помочь. Можно придерживаться диеты, можно просто заняться гимнастикой, йогой, бегом, плаванием или просто много гулять с малышом. Наберитесь терпения и не ешьте за двоих.
143. Дайте маме отдохнуть. Ей это просто необходимо!
Все члены семьи должны понимать, что маме очень тяжело быть с малышом 24 часа в сутки. Именно мама встает к малышу каждую ночь, и не один раз за ночь, именно мама находится с ним большую часть дня, пока кто-либо не вернется с работы и не сможет ее подменить хоть на полчаса. Поэтому и папа, и старшие дети, если такие уже есть в семье, должны уважительно относиться к маме, и не загружать ее по возможности своими проблемами, даже небольшими.
Напишите список распределения обязанностей, кто за что будет отвечать и когда вам необходима помощь. Не пытайтесь быть хорошей матерью и домохозяйкой одновременно. Позже вы снова сможете взять на себя все обязанности, которые были для вас привычными до рождения малыша. Но сейчас вам нужна помощь.
144. Как не набрать лишний вес после рождения малыша?
Каждый раз, становясь на весы, вы, наверняка, ужасаетесь тому, сколько весите. Но необходимо понять, что диеты сейчас вам не нужны. Главное – выкормить малыша и не набрать дополнительные лишние килограммы. Как этого можно избежать?
Во-первых, не надо постоянно что-то жевать. Плотно завтракайте. Желательно, чтобы завтрак состоял из 10 компонентов, тогда вы будете сыты до обеда, и вам не надо будет постоянно перекусывать. Плотный завтрак также регулирует уровень сахара и питательных веществ, что даст вам силы ухаживать за малышом в течение всего дня.
Во-вторых, старайтесь легко ужинать. Напишите список наиболее питательных, полезных продуктов, которыми всегда можно воспользоваться при приготовлении пищи. Также необходимо держать на виду и список вредных для организма продуктов, таких как, например: молочный шоколад, жирное печенье, чипсы, шоколадные конфеты. Если вы кормите грудью, а у малыша аллергия, то включите в этот список и продукты, вызывающие аллергию у ребенка.
В-третьих, гуляйте с малышом как можно больше и в любую погоду. В результате вы будете непобедимы и закалены, как физически, так и морально.
145. Вернуть себе прежнюю форму
Не мучьте себя мыслями о том, что из-за вашего малыша вы никогда не будете опять стройной и подтянутой. Конечно, чтобы вернуть себе прежние формы, вам могут понадобиться годы. Как правило, после родов остается около 10 лишних килограммов. Не ставьте себе невыполнимые цели. Если вы не занимались никаким спортом до беременности, то не покупайте себе супердорогой тренажер, который решит все ваши проблемы с телом за короткий период. Помимо веса, есть еще и такое понятие, как нагрузка, и если у вас ее не было, то не стоит нагружать себя сразу после родов. Если вы были достаточно тренированным человеком до беременности, например, бегали по несколько километров, то возвращаться к прежней нагрузке необходимо поэтапно. Начиная с 10–15 минут и доходя до прежнего времени тренировки.
Когда вашего малыша можно будет оставить на какое-то время, и вы перестанете кормить грудью, сможете сесть на диету, вновь заняться бегом, аэробикой, ходить в тренажерный зал и постепенно терять вес. А пока рекомендуем заняться самостоятельно дома йогой. Она не требует много времени, тренирует сердечно-сосудистую систему, придает мышцам тонус и может решить некоторые проблемы со здоровьем. Главное не отчаивайтесь и никого не вините в лишних килограммах.
146. Хроническая усталость
Хроническая усталость может привести к развитию анемии. Достаточно большое количество крови теряется во время родов и после них, в послеродовой шестинедельный период. Поэтому всем мамам необходимо принимать железосодержащие витамины. Желательно начать их принимать еще до родов.
Хроническая усталость также спровоцировать развитие депрессии, но она лечится. Существуют мягкие медикаменты, которые ваш врач может вам порекомендовать. Не отказывайтесь от них, ссылаясь на то, что вам просто необходимо выспаться. Сон и мягкие успокаивающие средства помогут вам почувствовать себя в тонусе, даже если вы будете спать так же недостаточно.
Не следует упускать из вида также гормональные нарушения (эндокринная система), которые могут повлиять на психологическое состояние нелучшим образом. Развитие сахарного диабета и нарушений функций щитовидной железы могут быть последствиями родов. Но и эти заболевания поддаются лечению.
147. Что помогает вам чувствовать себя хорошим родителем?
Задайте себе этот вопрос и подождите какое-то время, пока не найдете ответ. Единственным верным ответом будет тот, который будет полностью устраивать вас. Неверным ответом будет тот, который вас не устраивает. Если вы считаете, что быть хорошим родителем – значит не давать вашему малышу подолгу плакать или плакать вообще, и вы с этим согласны – пусть так и будет. Для кого-то другого проявление родительской заботы – смотреть, чтобы малыш не падал или не срыгивал после еды, или чтобы дома все было простерилизовано. Но дети все равно будут плакать, падать, иногда срыгивать и хватать нестерильные предметы. Поэтому не стоит загонять себя в тупик и расстраиваться, если малыш ведет себя не так, как вы хотите, иначе к концу дня вы будете выжаты, как лимон. Но даже в этой ситуации вам на помощь может прийти папа малыша или бабушка. У них тоже есть свое представление об идеальной заботе о малыше. Не требуйте от себя больше, чем вы можете выполнить, и тогда у вас останутся силы под конец дня искупать малыша и почитать ему сказки на ночь.
148. Как почувствовать себя хорошим папой?
Конечно, очевидно, что папам приходится работать, чтобы мама могла заниматься малышом и какое-то время не работать. Но всегда встает вопрос, как не попасть в ловушку, которую расставляет сама жизнь? Или много работать, или все-таки найти время для семьи. Если у вас есть выбор, то пусть то время, которое вы можете уделить вашей семье, будет иметь постоянный характер: лучше понемногу, но каждый день, чем один раз в месяц и весь день или все выходные.
Никогда не позволяйте работе съедать все свободное время. Конечно, вас могут понять все, в том числе и ваша жена, но вы сами себе не сможете простить, когда в семье не будет понимания. Есть очень хорошая шутка по поводу занятости пап. Малыш приходит к папе пожелать спокойной ночи, а папа отвечает, что он занят, и лучше бы малышу пойти к маме и пожелать ему спокойной ночи завтра утром. Не позволяйте себе такой небрежности по отношению к своим близким и родным людям. Все смогут понять, что какие-то выходные вам нужно посвятить работе, но большинство выходных должны быть в семье, только так вы сможете расти вместе с семьей, а не отдельно от нее.
