Для того чтобы приступить к массажу живота, нужно лечь на спину, а ноги при этом должны быть согнуты в коленях.
Массаж живота осуществляется подушечками пальцев, которые производят поглаживания, растирания и разминания по кругу по часовой стрелке, начиная справа снизу. Начинать массаж нужно двумя пальцами от пупка, а затем перейти на ладонь и выполнять движения все шире и шире. Далее массаж выполняется в обратной последовательности.
Движения выполняются по 10–12 раз. Не забывайте, что при массаже живота использовать такой прием, как поколачивание, не следует.
Живот нужно хорошенько подготовить к массажным манипуляциям с помощью поглаживания. Сначала оно выполняется кончиками пальцев, а затем ладонью. Кожный покров при этом не смещается, оказывается успокаивающее и расслабляющее воздействие. Поглаживание можно выполнять круговыми движениями по часовой стрелке, плоскостными и спиралевидными.
Следующий этап — растирание. Его нужно выполнять одной или двумя ладонями, а также кончиками пальцев, смещая при этом кожный покров круговыми, прямолинейными, гребнеобразными, спиралевидными приемами и пересеканием.
И только когда мышцы хорошо разогреты и кровь зациркулировала побыстрее, можно переходить к разминанию — как самому длительному по времени этапу массажа. Разминание включает приемы захвата, сдвигания и оттягивания мышц, а также гребнеобразные, граблеобразные, зигзагообразные и щипцеобразные, продольные и поперечные движения.
Поколачивание, как мы уже говорили, выполнять нельзя, можно лишь выполнить легкое встряхивание. Закончить массировать живот нужно опять же поглаживанием, чтобы мышцы после хорошего разогрева не были напряжены, а снова расслабились. И вообще запомните, каждый прием нужно чередовать с поглаживанием.
Торопиться при выполнении массажа не следует, все выполняйте постепенно, плавно переходя от одного этапа массажных манипуляций к другому.
Массаж головы
Очень хорош и полезен массаж головы. В бане он гораздо эффективнее по сравнению с массажем в обычных условиях и дает более заметный терапевтический, расслабляющий и косметический результат. Это зависит прежде всего от состояния кожи головы, которая находится в распаренном состоянии и более восприимчива к внешнему воздействию.
Во время массажа активизируется приток крови к коже, соответственно, питание волосяных фолликулов и наполнение их активными веществами становится гораздо более интенсивным. Все это наилучшим образом отражается на состоянии волос, делая их более здоровыми и пышными, а многие, практиковавшие этот метод, даже уверяют, что таким способом можно сделать волосы более густыми. Многие мужчины, переживающие из-за интенсивного выпадения волос и (как следствие) стремительного облысения, приостанавливали этот неприятный процесс, используя обычный массаж волосистой части головы.
Предлагаем ряд массажных движений, направленных на устранение головной боли, снятие напряжения и достижение общерасслабляющего и косметического эффекта. Словом, этот раздел книги расскажет, как следует проводить общий массаж головы.
Наш совет человеку, которому выполняют массаж: нужно максимально расслабиться, закрыть глаза и думать только о хорошем (а еще лучше — вообще ни о чем не думать).
Если у вас под рукой нет никаких дополнительных средств (бальзама, крема, ароматических эссенций), сделайте следующий легкий массаж. Встаньте сзади массажируемого и откиньте его голову слегка назад. Руки положите так, чтобы большие пальцы упирались в виски, а средние пальцы обеих рук доставали до переносицы. И легкими круговыми движениями средних пальцев продвигайтесь от переносицы к лобовой части (центр лба), а далее над бровями двигайтесь, массируя весь лоб от центра к вискам и обратно к переносице.
Если у вас болит лобная часть, сделайте следующий массаж: руки расположите таким образом, чтобы большие пальцы находились на висках, а подушечки остальных пальцев — на области переносицы и надбровных дуг. Одновременно массируйте виски круговыми движениями подушками больших пальцев, а центр лба — подушками остальных пальцев, продвигаясь от центра лба к вискам.
Эффективны для массажа головы такие движения: положите ладони рук на нижнюю часть лба и двигайте их вверху (к волосам), делая зигзагообразные движения и продвигаясь к вискам, а затем за ушными раковинами и к основанию черепа. Далее проведите ладонями по линии шеи и по верхней части предплечий, сделав сбрасывающие движение. Потом вернитесь назад обратным движением по плечам и шее, продвигаясь ладонями к основанию черепа, а затем по центральной линии ко лбу. Повторите прием несколько раз.
Можно сделать массаж пощипывающими движениями. Так же, как и в предыдущем случае, начиная от переносицы к вискам над бровями по всей лобной части головы, делайте легкие пощипывания поверхности кожи. Достаточно 10 таких движений по направлению к вискам и обратно.
В выполнении следующего массажа участвуют окончания ладоней (все пальцы обеих рук). Массировать можно как виски, так и лобную часть головы. Для этого положите пальцы на виски и легкими круговыми движениями массируйте эту область, затем продвигайтесь к центральной части лба и обратно. Потом смените круговые движения на надавливающие и вибрирующие.
При головной боли очень помогает следующий массаж. Сильно надавите подушечками пальцев на оба виска и подержите так 30 секунд, затем резко отпустите пальцы, снова надавите. Проделайте такое упражнение 10 раз. Однако такой прием помогает снять незначительную головную боль. При сильной мигрени любой массаж окажется неэффективным.
Положите подушечки указательного, среднего и безымянного пальцев на область переносицы и надбровных дуг. Быстро передвигайтесь от центральной части к вискам поочередным постукиванием каждого пальца (подобно игре на рояле). Поднимайтесь вверх до тех пор, пока не упретесь в волосистую линию головы.
Положите подушки пальцев на переносицу или центральную часть лба. И легкими поглаживающими движениями двигайтесь к вискам, а затем обратно.
Расположите подушки пальцев на переносице и центральной части лба и спиралеобразным движением поднимайтесь вверх по центральной части головы, закончив движение у основания черепа.
Можно сделать такое движение всей ладонью, а точнее, ее тыльной стороной. Положите ладони рук на височную часть. Постарайтесь, как и в предыдущем упражнении, сильно надавливать на виски, но все же не до боли. После 5–6 надавливаний приступайте к круговым движениям. Сделайте 5—10 круговых движений по часовой стрелке и столько же движений обратно.
Массаж будет более эффективным при головной боли, если вы воспользуетесь бальзамом (ароматической эссенцией, маслом или специальным обезболивающим кремом). Натрите руки или кончики пальцев бальзамом или маслом и проделайте те же движения.
Несколько других упражнений предполагают массирование затылочной области головы. Для этого нужно откинуть голову массажируемого вперед (если волосы длинные, свесить их тоже вниз) так, чтобы подбородок слегка касался груди. Можно, как и в предыдущих упражнениях, выполнять массаж одним пальцем, подушечками пальцев или всей ладонью.
При массаже затылочной части головы масло и крем уже использовать нельзя, потому что руки будут касаться, в основном, волос, а не кожи головы. Найдите две точки внизу у линии роста волос, и надавите там подушечками пальцев. Подержав несколько секунд (20–30), отпустите. Проделайте так 5–6 раз.
Затем приступите к круговым движениям, кончиками пальцев массируйте по часовой стрелке и обратно. После этого начинайте медленно продвигаться большими пальцами обеих рук по центральной линии головы от позвонка на шее (у края волос) и до самой макушки, а можно и до центральной части — вплоть до лба. Массировать необходимо легкими, растирающими движениями от центра в стороны, либо круговыми движениями большим пальцем одной руки. Проделайте упражнение по направлению ко лбу и обратно к затылку 5 раз.
То же самое упражнение можно проделать большим пальцем правой руки, также продвигаясь от основания черепа к лобной части головы.
Очень чувствительными являются области за ушами. Подушечками пальцев массируйте эти области от зоны мочки уха до верхней точки над ним.
Поскольку такой массаж проходит через всю волосяную область, можете воспользоваться травяным лосьоном или любым отваром трав для укрепления волос (смотрите раздел «Уход за волосами»). Таким образом вы «убьете сразу двух зайцев», сделав массаж головы и укрепив волосы.
Для такого массажа подойдут следующие упражнения. Намочите руки бальзамом или отваром и расположите ладони рук пальцами в стороны у основания черепа (начало роста волос). Надавите основанием ладоней на основание черепа и делайте легкие разглаживающие движения в стороны. Затем ладонью левой руки поддерживайте лобную часть, а тыльной стороной ладони правой руки делайте круговые движения от основания черепа, медленно продвигаясь по центральной линии черепа к макушке и лобной части.
