Ознакомительная версия.
1. Перекаты стоп с пяток на носки и обратно 6—10 раз.
2. Согнуть пальцы ног, переместить тяжесть тела на носки 6—10 раз.
3. Ноги на ширине плеч. Сгибая коленный сустав, переносить тяжесть тела с одной ноги на другую, не отрывая стопы 6–8 раз.
4. Наступить ногой на палочку (мячик), катать предмет по полу в течение 20–30 секунд.
5. Держась за спинку стула, сгибать ноги в коленных суставах (не сгибая тазобедренных) без отрыва стопы от пола.
Рекомендуется также ходьба с перекатами с пятки на носок, ходьба на наружной стороне стоп, согнув пальцы ног – по 15–20 секунд.
А теперь о мерах безопасности. Они пригодятся, как и умение падать, и необходимы не только больному человеку.
• Отдыхайте задолго до утомления. Желание поскорее закончить работу – плохой советчик. Нетерпеливый всегда платит дороже и в основном своим здоровьем.
• Перед работой с грузами (пусть даже и небольшими – поход в магазин, ремонт, переезд на дачу и т. д.) обязательно разомнитесь. Помните, без этого даже спортсмен может получить серьезную травму.
• При подъеме тяжестей избегайте наклона туловища вперед, поднимайте за счет выпрямления ног, как это делают штангисты. Помните, что нагрузка на поясничный отдел позвоночника при неправильном подъеме может возрастать в 10–20 раз соответственно поднимаемому весу.
• Не пытайтесь в одиночку делать и переносить то, что можно вдвоем или в несколько приемов.
• Для разных работ найдите удобные, рациональные позы, в которых вы себя чувствуете комфортно, и даже при непродолжительной нагрузке избегайте неприятных болезненных ощущений в позвоночнике.
• Избегайте неудобных поз, особенно в положении глубокого наклона, резких рывковых движений, монотонной, пусть даже нетяжелой работы.
• Старайтесь не переохлаждаться и не бывать на сквозняке.
• Спите на полужесткой постели. Привычные изгибы позвоночника должны сохраняться, а не уплощаться, если постель жесткая, или усиливаться, если постель мягкая. В любом случае постель должна быть удобной.
Если у вас обострились боли в спине или суставах, советую запомнить основные правила поведения.
• Не принимайте горячих ванн и не посещайте бань. Допустимо помыться под теплым душем.
• Не носите обувь на непривычно низком или высоком каблуке.
• Если необходимо передвигаться при сильных болях в спине и пояснице, воспользуйтесь костылями, чтобы опорой служили подмышечные впадины и нагрузка на позвоночник стала меньше.
• Нанесите на больные места разогревающую мазь (никофлекс, финалгон и т. п.) или поставьте перцовый пластырь или горчичник.
• С осторожностью пользуйтесь болеутоляющими средствами и только по назначению врача: устраняя боль, вы можете недооценить свое состояние. Кроме того, вероятны побочные эффекты.
• Спать и лежать лучше в положении естественного самовытяжения позвоночника.
Для поясничного отдела:
лежа на боку – с согнутой верхней ногой;
лежа на животе – подушка под животом;
лежа на спине – подушка под коленями.
Для шейного и верхнегрудного отделов:
голова – на подушке, плечи и спина – на постели.
Если боли в суставах, мышцах, позвоночнике не прошли в течение 2–3 дней, обратитесь к врачу. Не пренебрегайте дополнительным приемом витаминов и минеральных веществ. Кроме того, если случится подхватить какую-нибудь болезнь, особенно способствующую развитию остеопороза, следует обязательно соблюдать следующие правила:
• по возможности следить за уровнем содержания кальция и фосфора в организме, а для этого регулярно делать денситометрию;
• не перегружать организм лекарствами и препаратами, способствующими развитию остеопороза;
• при длительном постельном режиме обратить особое внимание на физическую активность, используя для этого любые возможные комплексы гимнастических упражнений.
Глава 5
Пародонтоз – бич времени
«Ближайший родственник» остеопороза
Рассказ об остеопорозе – коварном и многоликом заболевании – был бы неполным, если не вспомнить о пародонтозе. Современная медицина называет пародонтоз остеопорозом ротовой полости. И такая точка зрения вполне оправдана. Потому что при этом заболевании происходит дистрофическое поражение всех элементов пародонта.
Понятие пародонта объединяет комплекс связанных между собой тканей – десну, надкостницу, костную ткань зубной альвеолы, цемент корня зуба. Костная ткань альвеолярного отростка (страдающая в первую очередь) по структуре и химическому составу не отличается от костной ткани других участков скелета (на 60–70 % она состоит из минеральных солей, на 30–40 % из органических веществ и небольшого количества воды). И есть все основания предположить, что если в организме человека идет общий процесс разрушения, разжижения кости, то он не обойдет стороной и кости в ротовой полости. Такая позиция сформировалась недавно, и ее нельзя назвать безоговорочной. Хотя и ученые, и стоматологи-практики бьются над решением этой проблемы уже не один век.
Впервые пародонтоз описал в 1746 г. П. Фомар, который назвал его «фальшивой цингой». С тех пор медики и пытаются разгадать причину этого довольно распространенного заболевания. Многочисленные эпидемиологические исследования, проведенные в течение многих лет у нас в стране и за рубежом, свидетельствуют о широкой распространенности пародонтоза и о теснейшей зависимости числа заболеваний от возраста. Так, у детей в возрасте 12–13 лет пародонтоз обнаружен только в 2–4 %, а уже в 14–16 лет им болеет 6—12 %, в 17–18 лет – 19 %, в возрасте 20 лет пародонтоз отмечается у 14–29 % подростков.
По данным, опубликованным сейчас в сети Интернет, этим заболеванием страдает не менее 50 % взрослого населения земного шара. Довольно печальная картина, особенно если учесть, что пародонтоз, как и его «ближайший родственник» остеопороз, поражает человека внезапно. Вернее, проявляется так.
До поры до времени человек практически ничего не чувствует. Процесс, как говорят специалисты, развивается бессимптомно и медленно. Только некоторые в начале болезни чувствуют легкий зуд, пульсацию, иногда ломоту в деснах и челюстях, иногда неприятные реакции на теплоту или холод, на химические раздражители. Как правило, редко кто придает значение этим неясным симптомам и обращается к врачу. Но если даже в самой начальной стадии сделать рентгенограмму, то на ней можно уже заметить, что кость потихоньку разрушается, или, выражаясь языком медицины, начинается «деструкция кортикального слоя межальвеолярных перегородок». Правда, есть еще один более очевидный признак – на зубах появляются отложения зубного камня, и на это должны обратить внимание как врачи, так и пациенты. Кроме того, что камни следует обязательно удалить, необходимо провести полное обследование состояния полости рта.
Мне довелось видеть человека, который по собственной небрежности буквально за несколько лет потерял около десятка зубов. И что особенно неприятно, передних. Вначале стали заметны темнеющие пятна внизу зубов – камни, затем зубы стали как бы больше по размеру – это обнажались корни зубов. В первой (легкой) стадии на одну треть, во второй (средней тяжести) корень обнажается на половину, настолько же уменьшается высота межзубных перегородок. Зубы начали шататься, сделались подвижными. И наконец, когда пародонтоз достиг своей тяжелой формы и корни обнажились больше чем на половину и соответственно настолько же уменьшился размер межзубных перегородок, лунки перестали выполнять свои удерживающие функции – зубы начали просто выпадать. Откусить он уже не мог даже кусочек мягкого хлеба.
Вот тогда он побежал к врачу. Однако было поздно, кроме протезирования, да и то после длительного лечения, стоматолог ничего предложить не смог. А ведь параллельно шел еще один процесс: постоянно ныла поясница, болели коленные чашечки. Значит, остеопороз вгрызался во все костные ткани. И бороться с ним надо было сразу и всеми известными методами.
Правда, случилась эта история много лет назад, и тогда единого взгляда на эту проблему у специалистов не было. Некоторые считали, что заболевание вызывают чисто внешние местные причины, например появление зубного налета при неправильной чистке зубов, или микротравмы во рту, или резкая смена температур – всему этому придавалось решающее значение, способное привести к серьезному воспалению десен, а далее и всех тканей пародонта. Другие утверждали, что вся беда в расстройствах микроциркуляции крови, а это в свою очередь вызывает хроническое воспаление тканей, из-за чего «постепенно рассасывается костная оболочка луночек и зубы начинают шататься». Среди причин возникновения пародантоза назывались и такие: изменение прикуса, скученность зубов, неправильное их расположение, а иногда и их отсутствие, т. е. все то, что ведет к ухудшению гигиены, неравномерному смыканию зубов и дополнительной нагрузке на них.
Ознакомительная версия.
