ПУРВОТТАНАСАНА (положение, предшествующее вытяжению)
Сядьте на пол, вытянув вперед ноги. Захватите большие пальцы ног, затем поднимите их настолько высоко, насколько возможно и балансируйте в этом положении (фото 119).
Позаботьтесь о том, чтобы ноги от бедер до стоп были абсолютно прямыми.
Эффекты и преимущества
Асана воздействует на костно-суставной аппарат таза. Она устраняет усталость и улучшает кровообращение во всём теле, улучшает чувство баланса и равновесие. Асана чрезвычайно проста в выполнении, но в то же время очень полезна.
ДВИПАДА-ВИШТРАСАНА (положение с разведёнными ногами)
Сидя на полу, разведите ноги в стороны широко, насколько возможно и наклонитесь вперёд всем телом к полу. Руки поместите на ноги, правая рука – к правой ноге, а левая – к левой ноге. Асана выполняется с разнообразными модификациями, некоторые из которых иллюстрированы на фото. 120, 121 и 122.
Эффекты и преимущества
Эта асана полезна при лечении многих заболеваний половых органов и аноректальных заболеваний. Она создаёт надлежащее кровообращение ткани внешних гениталий и прямой кишки. Практика асаны также увеличивает рост. Низкорослые люди, старше 25 лет, могут получить немного дополнительных сантиметров через строгую и длительную практику асаны. Она также лечит болезненные травмы ног, коленей и бедер. Эта асана чрезвычайно полезна для танцоров. Тело в целом становится гибким, а область тела ниже талии становится упругой. Походка становится лёгкой. Следовательно, асана полезна для спортсменов, особенно легкоатлетов.
Считается, что регулярная практика этой асаны даже в течение половины минуты столь же эффективна как практика в течение часа многих других асан. Ещё одно отличительное и очень существенное преимущество асаны состоит в том, что её практикой сублимируется сексуальная энергия.
ШИРШАСАНА (стойкана на голове)
Сверните кусок ткани (размером 1м. на 1.5 м.), подобный тому, который используется крестьянками (называемый гендури или индаи), чтобы переносить кувшин с водой или другие тяжелые предметы на голове. На эту скатанную бубликом ткань положите голову (фото 123).
О бласть для опоры на голову, которая считается наиболее приемлемой для выполнения этой асаны, находится четырьмя пальцами ниже темени, на линии роста волос.
Переплетая пальцы, руки поместите на пол как показано на фото 124.
Поместив голову на гендури, как описано выше, выпрямите колени, чтобы ноги были абсолютно прямыми (фото 125).
Затем подведите ноги к корпусу, одну за другой так, чтобы колени приблизились к груди (фото 126).
Согнув ноги в коленях, поднемите их над полом (фото 127).
Достигнув равновесия в этом положении, ноги могут быть выпрямлены вверх (фото 128).
Попытка рывком выпрямить ноги не достигнув равновесия, может завершиться падением. Могут потребоваться месяцы или даже годы, чтобы приобрести надлежащий баланс и навык необходимые для выполнения Ширшасаны. Некоторые тратят всю жизнь, так и не достигнув мастерства, требуемого для выполнения Ширшасаны без посторонней помощи.
Техника, описанная выше, весьма проста и с ней может легко справиться любой в течение нескольких дней.
Асана может оказаться навредить если выполняется с опорой на стену, так как существует вероятность превысить свои возможности. О днако, когда она выполняется описным выше методом, невозможно стоять дольше, чем позволяют ваши физические возможности; практика асаны заканчивается после того, как физические возможности исчерпаны. Есть несколько модификаций этой асаны, которые показаны на фото 129 - 132.
После выполнения асаны, встаньте на ноги и поднимите руки. Несколько раз сжать и разжать кулаки, минимум 10 раз. После чего мягко, снизу вверх, помассируйте всё тело. Этот массаж необходим, для обеспечения необходимой физиологической и механической корректировки кровообращения в теле, когда практикующий поднимается на ноги. Считается, что поднимаясь вертикально на ноги после Ширшасаны, стимулируется быстрый отток крови, скопившейся в сердце и сосудах головного мозга. Неправильный кровоток может нанести вред самым нежным тканям. Массаж нацелен на замедление потока крови, чтобы не вызывать никаких нежелательных эффектов.
После неё должна быть выполнена Шавасана («Поза трупа») не менее половины времени, проведённого в Ширшасане (фото 133).
Шавасана правильно перераспределяет кровь по всему телу, следовательно после Ширшасаны крайне важно выполнить Шавасану. Если Ширшасана не завершается Шавасаной, есть вероятность появления нежелательных эффектов. Следовательно, она должна выполняться сразу после Ширшасаны надлежащее количество времени.
Если ноздри заблокированы перед началом выполнения Ширшасаны, попытка выполнить её должна быть отложена; по крайней мере одна ноздря должна быть открыта и функционировать для осуществления нормального дыхания во время практики Ширшасаны, иначе нежные ткани мозга могут быть повреждены.
Те, кто не может придерживаться простой, питательной и сбалансированной диеты, не должны выполнять асану дольше чем десять минут. Для практики этой асаны более десяти минут, важно соблюдать строгий целибат и потреблять много молока и топленого масла (Гхи). Если асана выполняется без соблюдения этих предосторожностей и предписаний, могут наступить вредные для здоровья последствия.
Большинство людей начинает выполнять Ширшасану только после прочтения о ней в книгах. Это может быть опасно и принести вред вместо пользы. Неправильно выполняемая Ширшасана может стать источником болезней. Следствием несоблюдения предписаний могут стать преждевременно седеющие и выпадающие волосы, заболевания глаз, слабоумие, смещение пупка, поллюции и умственные нарушения. Такие расстройства, следуют из-за неправильной работы этой асаны, они могут и должны быть исправлены, выполнением асаны должным образом.
О бласть головы, показанная на фото 134 – область, которая является чрезвычайно мягкой у новорожденных (это известно как родничок в медицинской терминологии fontellae). Это очень уязвимое место и может легко повреждаться. Это место известно в йогических текстах как Брахмарандхра.
Стабилизируя Прану в этой точке, йогин может познать высшее Божественное Сознание. Эта область, упоминается в Сукшма Въяяма, в контексте техники для развития памяти (Смарана-шакти-викасака-крийя). Если Ширшасана выполняется, опираясь на эту часть головы, следствием может стать болезни, которые могут оказаться неизлечимыми даже современными медицинскими средствами.
Третья область головы, показанная на фото 135 – там, где находится пучок волос, называемый Шикха, который отращивается каждым индийским Арья. О пора на эту область во время стойки на голове делает её абсолютно бесполезной, хотя никакого вреда и не приносит.
Эффекты и преимущества
Как лев является бесспорным королём животного мира, так и Ширшасану называют королевой асан, в виду её эффективности в лечении болезней. Едва ли найдётся болезнь которая не может быть вылечен её правильной практикой. О на объединяет в себе благоприятные воздействия всех 8,400,000 асан.
Её практика помогает при заболеваниях глаз, преждевременном поседении, облысении, дискразии и похожих заболеваниях, при сперматореи, менструальных расстройствах, поллюциях, и других аноректальных заболеваниях; Ширшасана показала себя неизменно эффективной при ринитах и болезнях дыхательных путей.
Выдающаяся особенность асаны – то, что множество умственных расстройств может быть вылечено её практикой, и даже сумасшествие. О днако Ширшасана должна практиковаться только после подробной консультации у опытного преподавателя.
Её выполнение строго запрещено страдающим сердечными заболеваниями и высоким кровяным давлением, необходима предварительная практика других относящихся к йоге методов для излечения этих нарушений. Ширшасана создаёт мощный приток крови к мозгу, сердцу и верхним частям тела. Выполнив асану лишь раз в течение дня, оказывается достаточным, чтобы сохранять тонус сердца, в течение многих дней.
Ширшасана также помогает в трансформировании сексуальной энергии. Семя очищается от всех нечистот. В результате лицо становится сияющим, глаза искрятся.
