Ознакомительная версия.
Обед: уха – 200 мл; колбаса копченая – 70 г; хлеб отрубный – 2 ломтика; сливы – 5 шт.; чай без сахара – 200 мл.
Полдник: бифштекс – 100 г; вода минеральная – 150 мл.
Ужин: котлета – 100 г; картофель в мундире – 100 г; хлебец – 1 шт.; ягоды – 100 г; чай без сахара – 200 мл.
ПЯТЫЙ ДЕНЬ
Завтрак: бутерброд (хлеб отрубный с ветчиной) – 1 шт.; чернослив – 3 шт.; вода минеральная – 150 мл.
Второй завтрак: хлопья кукурузные или овсяные с молоком – 100 г; котлета – 100 г; кофе без сахара – 200 мл.
Обед: щи – 250 мл; говядина отварная – 100 г; хлеб отрубный – 2 ломтика; яблоко – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.
Полдник: хлебцы – 2 шт.; сок томатный – 200 мл.
Ужин: печень жареная – 100 г; фасоль вареная – 100 г; салат фруктовый (фрукты с йогуртом) – 100 г;чай без сахара – 200 мл.
ШЕСТОЙ ДЕНЬ
Завтрак: апельсин – 1 шт.; арахис – 7 шт.; вода минеральная – 200 мл.
Второй завтрак: говядина жареная – 100 г; салат овощной (любые овощи) – 100 г; инжир – 4 шт.; орехи грецкие – 5 шт.; кофе без сахара – 200 мл.
Обед: суп грибной – 200 мл; котлета – 100 г; хлеб отрубный – 1 ломтик; брокколи отварная – 100 г; морковь тертая с лимонным соком и сахаром – 1 шт.; яблоко – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.
Полдник: орехи грецкие – 5 шт.; орехи лесные – 4 шт.; миндаль – 3 шт.; арахис – 7 шт.; сок фруктовый – 200 мл.
Ужин: бифштекс – 100 г; пюре картофельное – 150 г; хлеб отрубный – 1 ломтик; персик – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.
СЕДЬМОЙ ДЕНЬ
Завтрак: бутерброд (хлеб отрубный с сыром) – 1 шт.; вода минеральная – 200 мл.
Второй завтрак: хлопья кукурузные или овсяные с молоком – 100 г; говядина, жаренная на растительном масле – 100 г; шоколад молочный – 100 г; кофе без сахара – 200 мл.
Обед: щи – 250 мл; cвинина, тушенная с луком – 100 г; каша гречневая – 100 г; хлеб отрубный – 2 ломтика; сливы – 5 шт.; чай без сахара – 200 мл.
Полдник: грейпфрут – 1 шт.; вафли – 60 г.
Ужин: котлета – 100 г; салат овощной (любые овощи) – 100 г; банан – 1 шт.; мед – 1 чайная ложка; чай без сахара – 200 мл.
Благодаря этой диете вы легко наберете недостающие килограммы. Лучше всего сочетать ее с небольшими физическими нагрузками, благодаря этому вы сделаете свою фигуру более пропорциональной. Так же как и в предыдущих диетах, совет один – пейте в течение дня больше жидкости.
РАЦИОН НА 4 ДНЯ, РАССЧИТАННЫЙ НА 1 ЧЕЛОВЕКА
ПЕРВЫЙ ДЕНЬ
Завтрак: бутерброд (хлеб отрубный с маслом и сыром) – 1 шт.; сок апельсиновый – 200 мл.
Второй завтрак: каша ячневая – 100 г;
салат овощной (любые овощи) – 100 г; кофе без сахара – 200 мл.
Обед: суп картофельный с крупой – 250 мл; рыба жареная – 100 г; хлеб отрубный – 1 ломтик; фасоль вареная – 100 г; яблоко – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.
Полдник: орехи грецкие – 5 шт.; мед – 1 чайная ложка; сок томатный – 200 мл.
Ужин: каша гречневая – 150 г; котлета – 100 г; хлеб отрубный – 1 ломтик; апельсин – 1 шт.; чернослив – 2 шт.; чай без сахара – 200 мл.
ВТОРОЙ ДЕНЬ
Завтрак: грейпфрут – 1 шт.; сок апельсиновый – 200 мл.
Второй завтрак: каша манная – 100 г;хлеб отрубный – 3 ломтика; кофе без сахара – 200 мл.
Обед: суп грибной – 200 мл; каша овсяная – 100 г; котлета – 100 г; хлеб отрубный – 1 ломтик; мандарин – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.
Полдник: чернослив – 4 шт.; яблоко – 1 шт.; шоколад – 50—70 г; вода минеральная – 200 мл.
Ужин: винегрет – 150 г; бифштекс – 100 г; хлеб отрубный – 1 ломтик; чай без сахара – 200 мл.
ТРЕТИЙ ДЕНЬ
Завтрак: колбаса – 30 г; вода минеральная – 150 мл.
Второй завтрак: каша гречневая – 100 г;субпродукты, тушенные с луком – 100 г; хлеб отрубный – 1 ломтик; кофе без сахара – 200 мл.
Обед: борщ – 200 мл; говядина жареная – 100 г; каша гречневая – 100 г; хлеб отрубный – 1 ломтик; сливы – 3 шт.; чай без сахара – 200 мл.
Полдник: инжир – 5 шт.; сок фруктовый – 200 мл.
Ужин: каша ячневая – 100 г; котлета – 100 г; хлеб отрубный – 1 ломтик; груша – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.
ЧЕТВЕРТЫЙ ДЕНЬ
Завтрак: бутерброд (хлеб отрубный с маслом, ветчиной и сыром) – 1 шт.; вода минеральная – 200 мл.
Второй завтрак: каша перловая – 100 г; колбаса вареная – 40 г; хлеб отрубный – 1 ломтик; кофе без сахара – 200 мл.
Обед: щи – 200 мл; винегрет – 100 г; рыба жареная – 100 г; хлеб отрубный – 1 ломтик; мед – 1 чайная ложка; банан – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.
Полдник: грибы тушеные – 150 г; чай без сахара – 200 мл.
Ужин: каша гречневая – 150 г; рыба отварная – 100 г; хлеб отрубный – 1 ломтик; салат овощной (любые овощи) – 100 г; чай без сахара – 200 мл.
Прежде чем следовать этой диете, обязательно проконсультируйтесь с врачом, потому что у многих людей организм не усваивает определенные ферменты, находящиеся в молоке и молочных продуктах. Диете необходимо следовать не более 1 нед.
РАЦИОН НА НЕДЕЛЮ, РАССЧИТАННЫЙ НА 1 ЧЕЛОВЕКА
ПЕРВЫЙ ДЕНЬ
Завтрак: молоко – 200 мл.
Второй завтрак: бутерброд (хлеб отрубный с ветчиной и сыром) – 1 шт.;
Обед: яйцо вкрутую – 1 шт.; салат овощной (любые овощи) – 100 г; кофе без сахара – 200 мл. суп грибной – 250 мл; хлеб отрубный – 2 ломтика; творог – 50 г; чернослив – 3 шт.; курага (размоченная в воде) – 3 шт.; чай без сахара – 200 мл.
Полдник: яблоко – 1 шт.; молоко – 200 мл.
Ужин: яйца вкрутую – 2 шт.; сыр – 40 г; хлеб отрубный – 1 ломтик; кефир – 200 мл.
ВТОРОЙ ДЕНЬ
Завтрак: молоко – 200 мл.
Второй завтрак: хлопья кукурузные или овсяные с молоком – 100 г; апельсин – 1 шт.; творог – 30 г; кофе без сахара – 200 мл.
Обед: щи – 250 мл; говядина отварная – 100 г; хлеб отрубный – 1 ломтик; салат фруктовый (любые фрукты с йогуртом) – 100 г; орехи грецкие – 2 шт.; чай без сахара – 200 мл.
Полдник: груша – 1 шт.; молоко – 200 мл.
Ужин: рыба жареная – 100 г; картофель в мундире – 100 г; хлеб отрубный – 1 ломтик; сыр – 30 г; чай без сахара – 200 мл.
ТРЕТИЙ ДЕНЬ
Завтрак: молоко – 200 мл.
Второй завтрак: каша овсяная – 150 г; хлеб отрубный с маслом – 1 шт.; сливы – 4 шт.; кофе без сахара – 200 мл.
Обед: борщ – 250 мл; рис отварной – 100 г; свинина, тушенная с луком – 100 г; хлеб отрубный – 2 ломтика; чернослив – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.
Полдник: творог – 40 г; молоко – 200 мл.
Ужин: салат овощной (любые овощи) – 150 г; апельсин – 1 шт.; сок фруктовый – 200 мл.
ЧЕТВЕРТЫЙ ДЕНЬ
Завтрак: молоко – 200 мл.
Второй завтрак: яйца вкрутую – 2 шт.; мандарины – 2 шт.; кофе без сахара – 200 мл.
Обед: борщ – 250 мл; бифштекс – 100 г; хлеб отрубный – 1 ломтик; морковь – 1 шт.; йогурт – 75 г; чай без сахара – 200 мл.
Полдник: молоко – 200 мл.
Ужин: творог – 50 г; шоколад – 100 г; мороженое – 100 г; сок фруктовый – 200 мл.
ПЯТЫЙ ДЕНЬ
Завтрак: молоко – 200 мл.
Второй завтрак: сандвич (хлеб отрубный с ветчиной, сыром, помидором, зеленью, майонезом) – 1 шт.; чай зеленый без сахара – 200 мл.
Обед: окрошка – 250 мл; котлета – 100 г; хлеб отрубный – 2 ломтика; каша гречневая – 100 г; клубника – 100 г; чай без сахара – 200 мл.
Полдник: грейпфрут – 1 шт.; молоко – 200 мл.
Ужин: омлет из 2 яиц; орехи грецкие – 4 шт.; йогурт – 100 г; чай без сахара – 200 мл.
ШЕСТОЙ ДЕНЬ
Завтрак: молоко – 200 мл.
Второй завтрак: бутерброды (хлеб отрубный с маслом, ветчиной и сыром) – 2 шт.; салат фруктовый (любые фрукты с йогуртом) – 100 г; кофе без сахара – 200 мл.
Обед: суп куриный – 250 мл; курица жареная – 100 г; пюре картофельное – 100 г; хлеб отрубный – 2 ломтика; абрикосы – 4-5 шт.; шоколад – 75 г; чай без сахара – 200 мл.
Полдник: грейпфрут – 1 шт.; молоко – 200 мл.
Ужин: блины – 5 шт.; варенье – 2-3 столовые ложки; яблоко – 1 шт.; орехи лесные – 4 шт.; сок фруктовый – 200 мл.
Ознакомительная версия.
