Ознакомительная версия.
Ужин: рыба жареная или вареная.
День 2-й
Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: рыба, жареная или вареная, салат из овощей, капусты с растительным маслом.
Ужин:100 г вареной говядины, стакан кефира.
День 3-й
Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед:1 большой жареный кабачок в растительном масле.
Ужин:2 яйца вкрутую, 200 г вареной говядины, салат из свежей капусты с растительном маслом.
День 4-й
Завтрак: черный кофе.
Обед:1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 г твердого сыра.
Ужин: фрукты.
День 5-й
Завтрак: сырая морковь с соком лимона.
Обед: рыба жареная или вареная, стакан томатного сока.
Ужин: фрукты.
День 6-й
Завтрак: черный кофе.
Обед:0.5 вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин:2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.
День 7-й
Завтрак: чай.
Обед:200 г вареной говядины, фрукты.
Ужин: что хотите из ужинов, кроме 3-го дня (можно вареных крабов).
День 8-й
Завтрак: черный кофе.
Обед:0.5 вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин:2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.
День 9-й
Завтрак: сырая морковь с соком лимона.
Обед: большая рыба жареная или вареная, стакан томатного сока.
Ужин: фрукты.
День10-й
Завтрак: черный кофе.
Обед:1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 г твердого сыра.
Ужин: фрукты.
День 11-й
Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед:1 большой жареный кабачок в растительном масле.
Ужин:2 яйца вкрутую, 200 г вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.
День 12-й
Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капуста с растительным маслом.
Ужин:100 г вареной говядины, стакан кефира.
День 13-й
Завтрак: черный кофе.
Обед:2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
Ужин: рыба жареная или вареная.
Как ни странно, диету, которая позволит заодно избавиться от вредных привычек – курения, чрезмерного употребления кофе и крепкого чая предложили военные медики. Это – диета для здоровых. Кроме того, что эта диета может сочетаться с любыми упражнениям, она жесткая, позволяет сбросить достаточно большой вес, и военные медики рекомендуют проводить ее как минимум раз в год. Длительность ее может быть больше, если хотите, но посоветуйтесь с врачом! В общем, это не просто диета – это программа похудения, поскольку в ней описан не только режим питания. Сама диета выглядит так:
Первый день
Не больше 2 ст. воды, вечером – горячая ванна или баня. Перед этим вечером съесть 1 ст. л. меда и запить водой.
Второй день:
Завтрак: каша, сваренная на воде, без соли и сахара.
Обед: овощной суп, желательно из разных овощей, без соли и масла.
Ужин: кефир или йогурт.
Третий день
Завтрак:1 фрукт по сезону – яблоко, груша, апельсин или банан.
Обед: овощной салат.
Ужин: Кефир или йогурт.
Четвертый день
Завтрак: фрукты.
Обед: овощной салат.
Ужин: фрукты.
Пятый день
Завтрак: отварной рис без соли.
Обед: рис, томатный суп.
Ужин: отварной рис без соли.
Шестой день
Завтрак: чай, творог, проращенная пшеница.
Обед: обед любого из дней, хлеб.
Ужин: кефир или йогурт.
Седьмой день:
В этот день можно есть все. После этого диету повторить. Питье – чай, вода, настои трав. Специи и пряности, а также лук и чеснок – исключить. За две недели вы похудеете минимум на 6 кг. Вот так, по-военному просто и эффективно. После этого диету повторить.
Все эти диеты – всего лишь разновидности уже описанных нами диет.
Чем вам может помочь психотерапевт
В некоторых случаях, если не удается побороть чувство страха перед голодом, можно обратиться к психотерапевту. Вам помогут настроиться на «нужную волну», чтобы можно было внутренне спокойно перенести различные болезненные ощущения, которые происходят при перестройке и обновлении организма. Действительно, при длительном голодании вполне возможны крайне нежелательные для нас проявления в нашем организме. Но если вы решились на этот шаг и знаете, ради чего вам это нужно, – вы все сможете.
Психотерапевт поможет вам разобраться в тех психологических причинах, которые повлекли за собой увеличение веса.
Например, при различных стрессах и неприятностях, которые иногда может преподнести нам жизнь, мы впадаем в уныние. «Свет становится не мил», и нам хочется отодвинуться от наших проблем, таких мучительных и бередящих нашу душу. Что же делать?
Когда страдания нашей души уже становятся для нас невыносимы, мы прибегаем к некоему внутреннему компромиссу – нам хочется как-то облегчить свое состояние, сделать для себя что-то приятное. А так как вкусная еда приносит удовлетворение, мы садимся и начинаем принимать пищу, чтобы получить от жизни хоть какое-нибудь удовольствие. А поскольку бед и проблем в нашей жизни с каждым днем не убавляется, то и причина для такого «ублажения» своего организма у нас всегда найдется. Конечно же, все это будет способствовать накоплению жира в нашем организме, что в конечном итоге приведет к ожирению. Психотерапевт поможет при помощи беседы, гипноза или других действий устранить или же уменьшить влияние психологических факторов, которые способствовали приобретению этой привычки. При этом специалист проводит работу с вами индивидуально.
Иногда пациент обращается к специалисту для «кодирования от избыточного веса». В отличие от предыдущего примера в этом случае обычно проводится беседа в небольшом зале или помещении, где одновременно могут находиться несколько десятков человек. Вначале вам постараются донести основные правила соблюдения диеты, а затем вам попросят закрыть глаза и над вами проведут «сеанс кодирования». Если в данной ситуации человек верит и настроен на то, что это ему поможет – он будет соблюдать диету и похудеть. Но если человек внутренне настроен скептически, не будет верить в эту диету – соответственно, ему это не поможет.
Конечно же, наиболее эффективно специалист может вам помочь при индивидуальной беседе. Многие опасаются вмешательства в психику, и правильно делают. Второй резонный довод – если кто-то может на меня воздействовать, то почему не могу я сама?
Но, с другой стороны, когда в зале собирается такое количество людей, которых беспокоит такая же проблема, что и вас – в этот момент подсознательно включается «косвенная психотерапия». Человек начинает верить, что если существует столько людей, которые верят в успех, то можно надеяться и ему.
Попробуйте сами себя настроить
Конечно, прекрасно знать, что можно решить проблему с помощью специалиста. А если попробовать самим?
Описывание медитативных практик – неблагодарное дело, и почти невозможно научить этому по книге. Для того чтобы овладеть техникой медитации, необходим учитель или просто хороший специалист. У каждого человека – свой путь к собственному сознанию, свои слова, которые может воспринять мозг.
Мы расскажем только о самых-самых основах, буквально в двух словах, чтобы вы составили себе представление, насколько вам лично это может быть нужным и полезным.
Основа медитации – это освобождение сознания и попытка представить себя со стороны – в целом, как существо с телом и душой в соединении со всем миром. Состояние, когда человек одновременно одинок и видит всю вселенную – это цель тех, кто занимается медитативными практиками.
Медитация, особенно настоящая, – это то, к чему следует относиться осторожно. Для «домашнего употребления» китайская медицина предлагает нехитрые упражнения, благодаря которым вы сможете достичь состояния, в котором ваше желание (похудеть) будет передано вашему организму. По идее, после этого ваше тело будет строить свой обмен веществ согласно этому намерению. Это просто предположения, и у нас нет достоверной информации или человека, который бы как-то доказал, что похудел именно благодаря тому, что «договорился» со своим телом.
Ознакомительная версия.
