Происходит это следующим образом: одни и те же картины, проплывающие множество раз перед глазами, посылают в мозг сигнал: разглядывать ничего не нужно, все время видим одно и то же. Через зрительные анализаторы снимается возбуждение нервных клеток сетчатки и они расслабляются. Так снимается напряжение и с глаз, и с тела, и со всей психоэмоциональной сферы.
Между прочим, подвешивание к потолку люльки для покачивания ребенка было, как видим, достаточно мудрым решением. Сейчас родители вынуждены качать ребенка в коляске или на руках. И зачастую многие не задумываются, почему после этого ребенок лучше засыпает.
Выполнять пальцевые повороты рекомендую как можно чаще. Этот прием идеально снимает напряжение и застой не только с глаз, лица, шеи, но и буквально с каждой клеточки нашего тела. Это прекрасная профилактика шейного остеохондроза и великолепное средство от головной боли, если выполнять повороты 10–20 минут.
Существует три варианта выполнения этого полезнейшего упражнения. Можете выбрать любой понравившийся вам способ пальцевых поворотов – они одинаково эффективны.
КЛАССИЧЕСКИЙ ВАРИАНТ
Поставьте палец перед носом на уровне глаз и мягко поворачивайте голову из стороны в сторону, смотря при этом мимо пальца, а не на него, пока не появится иллюзия движения пальца.
КОНТАКТНЫЙ ВАРИАНТ
Еще быстрее иллюзии движения пальца можно добиться, если приставить основание пальца к кончику носа и каждый раз при повороте задевать его пальцем. Делайте три поворота с закрытыми и три с открытыми глазами.
«ЧАСТОКОЛ»
Поставьте ладонь с растопыренными как частоколпальцами перед глазами и поворачивайте голову, то закрывая, то открывая глаза, смотря при этом сквозь пальцы, как сквозь дырки в заборе.
Выполняйте по 40–60 поворотов утром и вечером, а также по мере усталости глаз. Можно использовать вместо пальцев ручку, свечу или другой предмет, поставленный перед носом на уровне глаз.
Главное – добиться ощущения движения, сохраняя при этом комфортное, расслабленное состояние.
Для чего это нужно?
Вспомните: мы говорили уже о бессознательных перемещениях глаз на уровне нервных клеток сетчатки. Они настолько быстрые, что добиться нужной скорости и подвижности сознательным путем невозможно. Так вот, когда у вас появляется иллюзия движения пальца, скорость перемещения нервных клеток сетчатки составит 70-120 раз в секунду.
Не забывайте только о правильной позе и свободном дыхании. Помните: как только вас слегка затошнило или закружилась голова, значит, вы начали «прилипать» глазами к пальцу. Лучшим средством снятия подобного дискомфорта является попеременное закрывание и открывание глаз через каждые 3–4 поворота. Некоторым помогает мысленное повторение фразы: «Палец пошел влево, палец пошел вправо…».
Правильный вариант выполнения пальцевых поворотов и других способов перемещения взгляда и расслабления демонстрируется на DVD-диске (Комплекс упражнений, приемы снятия напряжения).
При всей простоте пальцевых поворотов они дают очень заметный и многообразный эффект тем, кто их выполняет. Помимо снятия напряжения с нервной ткани сетчатки, они помогают развить гибкость шеи и снять всевозможные блоки и зажимы в шейном отделе позвоночника.
Это упражнение занимает по времени всего 2–3 минуты. Однако результаты его применения поистине поразительны! Большие повороты развивают гибкость позвоночника, нормализуют функцию внутренних органов (сердца, легких, желудочно-кишечного тракта). Но главное – они способствуют достижению заветной скорости передвижения нервов сетчатки с частотой 70 и более раз в секунду.
Встаньте лицом к окну, ноги на ширине плеч. Поворачивайте голову и корпус вправо и влево, перенося вес тела с одной ноги на другую в ритме медленного вальса. Можно напевать мелодию вальса или считать количество поворотов. Быстрее иллюзии движения окна можно достигнуть, повторяя про себя: «Окно проходит вправо, теперь влево.». Важно при этом смотреть не на окно, а на мир, проплывающий за окном, чтобы не «прилипать» глазами к чему-то одному.
Рекомендуется делать по 60-120 поворотов утром и вечером. За 60 поворотов вы достигаете нужного уровня расслабления, а потом уже наслаждаетесь достигнутым состоянием комфорта и релаксации.
В этом упражнении важно, чтобы разум был абсолютно пассивен и безразличен к проплывающему за окном миру. Он не участвует в действии, не отбирает, не воспринимает. Разум как бы берет отпуск от своего собирательного «Я». Осознавая кажущуюся подвижность окружающего мира, вы увеличиваете подвижность глаз и разума, создавая таким образом условия для улучшения зрения.
Помните, что любое монотонное перемещение способствует не только восстановлению зрительной функции, но и нормализации психического состояния. Это наилучший прием снятия любого вида напряжения! Поэтому выполняйте его как можно чаще, а уж утром и вечером – обязательно.
Утром покачивания и повороты помогают организму пробудиться, включают защитные ресурсы и дают заряд бодрости на целый день. А вечером, наоборот, снимают напряжение, расслабляют и помогают легко заснуть. Я знаю множество людей, которые при помощи этого простого приема избавились от бессонницы, стали лучше высыпаться.
В заключение – сочинение Паруновой Нины.
Любимые мои, мои преданные, надежные дверцы в этот чудесный, солнечный мир, спасибо вам за терпение и за то богатство, которое я приобрела благодаря вам! Спасибо Творцу, слава Всевышнему за то, что он сотворил такой чудесный орган, как глаза.
Оказывается, только я, я одна чувствую так свои глаза, только я понимаю каким-то седьмым или одиннадцатым чувством, что им нужно, что они хотят от меня в том или ином случае. Ни один врач-окулист не сможет прочувствовать нужды моих глаз. Только я ощущаю, когда им больно, когда им грустно, когда им нужно больше солнышка и когда им хочется отдохнуть. И только я могу оказать им помощь!
Глазки мои, давайте дружить! Давайте помогать друг другу. Вы мне – видеть четко и ясно, а я вам обеспечу отдых, покой, расслабление, тренировки и навыки, чтобы вы были всегда бодрыми и лучистыми. Обещаю, что буду делать для вас все только с любовью!
Глава 9
Восстанови центральную фиксацию
Восстановление центральной фиксации, пожалуй, самый трудный для усвоения прием снятия психического и физического напряжения. Из описания самого Бейтса явствует, что способность к центральной фиксации имеет колоссальное значение для нормального зрения. Однако то, как он преподносит пути и способы восстановления этой фиксации, понять, на мой взгляд, невозможно.
Мне кажется, что знакомство с этим приемом лучше всего начать с краткого описания механизма зрительного восприятия. Мы знаем, что все лучи от воспринимаемого объекта фокусируются на задней поверхности глазного яблока, именуемой ретиной, или сетчаткой (рис. 2).
Имея сложнейшее строение из восьми слоев, тончайшая ткань ретины уменьшается в центре до одного слоя, образуя впадину – центральную ямку. Находится она внутри небольшого возвышения, именуемого желтым пятном, или макулой. Это и есть место максимальной чувствительности, или точка наиболее зоркого зрения, которое и отвечает за четкость изображения.
Рис. 2. Строение глаза
Парадоксы центральной фиксации
Таким образом, центральная фиксация – это способность глаз видеть наиболее четко то, на что мы смотрим прямо, а не то, что вокруг. Почему в реальности мы этого не ощущаем, а видим объект либо одинаково отчетливо, либо размыто? Почему при взгляде на человека мне не кажется, что я более ярко вижу его нос, к примеру, и менее ясно – щеки?
Чтобы понять это, необходимо вспомнить, что главный закон зрения – движение, точнее, перемещение нервных клеток сетчатки со скоростью 100 и более раз в секунду. Трудно осознаваемый факт постоянного движения внутри наших глаз прекрасно демонстрирует фотография улыбающейся девочки и снимок, показывающий, как сканируют это изображение наши глаза (рис. 3).
Легкое мгновенное сканирование затрудняется в результате перенапряжения глаз и психики. Перенапряжение возникает вследствие чрезмерной эксплуатации глаз без отдыха либо после любых негативных эмоций. При этом нарушается аккомодационная способность глаз фокусировать лучи через хрусталик прямо на центральную часть сетчатки. И чувствительность самой ямки снижается до такой степени, что глаза начинают лучше видеть другими частями сетчатки, находящимися в той же центральной ямке.
Рис. 3. Сканирование изображения глазами
Человек обнаруживает это, когда пытается увидеть объект боковым или верхним зрением либо сильно прищуривается, и ему кажется, что он видит лучше. В дальнейшем он начинает использовать эти манипуляции глазами уже сознательно, потом по привычке, что приводит к образованию эксцентрической фиксации.
