Двери темницы открываются быстро и легко, но не для всех. Каждый может крушить все подряд, но немногие знают, куда и как следует «ударить молотком». Какое-то время вы будете пополнять запас знаний. А затем наступит момент, когда вы с полным пониманием того, что делаете, «легонечко стукнете» и… быстро изменитесь.
Измениться гораздо легче, чем некоторые считают, утверждая, что привычка – вторая натура и ничего с этим не поделаешь. Да, действительно, привычки формируют нас как личность точно так же, как короля играет свита. Но, к счастью, можно отказаться от старых привычек и создать новые, более полезные.
Вам предстоит консультация, причем без обратной связи (впрочем, если вы напишете мне по адресу [email protected] inbox.ru, я постараюсь ответить по мере сил и возможностей).
Мы будем сотрудничать, то есть будет два консультанта: вы и я. Главный из них – вы сами. Я, как психолог, буду только помогать, давая пошаговые инструкции. Необходимых результатов вы достигните сами, выполнив предлагаемые упражнения.
За основу взяты авторские разработки, методики, апробированные в ходе многолетнего проведения психологического тренинга «Брось курить сейчас». Я провел более 300 таких занятий, в которых приняли участие около 5000 человек.
Чтение книги – тоже психологический тренинг. Я бы сравнил его с охотой на опасного зверя, где вы выступаете в роли охотника, а зверь – ваша вредная привычка. Моя задача – вывести вас на зверя, а ваша – выследить добычу, узнать особенности ее поведения, после чего вы можете быстро и легко расправиться с ней.
Пока вы курите автоматически, не задумываясь, вам недоступно понимание всей серьезности проблемы. Осознание того, что вы делаете, «выслеживание зверя» – первый и важнейший этап.
...
– А как ты узна́ешь, что уже не куришь? – спрашиваю обычно клиента, желающего избавиться от привычки к курению. И большинство отвечает примерно так:
– Ну, мне не будет хотеться курить…
– Так тебе иногда хочется курить?
– Ну да, в этом-то все и дело.
– Прекрасно! А как ты понимаешь, что тебе хочется курить?
– Начинаю об этом думать, – отвечает клиент.
– А что сначала появляется, мысль или желание?
– Я затрудняюсь.
– Пока мысль еще не появилась, где возникает желание?
– М-м-м?
– Хорошо, тогда как ты узнаешь, что тебе хочется курить именно сейчас?
– В каком смысле?
– Что ты чувствуешь особенное, прежде чем берешь в руку сигарету?
Я буду задавать вам подобные вопросы, вам надо будет поискать ответы. Все вопросы как бы с двойным дном, так как, отвечая на них, вы будете меняться, точнее, вскоре трансформируется ваше подсознание, и вы это с радостью заметите.
Прочитал книгу, закрыл – и все? И уже не куришь? Разве такое возможно? Да ну, какая ерунда! Я бы думал точно так же, когда сигаретный дым шел у меня чуть ли не из ушей. Тогда я выкуривал более 30 сигарет в сутки, причем сделал бесчисленное количество попыток бросить курить и каждый раз терпел сокрушительное фиаско. Если я сам не могу отказаться от табака, как мне поможет какая-то книга?
Да, конечно, я бы так и думал, безучастно наблюдая, как из моего рта, как из крематория, выходят колечки сизого дыма, вместе с которым уходит жизнь. Однако:
♦ мои неудачные попытки бросить курить и, наконец, долгожданное избавление,
♦ многочисленные индивидуальные консультации, которые я провел с курильщиками,
♦ групповые психологические тренинги «Брось курить сейчас», после посещения которых прекращала курить большая часть участников,
♦ многочисленные положительные отзывы о книге (первое издание было в 1998 году), —
доказали, что можно быстро и легко избавиться от табачной зависимости.
И есть только одно «НО», та злополучная ложка дегтя в бочке меда, наличие или отсутствие которой зависит только от вас: я не могу проконтролировать, насколько серьезно и терпеливо вы отнесетесь к выполнению предложенных упражнений. Предлагаемая МЕТОДИКА не РАБОТАЕТ только в том случае, ЕСЛИ вы не БУДЕТЕ ВЫПОЛНЯТЬ упражнения и СЛЕДОВАТЬ рекомендациям. И это единственная причина, по которой я прошу считать приведенное выше обязательство (гарантии) ограниченным.
Начальника, отвечающего за строительство железной дороги, спрашивают:
– Вы дорогу строите одноколейную или двухколейную?
– Мы строим дорогу с двух концов, и, если рельсы сойдутся, то будет одноколейная.
...
Наш КОНТРАКТ должен быть двусторонним!
Выполняйте все предложенные упражнения, и вы получите результат. ПРОВЕРЕНО! Чтение книги – РАБОТА НАД СОБОЙ. Возможно, вам будет иногда трудно что-то представить, сделать какое-то упражнение, все равно —
ДВИГАЙТЕСЬ ВПЕРЕД.
Книга состоит из пяти частей, каждая из которых решает свои задачи. Приведенный выше эпиграф сопровождает каждую из первых трех частей, при этом акцент каждый раз делается на одном слове, что отражает содержание части.
В первой части («Истоки привычки») вы найдете много полезной информации, научитесь осознавать проблему, узнаете, как подготовиться к восприятию второй и третьей частей. После прочтения этой части можно на какое-то время сделать перерыв, чтобы подготовиться к дальнейшей работе над собой.
Вторая часть книги («Анализ привычки») поможет ослабить зависимость в результате выполнения упражнений, размышления и осознания.
При чтении третьей части («Изменение привычки») произойдут основные изменения. Вы найдете в ней полезные настрои и закрепляющие упражнения, а также ритуал прощания с привычкой и рекомендации на переходный период.
Избавившись от табачной зависимости, некоторые заменяют ее пищевой и начинают толстеть. В четвертой части («Правила питания») приведены простые методики, которые помогут вам не только сохранить стройность, но и укрепить здоровье.
В пятой части («С юмором о курении») вас ожидают забавные изречения и анекдоты про курильщиков. Ничто так не расшатывает старые убеждения, не избавляет так от вредных привычек, как хороший юмор. Смех – грозное оружие! У вас будет возможность посмеяться над своим прошлым. Не оплакивать же его?!
Если сравнить мозг с компьютером, то наши привычки – программы. Если заведется программа-вирус, начинаются проблемы. Прорабатывая книгу, вы нейтрализуете старую программу «Курение», измените ее и, самое главное, – создадите новую программу, которая будет поддерживать стремление вести иной, более здоровый образ жизни.
Возможно, вам достаточно будет выполнить отдельные упражнения, чтобы решить проблему, освободиться от зависимости. Многие так и говорят: «освободился», а не «вылечился». СВОБОДУ надо завоевать. И это будет БЛЕСК, просто замечательно!
Мы неодинаковы, у нас разные способности, убеждения, и курим мы по-разному: один выкуривает за сутки 2 сигареты, другой – более 60. У одного стаж – 1–2 года, у другого – 30. Один начал курить уже взрослым, а другой – в утробе матери, еще не родившись на свет, потому что его мать курила и отравленная кровь поступала в плод.
...
Читайте каждое из моих письменных изложений три раза: в первый раз – хотя бы так, как вы уже привыкли механически читать все книги и газеты, во второй раз – как если бы вы читали вслух другому человеку, и только в третий раз постарайтесь понять суть моих писаний.
(Г. Гурджиев)
Да, именно так следует читать, поэтому я рекомендую:
1. Читайте книгу последовательно.
2. Делайте каждое упражнение.
3. Сначала поймите значение каждого шага упражнения, а затем выполните его.
Делайте записи прямо в книге.
Истоки табачной эпидемии
– Урна, которую вы видите, содержит пепел фараона, – говорит экскурсовод.
Турист:
– Вот уж не думал, что фараон был таким заядлым курильщиком!
Слово «табак» происходит от испанского «tabako». Когда 15 октября 1492 года Христофор Колумб открыл Америку, местные жители угостили моряков сигарами. Так состоялось первое одурманивающее знакомство европейцев с табаком. В 1558 году табак был завезен в Испанию из Америки и стал культивироваться. Началась табачная эпидемия. В 1560 году французский посол Жан Нико подарил семена табака матери французского короля Екатерине Медичи, страдающей от мигрени.
В свое время медицина внесла значительный вклад в популяризацию табака, создавая мифы о его целебных свойствах. В конце XVI века врачи утверждали, что табак – панацея от всех болезней: он успокаивает, снимает головные боли, тонизирует, помогает при легочных заболеваниях, астме, желудочных недугах, сифилисе. В 1571 году испанский доктор Николас Мондарес написал книгу о целительных свойствах табака, в которой сказано, что табак лечит 36 болезней. До 20-х годов прошлого века табак использовался в качестве ингредиента при изготовлении лекарств.
