class="p1">И как только вы это почувствуете, можно делать уже по 8 вдохов-движений без остановки.
Поясняю: первую «восьмерку» делаете, вторую – отдыхаете, третью – делаете, четвертую – отдыхаете.
И вот так на протяжении всего видео. Т. е., вы не делаете ни «Погончики», ни «Насос», ни «Кошку», ни другие упражнения. Делайте только «Ладошки» по 8 вдохов-движений, отдыхая на второй и на четвертой «восьмерке». И вот так позанимайтесь в течение 3–4 дней, делая гимнастику дважды в день по три круга (захода), прокручивая это видео трижды утром и трижды вечером.
Напоминаю, что делать вы должны только упражнение «Ладошки» и только первую и третью «восьмерки», пропуская вторую и четвертую «восьмерки» в каждой «тридцатке» (ведь каждое упражнение делается группой пациентов на видео по одной «тридцатке», т. е. по 32 вдоха-движения).
На второй или третий день тренировки вы можете делать упражнение «Ладошки» уже не только сидя, но и стоя (если вам, конечно, комфортно).
Только после того, как вы сможете уже стоя делать упражнения «Ладошки» по 8 вдохов-движений без остановки, вы можете также СТОЯ приступить к выполнению следующих двух упражнений – «Погончики» и «Насос».
Делать их надо также через 8. Первую «восьмерку» делаете, вторую «восьмерку» пропускаете (стойте, опустив руки, не думая о дыхании).
Третью «восьмерку» делаете, четвертую – отдыхаете.
В упражнении «Насос» низко кланяться ни в коем случае нельзя! С опущенной вниз головой, круглой спиной и абсолютно расслабленными плечами накачиваете наши «живые шины» – легкие короткими резкими вдохами через нос, не напрягаясь и не думая о выдохе (он уходит после каждого вдоха самостоятельно, без нашей помощи – через нос или через рот). Вдох – короткий и активный, выдох – абсолютно пассивный и неслышный.
Итак, вы освоили 3 первых упражнения «Основного» комплекса: «Ладошки», «Погончики» и «Насос» – и делаете их на протяжении всего «Основного» комплекса на видео по такой схеме:
«Погончики» и «Насос» – также через 8. Видео НЕ останавливайте и продолжайте выполнять только эти три упражнения на протяжении всего «Основного» комплекса на видео по такой схеме:
«Кошка» – делать «Ладошки» (через 8).
«Обними плечи» – делать «Погончики» (через 8).
«Большой маятник» – делать «Насос» (через 8).
«Повороты головы» – делать «Ладошки» (через 8).
«Ушки» – делать «Погончики» (через 8).
«Маятник головой» – делать «Насос» (через 8).
«Перекаты» (правая нога впереди) – делать «Ладошки» (через 8).
«Перекаты» (левая нога впереди) – делать «Погончики» (через 8).
«Передний шаг» – делать «Насос» (через 8).
«Задний шаг» – делать «Ладошки» (через 8).
Напоминаю, что этот комплекс надо сделать 3 раза утром и 3 раза вечером (т. е. 3 раза прокрутить видео утром и 3 раза вечером).
Через 2–3 дня ежедневной тренировки (если вам первые 3 упражнения делать уже легко) вы можете добавить в тренировку еще 2 упражнения: «Кошку» и «Обними плечи».
Таким образом, порядок выполнения дыхательных упражнений будет такой:
1. «Ладошки» – делать через «восьмерку»
2. «Погончики» – делать через «восьмерку»
3. «Насос» – делать через «восьмерку»
4. «Кошка» – делать через «восьмерку» (первую «восьмерку» делаем, вторую – пропускаем (отдыхая), третью «восьмерку» делаем, четвертую «восьмерку» отдыхаем).
5. «Обними плечи» – делать через «восьмерку». Напоминаю: выполняя это упражнение, ни в коем случае не меняйте и не напрягайте руки. Бросайте их навстречу друг другу (как бы обнимаем себя) легко, без всяких усилий и напряжений.
6. «Большой маятник» – вместо него сделайте упражнение «Насос», делая первую и третью «восьмерки» и пропуская вторую и четвертую «восьмерки» (во время отдыха стойте, опустив руки, не думая о дыхании).
7. «Повороты головы» – вместо этого упражнения делать «Ладошки» (через 8).
8. «Ушки» – вместо него делать «Погончики» (через 8).
9. «Маятник головой» – вместо него делать «Насос» (через 8).
10. «Перекаты» (правая нога впереди, левая сзади) – вместо него делать «Кошку» (через 8).
11. «Перекаты» (левая нога впереди, правая сзади) – вместо него тоже делать «Кошку» (через 8).
12. «Передний шаг» – вместо него делать «Насос» (через 8).
13. «Задний шаг» – вместо него делать «Обними плечи» (через 8), не напрягая и не меняя руки. Та рука, которая сверху, – идет за плечо. Та рука, которая снизу, – идет в подмышку. Локти в момент короткого вдоха носом сходятся при объятии.
Еще через 2–3 дня вы можете добавить 3 упражнения головой «Повороты головы», «Ушки» и «Маятник головой». Упражнения головой необходимо выполнять тоже через 8: первую «восьмерку» делаете, вторую «восьмерку» пропускаете (отдыхаете), третью «восьмерку» делаете, четвертую – отдыхаете.
В этот день вы начали делать 3 упражнения головой, выполняя их также через 8. Но вместо «Большого маятника» продолжайте делать «Насос», вместо «Переднего шага» делайте тоже упражнение «Насос», а вместо «Заднего шага» – «Обними плечи».
Все упражнения (и предыдущие, и вновь осваиваемые) делайте пока через 8: первую и третью «восьмерки» делаете, вторую и четвертую – отдыхаете. Но если вам упражнения даются легко и вы выполняете их без мышечных напряжений и спертости в груди, то МОЖНО пропускать, отдыхая, только вторую «восьмерку». А третью и четвертую делать подряд, без остановки (т. е. 16 вдохов-движений).
Помните, что дыхательная гимнастика, созданная моей учительницей, универсальна. Ее можно делать не только стоя, но и сидя, и даже лежа. Поэтому, если у вас на «Поворотах головы», «Ушках» и «Маятнике головой» кружится голова, делайте эти 3 упражнения сидя. И желательно сидеть на стуле с высокой прямой спинкой, чтобы при каждом коротком и резком вдохе носом вы упирались своей спиной в спинку стула. Чтобы это ощущать, необходимо придвинуться спиной к спинке стула вплотную.
Ну и наконец еще через 2–3 дня можно делать уже и «Большой маятник», и «Передний» и «Задний шаг». В этих новых для вас упражнениях также пропускаете вторую «восьмерку». А третью и четвертую «восьмерки» делаете подряд, без остановки (если, конечно, вам это позволяет ваше самочувствие).
Потренировавшись так еще пару-тройку дней, вы можете уже делать каждое упражнение «Основного» комплекса по 32 вдоха-движения без остановки.
И только после того, как во время выполнения «Основного» комплекса будете чувствовать в теле легкость, бодрость и желание не делать паузы-отдыха между «восьмерками», только тогда вы можете уже делать по 32 вдоха-движения (т. е. всю «тридцатку») без остановки.
Я дал вам общие рекомендации поэтапного САМОСТОЯТЕЛЬНОГО освоения Стрельниковской гимнастики.
На своих занятиях с пациентами, болеющими коронавирусной инфекцией (которые я провожу онлайн и в остром периоде болезни, и в период реабилитации), я на первом занятии довольно часто даю не только упражнение «Ладошки», но и другие. Это зависит от тяжести заболевания и физического состояния пациента в данный момент.
Самостоятельно в первый день осваивания нашей гимнастики весь «Основной» комплекс делать НЕЛЬЗЯ (можно спровоцировать ухудшение состояния)!
Успешной вам тренировки, мои дорогие, и крепкого-крепкого вам здоровья!
