Очищенные редьку и морковь натирают на мелкой терке. Добавляют измельченные ядра грецких орехов и толченый чеснок. Все перемешивают, сбрызгивают лимонным соком, солят, заправляют сметаной и подают к столу.
Зеленый салат с пряным соусом
Ингредиенты: салат зеленый – 2 пучка, чеснок – 2 дольки, уксус винный белый – 1 ст. ложка, масло льняное – 1 ст. ложка, горчица – 1 ч. ложка, орех мускатный молотый на кончике ножа, сахар и соль по вкусу.
Способ приготовленияЛистья зеленого салата моют, обсушивают и выкладывают на блюдо. Чеснок измельчают, добавляют уксус, горчицу, льняное масло, молотый мускатный орех, сахар и соль. Салат поливают полученным соусом и подают к столу.
Зеленый салат со сметаной и грецкими орехами
Ингредиенты: салат зеленый – 1 пучок, огурец – 1 шт., яйцо – 1 шт., сметана – 100 г, орехи грецкие очищенные – 3 ст. ложки, уксус столовый – 1 ч. ложка, зелень петрушки и укропа, соль по вкусу.
Способ приготовленияЛистья зеленого салата моют, нарезают и складывают в миску. Добавляют сваренное вкрутую и нарезанное тонкими ломтиками яйцо, измельченные грецкие орехи. Все перемешивают, солят по вкусу, заправляют сметаной, уксусом.
Готовый салат выкладывают в салатницу, украшают кружочками огурца, посыпают мелко нарезанной зеленью укропа и петрушки.
Салат из картофеля c орехами
Ингредиенты: картофель вареный – 2 шт., яйца вареные – 2 шт., яблоки – 2 шт., изюм – 100 г, сметана – 100 г, орехи грецкие измельченные – 3 ст. ложки, зелень петрушки – 0,5 пучка, соль по вкусу.
Способ приготовленияКартофель, яйца и яблоки нарезают кружочками и укладывают слоями. Каждый слой солят. Затем кладут слой предварительно распаренного и подсушенного изюма и посыпают измельченными ядрами грецких орехов. Салат заливают сметаной и украшают зеленью петрушки.
Салат с яблоками, сыром и грецкими орехами
Ингредиенты: яблоки – 3 шт., майонез – 100 г, сыр твердых сортов – 100 г, орехи грецкие очищенные – 100 г, сметана – 1 ст. ложка, лимон – 1 шт., сахар, соль.
Способ приготовленияДва яблока нарезают соломкой или натирают на крупной терке и сбрызгивают лимонным соком, выжатым из половины лимона.
Сыр тоже нарезают соломкой или натирают на крупной терке. Ядра грецких орехов измельчают. Все компоненты соединяют, солят, посыпают сахаром, перемешивают и заправляют соусом, приготовленным из майонеза и сметаны.
Готовый салат перекладывают в салатницу и украшают кружочками лимона и дольками яблока.
Салат из шпината с ореховой подливкой
Ингредиенты: шпинат – 250 г, лук репчатый – 1 шт., подливка ореховая – 4 ст. ложки, масло растительное – 1 ст. ложка, соль по вкусу.
Способ приготовленияШпинат перебирают, моют, кладут в кастрюлю, вливают немного воды и доводят до готовности на слабом огне.
Затем шпинат откидывают на сито, слегка отжимают, добавляют обжаренный в растительном масле репчатый лук, солят и перемешивают. Отдельно подают ореховую подливку.
Суп из цветной капусты с кедровыми орехами
Ингредиенты: вода – 2 л, капуста цветная – 300 г, помидоры – 6 шт., зелень петрушки – 1 пучок, масло растительное – 4 ст. ложки, орехи кедровые очищенные – 3 ст. ложки, мука – 2 ст. ложки, соль по вкусу.
Способ приготовленияЦветную капусту разбирают на соцветия, кладут в кастрюлю, заливают холодной водой, солят и варят 15 минут. Помидоры обдают кипятком, снимают кожицу, натирают на терке и добавляют в суп.
Муку поджаривают, разводят небольшим количеством капустного бульона, кладут в суп и варят еще 5 минут. Готовый суп посыпают мелко нарезанной зеленью петрушки, орехами, заправляют маслом, разливают по тарелкам и подают к столу.
Суп из цветной капусты и сладкого перца
Ингредиенты: вода – 1,25 л, капуста цветная – 200 г, перец сладкий – 4 шт., морковь – 1 шт., лук репчатый – 1 шт., зелень петрушки – 1 пучок, тмин, гвоздика, соль по вкусу.
Способ приготовленияЦветную капусту промывают и разделяют на соцветия. Морковь чистят и разрезают вдоль на 4 части. Ингредиенты кладут в кастрюлю, заливают водой и доводят до кипения. Затем добавляют очищенный лук, нарезанный кусочками сладкий перец, пряности, соль и варят на слабом огне 20 минут.
Готовый суп разливают по тарелкам, украшают измельченной зеленью петрушки и подают к столу.
Суп из телятины с черносливом и орехами
Ингредиенты: вода – 2 л, телятина – 250 г, чернослив – 150 г, рис – 100 г, орехи грецкие очищенные – 50 г, лук репчатый – 1 шт., лук-порей – 1 шт., лист лавровый – 1 шт., масло сливочное – 1 ст. ложка, соль.
Способ приготовленияТелятину промывают, кладут в кастрюлю, заливают холодной водой, добавляют соль и лавровый лист, ставят на небольшой огонь.
Рис перебирают и промывают в холодной воде, а репчатый лук очищают и мелко нарезают.
Чернослив промывают, замачивают в теплой воде на 2 часа. Когда он набухнет, еще раз промывают и нарезают тонкой соломкой. В кипящий куриный бульон всыпают рис и варят до полуготовности. После этого добавляют чернослив, измельченный лук-порей, толченые грецкие орехи и спассерованный в сливочном масле репчатый лук.
Суп из курицы со шпинатом
Ингредиенты: вода – 1,5 л, тушка курицы, лук репчатый – 2 шт., шпинат – 200 г, сметана – 3 ст. ложки, масло растительное – 1 ст. ложка, соль.
Способ приготовленияТушку курицы промывают, рубят на порционные куски, кладут в кастрюлю, солят, заливают водой и варят 20 минут, сняв пену, после чего бульон процеживают.
Шпинат промывают, припускают в небольшом количестве воды и протирают через сито. Смешивают со сметаной и измельченным и обжаренным в растительном масле луком. Полученную смесь заливают небольшим количеством бульона и доводят до кипения. При подаче к столу курицу выкладывают в глубокую тарелку, заливают горячим куриным бульоном и добавляют массу из шпината и лука.
Цветная капуста с майонезом
Ингредиенты: капуста цветная – 700 г, майонез соевый – 150 г, сыр тертый – 150 г, лук репчатый – 1 шт., горчица – 1 ч. ложка, соль.
Способ приготовленияЦветную капусту кладут в подходящую емкость, добавляют немного воды и тушат под крышкой в течение 15–20 минут, затем разбирают на соцветия. В отдельной емкости смешивают горчицу, майонез, измельченный лук и соль, заливают приготовленной массой капусту и посыпают сыром. Пекут в разогретой духовке 5–6 минут.
Цветная капуста с соевым соусом
Ингредиенты: капуста цветная – 700 г, лук репчатый – 1 шт., кубик бульонный – 1 шт., масло сливочное – 2 ст. ложки, зелень сельдерея измельченная – 2 ст. ложки, зелень петрушки измельченная – 1 ст. ложка, соус соевый – 1 ст. ложка, крахмал – 2 ч. ложки.
Способ приготовленияКапусту разделяют на отдельные соцветия, кладут в кастрюлю с небольшим количеством воды и варят 5–7 минут. Отдельно смешивают зелень, измельченный лук, масло и тушат около 3 минут, время от времени перемешивая.
Бульонный кубик разводят в 100 мл горячей кипяченой воды, добавляют крахмал, тушеную зелень и перемешивают. Готовую капусту выкладывают на блюдо вместе с зеленью и поливают соевым соусом.
Шпинат, запеченный с желтками
Ингредиенты: шпинат – 400 г, бульон куриный – 100 г, желтки яичные – 2 шт., масло сливочное – 1 ст. ложка, орех мускатный молотый, соль.
Способ приготовленияШпинат моют, нарезают и тушат в микроволновой печи под закрытой крышкой 8–10 минут при максимальной мощности. Затем протирают его через сито, добавляют бульон, мускатный орех и соль. Блюдо смазывают маслом, выкладывают в него приготовленную смесь, заливают ее взбитыми желтками и готовят в микроволновой печи в течение 2–3 минут при максимальной мощности.
Питание при аллергии на отдельные виды овощей и фруктов
При аллергической реакции на отдельные виды овощей и фруктов (как правило, цитрусовые, а также овощи и фрукты красного и желтого цветов) достаточно применять элиминационную диету, при которой продукты, содержащие аллергены, должны быть полностью исключены из рациона. Кроме того, не рекомендуется использовать в пищу готовые продукты или полуфабрикаты, содержащие запрещенные овощи и фрукты, красители и консерванты.
Поскольку овощи и фрукты, особенно свежие, являются незаменимым источником витаминов и минеральных веществ, при их исключении из рациона следует найти равноценную замену, а при необходимости применять поливитаминные препараты (после консультации с врачом).
