Ознакомительная версия.
4. Повторить упражнение 8 раз.
Упражнение 10
1. Исходное положение: ноги слегка расставлены, руки на поясе.
2. «Ходьба» в положении сидя в течение 2–3 минут.
3. Потрясти расслабленными ступнями ног и кистями рук.
Занятия на велотренажере и беговой дорожке
Отдельным категориям больных врачи настоятельно рекомендуют заниматься на велотренажере и беговой дорожке. Разумеется, для таких тренировок не должно быть противопоказаний.
Дозированная нагрузка обеспечивает тренировку сердечно-сосудистой системы, предотвращает скачки давления и благотворно влияет на здоровье в целом.
Нагрузка, которую обеспечивает велотренажер, характеризуется ритмичностью, динамичностью и тренировкой больших групп мышц. Регулярные занятия способствуют нормализации функций сердечнососудистой системы. Велотренажер широко используется для реабилитации больных гипертонией и ишемией. Постоянные тренировки восстанавливают обмен веществ, в частности снижают уровень холестерина и нейтральных жиров.
Занятия на велотренажере способствуют нормализации обмена глюкозы и других сахаров.
Правила и принципы тренировок:
– внимательно изучить инструкцию;
– установить велосипедное седло так, чтобы нога при положении в самой нижней точке была слегка согнутой в колене;
– начинать занятия следует с маленькой скорости, которая ненамного ускоряет пульс, затем можно увеличить нагрузку таким образом, чтобы через 10 минут частота пульса составляла 65 % от максимального возрастного тренировочного;
– продолжительность тренировки на начальных этапах – не более 10 минут. В последующие дни следует постепенно увеличивать время занятий;
– занятия рекомендуется проводить через 2 часа после приема пищи. После тренировки есть можно через 1 час;
– нельзя резко обрывать тренировку – снижать скорость следует постепенно. После занятий рекомендуется в течение 10 минут медленно походить по комнате, а не садиться или ложиться;
– во время занятий нежелательно пить жидкость. Если появилась жажда, следует прополоскать рот или сделать два небольших глотка воды без газа;
Эффект тренировок усиливается при соблюдении диеты и отказе от вредных привычек.
– если во время занятий появится боль в области сердца, одышка, ускоренное сердцебиение, сильная слабость или другие неприятные ощущения, тренировку необходимо прекратить.
Ходьба и небыстрый бег – это те виды физической активности, которые обеспечивают идеальную тренировку сердечнососудистой системы. При систематических занятиях нормализуется АД и уровень холестерина в крови, снижается вес тела при ожирении, повышается иммунитет и устойчивость организма к стрессам.
Правильная техника
Туловище держать прямо и по возможности сбалансировать по отношению бедер. Можно держаться руками за поручни. Не следует сильно напрягать мышцы шеи и плечевого пояса.
Скорость и время
Скорость быстрой ходьбы – 4–6 км/час, медленного бега – до 12 км/час. Как правило, при медленном беге расстояние 1 км преодолевается за 5–6 минут, при беге трусцой – за 6,5–8 минут. Оптимальное время занятия – 15–20 минут в начале курса и 25–40 минут через 3–4 месяца после начала тренировок.
При артериальной гипертензии рекомендуется тренироваться на беговой дорожке 1 раз в день по 20 минут 3–5 раз в неделю.
Схемы тренировок при мягкой и умеренной гипертонии
Приведенные ниже схемы тренировок на велотренажере и беговой дорожке следует обязательно согласовать с врачом.
Схема 1
1. Разминка на беговой дорожке или велотренажере – 10–15 минут.
2. Комплекс лечебной физкультуры.
3. Восстановление на беговой дорожке или велотренажере с убывающей мощностью нагрузки – 10–15 минут.
Схема 2
1. Разминка на беговой дорожке или велотренажере – 10–15 минут.
2. Комплекс дыхательных упражнений.
3. Усложненный комплекс лечебной физкультуры.
4. Восстановление на беговой дорожке или велотренажере с убывающей мощностью нагрузки – 10–15 минут.
Схема 3
1. Классическая разминка – 10 минут.
2. Усложненный комплекс лечебной физкультуры или силовые упражнения.
3. Занятия на велотренажере с достижением максимальной частоты пульса – 15–20 минут.
4. Восстановление на велотренажере с убывающей мощностью нагрузки – 10–15 минут.
Классический массаж – эффективное средство для профилактики и лечения артериальной гипертензии.
Ограничения существуют только для людей, страдающих тяжелой формой гипертонии, а также для тех, кто перенес инфаркт или инсульт. Таким пациентам назначают специальный лечебный массаж.
Массаж при гипертонии включает:
– массирование шейно-воротниковой зоны по направлению сверху вниз (шея, трапециевидные мышцы, область лопаток);
– массирование волосистой части головы по направлению ото лба к затылку;
– массаж живота (для больных, страдающих ожирением).
Курс лечения – 20 процедур, продолжительность массажа – 10–15 минут.
Альтернативные методики лечения
С каждым годом все больше и больше людей отдает предпочтение нетрадиционным методам лечения. И действительно, альтернативная медицина в XXI веке сильно продвинулась вперед. Разумеется, настоящая, а не та, что практикует заговоры и сомнительные микстуры из змеиной кожи или лягушачьих лапок. К грамотным целителям, которые подходят к лечению каждого больного индивидуально, порой выстраиваются очереди. И это не только люди, потерявшие надежду на исцеление классическими методами, но и пациенты с «обычными» диагнозами, которые уверены, что природа – лучший лекарь, а фармакологические препараты – яд для организма.
По статистике, только один из десяти народных целителей, рекламирующих свои услуги в Интернете или печатных СМИ, является действительно грамотным специалистом с медицинским образованием. Все остальные – шарлатаны, практикующие различные альтернативные практики исключительно ради наживы. Как правило, это люди без медицинского образования, иногда с «дипломом» народного целителя (в официальной медицине такой диплом не имеет силы) и минимальными представлениями не только о лечении болезней, но даже об анатомии человека.
Такие «врачи» обещают исцеление от всех болезней, даже неизлечимых и врожденных. Конечно, есть категории больных, которым только и остается, что надеяться на чудо, однако чуда от таких «целителей» точно можно не ждать. В основном у пациентов, обратившихся к этим «врачевателям», наблюдается ухудшение самочувствия. Случаев, когда после нескольких визитов к шарлатану и приема его «чудодейственных эликсиров» больной умирал, очень много.
Чтобы не попасться на удочку к шарлатанам, не следует торопиться с выбором целителя – лучше сто раз подумать, проверить рекомендации, почитать отзывы, поговорить с теми, кто лечился у этого специалиста. Ведь речь идет о собственном здоровье.
Кому доверить свое здоровье?
Если народный целитель рекламирует свои услуги в Интернете, следует внимательно изучить его сайт. И не только наполнение и дизайн, но даже площадку. В некоторых случаях бесплатный хостинг указывает не только на экономию денег владельцем сайта, но и на несерьезность деятельности народного целителя.
Что должно быть на сайте? Обязательно номер свидетельства о государственной регистрации юридического лица (не стоит обращаться к целителям, которые ведут подпольный бизнес), а также различные свидетельства, дипломы и другие необходимые документы.
Следует убедиться, что народный целитель имеет медицинское образование и стаж работы в лечебных учреждениях.
На сайте должны быть указаны все контакты: адрес электронной почты, адрес офиса и схема проезда к нему, дни и часы приема, номера телефонов для консультации и записи. Не рекомендуется обращаться к целителю, который ведет прием на дому или в съемной квартире.
Ознакомительная версия.
