Ознакомительная версия.
Сюжеты для воспоминаний выберите самые лучшие, самые яркие, от которых вы будете получать наибольшее количество эмоций, а следовательно, и гормонов. Это может быть самая страстная любовь в молодые годы, сюжет победы, неважно какой: в спорте, в жизни; кадр, который вызвал бы у вас чувство добра и заботы.
Воспоминания «молодых лет» будут перепрограммировать сознание клеток, и «мозг» создаст новую копию организма – копию молодости и здоровья. «Вызубрите» свою молодость, и тело вспомнит ее. Если вы будете делать регулярно и с ощущениями, результаты не заставят себя ждать. Поэтому такие воспоминания проводите как можно чаще.
Еще одно маленькое и очень эффективное упражнение
Существует еще один эффективный прием расслабления, его следует делать ежедневно в течение недели, в спокойной обстановке, при слабом рассеянном освещении. Это упражнение можно делать на работе во время обеденного перерыва.
Следует сесть на мягкое сиденье и положить на живот сначала левую, а затем правую ладонь, прикрыть глаза. Подбородок прижать к груди без напряжения. Язык во рту прижать к небу. Дышать 2 минуты животом, грудь должна быть неподвижной. Затем еще на 2 минуты перейти на незаметное дыхание (дышать так, как если бы человек притаился). Растереть до тепла свои ладони. Теплыми ладонями потереть лицо (10 раз), затем десять раз пропустить сквозь пальцы свои волосы. Развести руки в стороны, глубоко вздохнуть, открыть глаза и, посидев еще минуту-другую, приступить к обычным делам.
Утреннее пробуждение мозга
Бейтс и его последователи рекомендуют в комплекс оздоровительных мероприятий вводить специальную методику пробуждения мозга ото сна. Как только вы открыли глаза, закройте их снова, опять широко откройте и плотно сомкните веки. Затем спокойно подышите.
С помощью этого простого упражнения активизируется зрительный анализатор, который рефлекторно активизирует кору головного мозга, поскольку 90% информации в мозг человека поступает за счет зрения.
Сделайте вдох – раз-два-три, выдох – раз-два-три, затем паузу.
Пошевелите ноздрями, как будто раздувая их. Несколько раз резко, «уколами» вдохните воздух – как бы принюхиваясь. Задержите дыхание на вдохе, сморщите нос и сильно выдохните несколько раз «порциями». При этом представляйте, что с вдохом вы вбираете в организм свежесть и силу, а с выдохом выбрасываете из организма сонливость, «плохую» энергию.
Нос – самая «передовая» часть организма, и приведение его в рабочее, активное состояние немедленно активизирует систему дыхания, а это активизирует весь организм.
Прочистите рот круговыми движениями языка сначала по часовой стрелке, затем – против, проглотите слюну. Затем широко откройте и закройте рот, приводя этим в движение мышцы гортани и шеи.
Рот – очень активная зона организма, приведение ее в рабочее состояние активизирует кровообращение (ибо начинают работать мышцы) и «пробуждает» пищеварительные органы.
Далее надо «разбудить» более массивную и самую активную часть организма – мозг. Массаж головы надо начинать с легкого поглаживания кожи головы. Начинайте от висков, двигая подушечки пальцев по направлению от ушей к затылку, к шее, от лба к затылку, опять к шее. Уши следует легко и нежно растирать подушечками пальцев, идя по ходу их извилин. Это приводит к улучшению кровообращения в них и рефлекторно стимулирует организм. Далее проведите пальцами от середины лба к ушам. Затылок массируйте вправо-влево, вверх-вниз. В это же время слегка поворачивайте голову в противоположную движению рук сторону.
Хорошо разомните воротниковую зону шеи и спины. Это окажет не только пробуждающий, но и целебный эффект на весь организм, особенно на сердце, легкие.
Во время поглаживания затылка приподнимайте голову. При поглаживании ушей упирайтесь затылком в подушку, приподнимая подбородок вверх.
Эти движения можно выполнять одной или обеими руками.
Теперь надо задействовать ступни ног. Для этого подходит простое упражнение – сгибайте и разгибайте стопы вместе и попеременно, будто нажимаете на педали велосипеда. Для более тщательной проработки рекомендуется размять стопы ног руками до появления в них теплоты.
Теперь желательно активизировать общую энергетику и кровообращение в организме. Для этого необходимо задействовать большие мышечные группы организма. Наиболее мощные мышцы расположены на ногах. Продолжайте выполнять предыдущее упражнение, но с большей амплитудой – включая в работу коленные суставы. Поднимите ноги вверх и начинайте ими двигать так, словно вы вращаете большие педали велосипеда. Начните в небольшом темпе и потом ускорьте его. Все это проделайте в течение 1 – 3 минут.
После ног надо переходить к туловищу, к активности мышечных групп, расположенных вокруг позвоночного столба.
Вытяните руки, ноги согните и, упираясь стопами в постель, приподнимите таз вверх. Опустите – поднимите. Из этого положения отведите таз вправо, затем влево. Теперь поднимите таз и сделайте круговое движение тазом вправо, затем влево.
Теперь надо немного отдохнуть и «уплотнить поле». Для этого опустите таз и прижмите ноги к животу, полежите и спокойно подышите в этом положении.
После того как тело немного прогрелось и связки стали более эластичными, желательно растянуть позвоночник. Для этого выполните упражнение «ролик» – захватите руками ноги под согнутыми коленями, голову подтяните к коленям и покачайтесь на спине, словно ролик, расправляя позвоночник.
Ввиду того что с утра должен начать работу желудочно-кишечный тракт, надо подготовить его к работе заранее. Для этого опустите ноги, вытянитесь и повернитесь направо. Левой рукой старательно и мягко разотрите поясницу несколько раз всей ладонью. Повернитесь налево и повторите растирание другой рукой.
Теперь можно в еще большей степени активизировать свой организм. Для этого надо перевернуться на живот и сделать «ласточку» (одновременно прогнувшись, приподнять грудь, ноги и руки). Зафиксировав конечное положение, в течение 1 – 3 секунд расслабьтесь. Сделайте потягивание всем телом. Теперь попытайтесь достать руками стопы и покачаться в таком положении на животе.
Прежде чем окончательно встать с постели, встаньте на колени, руки в стороны и потянитесь. Прогнув спину, поверните голову вправо, влево, при этом растягивая себя руками в разные стороны – поперечно, продольно, по диагонали.
Во время выполнения всех упражнений улыбайтесь и мысленно внушайте себе: «Я сильный(-ая), я здоровый(-ая), я молодой(-ая) и юный(-а), готов(-а) принять чудо наступившего дня!»
Как улучшить зрение с помощью… Телевизора
«Когда глаз перемещается, он видит» – так звучит первый закон зрения. Вы не сможете с удовольствием посмотреть кино или телевизионную передачу, если не будете двигать глазами. Глаза надо правильно использовать. Более того, с помощью кино и телепросмотров можно улучшить зрение.
Первое, на что следует обратить внимание, как вы сидите, какая у вас поза и на каком расстоянии находится телевизор. Если вы лежите на кровати, положив подбородок на руки, то телевизор может вызвать головные боли. В данном случае виноват не телевизор, а ваша поза. Следует сидеть прямо, расположив голову на одной прямой с позвоночником.
Большинство людей не обращают внимания на расстояние до телевизора и садятся там, где уже поставлена мебель. Если, например, диван поставлен в дальнем конце комнаты, они сядут там, хотя удобным расстоянием для лучшего видения могло бы быть вполовину меньше. Или если стульчик в кухне поставлен далеко в стороне, вбок от экрана телевизора, то они садятся на него и в течение приема пищи косят в сторону экрана, чтобы увидеть, что же там показывают. Детям почему-то разрешается принимать любую позу, растянувшись, например, на полу и тараща свои глаза под углом, вызывающим напряжение, в течение длительного периода времени.
При просмотре телевизионных передач глазам следует уделять такое же внимание, какое уделяется им при просмотре кинофильмов в кинотеатрах. Там спинки кресел расположены вертикально, там дальнозоркий человек садится не во втором ряду, а идет назад, где его глазам более удобно. Близорукие люди в кинотеатре не садятся на последний ряд, а располагаются достаточно близко, чтобы видеть фильм без напряжения. Поэтому следует рассматривать свой телевизор как домашний кинотеатр и располагаться относительно него соответственно своему зрению.
Обязательно во внимание следует принимать и длительность, то есть фактор времени. В кинотеатре вы присутствуете лишь определенное ограниченное время. Просмотрели фильм и отправляетесь домой. Период зрительного внимания в этом случае ограничен. Телевизор часто смотрят в течение нескольких часов подряд без перерыва. При этом слабым глазам не дают ни отдохнуть, ни изменить фокусировку, им не дается такое освещение, какое они получили бы при другом виде деятельности. При малейшей возможности глазам необходимо давать отдых, например, когда на экране идет малоинтересный для вас сюжет, реклама. Можно взглянуть на изображение на экране, запомнить его, закрыть глаза или сделать пальминг, просто слушая телевизор. Тогда глаза не утомлялись бы.
Ознакомительная версия.
