В следующем упражнении мы опять наклоняем голову как можно больше вбок и стараемся почувствовать, что челюсть уже достаточно разработана и под собственным весом тоже клонится набок. Зафиксируйте это положение и подвигайте челюстью вверх-вниз 10 раз. Здесь очень важно, чтобы никто не задавал вам ни скорость, ни ритм. Главное – делать упражнение самостоятельно, в собственном ритме. Наша душа все знает. Расслабьтесь и посмотрите, как легко отвисает челюсть. А теперь повторите упражнение в другую сторону.
Проверим, как подействовали на вас эти упражнения. Расслабьтесь и опять почувствуйте то, на чем вы сидите на стуле. А потом обратите внимание на свой язык. Он по-прежнему заполняет собой рот или резко изменился в размере? Забегая вперед, скажу: если вы делали упражнение добросовестно, он заметно уменьшился. Почему? Потому что он таким должен быть! (Кстати говоря, по моим наблюдениям, это упражнение дает позитивный эффект и в случае сильного храпа.)
А теперь подумаем, чем мы сейчас занимались? Мы разрабатывали самый верхний сустав и выполняли странное упражнение, которое тем не менее имеет потрясающее значение для всего организма. Помните: «Многое не то, чем кажется»? Вот и мы путем определенных манипуляций изменили тонус мышц. Для вас это демонстрирует ощущение языка в полости рта. Но изменился не только язык, изменился тонус мышц буквально везде. И это еще раз доказывает, что устройство, строение, движение или функция может колоссальным способом влиять на наше состояние, в том числе и на тело.
Попробуем представить тело как некий мешок. В нем самый верхний и самый крупный сустав – челюстной, а самый нижний и самый крупный – голеностопный. Еще в нем имеется много различных мышц, и поскольку мы говорим о едином целом, пусть это будут не раздельные мышцы, а волокна, мышечные тяжи, анатомические поезда, силовые линии. Например, есть тяж из мышц, расположенных немного под углом, которые обеспечивают общее движение: сгибание тела вперед. (Схема тела, наклоненного вперед.) В данном положении те мышцы, которые сейчас спереди, работают на сближение головы с ногами. Так действует передняя силовая линия.
А теперь посмотрим, как работает задняя силовая линия. (Схема наклона назад.) Когда человек начинает гнуться назад, да еще и поднимает руки, то, безусловно, все мышцы, не важно, как они называются и сколько их всего (на самом деле их больше 650), работают на одну задачу. То же самое происходит при наклонах вбок, при скручивании, при чем угодно.
Благодаря тому, что мышцы у нас все разнонаправлены, по мере необходимости тело создает великое множество силовых линий, по-разному сочетая работу одних и тех же тяжей мышц. И действительно, когда мы несем сумку, у нас силовая линия выполняет одну функцию. (Схема с сумкой.) Когда человек поднимет гантель, в силовую линию включатся новые части, но работать они будут в одном направлении (Схема с гантелей.) Ну а теперь представим себе, что человек вообразил себя обезьяной и повис на каком-нибудь суку.
И обратите внимание, как все силовые тяжи снова выстроились по одной линии! (Схема висящего человека.) То есть мы говорили о таком вот мешке, от нижнечелюстного сустава до голеностопного, в котором все связано. И поверьте, что кроме связи между мышцами в теле есть очень тесная взаимосвязь с внутренними органами, от которой и появляются такие болезни, как панкреатит, холецистит, гастрит, плеврит. Всех болезней не перечесть, и зачастую они появляются просто в структуре, в устройстве тела. Например, если обратить внимание на походку нашего бывшего президента, нынешнего премьера, совершенно четко видно, что у него у одной руки отмашка меньше, чем у другой… Вы уже знаете о силовых линиях, а значит, сами поймете, что здесь есть какие-то блоки.
Итак, у нас получилась одна целостная картина работы «силового мешка». Теперь займемся упражнениями для голеностопных суставов.
Есть такая буква в русском языке – «Ж». В этих упражнениях мы будем описывать эту букву, то есть рисовать пальцами ступней: вертикально вверх-вниз, по диагоналям вправо-влево, но не просто болтать ступнями, а стараться достичь максимальной амплитуды движений. Ноги в коленях не сгибаются, остаются неподвижными, работает только голеностоп. Перед движением вверх загибаем пальцы ступней на себя: раз. Затем поднимаем ступни максимально вверх: два. Теперь пальцы вниз, в «кулачок»: три. И стопы максимально вниз: четыре! Это вертикальная палка в букве «Ж». А теперь таким же образом, сперва загибая пальцы вверх, а потом вниз, нарисуем косые линии. И последнее движение: подчеркнуть вашу букву «Ж» горизонтальной чертой, опять-таки максимально, выгибая пальцы, но уже влево-вправо, и делать это на разогнутой ступне. Каждое движение повторяем по 10–12 раз. Можете вытащить ноги из обуви, можете делать по очереди на каждую ногу.
Здесь стоит упомянуть один интересный момент. По сути дела, плоскостопие, так мучительно переживаемое детьми, часто преследует и взрослых. Для них даже существует понятие: возрастное плоскостопие. Почему оно становится возможным? Во-первых, у нас увеличивается вес, а во-вторых, становятся слабее связки. И постепенно, вместо нормального свода стопы появляется измененный (см. схемы нормальной стопы с обозначением торальной кости и плоскостопия), косточка проваливается, и связи, те самые силовые линии, анатомические тяжи, мышечные поезда, начинают функционировать по-другому. Восстанавливать их правильную работу тем более важно, поскольку мы уже начинаем разбираться во взаимосвязях силовых линий в нашем «едином мешке».
Это упражнение с буквой «Ж» особенно эффективно сделать вечером. Например, не просто сидеть у телевизора, а немного помочь своему телу снять напряжение трудового дня. Еще большего эффекта можно добиться, выполняя упражнение вдвоем и создавая легкое сопротивление при движении стопы, – достаточно лишь чуть-чуть придерживать стопу за пальцы. На схеме отлично видно, что самая верхняя кость ступни (анатомы называют ее торальная, но это не суть важно) под действием силы тяжести как бы расклинивает кости голени, входя между ними. А предложенное упражнение как бы вытаскивает торальную кость на место. Меняется нагрузка не только на голеностопный сустав – на все силовые линии. Вы ведь не забыли о нашем мешке? Так вот, работа с голеностопом восстановит в ваших усталых ногах венозный и лимфозный отток и наполнит сосуды свежей кровью! Лучшей наградой будет для вас та легкость в ногах, которая и должна быть нормой для нашего организма. Опять выходит, что «Многое не то, чем кажется!».
Итак, мы рассмотрели наш мешок сверху донизу и договорились, что по строению, по устройству, по движению, по функции существуют поперечные, продольные, диагональные связи. И что в этом участвуют абсолютно все ткани, включая почечную, печеночную, желудочную.
До сих пор мы рассматривали продольные, вертикальные связи. А как насчет поперечных? В нашем мешке их обеспечивают плечевой пояс, тазовое кольцо и крестец. Но на крестце есть еще одна мачта, позвонки. Причем эта мачта очень нерациональна с первого взгляда. Это, по сути, кирпичная стопка, и она моментально рухнет, если кирпичи не будут перевязываться. Вспомните, как выглядит кирпичная кладка, и вы поймете, что значит перевязывать кирпичи. А эта уникальная стопка в организме удерживается за счет продольных, косых и поперечных связей.
Примером поперечной связи может служить межпозвоночный диск, который укрепляет связь между позвонками и мешает их смещению. Кстати, это «нерациональное» строение обладает уникальными возможностями. Если Эйфелева башня, Шуховская башня, Останкинская башня – сместят центр тяжести за край платформы, то они упадут. Это закон механики. А мы с вами смещаемся сколько угодно и не падаем. Но за это нам и приходится расплачиваться. Работает человек где-нибудь на огороде или за компьютером – и у него накапливается ошибка в силовых линиях.
Для удобства я рассматриваю 3 основные схемы строения человека, как силовой конструкции, каждая из которых включает в себя различные варианты.
Итак, главные типы нарушений:
1. Пизанская башня В этом варианте по каким-либо причинам происходит перекос костей таза: больше выражено с одной стороны плоскостопие, болит колено, еще что-то. Но человек реагирует однотипно: он сам создает порочный круг. Когда-то у него впервые что-то заболело, он начинает оберегать это место, и вот формируется ошибочная конструкция. Чтобы такой конструкции ходить, нужна палочка, иначе он упадет. Но вначале происходит не это, происходит компенсация. Человек, чтобы не упасть, как Пизанская башня, начинает смещать центр тяжести. И вот уже сформировался наш знаменитый сколиоз! Все мы кричим своим детям: «Сядь ровно!» Ушами-то они, может, и слышат, однако их тела требуют другого: формируют смещенный центр тяжести и спокойно идут дальше по жизни. Хотя что-то в их походке уже начинает «царапать глаз».
