Упражнение 14 «Прямые удары кулаком».
Упражнение 16 «Вращение маховика».
Упражнение 17 «Топнуть мячом и ударить по мячу».
Использование комплекса Ши дуань цзин
Полный комплекс упражнений Ши дуань цзин («10 кусков парчи») дается в Главе 1. Гимнастика цигун и ушу – постижение методов/ Ши дуань цзин для суставов и общего оздоровления.
В комплексе приводятся упражнения в двух вариантах исходного положения – «стоя» и «сидя на кровати».
Когда будете выполнять этот комплекс при болях в руках, артритах плечевого и локтевого суставов, заболеваниях кистей рук – из положения «стоя», особое внимание обратите на следующие упражнения (их надо выполнять не менее 20 раз):
Упражнение 1 «Подпирать руками небо».
Упражнение 2 «Собирать фрукты, тянуть их вниз».
Упражнение 4 «Обхватываем голову и делаем наклоны в стороны».
Упражнение 6 «Удары кулаками в стойке всадника».
Упражнение 7 «Полуприсед с подъемом рук».
Из положения «сидя на кровати» по 20 раз следует выполнять такие упражнения:
Упражнение 2 «Вращаем ладонями, раскрывая грудь».
Упражнение 3 «Поднимать руками тысячу цзиней».
Упражнение 5 «Обхватить голову и сгибать поясницу».
Упражнение 7 «Вращаем двумя руками жернов мельницы».
Использование практики Цзыфа Дунгун
Для Цзыфа Дунгун (практики самопроизвольных движений – см. Глава 1. Гимнастика цигун и ушу – постижение методов/ Цзыфа Дунгун в практике оздоровления организма) при болях в плечевом и локтевом суставах, болях в запястье выбираем такие параметры:
Исходное положение «стоя, ноги на ширине плеч» или «сидя на твердом стуле».
Если вы испытываете боли в плечевом суставе: • При мыслях и действиях, способствующих самопроизвольному движению, введите концентрацию на точке юнь – мэнь («ворота облака»), расположенной на груди, в подключичной ямке (между большой грудной и дельтовидной мышцами), на 6 цуней кнаружи от грудной срединной линии (см. рис. 29, с. 161). Во время «обретения воздействия» также остановитесь на этой точке.
Если вы испытываете боли в локтевом суставе: • При мыслях и действиях, способствующих самопроизвольному движению, введите концентрацию на точке тянь – цзин («небесный колодец»). Точка расположена в углублении локтевого отростка: при согнутой в локтевом суставе руке в углублении на 1 цунь выше локтевого отростка локтевой кости (см. рис. 33, с. 166). Во время «обретения воздействия» также остановитесь на этой точке.
Если вы испытываете боли в запястье:
• При мыслях и действиях, способствующих самопроизвольному движению, введите концентрацию на точке ян – си («сторона тела» и «русло горного ручья»). Точка распложена с наружной стороны запястья. Чтобы найти точку, надо отвести в сторону большой палец и нащупать углубление («русло ручья») между сухожилиями (см. рис. 40, с. 173). Во время «обретения воздействия» также остановитесь на этой точке.
Самопроизвольные движения практикуйте не менее 30 минут.
Острый период заболевания локтя и плеча. Расслабленные движения
Острую боль в суставах можно преодолеть при помощи так называемых «расслабленных движений». Выполняйте их в 2–3 подхода в день. На третий день болезни можно будет перейти к более интенсивным нагрузкам.
1. Исходное положение: Стоя. Наклонитесь вперед (угол наклона до 80°). Свободно свесьте руки и поочередно делайте ими маховые движения вперед – назад. Руки при этом не сгибайте и не напрягайте. Повторяйте махи до 100 раз.
Если у вас устал позвоночник или кружится голова – выпрямитесь и отдохните.
2. Исходное положение: Стоя. Ладонью здоровой руки делайте хлопки по больному суставу (плечевому, локтевому) – до 50 раз. Повторите то же упражнение с больной руки – совершайте хлопки по здоровым суставам – до 50 раз.
Движение самопомощи при острой боли в плечевом суставе
Данные упражнения используют при остром воспалении в плечевом суставе, а также в период обездвиженности сустава вследствие травмы или других предшествующих заболеваний, в том числе инсульта.
1. Исходное положение: Стоя. Здоровой рукой взять больную руку и поднимать ее вверх, насколько возможно.
2. Исходное положение: Стоя. Руки за голову в замок. Здоровой рукой тянуть больную руку в свою сторону (предплечье движется прямолинейно), превозмогая скованность движения.
3. Исходное положение: Стоя. Руки сзади за спиной в замке. Здоровой рукой тянуть больную руку в свою сторону и вверх – выполняя скручивающее движение.
4. Исходное положение: Стоя с палкой (длиной 70–80 см). Палку держим внизу перед собой на ширине плеч. Здоровая рука поднимает палку вверх и вперед, заставляя больную руку вращаться в плечевом суставе.
5. Исходное положение: Стоя, в руках перед собой держим палку (ухватив за концы). Здоровую руку, поднимая, отводим в сторону – больная рука, насколько возможно, тоже движется, держась за палку.
6. Исходное положение: Стоя, палку ухватили за концы за спиной. Здоровую руку поднимаем через сторону вверх, вытягивая назад плечевой сустав больной руки.
7. Исходное положение: Стоя, палку держим за спиной вертикально (здоровой рукой – за верхний конец, больной рукой – за нижний конец). Здоровой рукой выполняем вращательные движения (как будто вращаем за спиной большой штурвал). Вынуждаем, таким образом, больной плечевой сустав совершать вращательное движение.
Активная разминка для плечевого пояса
Упражнения выполняются для лечения хронических артритов плечевого сустава, при болях в мышцах шеи и спины неврологического характера, а также вследствие остеохондроза.
1. Исходное положение: Стоя, руки опущены вдоль туловища. Плечи поднимаем вверх, стараясь коснуться ушей. Повторить 3–4 раза.
2. Исходное положение: Стоя, руки внизу. Прижать лопатку к позвоночнику и поводить лопаткой вниз и вверх вдоль позвоночника – поочередно. Выполнить то же упражнение двумя лопатками.
3. Исходное положение: Стоя, руки на поясе. Производим вращательные движения плечами сначала вперед, потом назад – несколько раз.
4. Исходное положение: Стоя, руки за спиной в замке. Приподнять прямые руки и в крайней точке попружинить.
5. Исходное положение: Стоя, руки над головой в замке. Как можно дальше отвести ровные руки назад и в крайней точке попружинить.
6. Исходное положение: Стоя, вытянуть прямые руки вперед. Выполнить «ножницы», перемещая руки вверх – вниз.
7. Исходное положение: Стоя, руки вдоль туловища согнуты в локтях, ладони вверх. Стараться соединить локти за спиной – трижды по 5 секунд.
8. Исходное положение: Стоя, руки опущены вдоль туловища. Свободным движением руки достать противоположное плечо – за спиной.
9. Исходное положение: Стоя. Руки сильно сжать в кулаках и согнуть в локтях. Поочередно наносить удары то больной, то здоровой рукой – меняя направления ударов: прямо и в стороны.
10. Исходное положение: Стоя, руки опущены вдоль туловища. Поднимаем прямые руки вверх, как можно выше. Стопы не отрываем от пола. Позвоночник должен приятно вытянуться. Повторить 2 раза.
При артритах запястья – в период выздоровления После окончания острого периода заболевания при артритах запястных суставов (и с целью профилактики любых артритов) выполняйте «10 упражнений для разминки и координации» –
см. Глава 1. Гимнастика цигун и ушу – постижение методов/10 упражнений для разминки и координации.Боль в тазобедренном и коленном суставе. Боли в стопе
Использование Тайцзицигун
Полный комплекс упражнений Тайцзицигун (Цигун Великого Предела) приведен в Главе 1. Гимнастика цигун и ушу – постижение методов/Тайцзицигун для повоночника и общего оздоровления.
Обратите внимание на упражнения, которые следует выполнять не меньше 20 раз:
• Упражнение 3 «Раскачивание радуги».
• Упражнение 6 «Гребля в лодке».
• Упражнение 9 «Вращение тазом с толчками вперед».
• Упражнение 11 «Ловим в море рыбу и смотрим в небо».
• Упражнение 12 «Помогаем прибою отталкивать волну».
• Упражнение 15 «Полет гуся».
• Упражнение 16 «Вращение маховика».
• Упражнение 17 «Топнуть мячом и ударить по мячу».
Использование комплекса Ши дуань цзин
Полный комплекс упражнений Ши дуань цзин («10 кусков парчи») приведен в Главе 1. Гимнастика цигун и ушу – постижение методов/ Ши дуань цзин для суставов и общего оздоровления.
