Она готовится следующим образом: 2 ст. л. цветков ромашки и календулы кипятите в небольшом количестве воды 15 минут и затем в уже охлажденный раствор добавьте сок лимона. Кстати, смесь благотворно воздействует не только на кожу лица, но и на все тело.
После всех этих приготовлений приступайте к холодному душу. Если организм болезненно воспринимает холод, привыкать к контрастному душу следует постепенно. Не торопитесь сразу же после первого посещения парного отделения вставать под ледяной душ.
К контрастному душу привыкакайте постепенно, то есть в первый раз после парилки постойте 2–3 минуты под горячей водой, затем постепенно снижайте температуру воды до тех пор, пока вы не испытаете дискомфорта. В этом случае температура воды должна быть чуть ниже вашей обычной нормы. В таком положении следует находиться уже не 2–3 минуты, а 5–6, словом столько, сколько можете и, главное, сколько вам приятно.
В следующий раз, выйдя из парной, повторите всю первоначальную процедуру: начинайте с горячей воды и заканчивайте такой водой, температура которой уже чуть ниже, чем в прошлый раз. И в таком состоянии задержитесь не на пару минут, а на столько, на сколько для вас будет возможным и безболезненным. Так, можно к концу банной процедуры снизить температуру в душе до минимума.
Дойдя до более-менее низкой температуры воды, т. е. до холодной, считайте время не на минуты, а на секунды — сколько выдержите.
Если вы уже безболезненно переносите холод, процедура с контрастным душем выглядит следующим образом:
• вы находитесь в парном отделении 15–20 минут;
• стоите 2–3 минуты под горячей струей воды;
• переключаете воду и несколько секунд, сколько выдержите, стоите под холодной водой.
Причиной вашего легкого, бодрого состояния станет не только повышенное кровообращение или последовательное сужение и расширение сосудов, но и то, что вы вдыхаете ионизированный воздух, который действует на вас так, как и сама смена температуры воды, то есть снимает нервное напряжение, усталость, стимулирует работу органов.
После контрастного душа не помешает хорошенько растереться махровым полотенцем.
Привыкнув постепенно к холодному душу и достигнув нужного уровня закаливания, вы поймете, что холодная вода приятна вашему телу. Впоследствии сможете перейти на обтирание снегом после бани, ходьбу или бег по снегу босиком. Итогом закаливающих процедур является купание в проруби — «моржевание». Это лучше делать организованно, в составе групп зимнего плавания под руководством опытного человека. Советы и рекомендации профессионалов помогут преодолеть следующий этап покорения холода.
МоржеваниеНаверняка вы не раз становились свидетелями купания в холодной воде так называемых «моржей». Возможно, вы сами не прочь попробовать столь экстремальный, но не лишенный привлекательности метод закаливания, тем более если уже освоили все предыдущие методы.
Моржевание, наверное, самая последняя из стадий закаливания. А как вам известно, закаливание способно принести много пользы. В основном, благоприятное действие закаливания повышает сопротивляемость организма к различным внешним воздействиям.
Принимать водные процедуры на свежем воздухе в зимний период следует в соответствии с основными принципами закаливания.
Во-первых, к этим принципам относится постепенность. Начинающим закаливающие процедуры не следует злоупотреблять их длительностью. Температура воды или воздуха не должны быть угрожающими для здоровья нетренированного человека. Время процедур следует увеличивать постепенно, а воздействующую на человека температуру постепенно уменьшать.
Во-вторых, необходимо соблюдать систематичность и не делать перерывов закаливания даже на короткое время. Если происходит прерывание закаливающих процедур, процесс придется начинать заново.
Третьим обязательным условием всех, без исключения, закаливающих процедур является индивидуальный подход. Необходимо с огромным вниманием относиться к состоянию здоровья на период начала процедур. Индивидуальный подход нужно сохранять постоянно. В зависимости от этого немаловажного принципа видоизменяются и все остальные. То есть в зависимости от физического состояния человека варьируются длительность процедур, воздействующие температуры, формы закаливания.
Последним принципом является комплексное использование всех существующих форм закаливания. Это резко увеличивает их эффективность.
Так почему же моржевание имеет огромное число поклонников? И почему же многие люди не воспринимают этот вид закаливания всерьез? На первый взгляд это очень непростой вопрос, но если немного задуматься, все встанет на свои места.
К моржеванию необходимо относиться со всей серьезностью. Если человек никогда не соприкасался с закаливанием и вдруг решил присоединиться к обществу «моржей», ему нужно пройти целую серию предшествующих процедур и упражнений. Перед тем как стать полноправным «моржом», стоит основательно подготовиться. В противном случае, новоиспеченный «морж» может поплатиться за свою нетерпеливость и необдуманность поступков.
Необходимо отметить, что некоторые люди обладают таким крепким здоровьем, что могут легко окунуться в прорубь без предварительных длительных подготовок, но таких единицы. В силу этих обстоятельств желающему пополнить многочисленные ряды любителей моржевания предстоит пройти весь цикл закаливания.
Так чем же полезно моржевание и на какие процессы, протекающие в нашем организме, оно оказывает влияние?
Известны случаи, когда у оказавшихся в ледяной воде людей прекращалась дыхательная деятельность, их сердце едва прослушивалось, артериальное давление падало до нуля, а температура тела понижалась вдвое ниже нормы. Но несмотря на все эти смертельные факторы людей удавалось спасти. Как известно, мозг человека не может находиться без кислорода даже 5 минут, а в описываемых случаях люди находились в бездыхательном состоянии намного дольше этого критического времени.
Что же происходило с ними? Как им удавалось выжить? Из-за резкого понижения температуры тела в их организмах резко замедлялись химические реакции. При этом, как следствие, замедлялся обмен веществ. Потребность клеток в кислороде резко понижалась, поэтому мозг не страдал от его недостатка.
Как известно, при повышении температуры повышается скорость протекания химических реакций, а значит, и ускоряется обмен веществ. При понижении температуры скорость протекания химических реакций понижается и, следовательно, уменьшается обмен веществ.
Чем же может быть полезна такая информация? Воспользуемся следующим примером. Скорость протекания химических реакций и обмена веществ у мелких животных гораздо быстрее, чем у более крупных. Мелкие животные теряют больше тепла, а температура тела в основном поддерживается благодаря обмену веществ. Поэтому для сохранения постоянной температуры на должном уровне мелким животным невольно приходится увеличивать скорость обмена веществ. Вместе с обменом веществ увеличиваются реакции, затрагивающие процессы, связанные со старением и распадом клеток. Это резко сокращает срок их жизни. Действительно, замечено, что крупные животные живут дольше, чем их мелкие собратья.
Уменьшение теплоотдачи можно легко изменить. Для этого нужно лишь воспользоваться некоторыми адаптивными способностями. Медицине известно, что теплоотдача уменьшается при сужении кровеносных сосудов. Добиться этого можно при помощи закаливающих процедур.
Как вам известно, можно закаляться солнцем, воздухом и водой.
Систематические обливания и купания в холодной воде являются огромными стимулирующими процедурами. Эффект становится на порядок выше, если к купанию добавить физические упражнения. Отличительной чертой зимнего купания является возможность достижения наибольшего результата.
Подобные воздействия холодом оказывают заметное влияние на центральную нервную систему, они способны снять любое утомление, зарядить бодростью и отличным настроением на долгое время.
Помимо уменьшения теплоотдачи, сужение сосудов кожи вызывает перемещение крови из периферийной части во внутренние органы и мозг. Таким образом последние получают дополнительные питательные вещества и кислород. После сужения сосудов начинается второй этап — расширение сосудов. Этот процесс сопровождается чувством тепла, бодрости, наступает мышечная активность. Таким образом кровеносные сосуды испытывают как бы гимнастические упражнения, а вместе с ними гимнастике подвергается вся сердечно-сосудистая система.
Подобные условные гимнастические упражнения для сердечно-сосудистой системы в целом и для мелких сосудов в отдельности вызывают обильное поступление резервных масс крови.
