Рис. 56. «Тазовый маятник»
Ритмично двигайте тазом вверх и вниз. Двигаться важно ритмично. Начинайте медленно, а затем постепенно убыстряйте ритм.
Старайтесь синхронизировать дыхание и движения таза.
• Удается ли раскачивать тазом в этой позиции?
• Ощущаете ли некоторую боль или неподвижность в нижней части спины? Такого рода переживания тормозят и сдерживают естественные движения таза.
• Удается ли выполнять движения ритмично? Координируется ли дыхание с движениями таза?
• Были ли расслаблены ягодицы, когда таз поднимался вверх?
• Удерживали ли пятки на поверхности пола?
При переживании данного опыта очень важно сохранять двухстороннюю «заякоренность» тела: руками и стопами. Если оба конца телесной «арки» надежно закреплены, движение будет происходить именно так, как надо. Данный опыт довольно сложно выполнять. Большинство людей сдерживают естественный «тазовый маятник», поэтому, как правило, поднимают или выпячивают таз вверх, а не дают ему раскачиваться свободно. Другая часто встречающаяся тенденция — напрягать и поджимать попу, что блокирует всякое сексуальное чувствование, поэтому не следует забывать о расслабленных ягодицах.
Заканчивая этот опыт, наклонитесь вперед, приняв основную позицию заземления, и дайте ногам повибрировать.
Опыт 90. Растяжка и расслабление мускулатуры внутренней стороны бедер
Эти мышцы (аддукторы) сводят ноги вместе. Их часто называют «моральными мышцами», поскольку большинство девушек стараются сидеть, прижав одну ногу к другой.
Рис. 57. Растяжка аддукторов
Они чрезмерно контрактированы у большинства женщин, а также у многих мужчин. Растягивая их, мы помогаем расслабиться мускулатуре тазового дна.
Лягте на пол, положив под поясницу свернутое одеяло. Ягодицы должны находиться на полу. Если вам это покажется трудным, возьмите одеяло потоньше.
Согните колени, разведите их в стороны так, чтобы стопы соприкасались друг с другом.
Расположите руки по бокам туловища на полу или положите их на внутреннюю сторону бедер (непосредственно на аддукторы). Запрокиньте назад голову, насколько это возможно для вас.
Надавливайте на поверхность пола попой и разводите в стороны колени, не отрывая друг от друга ступни ног.
Сохраняйте эту позицию несколько минут, стараясь дышать глубоко и спокойно, задействуя живот, который должен быть отпущен.
Если вы испытываете слишком болезненные ощущения в нижней части спины, уберите из-под поясницы одеяло и выполняйте то же действие без него. Следует, однако, отметить, что данный опыт в этом случае будет менее эффективным.
• Почувствовали ли сотрясения или растягивание аддукторов? Вибрировали ли эти мышцы?
• Удалось ли достаточно широко разводить колени в стороны, когда надавливали попой на поверхность пола?
• Удавалось ли дышать животом?
• Смогли ли не напрягать ягодицы и держать анус открытым?
Когда вы закончите опыт, выньте одеяло из-под поясницы, поднимите колени, поставив стопы на пол. Теперь вы готовы приступить к следующему опыту.
Опыт 91. Вибрация аддукторов
Продолжая лежать на полу, поставьте стопы на ширину около 50–60 сантиметров. Медленно разведите колени в стороны, не перемещая стоп. Старайтесь, чтобы стопы оставались совершенно неподвижными. Движение коленей должно быть очень небольшим, не следует форсировать его, напрягая мускулатуру. Колени просто немного «разваливаются» в стороны.
Теперь медленно и легко соедините колени друг с другом, не сжимая их. Важно, чтобы действие происходило медленно, тогда вибрация не заставит себя долго ждать. Несколько раз «развалите» и сведите вместе колени. Когда ноги начнут вибрировать, продолжайте выполнять эти движения. Пусть вас не смущает, что вибрация усилится.
Рис. 58. Вибрация аддукторов
Скорее всего вы получите от этого большое удовольствие. Не забывайте про дыхание!
• Завибрировали ли ноги в этом положении?
• Обратили ли внимание, что спонтанно начали глубже дышать, когда вибрация усилилась?
• Пережили ли приятные ощущения в области тазового дна и внутренней стороны бедер?
Опыт 92. «Кольцо», или «полная арка»
Этот опыт позволяет сильно растянуть мускулатуру передней стороны бедер. Если эти мышцы напряжены, то он сопровождается довольно сильными болезненными ощущениями. Напряжение мышц передней стороны бедер не позволяет свободно раскачиваться «тазовому маятнику». При выполнении данного опыта таз «подвешен» между ногами и плечами, что позволяет ему свободно вибрировать, если удается расслабиться в этом положении.
Лягте на спину на расстеленный на полу мат, согните колени и расставьте стопы на расстояние около 30 сантиметров.
Возьмитесь обеими руками за лодыжки и прогнитесь, подталкивая туловище вперед и откидывая назад голову. При правильном положении тела с матом должны соприкасаться только голова, плечи и стопы ног.
Рис. 59. «Кольцо», или «полная арка»
Толкайте колени вперед как можно дальше.
Дайте тазу возможность свободно «висеть». Не напрягайте попу. Старайтесь держать анус открытым, как и при осуществлении всех остальных опытов.
Если такая «арка» слишком болезненна, не удерживайте данную позицию, а осторожно опустите спину на мат. Чуть погодя попробуйте еще раз выполнить указанные действия.
• Удалось ли удержать тело в «полной арке», сохраняя при этом дыхание животом?
• Вибрировал ли таз в этой позиции? Удалось ли не напрягать ягодицы?
Опыт 92А
Если вы, как и многие другие люди, испытали затруднения при осуществлении предыдущего опыта, попробуйте, приняв указанную позицию, покачаться вперед-назад на стопах. Качнувшись вперед, попытайтесь прикоснуться к поверхности мата коленями. Когда вы качнетесь назад — мышечное напряжение уменьшится. Таким образом, вы постепенно растянете мускулатуру передней стороны бедер.
Опыт 92Б
Примите описанную выше позицию, но при этом поместите кулаки под пятки.
Надавливайте вниз пятками, но не откидывайтесь назад. Колени направлены вперед и вниз.
Покачайте тазом вверх и вниз, выполнив несколько быстрых движений, чтобы возникла вибрация, если она не появится спонтанно. Не забывайте, что попа не должна напрягаться! Не толкайте таз вверх! Он должен раскачиваться свободно.
• Появилась ли вибрация в области таза?
Рис. 60. Выполнение «арки» в опыте 92Б
• Удалось ли дышать животом?
• Не напрягалась ли попа?
При выполнении данного практического опыта передние части стоп становятся точками опоры для рычага, который поднимает таз вверх. Надавливание происходит через пятки. Если колени направлены вперед и вниз, таз сам по себе идет вверх, для этого движения не надо напрягать мышцы попы или живота.
Опыт 93. Удары тазом
Эта позиция предполагает отведение таза назад так, чтобы он получил заряд и готовность к движению вперед, которое обязательно должно начинаться от стоп. Если в него включен только таз, то он остается жестким, а это отсекает большую часть сексуального чувствования.
Лягте ничком на пол или на подстеленный мат.
Положите руки на пол, затем согните локти, разведя их в стороны, и положите голову на кисти рук, повернувшись лицом вправо или влево.
Упритесь пальцами ног в мат, как будто вы собираетесь надавить на него. Слегка согните колени и разверните их строго вниз, к поверхности пола.
Удерживая живот на поверхности мата, отведите таз назад как можно больше.
Удерживайте эту позу, сильно надавливая пальцами ног на поверхность мата или пола. Дышите спокойно и глубоко.
Теперь резко и быстро подайте таз вперед так, чтобы получился удар, одновременно продолжая надавливать на мат пальцами ног и коленями.
• Чувствуете ли, как живот давит на мат? Можете ли при этом дышать животом?
• Вибрировал ли таз?
Для мобилизации полного сексуального заряда очень важно, чтобы ноги были заземлены. Этого можно достичь, только если стопы во время сексуального акта во что-то упираются. Мы рекомендуем человеку, во время полового акта находящемуся сверху, упираться ногами в спинку кровати, чтобы обеспечить заземление для толчкового движения. Если у кровати нет спинки, можно упереться пальцами ног в матрас, как мы делали это в данном опыте.
