Перед тем как приступить к самомассажу, на 5 минут положите на больную грудь полотенце, смоченное горячей водой. Затем выполните следующие действия.
• Положите на больную грудь руку. Четыре пальца другой руки (без большого пальца) разместите под грудью и подтолкните ее вверх. Повторите до 20 раз.
• Большим и указательным пальцами придерживайте больную грудь у основания. Другой рукой, как лопаткой, начиная с области над грудью, толкательными движениями массируйте грудь по направлению к центру, чтобы прочистить молочные ходы.
Чередуйте оба метода. Массаж должен быть нежным и медленным, но тщательным. Не нажимайте непосредственно на комки, а медленно сжимайте область вокруг них. По мере того как молоко станет подходить к этим комкам, они постепенно исчезнут.
При резком прекращении кормления грудью или в случае попадания инфекции может возникнуть воспаление молочной железы. Если это произошло, воздержитесь от свежей рыбы и продуктов, которые усиливают лактацию. Сцеживайте лишнее молоко. Следите за полостью рта ребенка, чтобы защитить соски от инфекции.
Если у вас жар и неприятные ощущения в груди или сосках, если грудь воспалена, немедленно обратитесь к врачу.
На ранней стадии заболевания вам может помочь самомассаж.
• Похлопывание. В положении сидя или стоя опустите руку со стороны больной груди на стол (будем исходить из предположения, что больна только одна грудь). Расслабьте мышцы груди и верхней части туловища. Похлопывайте болезненное место ладонью другой руки. Начните с верхней части плеча и переходите к ключице. Вся процедура должна занять 30 минут. Если больны обе груди, то проделайте упражнение для другой стороны. Повторяйте массаж через 4–6 часов. Результаты должны сказаться через два-три сеанса. Основная цель этой процедуры – слегка встряхнуть больную грудь и освободить молочные ходы.
• Народное средство. Обмакните заднюю часть деревянного или рогового гребня в пчелиный воск или растительное масло. Приставьте гребень к груди и проведите к соску. Повторяйте массаж до тех пор, пока молоко не потечет свободно.
Советы тибетской медицины кормящим матерям (до и после родов)
Грудное молоко – идеальная пища для новорожденных, поскольку содержит все питательные вещества, необходимые для нормального роста и развития детей, и легче всего усваивается.
Дети, которых кормят грудью, реже страдают от аллергии и гастроэнтерита. Если вы планируете кормить ребенка грудью, начните готовиться с пятого месяца беременности.
Самомассаж – один из основных элементов подготовительного процесса. С пятого месяца беременности начинают развиваться и расширяться молочные ходы. Массаж груди на этой стадии поможет «размягчить» молочную железу и стимулировать кровообращение. За два-три дня до родов начните интенсивно массировать грудь.
Неделя после родов – решающий период, от которого зависит дальнейшее кормление грудью.
Итак, если вы хотите обеспечить себе приятный период кормления, предпримите следующие шаги.
• До родов, предпочтительно с пятого месяца беременности, массируйте обе груди перед сном. Сначала оботрите их полотенцем, смоченным теплой водой, затем положите на них полотенце на 5 минут. После этого массируйте боковую часть груди по часовой стрелке, затем – от основания к соскам.
• После родов проводите массаж груди перед каждым кормлением. Длительность сеанса должна постепенно увеличиваться и составлять от 10 до 15 минут. Последовательность его такова.
• Пальцы двигайте по окружности грудей по часовой стрелке, затем приподнимите пальцами груди и подтяните соски друг к другу.
• Придерживая основания грудей обеими руками, потяните соски. Подвигайте груди вверх, вниз и вбок.
• Массируйте боковую сторону грудей противоположными руками.
• Большими и указательными пальцами приподнимите и оттяните соски, теплой тканью протрите груди, удалив выделившееся молоко.
После массажа сцедите грудь большим и указательным пальцами. Поначалу будет выделяться светлая или прозрачная жидкость – молозиво. Теперь вы готовы к кормлению ребенка.
Перед сеансом тщательно вымойте руки. Во время массажа одной груди вторая должна быть прикрыта. Начинайте массаж нежно, постепенно увеличивая нажим. Никогда не делайте резких и грубых движений.
Глава 7
Правильное дыхание – залог хорошего здоровья
Дыхание – основа жизни. Существует много дыхательных методик, но редко кто сознательно руководствуется ими. Большинство людей дышит верхней частью легких – это так называемое верхнее, или ключичное, дыхание. Это приводит к массе заболеваний: бронхиту, трахеиту, бронхиальной астме, пневмонии, хроническим бронхопневмониям и другим болезням, в частности сердечным, а также к головным болям. Даже атеросклероз связан с нарушением дыхания, то есть с недостаточным усвоением кислорода легкими.
Мы дышим неправильно – без пауз.
После вдоха должна следовать короткая пауза.
Вообще при выполнении дыхательных упражнений сознание должно контролировать движение брюшной стенки и диафрагмы. Дыхание должно быть непрерывным, ненапряженным – спокойным и легким, практически незаметным, а настроение – ровным и безмятежным. Такое дыхание освобождает легкие от ненужного воздуха.
На Востоке большое внимание уделяют правильному положению тела и перемещению его в пространстве. Без правильного положения тела не может быть правильного дыхания. Каждое движение должно гармонировать с окружающим миром. Позвоночник должен быть всегда прямым, так как является антенной между Землей и космосом. Поэтому, прежде чем приступать к дыхательной гимнастике, нужно исправить искривление позвоночника и научиться правильно перемещаться в пространстве, то есть ходить.
Дыхательный механизм позволяет человеку дышать как носом, так и ртом. Но если первый способ обеспечивает здоровье и силу, то второй ведет к болезням и слабости. Дело в том, что в ноздрях имеется природный предохранительный аппарат – фильтр. Если вдыхать через рот, то на пути между губами и легкими нет ничего, что процеживало бы воздух и очищало его от пыли и других посторонних примесей. Кроме того, воздух, поступающий в легкие, не успевает согреться, что очень вредно. Человек, спящий ночью с открытым ртом, всегда просыпается с чувством сухости во рту и гортани.
Такое пренебрежение природными правилами ведет к болезням. Особенно часто это наблюдается у детей и пожилых людей, в чьем организме накапливается много слизи, которая преимущественно сосредоточена в верхней трети тела – как раз там, где расположены верхние дыхательные пути. Слизь накапливается из-за неправильного питания (употребления «холодных» продуктов, сладостей, молочных и хлебобулочных продуктов, кондитерских изделий и полного отсутствия в рационе «согревающих» специй), а также малоподвижного образа жизни. Гипертрофия (разрастание) слизистой в носовой полости приводит к аллергическому риниту, гаймориту и, конечно, к полипам или аденоидам в носу.
Дыхание через рот еще больше способствует развитию различных болезней и их осложнений. Самая опасная из них – бронхиальная астма, которая страшна острыми затяжными приступами нехватки воздуха и возникающим в связи с этим страхом смерти. Дети, которые дышат через рот, обречены на болезни верхних дыхательных путей: они не «вылезают» из ангин, тонзиллитов, ларингитов, трахеобронхитов и даже пневмоний.
Старайтесь дышать только через нос.
У входа в нос расположен экран из волосков, препятствующий проникновению пыли. Далее следует длинный извилистый носовой ход, в котором нагревается воздух и оседают инородные частицы. Их удаление осуществляется с помощью энергичного выдоха. Затем – гланды, которые ликвидируют бациллы, то есть предохраняют от бактерий. При дыхании через рот миндалины-гланды регулярно получают порции холодного воздуха с вирусами и микробами, из-за чего часто воспаляются. Их основная функция – препятствовать инфекции – в конечном счете ослабевает, и они гораздо хуже защищают организм.
Дыхание через рот – мудрая предосторожность природы на случай закупорки носовых отверстий.
Очистительное дыхание помогает проветрить и очистить легкие, возбуждает все их клетки и улучшает состояние организма в целом.
Техника очистительного дыхания предполагает выполнение следующих шагов:
1. Полностью вдохните.
2. Задержите дыхание на несколько секунд.
