Ознакомительная версия.
Подготовка рук к проведению самомассажа
Не менее важно подготовить к сеансу самомассажа руки, так чтобы они были максимально разогретыми и чувствительными. В этом случае проводимый вами самомассаж будет наиболее эффективен. Нужно учитывать еще и то, что движения рук должны быть как можно более сильными, достаточно хорошо скоординированными. Ведь от этого зависит, принесет ли самомассаж пользу.
К тому же вы должны уметь пользоваться определенными приемами так, чтобы при выполнении массирующих движений не причинять себе боль. Это крайне важно, так как массаж должен вызывать у человека лишь положительные эмоции. Ведь, как вы уже знаете, стресс является одним из главных факторов, способствующих развитию ожирения. Только при соблюдении всех условий проведения массажа вы сможете достичь желаемого эффекта.
Итак, необходимо предварительно согреть руки, чтобы улучшить кровообращение. Также это послужит усилению чувствительности пальцев, что имеет особенно важное значение. Регулярно тренируя свои руки, вы постепенно добьетесь необходимого уровня чувствительности, благодаря чему сможете лучше ощутить состояние каждой мышцы на момент проведения сеанса самомассажа и понять, какие приемы и их разновидности потребуются в данное время. Повышает степень чувствительности рук их систематический массаж, поскольку тем самым вы активизируете деятельность нервных рецепторов. Они находятся почти у самой поверхности кожи и тоже влияют на эффективность массажа. Нельзя допускать, чтобы руки уставали при массаже, так как при этом весьма велика вероятность возникновения синдрома канала запястья.
Ваша цель – стимулировать кровообращение в кистях рук. Как можно более энергично разминайте руки, потирайте их одна о другую. Например, тыльной поверхностью одной руки разотрите тыльную поверхность другой, ладонью одной руки – ладонь другой. При этом не забывайте о пальцах: хорошо разотрите, разведя их как можно шире. При помощи большого пальца растирайте остальные от самого кончика до основания ладони. Далее следует массаж кистей, при котором вы должны попытаться кончиками пальцев одной руки прощупать мышцы кисти другой. Не отрывая пальцы от массируемого участка и слегка надавливая на него, круговыми движениями продвигайтесь по всей кисти. В качестве опоры послужит большой палец, но и им можно выполнять движения, а давление, оказываемое на кожу, в таком случае будет несколько большим. Направление движений при этом – от основания кисти к пальцам, которые следует помассировать с обеих сторон. Основания ладони и большого пальца требуют особенно тщательного массажа. Так, до начала массажа некоторые участки кистей могут быть чересчур напряжены, а после него напряжение исчезнет.
Итак, вы проработали кисти. Но ведь при выполнении самомассажа вы будете напрягать мышцы и других участков рук, поэтому можно попросить кого-нибудь из близких помассировать вам плечи и предплечья. При выполнении какого-либо массажного приема важно уметь заставлять работать именно ту группу мышц, которые необходимы для определенного движения. Например, если в работе должны быть задействованы только мышцы кистей, не следует напрягать другие (например, плечевые) или тем более грудь и спину. Следите, чтобы они были расслаблены. Если у вас нет возможности прибегнуть к чьей-то помощи, разогрейте руки от кистей до плеч, энергично растерев их ладонями.
Также следует учитывать, что ваши руки должны двигаться плавно и спокойно, а это уже зависит от гибкости суставов. Повысить ее уровень и постоянно поддерживать его можно при помощи специальных упражнений, выполняя их регулярно. Суставной хрящ омывается синовиальной жидкостью, которая служит смазкой при движении костей внутри него и улучшает их скольжение. Следовательно, нужно больше двигаться, чтобы не нарушать нормальной циркуляции жидкости вокруг сустава в результате его вынужденной неподвижности в течение длительного времени. При регулярном движении синовиальная жидкость распределяется вокруг хряща гораздо равномернее.
Вообще, есть немало способов добиться повышенной гибкости суставов, например выполняя различные движения руками.
1. Сделайте рукой любое движение и остановитесь, а затем мысленно проделайте то же самое, представив при этом, что выполняете его плавно и совершенно без усилий. Теперь продолжите движение, и вы непременно заметите, что ваша рука после этого скользит более легко и плавно. В дальнейшем после каждого упражнения, выполненного одной рукой, сравнивайте его результаты с теми, которые получены после выполнения того же самого движения другой рукой. Тогда вы поймете, какие упражнения обеспечивают больший эффект.
2. Сядьте и опустите руку на какую-нибудь поверхность, находящуюся не слишком высоко над уровнем пола (например, на сиденье стула), и расположите ее таким образом, чтобы кисть не упиралась, в поверхность, а свободно свисала. В любом случае вы не должны испытывать напряжения в мышцах. Медленно сжимая и разжимая пальцы руки, представляйте при выполнении этого движения, что за кончиками пальцев тянется и вся кисть. Вы должны стараться почувствовать, как под кожей движутся кости, мышцы, сухожилия, а также как напрягаются кисть и предплечье.
3. В продолжение предыдущего упражнения, сохраняя руку в том же положении, надавите на внутреннюю сторону предплечья большими пальцами, а на внешнюю – указательными. Помассируйте предплечье легкими и спокойными движениями сверху донизу и в обратном направлении, а потом похлопайте по массируемой области кончиками пальцев, особое внимание уделяя напряженным участкам мышц.
4. Ладони расположите так, чтобы их основания находились в непосредственной близости друг от друга. Затем кончиками пальцев одной руки похлопывайте по кончикам пальцев другой. Пальцы и запястья при этом должны быть расслаблены.
5. Теперь расположите руки на расстоянии 20 см друг от друга, ладони должны быть развернуты друг к другу. Ваша задача – представить мысленно, что между ними существует поток энергии, направляемый от одной руки к другой. Возможно, вам будет легче это сделать, если вы будете знать, что на самом деле так оно и есть. Нужно только постараться силой воображения увидеть это в своем сознании. Далее манипулируйте этим энергетическим потоком, представляя, как под его влиянием ладони то притягиваются друг к другу, то отталкиваются. Руки постепенно разогреваются и действуют подобно электрическому магниту.
Следующий комплекс включает в себя более сложные упражнения, так как они сочетаются с массирующими движениями. Благодаря ему вы сможете не только расслабить руки, но и укрепить их, повысить чувствительность кожи.
1. Вы должны закрыть глаза и представить, что каждый из ваших пальцев сгибается и разгибается по отдельности, самостоятельно. Следующий этап – ваши пальцы распрямляются потоком вдыхаемого вами воздуха, а на выдохе сгибаются.
2. Запястье состоит из 14 суставов и 8 небольших косточек. Вам нужно помассировать каждый сустав. При этом следует представить, что между косточками в каждом из них находится пространство, которое вы мысленно стараетесь немного увеличить.
3. Сцепив пальцы и соединив ладони, вращайте ими, начиная движения от запястья. Можно включить в работу мышцы предплечья, чтобы было легче выполнять движения. Далее, выполняя те же вращательные движения, одну руку расслабляйте, при этом ее тянет другая, затем наоборот.
4. Опять сцепите пальцы и одной рукой потяните другую.
5. Большой палец одной руки следует прижать к середине ладони другой, стараясь при этом почувствовать центр ладони. Затем поочередно согните каждый палец по направлению к этому центру, в то время как остальные остаются неподвижными.
6. Помассируйте пространства между всеми пальцами. Со стороны ладони это делается большим пальцем, а с тыльной – указательным, причем с любой стороны должно оказываться некоторое давление на массируемое пространство. Если получится, то во время массажа межпальцевых участков попробуйте сгибать каждый последующий палец по отношению к пальцу, находящемуся слева. При выполнении массирующих движений в области между мизинцем и безымянным пальцем последний должен сгибаться к центру ладони.
7. Сцепите пальцы и в таком положении как будто бы выверните их вверх, при этом вытяните руки перед собой. На некоторое время задержите их в данном положении, позволяя распрямиться каждому участку руки. Если сразу это сделать трудно, слегка согните руки, а затем снова выпрямите. Несколько раз повторите это упражнение, а потом, вернув руки в исходное положение, поднимите их так, чтобы мизинцы находились около гортани, а подбородок препятствовал их продвижению вверх. В дополнение к тому, что вы проделали ранее, это упражнение поможет распрямить предплечье и локоть.
8. Помассируйте предплечье кончиками пальцев, круговыми прощупывающими движениями. Начав с ладоней, двигайтесь по внутренней стороне предплечья к подмышечной области, а затем – по внешней стороне предплечья, но уже спускаясь вниз.
Ознакомительная версия.
