Помни: с каждым аккордом мелодии в шкатулку, где копится капитал, от которого зависит твое исцеление, падает золотой.
Упражнение выполняется перед началом систематических тренировок, а также в любое удобное для ученика время.
2. «Преображение»
Выход к настрою через сильный сторонний образ.
Это упражнение не доставит сложности никому. Все, что оно предписывает, каждый из нас проделывал в своей жизни тысячу раз. Просто мы занимались таким видом эмоционального тренинга в свое удовольствие, не видя в нем особого смысла и не преследуя никакой цели. Теперь мы будем помнить о них.
Эффективность упражнения возрастет многократно, если его выполнять по горячим следам, например, после просмотра хорошего фильма, прочтения увлекательной книги или похода в театр. Суть упражнения – в отождествлении себя с поразившим наше воображение киногероем, сценическим персонажем или героем литературным.
Жесткий склад современного бытия не позволяет многим из нас тратить драгоценное время на знакомство с новыми книгами или с новинками театрального репертуара, но на просмотр кино– и видеофильмов часок-другой ухитряются выкроить все. Поэтому методика тренинга дается в кинематографической окантовке.
Упражнение. Сядь к столу, положи перед собой лист чистой бумаги. Вспомни киногероя, на которого тебе хотелось бы походить, напиши на листе (крупно) его имя. Мысленно перебери в уме его лучшие качества, которыми хотелось бы обладать и тебе. Запиши их на листе. Постарайся, чтобы твоя запись смотрелась красиво. Процесс письма (мысль – рука – авторучка – бумага) обладает собственной энергетикой особого рода. Недаром каллиграфия во многих странах Востока (таких, как, например, Япония или Китай) издревле относится к разряду высоких искусств.
Закрой глаза, расслабься, окинь мысленным взором события полюбившегося тебе фильма. Выбери из них самый яркий, самый впечатляющий эпизод. Постарайся воспроизвести его в памяти в мельчайших подробностях (кадр за кадром), представляя на месте героя фильма себя.
Это должно получиться легко, это в нас наработано с детства. Миг-другой – и чудо перевоплощения уносит нас в совершенно иной мир. Неважно, что у тебя в руках: весло, поводья коня или шпага, – щемящее чувство счастья подбрасывает тебя на гребне незримой волны.
Ты ловок, молод, отважен, силен, ты достойно выходишь из любых ситуаций. Ты сложён, как полубог, ты благороден и справедлив. Твой дальний маяк – сияющие глаза любимой. Они обещают ласку, отдохновение, праздник. Что бы там ни случилось, ты все преодолеешь, ты доберешься до них.
Антураж, равно как и эмоциональный окрас эпизода (особенно в практике учениц), может быть совершенно иным. Однако сильный целительный всплеск чувств, связанный с восхитительным душевным переживанием, в любом случае нам обеспечен. Нам надо поймать это чувство радости и свободы и постараться как можно долее в себе удержать.
Важный момент: не забывай о дыхании. Во время тренинга старайся дышать так, как, по твоим представлениям, дышал бы избранный тобой персонаж.
Для книголюбов и театралов методика тренинга та же. Стоит лишь заметить, что облику литературного героя легче (в какой-то степени) придать собственные черты.
Упражнение выполняется перед началом систематических тренировок, а также в любое удобное для ученика время.
От тренировки к тренировке образы и ситуации, в которые входишь, полезно менять.
3. «Оазис»
Выход к настрою через диалог с собственным телом.
Упражнение (при всей его необычности) осваивается очень легко и надолго фиксирует приятные ощущения в теле.
Сядь на стул, закрой глаза, предельно расслабься. Изгони из мозга посторонние мысли. Для этого вообрази плавающий в твоем сознании квадрат или круг. Выталкивай в него лишние мысли, как в мусорную корзину, одну за другой, одну за другой… Когда сознание полностью освободится, уничтожь сам квадрат.
Вот и все. Ты готов к диалогу с собственным телом. Сиди и спокойно прислушивайся к своим ощущениям (5-10 секунд). Потом мысленно попроси свой организм указать, где находится самая здоровая, самая «жизнерадостная» его клетка. Жди ответа. Он проявится в крохотном изменении ощущений на общем фоне твоего самочувствия.
Сконцентрируй внимание на этом сигнале. Возможно, он выразится в легком приятном жжении, или в осторожном покалывании, или в чем-то еще. В любом случае сигнал будет пульсировать. Улови эту пульсацию и подстрой (это очень важно!) свое дыхание под ее ритм.
С каждым вдохом чуть расширяй границы пульсации. Распространи ее на весь участок тела, в каком она обнаружилась, затем – на весь организм. Если тебе при этом захочется переменить позу или подвигаться, обязательно сделай это. Фиксируй свое новое состояние, старайся как можно долее его удержать!
Упражнение выполняется перед началом систематических тренировок, а также в любое удобное для ученика время.
Настрой Норбекова станет твоим настроением навсегда
Мы поняли, что настрой Норбекова есть состояние чистого оптимизма, отзывающееся в душе человеческой благодатным приливом внутренних сил. Мы поняли, что идти к этому состоянию можно различными путями, и получили первые навыки вхождения в целебный настрой. В дальнейшем мы будем расширять эти навыки и учиться применять их автоматически. Однажды (и очень скоро) наступит час, когда настрой Норбекова сделается нашим естественным состоянием. Тренируйся и помни: твоя задача – максимально приблизить этот момент.
Помни – настрой Норбекова и правильное дыхание неразделимы
Дыхание имеет сверхважное значение в нашей жизни. Под дыхательный ритм человека так или иначе подстраиваются все его физиологические, мыслительные и иные процессы. Дыхание физическое (через легкие) гонит кислород в наши ткани, дыхание косвенное (новички скоро поймут, что это такое) способствует равномерному распределению энергии в нашем теле.
Контролируя свое дыхание во время тренировок, мы попутно влияем на энергетику нашего организма. Правильно дышим – энергия расходится хорошо, неправильно – энергия размещается дурно.
ТРЕТИЙ ЭТАП МЕДИТАТИВНОГО ДЫХАНИЯ ПРИ РАБОТЕ С БОЛЬНЫМ ОРГАНОМ. ПРОДОЛЖЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ, НАЧАТОГО В РАЗДЕЛЕ «ДЫХАНИЕ НОРБЕКОВА»
Помнишь, на чем мы расстались с тобой в конце раздела о дыхании? Да, на освоении дыхания «около». Теперь ты можешь дышать по Норбекову, подключая к дыханию ОМЗ. Теперь время третьего этапа этого дыхания. Приступим!
Это упражнение призвано не только лечить. Это большей частью профилактическое средство. Мы настоятельно рекомендуем тебе выполнять его даже тогда, когда у тебя ничего не болит. Желательно практиковать его утром и вечером. Это упражнение усиливает твой иммунитет, повышает защитные силы твоего организма именно в отношении твоего заболевания. Ценность этого упражнения очень велика для твоего здоровья, так как устраняет недомогание издалека, защищая тебя от лишних страданий и болей.
Ты попрактиковался в вызове ОМЗ. Теперь представь, какие цвета преобладают в твоем образе молодости и здоровья, каковы его главные цвета. Обрати внимание, в каждый момент цвета могут быть различными. Поэтому проверяй соответствие цвета ОМЗ – каждый раз, когда начнешь тренировку!
Теперь встань в стойку Сам Чон До (ты найдешь информацию о том, как это делать, в приложении к этой книге).
Зарой глаза. Представь, что перед тобой сгущается в некий образ твоя болезнь. Опять-таки, это может быть какое-то цветовое облако или какой-то иной образ.
Пожелай добра твоему образу болезни. Поклонись ему.
Начинай медленно выполнять удары рук и ног, которые даны в Приложении, посылая с каждым ударом в образ твоей болезни пучок света твоего ОМЗ. Наиболее действенными твои удары будут, если ты совместишь этот пучок с выдыхаемым воздухом.
Итак, медленный удар – выдох – пучок цветовой энергии, направленный на болезнь.
Продолжай неторопливо заниматься, не перетруждая себя. Желательно, чтобы образ твоей болезни постепенно принял цвет твоего ОМЗ.
Если это не получается сразу, ничего страшного! Будь терпелив! В следующей тренировке ты обязательно этого добьешься.
Главное – это регулярно тренироваться и тщательно изучить предлагаемые движения (удары) школы Сам Чон До.
Еще раз повторим дыхание по системе Сам Чон До
Мы уже сидим удобно, и в голове – ну ни одной мысли. Только пустота, готовая принять новое… Вдох – холод – через нос. Выдох – тепло – через рот. Вдох короче выдоха примерно в два раза. Дышим спокойно, вдох – б секунд, пауза – 2 секунды, выдох – 6 секунд. Во время вдоха мысленно повторяем «в-д-о-о-х», на выдохе – «в-ы-д-о-о-х». Каждый вдох несет прохладу, каждый выдох – тепло. Считаем во время дыхания. Выполняем вдохи и выдохи не менее 10-11 раз. В конце дыхательного упражнения – вдох и резкий выдох с криком, крик производим 3 раза.
