В данном упражнении труднее всего использовать пальцы. Выполнение подъемов и опусканий туловища начинайте с небольшого числа раз, постепенно увеличивая нагрузки количественно (число раз) и качественно (становясь на пальцы). В этом случае у вас не будет никаких затруднений. Удержаться на одном большом пальце – такова максимальная задача.
Это положение своеобразно влияет на энергии полевой формы жизни, активизирует особым образом суставно-связочный аппарат, что выражается в интересных лечебных, оздоравливающих и укрепляющих эффектах. Например, здоровые люди, выполняя это упражнение, через несколько месяцев достигают поразительных результатов в отношении силы пальцев, рук, поясницы. Как утверждают знатоки, спустя год выполнения этого упражнения можно гнуть медные монеты. Движения должны быть медленными.
Внимание! Данные движения нельзя выполнять страдающим туберкулезом, болезнями сердца и желудка. Таким людям больше подходит даосская система упражнений.
ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ СТАРЕНИЯДвигательная активность – эволюционно более древний, физиологически наиболее мощный «рычаг» воздействия на организм. Физическая нагрузка сопровождается перестройкой деятельности нервной, эндокринной, сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма.
Докажем справедливость этого положения.
1. Ограничение двигательной активности – гиподинамия – способствует ухудшению здоровья, особенно пожилых людей, а в эксперименте вызывает сокращение продолжительности жизни.
2. Образ жизни большинства долгожителей отличается высоким уровнем двигательной активности, трудовой деятельности.
3. Существует связь между ограниченной двигательной активностью человека и развитием возрастной патологии.
4. Доказано профилактическое влияние высокой двигательной активности на развитие патологии.
5. Активный двигательный режим оказывает тренирующее влияние на пожилых людей.
Однако надо помнить, что в любом организме двигательный фактор может вызвать оптимальную реакцию, а может и отрицательную, повреждающую. Все зависит от состояния организма и силы воздействия. Поэтому подходите к физическим упражнениям не спеша.
Возрастающий дефицит двигательной активности, необходимой для полноценной жизнедеятельности организма, состояние своего рода «мышечного голодания» резко повышает роль и значение физической культуры.
Гиподинамия резко сокращает сроки жизни экспериментальных животных – у них развиваются признаки ускоренного, преждевременного старения, увеличивается биологический возраст. Так, длительное ограничение двигательной активности приводит к нарушению энергетических процессов, снижению сократительной способности сердца; развиваются застойные явления в печени, легких; изменяется концентрация многих гормонов в крови, ослабляется чувствительность к ним тканей; происходят сдвиги возбудимости нервных центров; в органах наблюдаются морфологические изменения; понижается устойчивость организма ко многим повреждающим факторам среды.
В процессе старения возникает порочный круг. Возрастные изменения в системе саморегуляции движения, в сердечно-сосудистой системе приводят к ограничению двигательной активности, а развивающаяся с возрастом гиподинамия ускоряет старение организма. Вот почему разорвать этот порочный круг столь важно для каждого из нас.
Существует ряд доказательств того, что высокая двигательная активность, тренируя системы организма, улучшает качество жизни, повышает уровень адаптации организма, делает его более устойчивым к действию повреждающих факторов. Двигательная активность приводит к ряду важных положительных эффектов: экономизирующему (более экономная деятельность сердца и др.); антигипоксическому (улучшение кровоснабжения тканей, легочной вентиляции, уменьшение потребности в кислороде и др.); антистрессовому (рост надежности нервных и гормональных механизмов); генорегуляторному (активация синтеза многих белков); психоэнергетизирующему (рост умственной работоспособности, преобладание положительных эмоций и др.).
Есть связь между двигательной активностью и видовой продолжительностью жизни. Заяц живет дольше, чем его малоактивный родственник кролик, лошадь – дольше коровы, белка – дольше крысы. Движение на любом уровне организма активизирует восстановительные процессы.
Старение неразрывно связано с развитием возрастной патологии, особенно сердечно-сосудистой системы. Существуют убедительные доказательства того, что активный двигательный режим оказывает профилактическое влияние. В исследованиях на 16 800 мужчинах в возрасте 40–65 лет установлено особое значение физических упражнений в часы досуга. У этой группы риск развития ишемической болезни сердца на треть меньше, чем в контрольной. На основании медицинской документации на 16 936 студентов Гарвардского университета было проанализировано влияние физической активности на развитие у них заболеваний сердечно-сосудистой системы. Оказалось, что у мужчин, тратящих еженедельно более пяти часов в неделю на физические упражнения, риск заболеваний сердечно-сосудистой системы снижался на 39 %. Японские исследователи на историях жизни спортсменов, начиная с 1808 года рождения, приходят к выводу, что высокая физическая активность удлиняет активный период жизни.
Двигательная активность, двигательный режим – емкие понятия. Их характер, сила, длительность могут меняться в широком диапазоне. Одна из основных проблем – это выбор оптимальной нагрузки. Чрезмерные нагрузки у пожилых людей могут привести к катастрофическим последствиям.
Недостаток движений на протяжении длительного времени (в частности, у людей, лишенных по роду профессиональной деятельности систематических мышечных усилий) является фактором, предрасполагающим к развитию наиболее распространенных в пожилом возрасте болезней сердечно-сосудистой системы – атеросклероза, гипертонической болезни и инфаркта миокарда. Поэтому у людей умственного труда эти заболевания встречаются чаще, чем у занимающихся физическим трудом.
Развитие состояния тренированности при занятиях физической культурой сопровождается перестройкой процессов обмена веществ. Особенно важны изменения жирового обмена. Свойственное многим людям среднего возраста повышенное содержание холестерина – существенный «фактор риска» заболеваний сердечно-сосудистой системы – под влиянием систематических физических упражнений становится менее выраженной. В сыворотке крови увеличиваются вещества, которые играют защитную роль в отношении развития атеросклероза и других заболеваний сердечно-сосудистой системы. Наиболее общий показатель улучшения процессов обмена веществ в организме под влиянием физических занятий – нормализация массы тела. Снижение избыточной массы, обусловленной чрезмерно развитой жировой клетчаткой, также способствует повышению работоспособности.
Активный двигательный режим оказывает положительное воздействие на центральную нервную систему. Повышается работоспособность двигательных нервных центров, устраняются нарушения координации движений. Улучшаются самочувствие, сон, настроение, уменьшается ощущение усталости, появляющееся, как правило, во второй половине рабочего дня, и весь день тренированные люди пребывают в состоянии бодрости.
Систематические физические упражнения замедляют склеротические процессы в стенках сосудов. У спортсменов показатели эластичности сосудов соответствуют показателям людей на 10–12 лет моложе. Исключительно важная сторона влияния физических упражнений на организм людей 40–60 лет – улучшение деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Это особенно ярко проявляется при обычных физических нагрузках: под их влиянием реакции кровообращения и дыхания экономизируются, а восстановительный период сокращается. Регулярные тренировки приводят к развитию в сердечной мышце дополнительных сосудов, улучшающих кровоснабжение сердца; понижается свертываемость крови, что уменьшает возможность образования тромбов. При этом следует соблюдать меру в тренировках – чрезвычайные нагрузки отрицательно сказываются на сердце. Таким образом, развитие состояния тренированности приводит к двум противоположным, взаимосвязанным процессам – экономизации (в состоянии покоя и при обычных, непредельных нагрузках) и расширению диапазона работы организма при максимальных напряжениях. Развивающаяся при дозированной мышечной активности перестройка регуляции сердечно-сосудистой системы оказывает также благоприятное влияние на реакции кровообращения в условиях психоэмоционального стресса.
Совершенно ясно, что развивающееся при физической тренированности изменение регуляции системы кровообращения служит надежным щитом не только от возможных неблагоприятных влияний мышечной деятельности и ее дефицита, но и самых различных воздействий, способных нарушить работу сердца. Человек становится психически уравновешенным, оптимистичным, уверенным в своих силах.
