В этом разделе речь пойдет о комплексе правил, разрушающих многие наши стереотипы.
1. Произвольно меняйте условия освещенности. Идите то по солнечной стороне улицы, то по теневой, смотрите то на солнце, то в тень, то вверх, то под ноги. Дома смотрите телевизор то при свете, то без него, читайте то при ярком освещении, то при тусклом.
Не правда ли, несколько непривычно звучит, особенно последняя рекомендация? Гораздо типичнее фраза: «Не читай в темноте – испортишь зрение!». На мой взгляд, это предупреждение равносильно совету посильнее кутаться, чтобы не простудиться. Болезненный человек при всех предосторожностях все равно умудрится где-нибудь простудиться. Поэтому гораздо разумнее порекомендовать ему закаливающие процедуры.
То же касается и глаз: невозможно во всех зрительных ситуациях контролировать освещение. Да, дома это легко устроить, и даже школу можно найти с приличными условиями. Но вуз-то человек выбирает не по условиям интерьера и качеству освещения! Огромные аудитории, тусклый свет и стертые доски с бледными записями воспринимаются нетренированными глазами как стресс и экстремальная ситуация. Подсознательный страх перед плохим освещением, привитый нам в свое время, тоже делает свое дело. Однако вспомните, как читали наши предки: при лучине, свечах, керосиновой лампе… и очкариков, заметьте, было значительно меньше.
2. Читайте как можно более мелкий шрифт, по возможности в одноглазых повязках и на разных расстояниях.
Эта рекомендация тоже вызывает внутренний протест у многих слушателей, которым с детства внушали страх перед мелким шрифтом. Но, оказывается, читать крупный шрифт еще вреднее, чем мелкий! Чтобы увидеть большую букву, нервы сетчатки должны целиком ее обойти. А это слишком трудная для глаз работа, если нужно прочесть большой объем крупного шрифта.
С маленькими буквами это делать легче, ибо каждая буква целиком проецируется прямо на макуле. Поэтому мелкий шрифт сам по себе является средством снятия напряжения, поскольку его чтение невозможно без расслабления.
Я уже рассказывала выше об эксперименте с мельчайшим шрифтом, который провожу на занятиях. Что же мешает увидеть написанное сразу? Элементарный страх, внушенный нам извне. Но если даже такая ничтожная негативная эмоция так ухудшает зрение, что тогда говорить о серьезных стрессах и сильных отрицательных эмоциях? Способность к чтению мелкого шрифта до чувства дискомфорта – критерий расслабленности ваших глаз и освобождения вашей психики от ложных убеждений.
3. Чтение в движущемся транспорте улучшает зрение и способствует расслаблению глаз.
Опять не вписывается в наши былые представления, да? А мне кажется, что именно в дороге мы на определенный промежуток времени совершенно свободны от забот и проблем. Это тот самый период, когда от нас ничего не зависит, и просто грех не использовать эти минуты или часы с пользой!
Страх перед чтением в пути появился, видимо, в те времена, когда не было других видов транспорта, кроме гужевого и на конской тяге. Понятно, что если вы едете по ухабам или по плохой дороге, то вряд ли сможете что-то усвоить и получить от этого удовольствие.
Однако сегодня ситуация изменилась. Люди много времени проводят в поездах, электричках и вагонах метро, некоторые тратят часы и дни в самолетах и на теплоходах. Я многократно наблюдала за людьми в поездах или электричках: после суеты с посадкой и устройством почти все их время уходит на бесцельное лицезрение пространства, пустую болтовню или на полусонную дремоту.
Кто-то когда-то внушил им, что качание транспорта вредит зрению, вот и стараются бедолаги исключить чтение при движении. Теперь мы уже знаем, что это не вредно, а наоборот, полезно глазам. Тогда как пристальное смотрение способствует появлению напряжения и натяжению мышц глаз, особенно если голова и шея неподвижны. Глаза всегда сохраняют готовность к движению! Неважно, создаем мы его специально, раскачиваясь на стуле, или качаемся в вагоне. Нужно просто войти в резонанс с этим движением и спокойно воспринимать то, что вы читаете.
Даже если вы читаете вне транспорта, необходимо научить глаза перемещаться, вместо того чтобы «липнуть» взглядом к отдельным словам. Водите носом взад-вперед вдоль строчек, слегка поворачивая при этом голову из стороны в сторону. Покачивайте корпус немного вперед и назад или перемещайте саму книгу с помощью рук. Делайте все это легко, расслабленно, до чувства дискомфорта. И конечно же, не забывайте переводить взгляд вдаль, моргать, правильно дышать и почаще отдыхать.
Такой способ чтения, согласитесь, особенно приемлем в транспорте, где есть и непроизвольное качание, и постоянный интерес к пейзажу за окном или названию станций, мимо которых вы проезжаете. Да и «коробейники» транспортные не дадут особо погрузиться в чтение и забыть обо всем на свете. Впрочем, обо всем забыть можно, а вот об отдыхе для глаз – нежелательно!
4. Чтение лежа помогает расслабиться и способствует улучшению зрения.
Пожалуй, это любимый пункт моих учеников, вызывающий чувство радости и вздох облегчения. Но и здесь зачастую звучит протест: как же так, ведь всегда говорили.
Действительно, странно, сколько бы ни твердили людям: «Не читайте лежа, испортите зрение!», они все равно читают лежа, ибо подсознательная тяга человека к комфорту сильнее внушенных извне убеждений. И слава Богу, медиками не найдена прямая взаимосвязь между чтением лежа и плохим зрением.
Согласитесь, человек не ляжет с книжечкой на диван, пока у него есть неотложные дела и проблемы. Чаще всего, устраиваясь с книжкой в постели или на диване, человек уже позволяет себе отдохнуть. И почему вместо того, чтобы читать комфортно, с уютом, нужно делать это за столом, на стуле либо в кресле, в неудобной позе и с нагрузкой на позвоночник?
Приняв горизонтальное или полулежачее положение, человек гораздо быстрее снимет напряжение с тела и восстановит свое психическое состояние. Понятно, что и на диване нужно помнить о прямой линии между затылком, шеей и спиной, о смене расстояния от глаз до текста, переводе взгляда, моргании, смене позы и т. д. Однако, на мой взгляд, в лежачем состоянии все эти правила соблюдать легче, чем в сидячем, а уж о степени комфорта и говорить не приходится!
5. При любой зрительной работе отдыхайте через каждые 45–50 минут.
Это правило вам уже знакомо, но для лучшего запоминания не устану повторять его и впредь.
Неважно, читаете вы лежа, в транспорте, с тусклым освещением или текст с мелким шрифтом. Как бы вы ни были увлечены, передохните хоть 5 минут любым способом. Встаньте, пройдитесь, проделайте простые упражнения или просто прикройте глаза и посидите в пальминге. Не жалейте на это времени! Отдохнув таким образом несколько минут, вы обострите свое зрение и снимите напряжение с глаз. А значит, легче будете воспринимать и запоминать прочитанное, значительно меньше устанете к концу рабочего дня или к окончанию зрительной работы.
Глава 13
Блиц-программа на каждый день
Самый главный вопрос, который беспокоит слушателей, да, наверное, и читателей: как успеть выполнить все рекомендации без ущерба для своей семьи и тех привычных забот и обязанностей, которых у большинства людей предостаточно?
В этой главе я попытаюсь составить приблизительную картину дня, в которую легко можно вписать максимум мероприятий по уходу за собой и за глазами без существенных временных затрат. Хотя какое-то время выделить для ухода за глазами вам все-таки придется. На одно из первых мест в программе улучшения зрения я ставлю известный постулат Поля Брэгга: «Если вы хотите иметь хорошее зрение, выделите хотя бы 20–30 минут в день для ухода за своими глазами».
Думается, это золотое правило легко можно перенести на любую другую поставленную перед собой задачу. Хотите быть стройной – тренируйтесь хотя бы полчаса в день, хотите знать иностранный язык – занимайтесь им хотя бы 30 минут ежедневно.
Глазами же можно заниматься между делом, благо они всегда с нами. Если у вас уже появились проблемы с глазами и вы хотите вернуть им былую зоркость и красоту, 30 минут в день – это, поверьте, не слишком большая жертва ради столь благородной цели. Можно жить припеваючи без знания иностранных языков и без тонкой талии. А вот лишиться способности любоваться красотой окружающего мира и получать информацию, впечатления посредством глаз – это страшно. Еще Горький говорил, что нет большей трагедии для человека, чем наступающая слепота и следующая за ней беспомощность, зависимость от других.
Слава Богу, в большинстве случаев ситуация с глазами поправима, как, впрочем, и любая другая, если применить к ней метод Шичко. Сам Геннадий Андреевич сказал как-то: «Сосредоточь внимание на проблеме – итыее преодолеешь». Я бы чуть изменила это высказывание: «Сосредоточься на успехе – и ты его достигнешь». А можно переиначить всем известное высказывание из книги Козьмы Пруткова: «Хочешь быть зрячим – будь им!».
