Ознакомительная версия.
Диагностика. Зафиксировать проблемные зоны, где не возникает ощущение тяжести, что свидетельствует о пониженной чувствительности, плохой связи головного мозга с данным органом или участком, а также недостаточном контроле за функционированием подсознания.
Упражнение «Легкость»
Упражнение рекомендуется выполнять на вдохе, несколько раз в день, по 5 – 10 минут, постепенно увеличивая нагрузку.
Исходное положение: то же, что и в предыдущем.
Техника выполнения . Ощущение легкости должно возникать после команды: «Пусть тело станет легким». Следует мысленно ориентироваться на поток восходящей космической энергии, которая является для человека формообразующей. Тело тянет вверх, оно как бы увеличивается в объеме, теряется чувство веса, нет ощущения внутренних органов. Как только появилась легкость, необходимо произнести «есть» и вернуться в обычное состояние.
Диагностика. Зафиксировать зоны, где не возникает ощущения легкости, что говорит о недостаточном контроле за функционированием сверхсознания.
уьз1
Эффект, получаемый от упражнений «Тяжесть» и «Легкость»
Упражнения улучшают энергообмен всего организма, кровообращение, работу дыхательной системы, обмен веществ, укрепляют тонус сосудов головного мозга, стенки сосудов, гармонизируют работу правого и левого полушарий мозга.
Приложение 2 Комплекс подготовительных упражнений для обучающихся по методу ВЛГД
...
Внимание! Каждый волен самостоятельно, не торопясь подбирать как сами упражнения, так и продолжительность выполнения каждого из них.
Упражнение 1. Медитация
Это чудо-упражнение. Его необходимо выполнять в числе первых, желательно в утренние и вечерние часы.
Исходное положение : сидя в позе полулотоса или лотоса (см. рис. на стр. 62).
Техника выполнения. Произносить про себя фразу: «Я непоколебим, как скала. Никто не может нарушить мое положение». Повторить эту фразу 12 раз.
В этой позе можно пребывать и более продолжительное время, сосредоточив свое внимание на сердце.
Получаемый эффект. Способствует нормализации (разгрузке) нервной системы.
Упражнение 2. Концентрация внимания
Для достижения наибольшего эффекта концентрацию необходимо выполнять перед физическими упражнениями. Чтобы достичь настоящей и полноценной концентрации внимания, нужно подобрать соответствующее место и уединиться в полной тишине. Не должно быть много света, ибо его излишество распыляет мысли. Не должно быть и других отвлекающих факторов. Предварительно следует также подготовить хорошую подстилку, позаботиться о хорошем самонастрое. Во время выполнения упражнения не должно быть никаких болевых ощущений.
Наилучшие часы для сосредоточения – утро и вечер.
Исходное положение : поза лотоса, тело расслаблено.
Техника исполнения. Объектом концентрации может быть любой предмет, но для начала лучше концентрировать внимание на темном кружочке диаметром 10 мм, наклеенном на желтый лист бумаги. Лист бумаги должен находиться на расстоянии вытянутой руки, а кружок – располагаться на уровне глаз или бровей. На предмете концентрации нужно фиксировать не только свой взгляд, но и мысли.
Время концентрации обычно 12 – 15 минут, но начинать нужно с 3 минут.
Многие удачно выполняют концентрацию внимания на зажженной свече.
На протяжении всего периода концентрации не следует моргать, ибо все должно базироваться на выработке терпения и упорства. Зато можно и нужно один-два раза, зажмурив глаза, представить в своем воображении предмет концентрации.
Получаемый эффект. Концентрация – очень важное упражнение, особенно для людей умственного труда. Это упражнение значительно улучшает не только мыслительную, но и психическую деятельность и является наглядным примером того, как во время его выполнения постепенно нормализуется дыхание. Оно укрепляет силу воли, дисциплинирует мысли, развивает воображение.
Данное упражнение – находка для слабовольных, пассивных и подавленных какими-либо обстоятельствами людей. Именно оно позволяет человеку быть всегда собранным, уверенным в своих действиях в любой обстановке.
Упражнение 3. «Солнечная поза», или «Вытягивание как струна» (см. Рис. 2)
Исходное положение : стоя, ноги на ширине плеч, руки свободно свисают вдоль тела.
Техника выполнения. Медленно поднимая руки вверх (по желанию можно сцепить пальцы в замок), одновременно подниматься на носки, вытянув тело в струну. Оставаться в таком положении 1 минуту и более. При вытягивании можно немного покачивать верхнюю часть корпуса и руки. Все мышцы должны быть предельно натянуты. Опустить руки, вернуться в исходное положение и расслабиться. Выполнять не менее 3 раз.
Упражнение 4
Исходное положение : стоя, руки опущены и сцеплены за спиной в замок.
Техника исполнения : в этом положении выполнять:
• наклоны назад (прогибы);
• подъем рук за спиной снизу вверх;
• покачивание влево-вправо;
• вращение плечами взад-вперед;
• скручивание позвоночника влево-вправо (обязательно сосредоточив внимание на позвоночнике);
• наклон головы вперед (все сильнее и сильнее, до усталости мышц шеи), затем назад, потом влево-вправо.
Упражнение обязательно для тех, кто страдает шейным остеохондрозом.
Кроме того, в этот комплекс целесообразно включить упражнение «Кобра в положении лежа», описание которого приводится в приложении 1 на стр. 175 – 176.
...
Внимание! Выбирая упражнения из рекомендуемого комплекса, учитывайте род ваших повседневных занятий, особенности характера, самочувствие, возраст и т. д. Целесообразно делать всем «Солнечную позу» и «Прогибы» (утром), «Кобру» и «Скручивание позвоночника» (вечером). Остальные упражнения добавляйте по своему усмотрению.
Приложение 3 Тибетский комплекс долголетия
Этот комплекс предлагают тибетские врачи. Он повышает сопротивляемость организма и доступен практически каждому.
Весь комплекс лучше выполнять с закрытыми глазами. Начинается он с растирания ладоней до ощущения в них тепла.
Утром, лежа в постели, сделать ладонями усиленный массаж ушей сверху вниз – 30 раз. Большие пальцы – за ушами, указательные двигаются по раковинам. При регулярном проведении такого массажа разглаживаются морщины, улучшаются функции лицевого нерва и циркуляция крови в височной части, укрепляются зубы.
2. Правую ладонь положить на лоб, левую – сверху, мизинцы – над бровями; производить движения вправо-влево – 30 раз. После этого упражнения нужно спокойно полежать 1 – 2 минуты (обязательно с закрытыми глазами), сосредоточив внимание на области лба. Результат – исчезают головные боли, головокружение.
3. Тыльной стороной больших пальцев сквозь опущенные веки массировать глазные яблоки – 15 раз. Это упражнение благотворно влияет на нервную систему, предохраняет глаза от заболеваний.
4. С усилием то втягивать, то выпячивать живот – 20 – 30 раз (ослабленным людям начинать с 5 – 10 раз). Такой массаж ликвидирует застойные явления желчи и крови, усиливает движение лимфы, помогает избавиться от лишнего веса, исключительно благотворно воздействует на печень и желудочно-кишечный тракт.
5. Сесть на край кровати, правую ногу положить на левую. Ладонью правой руки массировать выемку ступни – 30 раз. Затем левую ногу положить на правую и сделать то же самое. Через биологически активные точки на ступне идет благотворное воздействие на многие внутренние органы, регулируется работа сердца, устраняются болезни сосудов.
6. Сцепленные в замок пальцы рук положить на затылок. Сделать по 15 горизонтальных и вертикальных движений, чтобы усилить циркуляцию крови в больших кровеносных сосудах мозга и движение спинномозговой жидкости. Массаж полезен для шеи.
7. Плотно приложить ладони рук к ушам и кончиками пальцев поочередно барабанить по затылку. Упражнение снимает головные боли в области затылка, помогает избавиться от шума в ушах. Это очень приятное и полезное упражнение.
...
Внимание! После выполнения всего комплекса полезно выпить 1 стакан воды (терпимо горячей или комнатной температуры) и несколько минут полежать, полностью расслабившись. Комплекс можно выполнять как утром, так и в любое время, но только на пустой желудок.
Приложение 4 Комплекс упражнений после выхода из Метода
Сами по себе эти упражнения элементарно просты, к тому же на их выполнение уходит всего 2 – 3 минуты, но эффект от них значительный, особенно для тех, у кого имеются глазные заболевания или слабая нервная система.
...
Внимание! При выполнении этих упражнений нельзя допускать переутомления.
Ознакомительная версия.
