Ознакомительная версия.
4. Когда правая рука полностью вытянута, сделайте резкое схватывающее движение, будто тянете что-то на себя. Глаза широко открыты, взгляд устремлен вдаль.
5. То же движение – левой рукой. Не забудьте, вытягивая вперед левую руку, отводить назад правую. Когда рука вытягивается, кулак обращен вниз. После скручивающего движения кулак снова обращен вверх.
Упражнение оказывает благоприятное воздействие на позвоночник.
УПРАЖНЕНИЕ 5. «КАЧАЯ ГОЛОВОЙ И ВЕРТЯ ХВОСТОМ, ПРОГОНЯТЬ ОГОНЬ СЕРДЦА»
1. Встаньте в позу всадника: ноги расставлены шире плеч, колени согнуты примерно под прямым углом, спина прямая; ладони обращены вниз и упираются в бедра, большой палец отставлен в сторону.
2. На порывистом, но глубоком вдохе шею вытягивайте влево и назад, левое плечо немного опущено; обе руки слегка опускайте, обхватывая бедра и колени. Круговое движение корпусом с запрокидыванием головы назад.
3. То же упражнение выполните по направлению движений вправо и назад.
4. Наклоните корпус вперед, вернитесь в стойку всадника: плечи опущены, локти устремлены вперед.
УПРАЖНЕНИЕ 6. «ДВУМЯ РУКАМИ ХВАТАЯСЬ ЗА НОГИ, УКРЕПИТЬ ПОЧКИ»
1. Встаньте прямо, руки опустите вдоль тела, ноги на ширине плеч.
2. Делая выдох, медленно наклоняйтесь вперед, руки как бы скользят вниз по ногам.
3. Нагнувшись до предела, ухватитесь руками за носки (можно за щиколотки).
4. Делая вдох, так же медленно разгибайтесь, руки скользят по ногам вверх.
5. Разогнувшись, прогнитесь назад, ладонями обеих рук упритесь в поясницу в области почек. Движения головой – параллельно корпусу, взгляд устремлен вверх.
Упражнение стимулирует работу почек.
УПРАЖНЕНИЕ 7. «ЯРОСТНЫМ ЗАХВАТОМ ПРИБАВИТЬ СЕБЕ СИЛЫ»
1. Встаньте в позу наездника: ладони сжаты в кулаки, находятся строго на уровне поясницы по бокам корпуса; локти немного отставлены назад, кулаки обращены вверх.
2. Делая вдох, вытягивайте вперед правую руку, разжимая кулак; одновременно левую руку отводите назад, создавая своеобразный противовес правой руке.
УПРАЖНЕНИЕ 8. «СТРЯХНУТЬ С СЕБЯ НЕДУГИ»
1. Встаньте прямо, поставив ноги вместе, руки отведите за спину, ладони обращены назад.
2. Держа голову прямо, приподнимитесь на носках, а затем резко, не сдерживая себя, опуститесь вновь на пятки и вернитесь в исходное положение.
Упражнение стимулирует работу головного мозга. Все упражнения комплекса выполняются четыре или восемь раз.
В напряженном ритме современной жизни мы стремимся преуспеть во всем: в работе, в быту – и за всей этой круговертью и суетой лишь иногда вспоминаем о здоровье. Но жизнь в современном городе предъявляет к нашему здоровью весьма высокие требования. Организм должен противостоять загрязненному воздуху, шуму, электромагнитному излучению компьютеров и бытовой техники. В дополнение ко всем постоянно действующим негативным факторам окружающей среды наша нервная система регулярно получает стрессовые нагрузки. Ведь сейчас синдром хронической усталости стал массовым явлением даже у школьников. Как бороться с этими проблемами, где найти выход из заколдованного круга? Каким простым, но эффективным способом защитить организм, укрепить иммунитет, сохранить душевную гармонию? «Дыхание – вот на что в первую очередь должен обратить внимание тот, кто страдает от усталости, болезней и других симптомов энергетического дисбаланса!» – так считают современные ученые, успешно применяющие дыхательные упражнения в лечении неврозов, бессонницы, гипертонии, астмы и других распространенных заболеваний. Колоссальный опыт мировой медицины убедительно свидетельствует о важности и необходимости регулярных дыхательных тренировок для поддержания хорошего здоровья. Многие считают, что они и так дышат правильно, что организм сам регулирует газообмен, и поэтому с сомнением воспринимают утверждения о пользе и необходимости специальных дыхательных тренировок. Для того чтобы правильно ответить на этот вопрос, нужно учесть, что дыхание – это внутриклеточный процесс. В нашем теле около семидесяти пяти триллионов клеток, и все они дышат или, по крайней мере, должны это делать. Дыхание лежит в основе обмена веществ внутри клеток и является процессом, от которого полностью зависят энергетические возможности нашего организма. Современные научные исследования также доказывают непосредственное влияние дыхательных упражнений на энергетические процессы в клетках.
Мы уже говорили об исследованиях отечественных и зарубежных ученых, результаты которых позволили опровергнуть длительно существовавшее заблуждение о необходимости насыщения организма кислородом. Доказано, причем неопровержимо, что организм получает его более чем достаточно, при этом, наоборот, испытывая дефицит углекислого газа. Поэтому столь полезны гипоксические тренировки с пониженным содержанием кислорода. В результате такого дыхания в организме значительно улучшается капиллярный кровоток, активируется иммунная система, стимулируются энергетические процессы в клетках, улучшаются функции нервной системы, замедляются процессы старения организма. Все это позволяет успешно использовать гипоксическую терапию в лечении заболеваний органов дыхания, кровообращения, нервной системы, для улучшения обмена веществ, укрепления иммунитета, оздоровления беременных, омоложения организма. Рассмотрим далее некоторые аспекты применения дыхательных методик при различных болезнях.
Глава 1 ДЫХАНИЕ ПО МЕТОДУ К. П. БУТЕЙКО
«Прежде чем лечить другого, излечись сам. Прежде чем предложить что-либо другому, испытай на себе». Автор системы блестяще исполнил этот завет древних врачевателей. Напомним, что ее автор Константин Павлович Бутейко, будучи еще юношей, сам заболел, у него развивалась злокачественная гипертония, высокое давление, головные боли, сердечные боли, бессонница. Зная, что жить ему осталось не более полутора лет, он стал искать выход – и нашел! Будущий автор классической системы оздоровления заметил, что при глубоком вдохе всей грудью ему становилось хуже: головокружение, слабость, боли в сердце. Когда же он поступал наоборот, то его состояние спустя всего несколько минут улучшалось. Из этого наблюдения вытекает основная теоретическая концепция метода Бутейко: главной причиной многих болезней является дефицит углекислого газа (CO2) в легочных альвеолах, вызываемый глубоким дыханием. Получается, что чем глубже дышать, тем хуже. Нормальное дыхание здорового человека – это медленный неглубокий вдох (2–3 секунды), медленный выдох (3–4 секунды) и затем пауза (3–4 секунды), во время которой легкие отдыхают после выдоха. На занятиях по системе Бутейко все внимание должно быть обращено на уменьшение глубины вдоха и увеличение паузы после выдоха. Кроме этого, необходимо проводить периодические максимальные задержки дыхания после выдоха. Пауза в 60 секунд – это норма. Все, что меньше, – глубокое дыхание, вызывающее болезнь. К. Бутейко серьезно считал, что «самая маленькая пауза в 5 секунд представляет угрозу для жизни». Пауза выше 60 секунд говорит о сверхвыносливости человека. Максимальная пауза – 180 секунд, до такой задержки дыхания натренировался сам Бутейко. Пауза измеряется так. Пациент садится на край стула. Спина прямая, ртом дышать нельзя. (По Бутейко, мы всегда должны дышать только носом. Тогда вдыхаемый воздух обеззараживается, согревается и увлажняется. Когда мы дышим ртом, ничего подобного не происходит.) Делается обычный выдох, после чего пальцами зажимается нос. Подсчитываются секунды, на которые задерживается дыхание. Задержка дыхания вводит в состояние «легкого недостатка воздуха», после чего нужно дышать спокойно и неглубоко, стараясь как можно дольше не выйти из ощущения нехватки воздуха. Если потянуло на «глубокий вздох», нужно начинать сначала.
Система оздоровления Бутейко предусматривает занятия шесть раз в сутки. Как у любой системы, здесь много тонкостей, с которыми лучше ознакомиться заранее.
Сначала нужно определить степень вашего здоровья. Так, если у вас частота пульса равна 60 ударам в минуту, частота дыхания – 8 раз в минуту, автоматическая пауза после выдоха – 4 секунды, максимальная пауза – 120 секунд, значит, у вас содержание углекислого газа в легких равно 6,5 %, что свидетельствует о полном здоровье организма. Если показатели выше, то их обладатель отличается весьма завидным и отменным здоровьем. А вот если они находятся ниже, то это свидетельство того, что здоровье хуже нормального уровня. По мнению Бутейко, такое состояние определяется как время предпатологии.
Дыхание здорового человека протекает так: вдох, выдох и непроизвольная автоматическая пауза. Затем процесс повторяется снова. Вся методика Бутейко сводится к тому, чтобы вернуть глубокодышащему человеку как раз эту самую автоматическую паузу. Как показала практика автора и его учеников, автоматическая пауза восстанавливается после 3 лет регулярных тренировок. Причем контролировать ее нужно постоянно.
Ознакомительная версия.
