3. Зевните, напрягая нижнюю челюсть, затем медленно расслабьтесь.
4. Приоткройте рот и поводите нижней челюстью из стороны в сторону.
5. Резко наморщите лоб, расслабьте его, постройте своему отражению в зеркале рожицы.
6. Сидя на стуле, откиньте голову назад, посидите так немножко, затем верните ее в исходное положение. Сделайте 6–7 движений.
7. Наклоните 6–7 раз голову к левому плечу, а потом к правому.
8. Наклоните голову вперед, вытяните шею. Старайтесь достать подбородком до груди. Повторите упражнение 6–7 раз.
Эти простые гимнастические упражнения не только помогают от головной боли, но и укрепляют мышцы лица и тела.
Вы можете также воспользоваться упражнениями, рекомендованными профессором кафедры неврологии и нейрохирургии Российского государственного медицинского университета, доктором медицинских наук А. Сителем.
1. Наклоняйте голову вперед на 20 с, возвращайте ее в нормальное положение на 20–30 с.
2. Положите большие пальцы рук на скулы, остальные на затылок. На вдохе (9–11 с) отклоняйте голову назад, преодолевая сопротивление пальцев. Смотрите при этом вверх. На выдохе (6–8 с) возвращайтесь в исходное положение.
3. Поверните голову влево, положив под подбородок ладонь правой руки так, чтобы пальцы оказались на щеке. Левой рукой обхватите голову. На вдохе (9–11 с) напрягите мышцы шеи и давите подбородком на ладонь, смотрите вниз. На выдохе (6–8 с) расслабьтесь, смотрите при этом вверх. В это же время левой рукой постарайтесь повернуть голову еще немного влево. Повторите упражнение 3–6 раз в каждую сторону.
4. Средним пальцем руки давите на болевую точку задней поверхности шеи между основанием черепа и первым позвонком 1,5–2 мин. Отдохните и повторите упражнение 3–6 раз.
5. Двумя большими пальцами рук проводите по точке, о которой сказано в упражнении 4. Ритмично двигайтесь по кругу по часовой стрелке 15 раз, затем 1,5–2 мин надавливайте на эту точку.
6. Скрестите руки, средними и безымянными пальцами помассируйте против часовой стрелки внешнюю и внутреннюю сторону локтевого сгиба 1 мин. При этом поднимайте и опускайте руки.
7. Большим пальцем давите на центральную точку основания носа в течение 1,5–2 мин, затем – на точку между большим и указательным пальцами кисти такое же время, потом – на середину стопы.
Глава 5. Что может помочь в восстановлении сосудов
Достаточно ли вести активный образ жизни для того, чтобы не болеть, чтобы сосуды и сердце были в порядке?
Вполне, если добавить к этому массаж, контрастный душ и ванны, закаливание, правильное питание, интересную работу, правильную реакцию на стресс. И никакого курения, избыточного употребления алкоголя! И сигареты, и спиртное сгущают кровь, ослабляют сосуды.
Постоянные процедуры, контроль за тем, что съел и когда, бесконечные упражнения… Стоит ли столько усилий прилагать? Конечно! Не все так сложно, как кажется. Постепенно вы научитесь планировать свой день, жить по правилам. Научитесь не только работать, но и отдыхать! И поможет в этом строго распланированный день, определенный режим.
Массаж при сердечно-сосудистых заболеваниях. Точечный массаж
Массаж – прекрасное средство при лечении сердечно-сосудистых заболеваний. Он усиливает капиллярное кровообращение, способствует оттоку крови от внутренних органов и притоку к коже, расширяет периферические сосуды, чем облегчает работу левого предсердия и левого желудочка, улучшает сократительную способность сердечной мышцы, обмен веществ. Массаж, как и контрастные водные процедуры, способствует увеличению количества эритроцитов и гемоглобина в крови, а значит, повышает качество крови.
Понятно, что не всегда есть возможность обратиться к профессиональному массажисту. Поэтому неплохо освоить хотя бы простые виды самомассажа, хотя он и не может полностью заменить обычный массаж, проводимый специалистом.
Самомассажем лучше всего заниматься при комфортной температуре (+22… +24 °C), без каких-либо вспомогательных средств, чистыми сухими руками.
Обычно для самомассажа используют самые простые приемы: поглаживание, растирание, разминание, вибрацию.
Поглаживающие движения следует проводить пальцами ладони. При этом рука может скользить либо свободно, расслабленно, чуть касаясь кожи, либо при небольшой силе давления.
Растирают кожу ладонью во всех направлениях. При этом кожа сдвигается за рукой. Растирания выполняют медленно, круговыми движениями.
При разминании мышцы захватываются пальцами и попеременно сдавливаются.
При вибрации ладонной поверхностью двух-трех пальцев колебательными движениями массируют ткань. Вибрирующие движения могут производиться на одном месте, а могут и перемещаться вдоль массируемой ткани.
Обычно все эти приемы совмещаются. Массировать можно все участки тела.
При массаже лица начинают со средней линии лба, постепенно передвигаются к вискам, затем массируют нос сверху вниз, уши.
Голову массируют сидя, подушечками пальцев. Начинают поглаживания от макушки. Сначала спускаются вниз, потом поднимаются вверх. На висках поглаживание сменяется вибрацией.
Шею и плечи массируют сидя с выпрямленной спиной. Начинают массаж с поглаживания задней поверхности шеи (движения вниз-вверх), потом шею растирают сверху вниз (стараясь достать лопаток), затем меняется направление, и заканчивается массаж вибрацией.
Массаж плеч начинают с затылочной области, далее разминающими движениями сверху вниз возвращаются к плечам, затем поглаживают их, применяют метод вибрации и снова поглаживают.
Руки массажируют сидя или лежа. Применяют надавливания, поглаживания, разминания. Движения при этом выполняются в разных направлениях.
При массаже ног устройтесь так, чтобы одна нога была на возвышении (положите что-нибудь под колено), и поглаживайте, растирайте, разминайте и вибрируйте руками, направляясь снизу вверх. Помните, что крови нужно помочь добраться из ног к сердцу, а не наоборот!
Грудь обычно поглаживают и растирают основанием ладони от центра к подмышечным впадинам, лежа на спине (ноги слегка согнуты).
Спина массируется с помощью поглаживаний и растираний сжатыми кулаками. Чтобы было удобно, станьте прямо, ноги на ширине плеч.
Поясницу поглаживают, растирают с боков к позвоночнику, захватывая не только поясничную, но и нижнегрудную часть спины.
Массировать живот начинают с поглаживания ладонями, постепенно переходят на сжатые кулаки, от центра круговыми движениями по часовой стрелке.
Самомассаж при некоторых заболеваниях сердечно-сосудистой системы может слегка различаться. При вегетососудистой дистонии, например, рекомендуется массировать тело медленными движениями.
При атеросклерозе массаж нужно начинать с живота, потом переходить к пояснице, ногам, шее и плечам, голове, рукам, груди. В первые дни массируют себя не более 10 мин, постепенно увеличивая время до 20 мин.
При варикозном расширении вен массаж вообще и самомассаж в частности можно проводить только на самой начальной стадии заболевания. Потом он противопоказан! Особенно если у вас налицо все симптомы тромбофлебита.
Начинают самомассаж при варикозах с внешней части голени. Все движения направляются от ахиллова сухожилия к подколенной ямке.
При стенокардии, ишемической болезни сердца, инфаркте миокарда проводить массаж можно только тогда, когда нет приступов, обязательно проконсультировавшись с врачом. Начинайте в данном случае массаж с шеи и плеч.
Поскольку головные боли – наши частые попутчики, остановимся на массажном комплексе, рекомендуемом при гипертонии и головных болях.
1. Погладьте расслабленными ладонями лоб, направляя движения от переносицы к вискам. При этом говорите себе о том, что вы совершенно спокойны и расслабленны.
2. Погладьте расслабленными ладонями лицо ото лба к подбородку, также произнося про себя, что вы спокойны, совсем не тревожитесь.
3. Погладьте подушечками пальцев затылок, постепенно переходите к шее и плечам, почувствуйте, как вы расслабляетесь.
4. Погладьте сначала левое надплечье ладонью правой руки, затем правое – левой рукой. Поглаживающие движения должны быть направлены вперед-назад. При этом говорите себе, что сосуды головного мозга расширяются.
5. Погладьте шею сбоку ладонью правой руки, приговаривая, что спазмы проходят, головная боль отступает.
6. Погладьте круговыми движениями ладоней плечи, затем разотрите и разомните их.
7. Погладьте шею и надплечье справа.
8. Разотрите левое запястье, вращая кистью в ладони правой руки, убеждайте себя, что вы полностью отдохнули и головная боль ушла. Повторите упражнение правым запястьем.
Как правило, после такого массажа систолическое давление снижается на 20–25 мм рт. ст. Полезно выполнять такой массаж сразу после сна, перед сном, при стрессах, утомлении, перемене погоды.
