Скооперируйтесь с соседями и сделайте пешеходные и беговые дорожки. Вы можете даже построить спортивную площадку. Что бы вы ни сделали, это будет замечательным поступком, который окажется полезным не только для вас, но также для ваших близких и всех, кто живет поблизости.
«Мой район довольно опасен»
К сожалению, реальность такова, что некоторые из нас живут в районах, которые небезопасны, и это может быть большим препятствием для физической активности.
Рассмотрите следующие способы преодоления этого препятствия:
Найдите безопасное закрытое пространство для занятий. Это может быть ваш дом, клуб или какая-нибудь общественная организация. Просто найдите то, что вам лучше всего подходит.
Занимайтесь группой. Найдите людей с похожими целями и несколько раз в неделю устраивайте прогулки или пробежки. Вы не только будете чувствовать себя в безопасности, но у вас также появятся дополнительные мотивы для занятий, поскольку ваша группа будет зависеть от вас. Вы можете дать обязательство другим членам группы регулярно заниматься вместе с ними.
Кроме того, вы можете присоединиться к танцевальному классу, группе аэробики или боевых искусств. В группе всегда легче сохранять мотивацию и интерес к занятиям.
Выбирайте места, где вы чувствуете себя более комфортно. Если у вас есть возможность, выбирайте такие места для занятий, где вы чувствуете себя более комфортно. Например, вы можете заниматься во время обеденного перерыва на работе или в школе или найти какое-нибудь красивое место — просто, чтобы сменить обстановку.
Люди, страдающие такими заболеваниями, как остеоартроз, высокое кровяное давление, диабет второго типа и т. д., могут быть обеспокоены тем, что физическая активность ухудшит их состояние. Однако им вовсе не следует отказываться от физических нагрузок. Просто важно, чтобы они консультировались со своими врачами относительно вида и количества активности и периодически проходили обследование.
Связь с настоящим моментом
Следующий шаг, который вы должны сделать, — это соединить активность с практикой осознанности, что позволит вам гораздо легче интегрировать активность в вашу жизнь.
Когда мы активны — прогуливаемся ли мы, взбираемся на гору или работаем в саду, — мы связаны с настоящим моментом. Данная связь является сущностью осознанности. Если связь с настоящим моментом от-смудрствует, мы спотыкаемся, оступаемся, теряем равновесие. Пребывая же в настоящем моменте, мы сильнее соединены с нашими чувствами, медитативным дыханием, телом. Такое соединение заземляет нас, позволяет подняться над каждодневным стрессом, шквалом рекламы и других вредных раздражителей, дарит покой ума и тела, помогает избавиться от лишнего веса и прийти к здоровому образу жизни.
Лучше всего сила осознанности проявляется в медитации во время ходьбы. Медитация во время ходьбы — один из способов созерцания покоя. Ходьба возвращает нас в настоящий момент, генерирует энергию покоя, целостности и свободы.
Медитация во время ходьбы
Делайте два или три шага на каждый вдох и каждый выдох.
Вдыхая, говорите: «Я пришел»; выдыхая, говорите: «Я дома».
Вдыхая, говорите: «В здесь»; выдыхая, говорите: «В сейчас».
Вдыхая, говорите: «Я целостен»; выдыхая, говорите: «Я свободен».
Вдыхая, говорите: «В высшем»; выдыхая, говорите: «Я пребываю».
Итак, сначала на вдохе сделайте два или три шага. Направьте внимание на ступни ног и осознайте связь между ногами и землей.
Вдыхая, скажите: «Я пришел».
Выдыхая, сделайте следующие два или три шага, осознавая связь между ногами и землей, и скажите: «Я дома».
Вы можете спросить: «Пришел куда? И где находится дом?»
Согласно учению Будды, жизнь доступна только в настоящем моменте, в здесь-и-сейчас. И когда вы попадаете в настоящий момент, у вас есть возможность встретиться с жизнью, стать абсолютно живым и полностью присутствующим. Поэтому, говоря «Я пришёл», вы подразумеваете «Я пришел в здесь-и-сейчас — единственное место и единственное время, где и когда присутствует жизнь, и это мой истинный дом». «Я пришел» означает, что вы больше не хотите отвлекаться и терять себя, потому что знаете, что условия для счастья находятся прямо здесь, в данном моменте. Нам иногда кажется, что счастье невозможно в здесь-и-сейчас, что нужны еще какие-то условия, чтобы быть счастливыми. В погоне за условиями, которых, как мы считаем, нам недостает, мы устремляемся в будущее. Так мы жертвуем настоящим моментом, жертвуем подлинной жизнью.
Мы должны научиться ходить так, чтобы каждый шаг приносил нам устойчивость, свободу, исцеление и преображение. Для этого нам нужна энергия осознанности и концентрации. Источником такой энергии являются осознанное дыхание и медитация во время ходьбы. Я пришел. Я дома. Это не просто заявление. Это практический опыт. И только вы можете знать, пришли ли вы в здесь-и-сейчас; никто другой не может вам этого сказать. Если вы действительно укоренены в здесь-и-сейчас, вы чувствуете себя свободно, легко и спокойно и вам доступны все чудеса жизни.
Затем переходите ко второй части медитации: В здесь. В сейчас. Это означает, что вы пребываете в здесь-и-сейчас. А когда вы находитесь в здесь-и-сейчас, вы — дома. Здесь-и-сейчас — это местонахождение Чистой Земли, местонахождение Царства Божьего, местонахождение покоя и духовного единения.
Третья часть медитации: Я целостен. Я свободен. Целостность и свобода — важнейшие аспекты счастья. Без целостности, без свободы подлинное счастье невозможно, поэтому каждый шаг должен генерировать как можно больше соответствующей энергии.
«Я целостен. Я свободен» означает, что вы замечаете: «Сейчас я более целостен, более свободен». Это делает практику намного приятнее. Вы идете с достоинством короля или королевы. Вы идете как лев, потому что действительно являетесь самим собой — со всем вашим спокойствием и силой.
Каждый шаг приносит наслаждение. Каждый шаг обладает силой исцелять, преображать. Мы можем исцелять своей ходьбой не только себя, мы можем помогать исцеляться нашим близким, друзьям, окружающей среде, Земле. Идя осознанно, мы успокаиваемся. Наш мозг становится более светлым и ясным, позволяя решениям возникать самим по себе, с какими бы острыми проблемами ни сталкивались мы сами, наши близкие, друзья или мир.
Последняя часть медитации: В высшем я пребываю.
Есть два измерения реальности. Первое измерение называется историческим, второе — высшим. Высшее измерение — основа нашего бытия. Если мы умеем глубоко проживать каждый момент исторического измерения, мы можем войти в соприкосновение с высшим измерением.
Наше высшее бытие подобно воде, из которой образуется волна. Нам может казаться, что у волны есть начало и конец. Мы можем воспринимать ее как высокую или низкую, большую или маленькую, похожую на другие волны или отличающуюся от них. Все эти определения относятся к измерению, называемому историческим, но в то же время волна — это вода. Вода находится за пределами формы волны, идеи начала и конца или высоты. Эти понятия применимы к волне, но не к воде. Когда волна осознает, что является водой, она теряет весь свой страх и начинает все больше и больше наслаждаться своим бытием в качестве волны. Она становится свободной от рождения и смерти, бытия и небытия, высокого и низкого. Если мы способны соприкоснуться с нашим высшим измерением, мы больше не подвержены страху — страху бытия, страху небытия, страху рождения, страху смерти.
Это очень глубокая практика. Когда вы соприкасаетесь с вашей истинной основой, вашей истинной природой, природой не-рождения и не-смерти, приходит не-страх. А с отсутствием страха становится возможным подлинное счастье.
Вы можете соединять эту практику медитации с любой другой активностью — бегом, ездой на велосипеде, танцами, работой в саду, занятиями йогой. Когда вы едете на велосипеде, на каждый десятый оборот педалей произносите: «Я пришел. Я дома». Во время работы в саду каждый раз, погружая лопату в землю или выдергивая сорняк, говорите: «Я пришел. Я дома».
Вначале это может показаться вам немного искусственным и странным, так как большинство из нас никогда не соединяло активность с медитацией. Но со временем эта практика станет неотъемлемой частью любой вашей активности, помогая вам не только укореняться в настоящем моменте, но и превращать тренировки в опыт, которым вы будете наслаждаться как никогда прежде.
