Вместо этого постарайтесь инвестировать средства в собственное здоровье на будущие годы, устанавливая определенные пределы для нагрузки и не забывая о себе. Чтобы жить долго и благополучно, нужно найти на работе способы успокоиться и расслабиться.
Типичные симптомы стресса на работе
Когда вас одолевает стресс на работе, то тело сначала шепотом, а потом уже и криком сигнализирует об этом. До инфаркта, инсульта или рака вы можете испытывать более слабые физические симптомы – например, боли в позвоночнике, глазные боли, шум в ушах, бессонницу, усталость, головокружение, нарушения аппетита, а также желудочно-кишечные расстройства. Рассмотрим ряд симптомов, которые предупреждают о приближении более серьезного недуга.
Ряд исследований показывают, что боли в позвоночнике, связанные с артритом и фибромиалгией, усиливаются в ответ на повседневный стресс, в том числе и на работе. Полагают, что боли в позвоночнике, так же как и прочие мышечно-скелетные боли, вызваны тем, что вследствие постоянного стресса и активизации ГГНС снижается уровень кортизола и повышается уровень простагландинов. Вследствие этого усиливается чувствительность тела к боли из-за угнетения иммунной системы и усиления воспаления.
Любой, кто бывал на ночных дежурствах или страдал от приступов мигрени, может подтвердить: стресс на работе способен вызвать головную боль преимущественно потому, что под влиянием стресса пути проведения болевого сигнала в мозге становятся гиперчувствительными к болевым стимулам. После этого даже при малейшем болевом ощущении нервы в мозге перевозбуждаются, вызывая болевое и мышечное напряжение.
Профессиональный стресс приводит и к зрительному перенапряжению. Тогда глаза чешутся, в них появляется ощущение тяжести, резь, нечеткость зрения, двоение. Считается, что это из-за воспаления и повышенной чувствительности к воздействию болевых стимулов внутри и вокруг глаз. Определенные виды работы, например сидение за компьютером, также способны привести к переутомлению глазных мышц.
То, что мы из-за стресса часто маемся бессонными ночами, – это печально известный факт. Это одна из самых распространенных причин бессонницы. В Швеции провели исследование, доказавшее, что от 10 до 40 % трудоспособного населения сообщали о бессоннице из-за работы. Согласно научным теориям, повышение уровня адренокортикотропного гормона (АКТГ) и кортизола вследствие стресс-реакции снижает выработку мелатонина, который необходим для полноценного сна.
Очевидно, если работа сказывается на сне, вы будете уставать. Но усталость усугубляют и другие физиологические факторы даже при нормальном сне. И хотя механизм пока недостаточно известен, усталость – один из наиболее распространенных симптомов, который люди испытывают при стрессе на работе. Он же повышает вероятность развития синдрома хронической усталости. Ряд теорий связывают усталость на работе с понижением уровня кортизола, а также с генетической предрасположенностью к усталости, обусловленной стрессом. Каждый человек реагирует на вызванные стрессом химические изменения и утомление по-разному, поэтому некоторые при стрессе устают больше, другие – меньше.
Некоторые виды работ и так способствуют головокружению, а стресс на работе еще усиливает это, что связано, как полагают, с изменениями частоты пульса, артериального давления, частоты дыхания, обусловленных стимуляцией симпатической нервной системы. Изменения этих важных показателей, особенно учащение дыхания, способствует гипервентиляции, которая нарушает кислотно-щелочное равновесие в организме, меняя способность удерживать равновесие и координацию.
В зависимости от индивидуальных физиологических особенностей стресс на работе способен и снижать, и повышать аппетит. В результате человек или толстеет, или худеет. Чаще всего после переживаний на почве стресса есть не хочется. Об ухудшении аппетита в стрессовой ситуации сообщали 21 % респондентов одного из исследований. Эмоциональные стресс-факторы способны спровоцировать выброс АКТГ и меланоцитостимулирующего гормона, что приводит к потере аппетита и сильному похуданию.
Как ни парадоксально, но стимуляция парасимпатической нервной системы может также привести к выделению в желудке аминокислоты гремлина, которая повышает аппетит и может привести к избыточному весу. Эти механизмы действуют в начальной фазе стресса, а хронический стресс на работе также сказывается на аппетите, усиливая выделение кортизола. При высоком уровне кортизола отложения жира увеличиваются, при снижении уровня кортизола, выделение лептина снижает аппетит.
Желудочно-кишечные расстройства
Стресс на работе обычно вызывает такие нарушения в желудочно-кишечном тракте, как тошнота, отрыжка, кишечные колики, понос, синдром раздраженной толстой кишки. Все это ослабляется преимущественно за счет выработки повышенного количества АКТГ при ответной реакции на стресс. Под действием АКТГ опорожнение желудка замедляется, что приводит к спастическим болям в животе. Повышается уровень кислотности желудочного сока, усиливается отрыжка. Вследствие стресс-реакции снижается болевой порог в желудке. Усиливается восприятие боли, увеличивается предрасположенность к изъязвлению желудка. Из-за стресс-реакции желудок хуже увеличивается в объеме, это стимулирует сокращение мышц в толстой кишке, провоцирует понос и прочие симптомы раздраженной толстой кишки, вероятнее всего, связанные с избыточным выделением адренокортикотропного гормона.
Стресс на работе и опасные для жизни заболевания
Возможно, боль в позвоночнике, желудке и бессонница не кажутся вам серьезными проблемами со здоровьем, но они служат ранними сигналами неблагополучия от стресс-реакции. Такие симптомы испытывают и одинокие люди. Средний американец ежедневно переживает до 50 кратких эпизодов стресса, а одинокие люди и те, кто сильно переживает по поводу работы, – даже больше. Организму приходится тратить больше энергии для поддержания гомеостаза.
Сначала тело держится. Но со временем одолевает усталость и все нарушается. Из-за частых скачков артериального давления утолщаются и повреждаются стенки кровеносных сосудов. Избыточное поступление жирных кислот и глюкозы ведет к образованию бляшек, развивается болезнь сердца. Хроническое мышечное напряжение и воспаление приводит к боли и заболеваниям скелетных мышц. Избыток кортизола подавляет иммунную систему, повышая восприимчивость организма к инфекции и вероятность развития рака.
Хроническая стресс-реакция при стрессе на работе способна провоцировать болезни сердца, щитовидной железы, изъязвления, аутоиммунные заболевания, ожирение, диабет, сексуальную дисфункцию, депрессию, анорексию, синдром Кушинга, синдром хронической усталости, воспалительные заболевания, а также рак.
В ходе одного из исследований было доказано, что работающие в неблагоприятной окружающей среде рискуют умереть молодыми. Были обследованы еще 7000 человек, результаты исследования показали, что, хотя в целом для здоровья работать лучше, чем оставаться без работы, все же, если приходится трудиться за мизерную плату в неблагожелательной обстановке и без поддержки, где от вас ничего не зависит и вы ничего не можете изменить, – лучше не работать.
Так что хотя и приятно получать зарплату в кругленькую сумму за сопряженную со стрессом работу, помните: не исключено, что вы платите цену гораздо большую, чем платят вам.
Финансовый стресс и здоровье
Если одолевает стресс на работе, что пагубно для здоровья, можно подумать о том, чтобы сократить рабочий день, уйти с такой работы, сменить профессиональную деятельность. Если вы относитесь к числу таких людей, то воображаемый страшила, возможно, нашептывает вашему «миндалевидному уму» такие злые вещи, как: «Ты не можешь позволить себе уйти. Ты глупец! Как тогда оплачивать счета?»
И вот это действительно многих тревожит. При работе в обстановке стресса в организме происходят нарушения, а страх потерять работу может еще больше усугубить негативные ощущения.
Обычно стресс на работе и финансовый стресс идут рука об руку. Ведь финансовый стресс может быть таким же пагубным для здоровья, как стресс на работе или одиночество.
Есть множество исследований, где установлена взаимосвязь здоровья и благосостояния. Джопал Сингх из Департамента здравоохранения и гуманитарных служб и Мухаммед Сиапуш, профессор из Медицинского центра Университета в Небраске, сформулировали показатель для количественной оценки социальных и экономических условий с использованием данных переписи населения по образованию, уровню дохода, бедности, обеспеченности жильем и прочим факторам. За период с 1998 по 2000 год они установили, что хорошо обеспеченные люди в среднем живут на 4,5 года дольше бедных (79,2 по сравнению с 74,7 года). По данным Сингха с течением времени этот разрыв в продолжительности жизни только увеличивается. У обеспеченных людей ниже риск заболеть практически любым заболеванием, кроме рака. Если у них развивается рак, то вероятность выжить у них выше. Состоятельные люди реже получают травмы или становятся инвалидами, а у их детей при рождении вдвое выше шанс выжить, чем у младенцев из обездоленных семей.
