Ознакомительная версия.
Самомассаж нужно выполнять в хорошо проветренном помещении с температурой воздуха не ниже 20—22° С. Перед проведением самомассажа рекомендуется принять теплый душ или обтереть область массирования полотенцем, смоченным теплой водой. Чтобы руки не скользили по коже, можно использовать тальк или присыпку. Кроме того, рекомендуется применять кремы и лечебные мази. Впитываясь в кожу во время массирования, они помогают при лечении.
Для выполнения приемов самомассажа лучше всего сесть на удобную поверхность, которая не является очень мягкой или слишком твердой. Подойдут стул или кушетка. Если требуется провести массаж нижних конечностей, то лучше заранее позаботиться о дополнительной подставке.
Прежде чем приступить непосредственно к массированию, нужно нанести на ладони крем или мазь, быстро потереть ладони друг о друга или хотя бы подержать крем или мазь в руке для того, чтобы смазочные вещества нагрелись. Наносить крем или мазь сразу на кожу нежелательно.
При самостоятельном массировании тела используются такие приемы, как поглаживание, растирание, разминание, потряхивание и ударные приемы. Завершать серию массажных приемов лучше всего поглаживанием. С данного приема сеанс начинается, им же он и заканчивается.
По технике своего выполнения массажные приемы, осуществляемые на разных участках тела, не будут слишком отличаться, хотя некоторая специфичность имеет место. Приемы самомассажа проводятся чаще всего фалангами пальцев, но также используется ладонь, основание ладони, ребро ладони и пальцы, сжатые в кулак.
При различных нервных заболеваниях самостоятельному массированию подвергаются разные участки, но проведение приемов мало отличается друг от друга. Далее будут перечислены приемы, которые подходят для самомассажа при разных видах нервных заболеваний. В любом случае самомассаж начинается с поглаживания. При мононевропатиях, когда рука или нога не функционирует из-за невритов, поражающих отдельные нервы, массируются верхние и нижние конечности.
Самомассаж выполняется здоровой рукой, правой или левой. Массирование начинается со здорового участка и постепенно приближается к месту защемления нерва. На границе участка нужно снизить темп и проанализировать свои ощущения. Самомассаж следует обязательно прекратить, если чувствуется дискомфорт или возникают болевые ощущения.
Поглаживание выполняется кончиками пальцев, движение может быть продольным или поперечным. Поглаживание ладонью и пальцами более глубокое.
При продольном поглаживании пальцы движутся снизу вверх и сверху вниз. Прием может выполняться одной рукой, а также двумя руками попеременно или одновременно.
Зигзагообразное поглаживание также выполняется фалангами пальцев. Кисти рук производят зигзагообразные поглаживания в поперечном направлении.
При кругообразном поглаживании большой палец, как правило, играет роль опоры. Остальные четыре пальца производят массирование участка. Движение совершается в сторону мизинца. Данный прием выполняется преимущественно одной рукой, причем осторожно, чтобы не возникало никаких болевых ощущений.
Спиралевидное поглаживание по технике своего выполнения аналогично зигзагообразному, но движения производятся не в зигзагообразном, а в спиралевидном направлении. Этот прием нужно выполнять достаточно мягко, в среднем темпе, чтобы не вызывать болевых ощущений.
Гребнеобразное и граблеобразное поглаживания по технике выполнения одинаковы. Граблеобразное поглаживание выполняется выпрямленными и разведенными в сторону пальцами, а гребнеобразное – фалангами согнутых пальцев.
Щипцеобразное поглаживание осуществляется двумя пальцами: указательным и большим. Они хорошо массируют участок, двигаясь в поперечном направлении.
Поглаживание конечностей, как и области груди, живота, лица, шеи и боков, проводить не очень сложно. Зона ягодиц и начала бедра тоже хорошо подвергается самомассажу. Более сложно выполнять процедуру на спине и в пояснично-крестцовой области.
Поглаживание пояснично-крестцовой и тазовой областей выполняется в поперечном направлении. Движение идет от позвоночного столба к бокам. Таким же образом совершаются прямолинейное, зигзагообразное и спиралевидное поглаживания. Все остальные виды поглаживаний на данном участке трудновыполнимы.
При самомассаже нижних конечностей могут быть использованы все виды поглаживаний. Не следует забывать, что движения всегда направлены снизу вверх. Прямолинейное поглаживание руки идет в продольном направлении, так же выполняются зигзагообразное и спиралевидное поглаживания. Кругообразное поглаживание проводится с опорой на большой палец, а четыре других пальца совершают движение в сторону мизинца.
Массирование нижних конечностей выполняется расставленными пальцами при граблеобразном поглаживании и фалангами согнутых пальцев при гребнеобразном поглаживании.
Выполняя самомассаж нижних конечностей, не следует забывать о специальной подставке, на которую помещают ноги. Поглаживание можно начинать от стопы, вести по голени вверх и далее по бедру к лимфатическим узлам в паховой области. Но также можно и уменьшить массируемый участок, ограничив его только бедром. В этом случае массирование идет от подколенной ямки до верхней части бедра.
Прямолинейное, зигзагообразное и спиралевидное поглаживания выполняются в продольном направлении двумя руками. Сначала нужно промассировать внешнюю сторону бедра, а затем – внутреннюю. Кругообразное поглаживание, напротив, производится сверху вниз. Большой палец при этом играет роль опоры, а остальные четыре пальца совершают кругообразные движения в сторону большого пальца. Этот прием лучше всего выполнять одной рукой.
Щипцеобразное поглаживание проводится как в продольном, так и в поперечном направлении. Большой и указательный пальцы сложены в виде щипцов. При продольном поглаживании сначала массируется внешняя сторона бедра, а затем – внутренняя. Правая рука производит поглаживание сверху, а левая – снизу. Кисти рук при этом движутся в противоположных направлениях.
Граблеобразное и гребнеобразное поглаживания выполняются в поперечном направлении. Пальцы рук стремятся навстречу друг другу, а соприкоснувшись, возвращаются в исходное положение.
Растирание
При самомассаже применяется несколько видов растирания: прямолинейное, спиралевидное, зигзагообразное и кругообразное. Они выполняются преимущественно фалангами пальцев, за исключением массирования нижних конечностей, где данный прием может выполняться основанием ладони.
Прямолинейное растирание проводится подушечками четырех пальцев. Большой палец при этом прижат к указательному. Прием повторяется несколько раз в среднем темпе таким образом, чтобы шейный отдел был хорошо промассирован.
Зигзагообразное растирание полностью повторяет прямолинейное по технике своего выполнения, только пальцы движутся не прямо, а зигзагообразно. Подобным образом выполняется и спиралевидное растирание.
Кругообразное растирание производится четырьмя пальцами, а большие пальцы играют роль опоры. Их располагают на участке фиксировано, и вокруг больших пальцев происходит массирование нужной зоны.
Растирание пояснично-крестцового отдела и тазовой области выполняется одной или двумя руками. Наиболее удобно проводить продольное растирание, двигаясь от позвоночного столба к бокам. Довольно легко массировать область крестца и ягодиц. В этом случае кисти рук движутся по участку сверху вниз и снизу вверх.
Продольное растирание поясницы выполнять довольно сложно из-за неудобного положения рук, но самомассаж тазовой области проделать возможно. Это особенно важно при заболеваниях полиневропатиями. В этом случае кисти рук будут двигаться сверху вниз и снизу вверх, массируя ягодичную область.
Те же трудности в самомассаже крестцовой области возникают при выполнении зигзагообразного и спиралевидного растираний. Это касается продольного направления.
Но в поперечном направлении самомассаж выполним. Лучше его проделывать кистью одной руки. Движение будет идти от одного бока к другому. Если это невозможно, то достаточно проработать хотя бы часть пояснично-крестцового отдела, двигаясь от позвоночного столба вбок.
Кругообразное растирание также легче выполнять в тазовой, чем в пояснично-крестцовой области, но и в этом месте растирание возможно. Большой палец зафиксирован в определенном положении, четыре пальца совершают кругообразное движение в сторону мизинца. Подобное движение выполняется и при растирании тазовой области.
Растирание рук происходит аналогично поглаживанию. Прямолинейное, зигзагообразное и спиралевидное растирания выполняются подушечками четырех пальцев руки. Воздействие на массируемый участок гораздо интенсивнее, чем при поглаживании. Растирание проводится снизу вверх, от локтя до подмышечной впадины, или от локтя вниз до кончиков пальцев. Кругообразное растирание также используется при самомассаже рук. Большой палец играет роль опоры и движется по коже снизу вверх, а четыре пальца выполняют растирания кругообразным движением в сторону мизинца.
Ознакомительная версия.
