Для многих из нас борьба с лишним весом – это довольно длинная история, поэтому лучше записывать то, что приходит вам на ум, для уверенности, что вы освободитесь от всего. Возможно, это не произойдет сразу – может быть, вам придется провести неделю или месяц, прорабатывая каждую деталь, – но не сдавайтесь. Вы удивитесь, как будете чувствовать себя, когда закончите!
Хочу еще раз подчеркнуть: стресс, который вы испытываете по поводу похудания, сам по себе может быть той самой причиной, которая не дает вам сбросить вес. Существуют ограничивающие установки, которые я опишу чуть ниже. Начните вот с чего – отпустите стресс и ощущение перегруженности информацией.
Почему таппинг помогает сбросить вес? Связь со стрессом
Лишь перестав беспокоиться о лишнем весе, Мэри похудела. Почему? Стресс может вызвать каскад самых разных процессов в теле. Таких как:
• Приток крови к пищеварительным органам становится в четыре раза ниже;
• Кишечник значительно меньше насыщается кислородом;
• В следствие чего в его стенки почти не всасываются питательные вещества;
• Из-за чего образуется намного меньше ферментов (в 20 000 раз! Если во время приема пищи вы испытываете стресс, появляется вздутие и тяжесть в кишечнике);
• Витамины также почти не усваиваются организмом;
• Исчезает полезная микрофлора;
• Зато появляется лишний холестерол;
• А также увеличивается уровень инсулина и кортизола.
Последний пункт особенно важен для похудания, потому что если кортизол постоянно повышается, достаточно сложно похудеть или нарастить мускулатуру.
Именно это становится причиной лишнего веса и растущего живота.
Когда Мэри расслабилась и перестала так беспокоиться по поводу еды, ее тело отреагировало почти незамедлительно. Наверняка я еще напишу книгу о похудании. Вот что там будет:
Придерживаясь этой диеты, вы похудеете, увеличится уровень притока кислорода к пищеварительной системе, увеличится уровень всасывания питательных веществ, возрастет количество ферментов и здоровой флоры в кишечнике (поэтому вы больше никогда не почувствуете вздутия), питательные вещества начнут лучше усваиваться, понизится уровень холестерола, кортизола и инсулина. Что же это за магическая диета? Какая угодно! Просто расслабьтесь и перестаньте испытывать стресс, когда следуете ей.
Это все, что я могу написать в ней, но стоит вам ее прочитать, как вес уйдет сам собой!
Вам не нужно ждать пока я наконец сяду и напишу эту книгу, все, что нужно, вы найдете в той, которую сейчас держите в руках. Победив стресс (причем не только по отношению к еде, а вообще), вы начнете худеть.
Поэтому люди, которые используют ТЭС для борьбы со стрессом в целом, освобождения от чувства перегруженности, травмирующих событий прошлого и других проблем в жизни, – теряют вес, даже не прикладывая к этому усилий!
Я рассказывал в предыдущей главе, что, выступая перед аудиторией, использую технику для освобождения от боли, потому что получаемые результаты очень яркие – их легко увидеть и оценить.
Но для пищевых пристрастий и проблем с весом также есть очень показательная сессия. Сначала мы все смеемся: я показываю мешок с конфетами, шоколадками, печеньем – любимым набором сладкоежек. Я прохожу по рядам с мешком, и люди выбирают свои любимые лакомства. Они смотрят на них, нюхают – делают все то, что обостряет их тягу. Затем я приглашаю на сцену нескольких добровольцев, которые хотят победить свою пагубную страсть.
Сначала я прошу их оценить силу своего пристрастия по шкале от 0 до 10, а также описать, что они чувствуют, когда видят конфету или шоколад.
Обычно я получаю такие ответы:
Сила пристрастия 10: Это очень хорошо пахнет… можно я откушу кусочек? Я люблю «Сникерс». И я так голоден!
Сила пристрастия 8: Я не очень хорошо пообедал.
Снова 10: Не могу перестать об этом думать. Вы потом дадите мне это съесть?
Мы все смеемся, и становится понятно, что добровольцы очень хотят угоститься!
Для начала мы делаем общий таппинг-цикл: «Хотя я действительно очень люблю……………, я глубоко и полностью принимаю себя». Затем мы делаем еще несколько таппинг-циклов. Очень часто желание съесть что-нибудь вкусненькое возникает на фоне скуки. Имейте это в виду, когда вас вдруг потянет на шоколад после сытного ужина.
После того как добровольцы на сцене проведут несколько таппинг-циклов, они делают глубокий вдох. После этого я задаю вопрос: «Если бы за вашим пристрастием стояла какая-то эмоция, что бы это было?»
Таппинг-совет: Прорабатываем пристрастия к едеВы можете освободиться от вашего пристрастия, просто работая по методу с такой фразой: «Хотя у меня пристрастие к…………, я глубоко и полностью принимаю себя». Повторяйте это снова и снова, пока не почувствуете облегчение. Очень важно перейти к следующему уровню проработки, понимая, какая эмоция стоит за вашим пристрастием к еде. Если вы сделаете общую проработку, скорее всего первопричина вашей тяги вернется через несколько часов или дней. Вы можете, конечно, просто прорабатывать тягу каждый раз. Но почему бы не обратиться к корневой причине, не найти эмоцию и не справиться с ней раз и навсегда?
Когда люди улавливают эмоцию, которая стоит за их пристрастиями, здесь часто смех сменяют слезы. Многие из нас используют еду, чтобы подавить, забыть негативные эмоции, события и, в общем, стресс в своей жизни. Джон, который поднялся на сцену во время одной из моих лекций, сказал, что за своим пристрастием он ощущает глубокую печаль. Марк – другой из добровольцев – поделился, что не знает почему, но когда он думает о своем пристрастии и тем, что может за ним стоять, он испытывает злость. И Рик (да, три добровольца, которые тогда поднялись на сцену, оказались мужчинами – что большая редкость!) ответил, что испытывает страх неизвестности.
Мы продолжили концентрироваться на этих эмоциях, событиях и схемах поведения, которые стояли за ними. То, что мы нашли, – это проблемы, о которых я писал в предыдущих главах: детские травмы, стресс, чувство перегруженности заботами, страх. После 20 минут проработки я попросил мужчин снова подумать о своих пристрастиях. Замрите и слушайте! Их пристрастия исчезли!
Мой друг Кэрол Лук любит говорить: «Тут дело не в еде!» Еда маскирует то, что на самом деле нас беспокоит. Когда вы обращаетесь к спрятанным эмоциям, событиям, установками, ваши взаимоотношения с едой могут измениться – они станут более здоровыми.
Упражнение: побеждаем вкусовые пристрастияЕсли возможно, поставьте тарелку с вашим любимым блюдом перед собой – так, чтобы вы могли ее видеть. Или, например, бокал вина, или положите сигарету. Если у вас нет предмета вашей страсти под рукой, просто представьте его.
Почувствуйте запах. Возьмите это в руку, если возможно. Что вы ощущаете? Отступите назад и посмотрите на это. Что вам так нравится в том, что видите? Используйте ответы на эти вопросы при таппинге.
Подумайте о том, как вы получаете еду. Вам нужно куда-нибудь идти, чтобы ее купить? Вам нужно разворачивать обертку? Некоторых людей волнует даже хруст обертки или другой звук, который связан с любимой едой (шипение при приготовлении, хруст, когда откусывают кусочек). Используйте все эти детали как часть проработки.
После того как вы сделаете таппинг-цикл и сила вашего пристрастия изменится, еще раз понюхайте еду. Изменился ли запах? Если возможно, откусите маленький кусочек или сделайте маленький глоток. Изменился ли вкус? Желание съесть это снова возрастает или вы можете от этого отказаться?
Иногда при появлении стрессовой ситуации желание съесть что-нибудь возрастает. В следующий раз, когда вас посетит желание полакомиться, остановитесь и проведите небольшое детективное расследование. С кем вы были или что случилось до того, как это желание возникло? Какая была тема беседы? О чем вы думали? Часто мы накидываемся на еду, даже не подозревая, что это желание возникло не просто так. Обнаружив пусковой механизм, вы сможете прорабатывать конкретно его – и скорее всего даже не касаться самого пристрастия.
Шерон, мать двоих детей, рассказала мне, что вполне довольна потерей веса. Она установила определенную систему питания, помогающую ей худеть, хотя не так быстро, как хотелось. После необходимого таппинг-цикла над стрессом, чувством перегруженности информацией о диетах, беспокойством по поводу своего тела и недовольством им я спросил ее: «Какие упражнения вы делаете?»
Она потупилась: «Вообще-то я не люблю спорт».
Здесь мне ничего не оставалось делать, как только улыбнуться.
«Я знаю, знаю, – продолжила она, – мне необходимо заниматься – это очень важно, да и вес так уйдет быстрей.
