Ознакомительная версия.
Фото 7.4. Звук сердца
5. Возвращаемся в исходное положение. После небольшого отдыха повторите упражнение. Сделайте не менее 3-х повторов упражнения для общего оздоровления. Для лечения болей в сердце, частых ангин и других инфекций сделайте от 6 до 24-х повторов выдоха «ХХЭЭААУУ».
Применяется при хронических болезнях желудочно-кишечного тракта, расстройстве пищеварения.
1. Примите исходное положение.
2. Глубоко вдохните. Пальцы обеих рук поместите на левом подреберье.
3. Взгляд направьте вверх, и слегка надавите пальцами на область подреберья (фото 7.5). Одновременно выдохните изнутри (из желудка) на звуке «ХХУУУ».
Фото 7.5. Звук селезенки
4. Раскрытыми ладонями немного погрейте область желудка и селезенки. Представьте, как желудок и селезенка наполняются желтым светом.
5. Возвращаемся в исходное положение. Сделаем три повтора этого упражнения для общего оздоровления. Для лечения болей в желудке и улучшения пищеварения сделайте от 6 до 24-х повторов выдоха «ХХУУУ».
Звук тройного обогревателя
Тройной обогреватель состоит из 3-х совокупностей органов: горячие органы (сердце, легкие и мозг), теплые органы (желудок, селезенка, почки и печень) и холодные органы (кишечник, мочевой пузырь, половые органы).
Причиной внутреннего напряжения, бессонницы, нервного расстройства может быть нарушение потока ци в тройном обогревателе.
1. Примите исходное положение.
2. Глубоко вдохните, тело расслаблено (можно откинуться на спинку стула). Руки поднесите к лицу (фото 7.6, а). Выдыхаем, произнося «ХХИИИ». На этом звуке сначала втягивается грудная клетка, потом область солнечного сплетения, потом втягиваются все мышцы живота (постараемся почувствовать низ живота). При этом руки постепенно перемещаются за выдохом, направляя энергию выдыхаемого воздуха – к стопам (фото 7.6, б).
а
б
Фото 7.6, а, б. Звук внутренней регуляции
3. Теперь полностью расслабьтесь, придайте телу удобное положение, постарайтесь не думать ни о чем. Если не удается, сосредоточьте внимание на пищеварительном тракте. Энергия ци заполнит все каналы, которые вам удалось освободить и расслабить.
Юй-цзя – это практика индийских мастеров йоги, достигшая границ Китая. Воспользуемся одним из методов тренировки и очистки дыхания из юй-цзя.
«Круговые махи руками вперед»
1. Исходное положение: ОСНОВНАЯ СТОЙКА: Стоя, спина ровная, руки опущены, ноги на ширине плеч, стопы стоят параллельно друг другу. Вес тела равномерно распределен по поверхностям стоп.
2. ВЫРАВНИВАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ:
На вдохе руки через стороны плавно поднимаем вверх – ладони тоже обращены вверх. На выдохе – ладони обращены вниз, и руки мягко опускаются вниз. Дыхание плавное, естественное, непрерывное, вдох и выдох незаметно переходят друг в друга. Движения руки на развороте «вниз-вверх» и наоборот напоминают взмахи крыльев, или развороты в воде – когда движение идет без видимых глазу перерывов, только ладони переворачиваются «вверх-вниз» высоко над головой – руки опускаются, а в нижней точке обратный переворот ладоней – и руки взмывают вверх.
Выполняем 3 плавных вдоха-выдоха – это и есть ВЫРАВНИВАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ.
3. ОЧИСТИТЕЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ состоит из трех циклов вдоха и резкого выдоха через сомкнутые губы при трех разных положениях рук: вверху, в стороны, вниз. А теперь изучим подробно:
Вдох: Делаем предельно глубокий вдох через нос, одновременно поднимаем руки вверх.
Выдох: Производим выдох через плотно сжатые губы. Воздух с усилием выталкивается из легких жесткими, короткими толчками – ступенчато, но полно. Во время выдоха нельзя захватывать воздух – все сосредоточено на полном выталкивании воздуха из легких.
Вдох: Руки опускаем вниз и опять производим глубокий вдох через нос, одновременно разводя руки в стороны на уровне плеч – ладони обращены вниз.
Выдох: Производим заученный выдох: ступенчатый, через плотно сжатые губы.
Вдох: Руки опускаем вниз – еще один глубокий вдох через нос, руки остаются опущенными внизу.
Выдох: Производим ступенчатый выдох.
4. ВЫРАВНИВАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ – см. п. 2.
5. КРУГОВЫЕ МАХИ РУКАМИ ВПЕРЕД – на задержке дыхания.
Выполняем медленный полный вдох носом. Во время вдоха руки поднимаются вверх.
В верхней точке подъема рук дыхание задерживаем и начинаем выполнять интенсивные круговые вращение руками вперед. Вращение рук исходит из центра тела. Туловище движется волнообразно и переходит в круговые махи. Руки вращаются синхронно, с максимальным отведением назад. Руки свободны от плечевых суставов.
Упражнение надо выполнять на хорошей амплитуде, но без напряжения и с удовольствием, не надо доводить себя до головокружения – задержим дыхание на 30 секунд или на 1 минуту – сколько можем себе позволить, зная свое тело.
6. ВЫДОХ.
Останавливаем вращение. Движением диафрагмы втягиваем живот, полностью расслабляем мышцы брюшины. Руки на бедрах, подбородок прижат к груди.
Выполняем диафрагмальный выдох: взрывное и резонансное «ХХАА» из глубины живота. Можно помочь себе руками, сжав кулаки для более яростного выдоха.
«Круговые махи руками назад»
Исходное положение: ОСНОВНАЯ СТОЙКА.
1. ВЫРАВНИВАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ, как в упражнении 1 (поз. 1).
2. ОЧИСТИТЕЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ, как в упражнении 1 (поз. 2).
3. ВЫРАВНИВАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ.
4. КРУГОВЫЕ МАХИ РУКАМИ ВПЕРЕД – на задержке дыхания:
Делаем полный вдох носом, при этом руки поднимаются вверх. В верхней точке задерживаем дыхание.
На задержке дыхания опускаем руки вниз и выполняем вращение руками назад. Волнообразное движение рук исходит из центра тела. Махи должны доставлять удовольствие, они выполняются с хорошей амплитудой, азартно, как раскручивание обруча на талии. Все на одном задержанном дыхании – но не насилуя себя, не доводите организм до удушья. Лучше вовремя остановиться.
5. ВЫДОХ:
Полный выдох через раскрытый рот, как будто «из утробы» (можно помочь себе голосом и при этом яростно сжать кулаки – так полнее выдохнется воздух). Живот при этом втяните, чтобы расслабить мышцы брюшины.
«Вертикальные махи руками»
Исходное положение: ОСНОВНАЯ СТОЙКА.
1. ВЫРАВНИВАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ, как в предыдущих упражнениях (поз. 1).
2. ОЧИСТИТЕЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ, как в предыдущих упражнениях.
3. ВЫРАВНИВАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ.
4. ВЕРТИКАЛЬНЫЕ МАХИ РУКАМИ на задержке дыхания:
Делаем полный вдох носом, при этом руки поднимаются вверх. В верхней точке задерживаем дыхание.
На задержке дыхания производим махи руками вверх-вниз. Волнообразное движение исходит из центра тела. Свободно и высоко вскидываем руки и свободно опускаем – не через стороны (не так, как крылья), а «вперед – вверх» и «вперед – вниз» (как будто встряхиваем коврик или постиранное белье).
5. ВЫДОХ, как в предыдущих упражнениях.
«Горизонтальные махи руками»
Исходное положение: ОСНОВНАЯ СТОЙКА.
1. ВЫРАВНИВАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ, как в предыдущих упражнениях (поз. 1).
2. ОЧИСТИТЕЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ, как в предыдущих упражнениях.
3. ВЫРАВНИВАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ.
4. ГОРИЗОНТАЛЬНЫЕ МАХИ РУКАМИ на задержке дыхания:
Делаем полный вдох носом, при этом руки поднимаются вверх. В верхней точке задерживаем дыхание.
На задержке дыхания опускаем руки на уровень плеч, делаем махи руками в горизонтальной плоскости: «в стороны – накрест на себя». В стороны руки уходят широко назад, накрест на себя – обнимаем тело и открытыми ладонями шлепаем себя по лопаткам (фото 7.7, а). Руки не опускаем ниже уровня плеч. Волнообразное движение исходит из центра тела.
Фото 7.7, а. Очистка дыхания в юй-цзя
5. ВЫДОХ через раскрытый рот, как в предыдущих упражнениях.
«Постукивание грудной клетки»
Исходное положение: ОСНОВНАЯ СТОЙКА.
1. ВЫРАВНИВАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ, как в предыдущих упражнениях (поз. 1).
2. ОЧИСТИТЕЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ, как в предыдущих упражнениях.
3. ВЫРАВНИВАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ.
4. ПОСТУКИВАНИЕ КОНЧИКАМИ ПАЛЬЦЕВ:
Делаем полный вдох носом, при этом кончиками пальцев постукиваем себя по грудной клетке.
На задержке дыхания похлопываем себя по всей грудной клетке, потом энергично и быстро растираем ее ладонями. В конце производим 3 мягких удара по бокам грудной клетки, в районе легких (рис. 7, 7, б). Симметрично слева и справа.
Фото 7.7, б. Очистка дыхания в юй-цзя
Ознакомительная версия.
