4. Старайтесь питаться регулярно, избегайте «импульсивного» питания – это позволит избежать пагубного влияния непредвиденных обстоятельств (например, воскресных и праздничных трапез).
5. Избегайте лишних мыслей о еде. Храните продукты не на виду, чтобы не возникло соблазна. Подавайте пищу на тарелках небольшими порциями, не выставляйте на стол приготовленные блюда целиком. Не сочетайте еду с просмотром телепередач, чтением или другим делом. Наконец, постарайтесь больше концентрироваться на том, что и сколько вы едите, и не позволяйте себе мечтать о вкусных яствах или предстоящих обедах.
6. Не прибегайте к еде или алкоголю как к средствам, помогающим «расслабиться» после напряженного рабочего дня, справиться с повседневными неприятностями. Для этого есть и другие пути, например, физические упражнения или удовлетворение духовных запросов.
И, конечно же, регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Систематическая физическая нагрузка сжигает калории, уменьшает аппетит и улучшает состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем, опорно-двигательного аппарата. Одно из исследований показало, что тучные женщины, продолжающие прибавлять в весе, потребляют в день точно такое же количество калорий, как и стройные, вес которых совершенно стабилен. Но тучные пациентки проходили в день только 3 км, а худые – 8 (5 км ходьбы сжигают 200 килокалорий).
Старайтесь больше двигаться в течение дня: пользуйтесь лестницами вместо лифта, паркуйте машины в отдаленных от дома или работы местах, чтобы проходить это расстояние пешком, введите традицию вечерней прогулки перед сном.
ПОМНИТЕ! Физическая нагрузка перед едой снижает аппетит и помогает не только контролировать вес, но и похудеть.
Регулярный контроль за весом должен стать привычкой. Простой, но эффективный способ самоконтроля – взвешивание.
Таблица 5
Совместимость продуктов по Г. Шелтону
Народная медицина имеет в своем арсенале рецепты, которые помогают избавиться от лишних килограммов без ущерба для здоровья.
1. Арбуз. Измельчите корки арбуза, залейте их водой (в соотношении 1:10) и поставьте на водяную баню на 30 мин. Затем охладите, долейте водой до первоначального объема и процедите. Пейте по 1/2 стакана 4–5 раз в день.
2. Валериана. 3 столовые ложки сухих измельченных корневищ валерианы залейте 1 л холодной воды, настаивайте в течение суток, затем процедите. Пейте по 2/3 стакана 3 раза в день (за 30 мин до еды).
3. Одуванчик. 1 столовую ложку листьев одуванчика залейте 1 стаканом кипятка, настаивайте в теплом месте 6–8 ч, затем процедите. Пейте глотками в несколько приемов в течение дня.
4. Крапива двудомная. 1 столовую ложку семян крапивы залейте 1 стаканом водки и настаивайте в темном месте 7 дней. Принимайте по 3–5 капель до еды.
5. Огурцы. Пейте свежеприготовленный сок огурцов 2–3 раза в день (за 15–20 мин до еды), постепенно увеличивая дозировку с 50 до 200 мл. Весьма эффективно принимать смесь сока огурцов с кипяченым молоком (в соотношении 1:1) по 50—100 мл 3–4 раза в день (до еды).
6. Тыква. Свежую мякоть тыквы принимайте по 20–30 г 1 раз в день (за 20–30 мин до еды), постепенно увеличивая дозировку до 150 г 2–3 раза в день. Курс лечения – 1,5–2 месяца.
Сырая тыква противопоказана больным, страдающим гастритом с пониженной кислотностью, язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки, тяжелой формой сахарного диабета.
Одежда также оказывает большое влияние на здоровье человека. Ее основная функция – защита от воздействий окружающей среды, особенно холода. Подбирая одежду, следует учитывать два обстоятельства: требования закаливания и необходимость защиты особенно чувствительных областей. Так, например, пациентам с болью в пояснично-крестцовой области рекомендуется носить специальное «белье для ревматиков» (вилан) или пояс из кошачьего меха, а страдающим шейным остеохондрозом – защищать шею в холодную погоду. В остальных же случаях не стоит одеваться слишком тепло. Нежелательно также, чтобы зимняя одежда была тяжелой, так как она создает лишнюю нагрузку на позвоночный столб и мешает движению.
Женщинам следует знать об отрицательном воздействии неудобного бюстгальтера. Тесный бюстгальтер с узкими бретельками и неудобными застежками глубоко врезается в кожу и мышцы плечевого пояса и спины, что ведет к длительной перегрузке и раздражению плечевого пояса, шейного отдела позвоночника и зоны повышенной чувствительности на спине.
Необходимо также избегать давления и раздражения в подложечной (эпигастральной) области, где часто возникают боли вследствие воздействия плохо пригнанного ремня (поэтому мужчинам, страдающим пояснично-крестцовым остеохондрозом, следует носить подтяжки).
Тем, у кого еще слабые мышцы живота, рекомендуется широкий бандаж, а женщинам – эластичный пояс для чулок. Пожилым женщинам, женщинам, перенесшим роды или операции, и к тому же с избыточной полнотой, следует помнить, что утягивающие колготки им противопоказаны.
Для победы над остеохондрозом очень важна и правильная обувь. Высокие каблуки вредны не только из-за опасности формирования поперечного плоскостопия и других деформаций стопы, но и в связи с наклоном таза вперед, что ведет к нарушению статики позвоночника, а также к ограничению дыхательной экскурсии легких.
О занятиях физической культурой и спортом
«Самое главное в режиме сохранения здоровья есть занятия физическими упражнениями, а затем уже режим пищи и режим сна», – писал знаменитый врач древности Абу Али Ибн Сина (Авиценна), живший в I в. н. э.
Остеохондрозом страдают не только обычные люди, но и спортсмены. Часто болезнь вынуждает их оставить любимый вид спорта, но нередки и случаи, когда люди, отказываясь подчиниться рекомендациям врачей, продолжают тренироваться в полном объеме. Если вы из их числа, знайте, что в любой момент болезнь может принять острую форму. Вероятно, это та цена, которую вам придется заплатить за удовольствие быть в строю.
И действующим спортсменам, любителям позаниматься тем или иным видом спортивно-прикладных упражнений, следует знать виды спорта, которые могут стать причиной боли в спине. Именно эти виды не рекомендуются людям, страдающим от проявлений остеохондроза позвоночника.
Нерекомендуемые виды спорта
Такие виды спорта, как тяжелая атлетика, прыжки в высоту, борьба, метание копья или молота, связаны с очень большими нагрузками на позвоночник и могут быть причиной возникновения остеохондроза.
Хоккей и футбол представляют опасность для позвоночника из-за толчков, ударов, которым подвергается игрок, и падений. Игровой характер этих видов спорта и концентрация внимания на борьбе приводят к тому, что спортсмен, страдающий остеохондрозом позвоночника, забывает о необходимости оберегать спину.
При игре в гольф, бадминтон, теннис приходится делать резкие и сильные повороты туловищем, что также может спровоцировать обострение болезни. Поэтому и этими видами спорта лучше не заниматься.
Следует избегать катания с гор на лыжах, поскольку существует риск травмирования рук, ног и позвоночника.
Это надо знать
Идеальные виды спортивных упражнений для людей с остеохондрозом позвоночника – плавание и занятия гимнастикой в бассейне. В воде нагрузка на позвоночник незначительна, движения мягкие, а столкновений и ударов в спину практически не бывает.
С целью оздоровления организма людям с проявлениями остеохондроза позвоночника может быть рекомендована ходьба, а также лыжные прогулки, усиливающие циркуляцию крови, стимулирующие деятельность сердца, легких, мышц.
Бег. Начинать занятия бегом с общеукрепляющей целью людям с остеохондрозом позвоночника не следует.
Тем, кто начал бегать до проявления остеохондроза, можно продолжить занятия, но при одном условии: беговая дорожка должна быть мягкой и ровной (покрыта опилками, травой). Бег по асфальту травмирует межпозвоночные диски и может привести к обострению заболевания.
При беге нагрузка на мышцы распределяется неравномерно; отдельные мышцы ног (особенно бедер), испытывая сильное напряжение, могут болеть, если предварительно не делать специальных разминочных упражнений. Перед каждой тренировкой отводите разминке не менее 5 мин. Разминочные упражнения помогут избежать травм и будут к тому же поддерживать тонус мышц, которые активно не работают при беге.
Упражнения для разминки перед бегом (рис. 77)
